Вопрос психологу:

Добрый день.

Моя проблема заключается в следующем. Вот уже около 8 лет я как я потеряла интерес к жизни и нахожусь в состоянии пассивной депрессии. Всё началось с того, что мне не удалось поступить в институт с первого раза, а удалось это сделать лишь на второй год. Это было провалом всех моих мечтаний, я слишком много в тот момент возложила на это поступление. Мой мир тогда рухнул. Когда я всё же поступила, то я уже не испытывала никакого интереса к учёбе, которой буквально жила ещё год тому назад. Когда я поступила, то из-за отсутствия интереса учёба стала даваться мне с огромным трудом, начались проблемы с дисциплиной, я часто опаздывала, так как просто не могла заставить себя утром встать, или вовсе пропускала целые дни занятий. Если раньше я могла уходить из дома рано утром и приходить лишь поздно вечером, находясь вначале в школе, а потом в институте, то теперь я стала настоящим домоседом. Как минимум - регулярно опаздывала и каждый раз искала способ побыстрее уйти из института, пораньше освободиться. Как максимум - я вообще перестала выходить из дома. Мне не хотелось никуда выходить, мне было не комфортно от мысли, что нужно покидать родные тёплые уютные стены. Дом стал восприниматься мною как моя крепость, как моя скорлупа, защитная оболочка. При мысли о выходе на улицу для того, чтобы куда-то поехать, например, в тот же институт я стала испытывать дискомфорт и немного даже страх. Мне не хотелось покидать мою защитную оболочку. Также помимо этого, как логичное продолжение уже описываемого, начались проблемы с успеваемостью. Даже самые элементарные задания вызывали у меня сложности. Я не могла ни на чём сосредоточиться. Мне было трудно заставить себя сесть за работы, начать что-то делать и выполнять. Во мне намертво поселился страх неудачи из-за того не поступления. Я слишком в это много тогда вложила сил, очень много трудилась для этого, очень устала и мне было очень обидно не поступить. Теперь же мне совершенно ни над чем не хотелось напрягаться, не хотелось вкладываться ни в одно здание. У меня уже был печальный опыт, когда я вкладывала душу и кучу сил в дело и обломалась. И вся эта боль так глубоко во мне засела, что мне не хотелось повтора и поэтому не хотелось ни над чем стараться. Если раньше я жила учёбой, мне нравилось целыми днями пропадать в институте, общаться с друзьями, то теперь учёба для меня стала настоящим адом, мне не хотелось выходить лишний раз из дома, не хотелось ничего делать, ни с кем общаться.

И это состояние, эта апатия, эта закрытость от жизни продолжаются по сей день вот уже 8 лет. Я до сих пор не могу заставить себя лишний раз выйти из дома. Да, приходится ходить на работу, но это необходимость. Но вот чтобы просто взять, собраться и сходить куда-то, я не могу. Или могу, но это стоит мне не человеческих усилий. Я могу весь день с самого утра до позднего вечера заставлять себя просто элементарно собраться и сходить в магазин! Временами я всё же беру себя в руки и куда-то начинаю регулярно выбираться, например, каждую неделю в театр или в музей. Но всё равно мне сложно даются эти сборы, я вечно везде опаздываю, вечно долго себя заставляю выйти.

Ещё одна проблема заключается в том, что я перестала ощущать вкус от жизни. Я разучилась радоваться и получать от жизни удовольствие! Я очень люблю, например, театр или выставки, но я не испытываю от них прежнего наслаждения и подъёма эмоция. Я вообще ни в одной из сфер жизни не испытываю эмоций! Я живы словно какой-то овощ, способный лишь на физические движения, но абсолютно пустой внутри. Я живу в этом постоянном чувстве опустошённости, подавленности и апатии уже многие годы. Бывает немного лучше и я как бы оживаю, у меня появляются снова мечты и цели, но я очень быстро перегораю и снова волочу жалкое бесцельное существование. У меня нет никаких целей, нет никаких желаний, нет причин вставать по утрам. Мне ничего не хочется. Раньше я жила, я горела, я везде бегала, много чего успевала, была активной. Сейчас же я могу весь день проводить на диване, тупо пялясь в монитор компьютера. Мне кажется, в глубине душа у меня осталась та боль за не поступление и я теперь боюсь ставить перед собой цели, боюсь чего-то хотеть, так как боюсь снова проиграть и снова испытать боль разбившихся надежд.

Я вроде бы всё это понимаю, но как выйти из этого состояния не знаю. Буду очень благодарна вышей помощи!

На вопрос отвечает психолог Ляшенко Виктор Владимирович.

Здравствуйте, Дарина.

Вы написали довольно эмоциональное послание. Чтобы написать такое письмо, так подробно все проанализировать и изложить - на это требуется немало душевных сил. Это свидетельствует о том, что жизнь в вас всё же есть, и вы способны на продолжительные усилия ради того, что представляет для вас ценность, необходимость - ради того, в чём вы нуждаетесь.

Вы как будто действительно многое понимаете. Но то, что вы понимаете, вас пока никак не подвигает к переоценке вашего выбора, вашего отношения к происходящему и вашей боли, в связи с тем, что вы стали себя переживать... возможно, беспомощной, неспособной, слабой, глупой, несостоятельной, ненужной и т.д., и т.п.

Ваша боль так "глубоко засела" по двум взаимодополняющим друг друга причинам:

1) Ваш мир рухнул от неудачи при поступлении только потому, что вы отчего-то все свои смыслы видели в этом поступлении, в этом успехе поступления. Так, слово поступление в институт является единственным мерилом и вашей ценности, и ценности жизни.

И вот неудача, и все смыслы обрушились... А других, как не было, так и нет. Вот это неимение иных смыслов, кроме некоего социального успеха (в вашем случае связанного с поступлением в институт с первого раза), и является одним из главных факторов в вашем зависании в "небытии" - вы для себя сами по себе не ценны. Вы для себя имеете ценность только, если вы обладаете рядом неких замечательных качеств...

2) Вы никак не решаетесь встретиться с этими болезненными переживаниями. Ибо в этом случае вам придется встретиться с собственной неценностью. Ведь цените вы себя только за что-то (за некие качества и достижения), а сами по себе ценностью не обладаете.

Однако, действительно, с некоторыми переживаниями в одиночку встречаться весьма тяжело, и не всегда мы находим мужество и силы на это. Но все же, чтобы перестать бегать от себя-неудачницы и хоронить себя заживо, необходимо к этой себе (к себе-такой) обратиться. Живое общение с психологом это значительно облегчает (в переписке это, увы, невозможно).

Решайтесь, если жизнь, подающая сейчас в вас свой голос, для вас важна.

4.65 Rating 4.65 (10 Votes)

Добрый день, уважаемые эксперты. Долгое время я не хотела обращаться за профессиональной помощью, ошибочно полагая, что справлюсь сама. В нашей стране к сожалению не выработано у населения серьезное отношение к психологическим проблемам.
Оглядываясь назад, я понимаю, что моя проблема началась около 3-3,5 лет назад. В принципе, я всегда была довольно пессимистичным и, возможно, депрессивным подростком. При этом у меня всегда было много друзей и я любила находиться среди людей, выступать на сцене и т.д. Обладаю незаурядными интеллектуальными способностями. Вышла замуж еще в студенчестве, с мужем бок о бок прошли и огонь, и воду, и медные трубы. сейчас мне 27, я генеральный директор маленькой фирмы, а для интроверта это несколько энергозатратно. С самооценкой у меня все в порядке, самоуничижением не занимаюсь, высоко себя ценю и имею авторитет как на работе, так и среди друзей и родственников. Но, как я писала выше, примерно 3 года назад во мне что-то начало меняться. Было ли это взросление или еще что - но теперь я имею то, что я имею, а именно: началось все с резких перепадов настроения. Со временем этапы апатии и эмоционального упадка стали превалировать в моем поведении. Т.е. если всю жизнь мне удавалось балансировать в этом плане, то теперь планка сдвинулась в сторону депрессивного состояния. Я списывала все на усталость и тому подобные причины. Усугубилось все около полугода назад, когда я поняла, что у меня нет ни сил, ни желания вставать утром с кровати. Ни в будни, ни в выходные, даже если запланирована приятная поездка или, допустим, шоппинг (к слову, раньше он приносил мне облегчение, теперь уже нет). 2016 год был довольно тяжелым для меня, я очень много работала. Со временем я поймала себя на мысли, что количество человек, с которыми я бы хотела продолжить общение, в геометрической прогрессии уменьшается. Каким был мой ответ на этот вопрос? Усталость, что же еще. Большие надежды я возлагала на новогодние каникулы, но выйдя позавчера на работу, я поняла, что все стало еще хуже, чем было. Я не хочу заниматься ничем, не могу начать новый важный проект, мне просто наплевать. Я могу полдня сидеть и смотреть в одну точку на стене. Мне не доставляет удовольствия абсолютно ничего, совершенно. Вчера поднимаясь по лестнице к своей квартире, я почувствовала, что я чисто физически не могу поднять ногу на новую ступеньку, мне пришлось поднять ее, держа за бедро руками. Но самое главное - я потеряла интерес (постепенно, не в одночасье) к общению СО ВСЕМИ своими близкими друзьями и родственниками. Я ограничила контакты до минимума. Видя входящий звонок или сообщение в соц. сети я испытываю жгучую волну ярости, цокаю языком и закатываю глаза. Все разговоры с ними утомляют меня, их проблемы кажутся мне мелочными и идиотскими. Я разочарована в них. Единственный, кто меня не раздражает - этой мой муж. Но я ужасно боюсь, что рано или поздно я устану и от него, этого я никак не могу допустить. Сегодня ночью, когда засыпала, подумала о том, что все тлен и жизнь настолько бессмысленна, что возможно одним из неплохих вариантов было бы уйти из нее, дабы прервать эту череду невозможности подъема по утрам, усилий, чтобы доехать с работы до дома а также усилий воли чтобы общаться с окружающими. Мне уже просто страшно. Как выйти из этого состояния? Прошу об одном, избегайте в ответах банальщины, до того, как описать здесь вопрос, я серфила про десяткам сайтов о психологии, ни в одном из стандартных ответов не почерпнув для себя ничего полезного.

Дополнение автора от 12.01.17 11:26:37
Уважаемые эксперты! В первую очередь я благодарю Вас всех за ответы. Мне очень важно было узнать различные мнения относительно моей проблемы, так сказать, взглянуть на себя со стороны. Я заметила, что большинство из Вас сильно задело мое высказывание о «банальщине». Я хочу пояснить. Под банальщиной я подразумевала такие ответы как «нужно полюбить себя со своими недостатками и комплексами», «мыслить позитивно», «при плохом настроении необходимо больше общаться с близкими людьми», «при выборе людей для общения стоит отдавать предпочтение позитивным, жизнерадостным людям» и иже с ними. В этой фразе я не пыталась никого оскорбить или принизить Ваш труд. Нужно было сразу расшифровать свое послание, я этого не сделала - признаю свою оплошность. Просто мое время было ограничено и старалась быть максимально краткой, акцентировать внимание на том, что меня беспокоит на данный момент. это же объясняет, почему, как многие писали, я «лукавлю» или пытаюсь «умышленно скрыть» от Вас и от себя действительно важную информацию. Это не так. Ведь не могла же я расписать здесь всю свою жизнь с момента рождения и до наших дней:) Мне важно было увидеть, кто из уважаемых специалистов сможет узреть корень моего вопроса. Приятно видеть, что некоторым это действительно удалось. Остальные в свою очередь также являясь специалистами в своей области, ушли немного не в ту сторону. Я понимаю, что Вы не могли прочитать мои мысли:) Но мне необходимо было найти человека, который между строк прочтет и поймет меня. Как-то так. З.Ы. По поводу медицинского обследования. У меня бесплодие 2 типа невыясненного генеза, прохожу обследования шестой год. Эндокринология: сахар в норме, в течение последних трех лет страдала аутоимунным тиреодитом, отчасти списывая хроническую усталость на него. Изредка бывают вспышки аутоимунной крапивницы в моменты сильного стресса, купируется антигистаминными препаратами. В настоящий момент ТТГ в пределах нормы. Анализы сдаю каждые 2-3 месяца, последние результаты получила в декабре, так что за их актуальность отвечаю. Половые гормоны в норме, биохимия крови так же в норме.

Замечал ли ты, что почему-то жизнь с годами теряет свою яркость? Чувства теряют свою остроту, ощущения притупляются.

Мы с грустью вспоминаем детские и юношеские годы, когда дни были наполнены интересными событиями, когда умели удивляться, радоваться мелочам, когда искренне и самоотверженно любили, ложились спать с предвкушением нового.

Куда же это делось? Может просто с годами тело стареет и чувства теряют свою яркость ?

В этой статье мы рассмотрим, почему жизнь становится пресной и как вернуть интерес к жизни.

Предлагаем тебе в помощь книгу

Наполненность, радость и интерес к жизни напрямую зависят от того, как работают каналы восприятия человека.

Предлагаем небольшой тест, который позволит понять, как работают каналы восприятия информации у тебя.

Отвечай быстро, не задумываясь особо.

1. Назови 15 цветов , которые ты видел сегодня в течение дня.
2. Напиши 7 чувств , которые тебе сразу приходят на ум.
3. Напиши 5 мелодий , которые ты слышал в течение дня, самый тихий и самый громкий звук.
4. Можешь ли определять время , не глядя на часы?
5. Легко ли ты ориентируешься в незнакомом месте?

Если все задания ты выполнил с легкостью, значит твои каналы восприятия информации открыты и работают. Если же где-то возникли трудности, значит туда стоит обратить своё внимание.

Жизнь становится пресной потому, что мы закрываемся от мира, перестаем слышать, видеть, замечать и ощущать. Таким образом человек скрывается от боли, которую встречает в своей жизни.

Вспомни, как часто ты произносишь фразы: я не хочу это видеть, я не хочу этого слышать, я не хочу больше это ощущать, я не хочу это вновь пережить и т.п.

Каждый раз, произнося эти фразы, мы

• запускаем разрушающую программу,
• закрываем свои чувства,
• перестаем воспринимать мир таким, какой он есть.

Наше тело воспринимает наши мысли как ПРИКАЗ к действию , помним ли мы об этом потом или нет, программа продолжает работать.

1. Визуальный канал восприятия — зрение

Зрение отвечает за умение видеть, замечать, различать оттенки, воображать.

С годами зрение ухудшается, но не потому, что мы теряем способность видеть.

Ученые доказали, что зрение человека может быть 100 процентов в любом возрасте. Качество зрительного восприятия напрямую зависит от нашей готовности замечать всё, принимая всё. Вспомним выражение «ненависть застит глаза». НенаВидеть = не видеть.

Также обида, гнев, раздражение «закрывают нам глаза» .

В общем глазные болезни возникают из-за того, что не нравится то, что вы видите в собственной жизни.

Детские глазные болезни — нежелание видеть то, что происходит в семье.

2. Аудиальный канал восприятия — слух

Умение слушать и слышать, различать тембр. Также напрямую со слухом связано и умение говорить, речь человека.

На самом деле звуковые вибрации мы воспринимаем не только ушами, но и всем телом. Поэтому, закрывая слуховое восприятие, мы тем самым закрываемся от жизни в целом.

Частенько люди переспрашивают, и не потому, что не слышат, просто внимание такого человека рассеяно, он не умеет им управлять.

Обычно закрытие слуха происходит в ситуациях, когда кричат, говорят что-то неприятное, больное.

Проблемы со слухом возникают также из-за неприятия, упрямства, желания изолировать себя от мира.

Так у детей болят ушки (отит) тогда, когда в доме шум и часто ссорятся.

3. Кинестетический или сенсорный канал восприятия — чувства и ощущения

Основную часть информации человек получает через чувства, но именно чувства мы и закрываем в первую очередь. Происходит это тогда, когда мы сталкиваемся с тем, на что не можем повлиять или преодолеть: страхи, обиды, любовные страдания.

Жизнь становится пресной, поскольку мы теряем вкус жизни. Вкус жизни напрямую связан с восприятием вкусов, запахов и с тактильными ощущениями.

Один из самых простых и распространённых способов выключить у себя этот канал — это курение.

Ещё чувства притупляются, когда человек закрывается в себе, уходит от настоящей жизни в свой внутренний мир или, как происходит в последнее время, в виртуальный мир интернета и компьютерных игр.

Полнота и глубина испытываемых чувств: радость, наслаждение простыми событиями, счастье зависят от того, насколько мы открыты миру, насколько позволяем себе чувствовать.

Ведь порой, переживая разочарования и обиды, мы произносим: «Не хочу больше этого переживать!»

И становимся чёрствыми, равнодушными, сдержанными. Отсюда и сердечные заболевания, поскольку мы не даем волю чувствам и эмоциям.

4. «Знаю» или ментальный канал

Этот канал информации работает тогда, когда открыты предыдущие три. У людей, которые не пользуются своим «внутренним знанием» много сомнений, им важно чужое мнение и сложно самостоятельно принимать решения.

Этот канал работает как вывод, который делает мозг, опираясь на ту информацию, которую принесли ему другие каналы восприятия информации.

Если же они работают частично, закрыты, больны, то тогда полученная информация и сделанный вывод будет искажённым , ошибочным.

5. Интуиция, чуйка

Этот канал информации работает тогда, когда открыт и используется кинестетический, когда человек ощущает не только телом окружающий мир, но и сердцем своим, когда открыты и свободны эмоции и чувства.

У людей, которые не пользуются своей чуйкой, много сомнений, они не доверяют себе и окружению, с трудом верят и постоянно проверяют, контролируют.

Вот некоторые статистические данные, как развиты каналы восприятия у людей:

По другим данным в России кинестетический канал развит не менее чем визуальный. Думается, что наши люди ещё не совсем отошли от природы и поэтому опираются на чувства.

Как вернуть радость жизни

Люди привыкли всё отключать. Не редко можно услышать фразу «отключи ум», «хватит смотреть», «не слушай», «забудь», «вычеркни это из своей жизни».

Вот так просто и происходит закрытие от мира. Жизнь становится пресной, скучной, неинтересной, чувства притупляются и создается ощущение, что чего-то не хватает.

В поисках ощущений женщины подсаживаются на сериалы, мужчины на компьютерные и азартные игры. Всё это дает лишь временный эффект.

Мы — преподаватели школы «Глазами души», утверждаем, что у человека должны быть одинаково развиты ВСЕ каналы восприятия . Это важно для того, чтобы:

• находить общий язык с другими людьми;
• запоминать легко и быстро;
• ориентироваться легко в пространстве;
• получать подсказки от своей интуиции;
• проживать жизнь насыщенно и ярко.

Как восстановить и развить каналы восприятия

Приятная новость: способность ярко воспринимать жизнь, себя и мир можно восстановить.

Для этого достаточно открыть то, что в себе закрыли. Заново учиться видеть, слышать, чувствовать и ощущать, доверять себе и миру.

Начать можно с простых упражнений.

Визуальные упражнения (зрение)

1. Выбери любой предмет.
2. Сконцентрируйся зрительно на этом предмете.
3. Рассмотри все детали, задавая себе вопросы:

• Какой формы предмет (круглый, овальный, угловатый и т.д.)?
• Какого цвета предмет, есть ли оттенки?
• Он толстый или тонкий?
• Есть ли другие особенности?

Повторяй упражнение с другими предметами. Приучи себя рассматривать в деталях окружающие тебя вещи.

Аудиальные упражнения (слух)

1. Выбери любое место по желанию (например, парк).
2. Сконцентрируй внимание на ушах.
3. Воспринимай все детали. Закрой глаза и задай себе мысленно вопросы:

• Какие звуки я слышу?
• Они громкие или тихие?
• Откуда доносятся звуки?
• Звуки длинные или короткие?
• Есть ли другие особенности?

Повторяй упражнение сначала в одном и том же месте и исследуй другие особенности звуков.

Кинестетические упражнения (ощущения)

Возьми любой предмет в руку и, закрыв глаза, ответь на вопросы:

• Какой предмет на ощупь?
• Он холодный или теплый?
• Он гладкий или шершавый?
• Мягкий или твердый?
• Есть ли другие особенности?

Тренируйся с любыми предметами. Для начала можно повторять упражнение несколько раз с одним предметом.

Также можно развивать и внутреннее видение, слышание и чувствование. Для этого нужно представить мысленно предмет, мысленно воспроизводить услышанные звуки, и представлять на ощупь, запах, вкус разные объекты.

Яркость восприятие мира можно восстановить. Для этого нужно развивать чувственное восприятие мира чтобы все чувства были максимально открыты.

Лана Чуланова, Татьяна Друк

П.С. Напиши в комментариях, что у тебя получилось в результате теста и всплыли ли в памяти ситуации, описанные в статье.

Ангедония - это настоящий бич современности!

В Древней Греции существовали две философских школы, ставящие на пьедестал наслаждение, удовольствие и отсутствие страданий: гедонизм и эпикурейство. Однако в наше время большинство людей подвержены обратному состоянию: нет радости от жизни. Что такое ангедония и как с ней бороться? Как вернуть эмоции?

Ангедония – это специфическое обеднение эмоциональной сферы, характеризующееся утратой чувства радости, отсутствием удовольствия от любимых дел, снижением мотивации к получению положительных эмоций. У человека с этим диагнозом не бывает хороших и плохих дней, они все одинаково серые, унылые, безрадостные.

Чаще всего этот диагноз ставят неуспешным и необщительным людям. Получается своеобразный замкнутый круг: неудачи провоцируют чувство неполноценности, неуверенность в себе, человек ограничивает контакты с окружающими (личные или рабочие), боясь в очередной раз потерпеть фиаско, но из-за этого не получает нового опыта, не растёт, не развивается. Столкнувшись вновь с подобной ситуацией, он повторяет предыдущие ошибки.

Симптомы заболевания

• Потеря интереса к жизни;
• Отсутствие стремлений, желаний и амбиций;
• Избирательность памяти: часто воспоминания о приятных моментах стираются или становятся тусклыми, в то время как неудачи постоянно всплывают в памяти;
• Вялость, апатия, утомляемость;
• Неуверенность в себе, чувство неполноценности и ущербности;
• Замкнутость, затруднения в поддержании социальных связей с другими людьми;
• Отсутствие эмоционального отклика: человек не радуется ежедневным мелочам (вкусная еда, красивый закат) и значительным событиям (повышение по службе, поход на концерт любимой группы);
• Утрата интереса к хобби и увлечениям, которые раньше приносили наслаждение;
• Снижение сексуального желания.

Классификация ангедонии

Ангедония – неспособность получать удовольствие. Сегодня выделяют следующие формы этого заболевания:

1. Социальная ангедония характеризуется замкнутостью, отсутствием стремления нравиться людям, удовольствия от социальных контактов, желания достичь карьерных успехов;
2. Физическая – проявляется в снижении положительного восприятия стимулов, которые связаны с органами чувств (красивый цвет, аппетитный запах, приятные тактильные ощущения и т.д), радости от расслабления;
3. Интеллектуально-эстетическая форма подразумевает утрату потребности в новых знаниях, дефицитом радости во время созерцания чего-то прекрасного, утрату наслаждения во время чтения книг, прослушивания музыки, потерю интереса к хобби;
4. Сомническая форма введена в обиход в 2017 году после публикации научной статьи отечественного ученого – В.Д. Менделевича. Она диагностируется, если нет удовольствия от процесса сна;
5. Сексуальная и оргазмическая ангедония могут проявляться снижением либидо, отсутствием удовольствия во время полового акта или оргазма (при наличии его физиологических признаков).

Болезнь бывает:

• Парциальной, то есть затрагивающей один или несколько аспектов жизни больного. Например, у больного не получается испытать удовольствие во время секса или просмотра хорошего фильма, но он наслаждается встречами с друзьями;
• Тотальной: охватывающей полный спектр позитивных эмоций. В этом случае у пациента будут диагностированы проявления всех 5 форм ангедонии, а так же дополнительное серьёзное психическое отклонение (например, тяжелая тоскливо-апатическая депрессия психотического уровня).

Диагностика ангедонии

Несмотря на то, что термин был введён в психиатрию более ста лет назад, с каждым годом врачи уделяют всё больше внимания этому отклонению. Совершенствуются способы диагностики и лечения ангедонии.

На сегодняшний день существует множество опросников для выявления дефицита восприятия положительных эмоций. Наиболее достоверные результаты показывают:

• Что это такое? Это шкала измерения социальной ангедонии. Высокие показатели по этому опроснику являются надёжными показателями предрасположенности к шизофрении;
• SA-SSPS – тест для определения уровня удовольствия и социальной безопасности;
• CPS – шкала удовольствия по Фосетту-Кларку;
• TEPS — опросник для оценки опыта удовольствия;
• SHAPS – шкала измерения удовольствия и радости в жизни Снейта-Гамильтона;
• HDIS – тест на определение дефицита удовольствия и выявление препятствий к его переживанию, включающий в себя несколько субшкал.

Причины: почему появляется эта болезнь

Снижение настроения после стрессовой ситуации. Бывает так, что человек долго не может «отойти» от развода, гибели близкого человека, крупной неудачи на работе. Он как будто боится снова начать радоваться.

Хроническая усталость, множество обязанностей, недостаточный отдых способны «убить» все положительные эмоции.

Очень часто неумение наслаждаться становится личностной чертой человека. Он концентрируется только на плохом, постоянно жалуется, всем не доволен и т.д. В этом случае, речь будет идти о дурной привычке, от которой нужно избавляться. Чем раньше человек изменит жизненную позицию, тем лучше.

Конституционально-личностная ангедония сопряжена с особенностями чувственного восприятия. Такая форма дефицита положительных эмоций чаще всего присуща инертным, неактивным людям. Основное отличие этого типа заболевания от всех остальных – постоянство и стабильность симптомов. То есть радость в жизни человека отсутствует от рождения до самой смерти. Это говорит о высокой предрасположенности к появлению психических нарушений.

Ангедония может быть как отдельным, самостоятельным симптомокомплексом, так и признаком серьёзных психических заболеваний: шизофрении, депрессии, посттравматического стрессового расстройства, параноидного, шизоидного и тревожного расстройства, деперсонализации, — а также возникнуть на фоне приёма нейролептиков.

Как вернуть радость в свою жизнь?

Для начала следует выяснить, какие причины спровоцировали появление ангедонии. Лечение будет зависеть именно от этого.

Если дефицит положительных эмоций вызвала усталость, то самым лучшим решением будет пересмотреть количество своих обязанностей. Часть домашних дел можно поручить домочадцам. Режим дня должен включать в себя обязательное время для отдыха. Хотя бы 20-30 минут, посвященных только себе.

Как найти радость в жизни, если привык запоминать только негатив? Следует начать тщательно следить за своими словами и мыслями, перестать жаловаться. Приучите себя искать в любом событии плюсы и акцентировать на них внимание.

Пережить тяжелую жизненную ситуацию проще, общаясь с другими людьми. Не замыкайтесь в себе. Сходите в гости к друзьям или запишитесь на приём к психологу, психотерапевту или на сеанс групповой гештальт-терапии.

Копилка счастья – отличный способ запомнить радостные моменты. Заведите специальную коробку (банку, шкатулку). Как только произошло что-то хорошее, запишите это на листке и положите его в копилку. В следующий раз, когда накатит хандра, перечитайте записки (или хотя бы посмотрите на их количество).

Ешьте больше продуктов, повышающих настроение: горький шоколад, орехи или жирную рыбу, бананы, острый перец. А от алкоголя, кофе и сладостей лучше отказаться, ведь они дают противоположный результат.

Попробуйте позитивные аффирмации и медитации на счастье. Начинайте и заканчивайте день улыбкой самому себе. Сначала это будет казаться глупостью, но результат не заставит себя ждать.

Создайте искусственный стресс. Запишитесь в секцию скалолазания, паркура, отправьтесь на весь отпуск подальше от цивилизации (например, в глухую деревеньку или йога-лагерь). Подойдёт любое экстремальное и непривычное для вас занятие.

Займитесь спортом. Не зря говорят: «В здоровом теле – здоровый дух!». Это поможет улучшить физическое самочувствие, поднять свою самооценку, разбавить устоявшуюся рутину.

Что делать, если у вас не получается справиться с симптомами в домашних условиях? Лучше незамедлительно обратиться к врачу.

Как лечить ангедонию?

Никто не может постоянно испытывать только положительные эмоции. Однако, если отсутствие удовольствия от жизни, апатия и нежелание что-либо делать преследует вас более 2-3 недель без видимых на то причин, следует задуматься о посещении врача. Скорей всего, дефицит эмоций возник на фоне какого-либо другого изменения в психике.

Врач проведёт диагностику, поставит диагноз (или успокоит, сказав, что всё в порядке) и назначит грамотное лечение.

Важно добросовестно выполнять все рекомендации врача, соблюдать сроки лечения и назначенные дозы. Даже если вы почувствовали себя гораздо лучше и не хотите «травиться» ещё 2 месяца «вредными» таблетками, лучше не прерывать терапию самовольно, т.к возникает большой риск скорого рецидива.

Ангедония хоть и не приводит к смерти, но очень сильно мешает жить. Помните, что это состояние редко проходит самостоятельно. Начинайте бороться с ангедонией как можно раньше, чтоб ваш мир не стал навсегда серым и безрадостным.

Нет похожих постов.

Случается так, что жизнь предстает перед нами в сером цвете. Многое начинает казаться бессмысленным, а все происходящее ощущается как нечто предопределенное и бесконтрольное. В коей-то мере утрачивается вкус жизни и возникает то, что в психологии называется апатией . Жизнь больше не представляет интереса.

Современные средства для самообороны - это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com , Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Сразу оговоримся, что понятия смысла жизни слишком теоретично и лишь заметим, что мы сами создаем смысл своего бытия. И это важно, поскольку потеряв то, что мы долго и упорно создавали, мы оказываемся перед абсолютной неизвестностью.

Итак, кратко обозначим причины утери интереса к жизни:

1. резкая смена жизненных привычек (места работы, жительства, круга общения и т. п.);
2. потеря значимых людей (как в плане расставания, так и ввиду менее приятных причин);
3. жизнь «на грани» - длительное влияние стрессоров;
4. хроническая усталость, отсутствие времени для себя.

Заметим, что мы назвали причины, которые в основном носят социальный характер. Но не всегда лишь ими можно объяснить потерю интереса к жизни.

Чаще всего апатия является лишь симптомом клинической . Реже - это негативный симптом , а иногда - следствие соматических нарушений и неврологических заболеваний. Также апатия может быть побочным эффектом от приема нейролептиков.

Чтобы исключить опасности со стороны физического здоровья, человеку нужно четко определить тот период, когда он почувствовал, что его жизнь становиться скучна. Итак, апатия - симптом, выраженный в сильной, а порой и тотальной безучастности к происходящему вокруг, потере интереса и стремления сделать что-либо.

И в то же время, апатия - способ защиты психики от сильных и хронических стрессов.

Стрессы забирают много ресурсов психики. В ответ на это нервная система запускает «аварийное торможение», которое защищает человека от окончательного эмоционального выгорания.

Апатия и кризисные периоды

Но апатия иногда носит «нормативный» характер. Зачастую смены периодов жизни, переходные и кризисные периоды сопровождаются потерей интереса к жизни. В принципе, это нормально. Чтобы привести яркий пример, постарайтесь вспомнить себя в 14-16 лет.

Рис. 1 — Потеря интереса к жизни в подростковом возрасте - один из примеров нормальной реакции на смену периодов жизни.

Этот период - время выхода из детства и в то же время не вхождение еще во взрослую жизнь - уникальный кризисный период, который сопровождается потерей интереса к тому, что было ценно раньше и попытки найти то, что сможет приблизить подростка к миру взрослых, попытка найти новый «смысл жизни».

То же самое происходит и позже. Однако в каждом случае различается лишь интенсивность «неинтересности». Такие бессмысленные периоды могут встречаться в жизни человека в 25, 30, 45-летнем возрастах и соответствовать вступлению в активную взрослую жизнь, развитию в социальном плане (карьера), и периоду оценки своих достижений.

Далеко не всегда ощущение бессмысленности жизни носит деструктивный характер - иногда это лишь средство прощания со старым и расчистка места подо что-то новое.

И чем меньше удовлетворенность на каждом из этапов, тем с большей вероятностью мы столкнемся с депрессией и апатией. Большую роль здесь играет наш уровень притязаний и самооценка (см. ). Человек, мнящий себя королем мира, но так и не продвинувшийся по социальной лестнице с большей вероятностью окажется на грани глубокой апатии, нежели человек, доказавший трудом самому себе, что он многого может добиться.

Как это пережить?

В то же время не стоит попросту ждать, что все «пройдет» само собой. Так не бывает. Необходимо активно искать и пробовать то, что кажется привлекательным. Опыт показывает, что это могут быть абсолютно «непривычные» для человека вещи.

Случай из практики

Как пример приведу случай из практики: мужчина 32 лет, успешный переводчик потерял «цвета в жизни», хотя объективно оценивал качество своей жизни куда выше среднего. Проблема была в том, что он отказался от поисков нового себя. По воле случая в группе с ним оказался инструктор-парашютист, предложивший «что-то новенькое». Прыжок с парашютом стал тем мощным стимулом, который показал, что жизнь на нас не смыкается. Через два года психолог, работавший с этой группой, рассказал, что новоиспеченный «парашютист» иммигрировал и выполнил КМС по парашютному спорту.

Рис. 2 — Иногда, чтобы выйти из состояния апатии, достаточно попробовать что-то новое, получить новые эмоции.

Другое дело, если причина потери интереса к жизни - это постоянные стрессы, психологическое напряжение или хроническая усталость. В таких случаях единственным правильным решением становится разрыв порочного круга, который отнимает наши ресурсы. Однако не всем удается просто избавиться от мешающих факторов.

В таких случаях отличным помощником станут психотерапевтические группы , направленные на обретение уверенности в своих силах и самораскрытие. Иногда нам достаточно задать себе несколько откровенных вопросов, чтобы лучше понять свое «Я» и начать уважать то, что действительно дорого для нас.

И, наверное, самый ценный совет - найдите помощь в семье. Именно семья является лучшим психотерапевтом. Помощь своим детям, совместный досуг и простые диалоги с любимой женщиной способны, если не стать новым смысложизненным ориентиром, то хотя бы помогут пережить тяжелый период апатии с минимальными потерями для своих психических ресурсов.

Апатия и опасные последствия

Как мы уже заметили, апатия часто является лишь верхушкой айсберга. Под маской безразличия прячется глубочайшая неудовлетворенность жизнью и депрессия, которые требуют коррекции.

Потеря интереса к жизни, оставленная без лечения (как и любой другой психологический симптом) может приводить к серьезным проблемам, в том числе и соматическим.

Апатия может вести за собой астению - хроническую усталость и поношенность, чувство полной разбитости и отсутствию желания жить. В свою очередь астения может маскироваться под невротическими проявлениями, соматическими симптомами, среди которых часто встречаются:

• мигрени и головные боли;
• хронические расстройства ЖКТ;
• аллергии;
• сердечные нарушения.

Более того, оставленная без внимания «скука» может стать причиной суицидальных попыток. В особенности, если человек пребывает в объективно сложной ситуации (например, нехватка средств для нормального обеспечения семьи).

Среди других опасностей отказа от преодоления апатии - это агрессивное поведения и различные наркомании. К сожалению, длительная утеря интереса к жизни крайне часто приводит к алкоголизму, причем в его самых жестких формах. Может расти уровень домашнего насилия, общая агрессивность.

Надеемся, ваша жизнь полна интересных событий, людей и смыслов!

Врач-психолог Борисов О. Б.