4 из 5

Приверженцы строгих диет считают, что только жесткие ограничения в еде позволяют достигнуть желаемого эффекта . Всего за несколько дней скудный рацион помогает избавиться от внушительного количества килограммов. На самом деле результат достигается за счет выхода лишней воды, уменьшения мышечной массы и небольшого процента жира.

Вариант 1 строгой диеты на неделю

Существует несколько разновидностей строгих диет. Они могут быть основаны на белковой, углеводной или растительной пище, но всегда отличаются низкой калорийностью и небольшим набором продуктов. В случае с монодиетами придется употреблять только один вид продукта.

Первый вариант строгой диеты на 7 дней позволяет уменьшиться на 3-4 кг . При большом весе диету можно повторить спустя 2 недели, но с условием, что во время перерыва вы будете придерживаться правильного питания. Из чего состоит меню?

Завтрак: чашка чая или натурального кофе без сахара.

Перекус: 40 г твердого сыра.

Обед: 120 г телятины или куриной грудки, приготовленной на сухой сковороде без масла, 1 яйцо вкрутую, 20 г твердого сыра.

Перекус: чай или натуральный кофе без сахара.

Ужин: салат из овощей, заправленный 15-20 г растительного масла, 120 г куриной грудки.

Перед сном выпейте чашку травяного отвара.

Чтобы достичь результата, необходимо придерживаться такого питания в течение 7 дней.

Вариант 2 строгой диеты на 7 дней

Меню второго варианта также является однообразным.

На завтрак выпейте чашку чая без сахара. На второй завтрак съешьте 1 зеленое яблоко. На обед необходимо сварить на воде овсяную кашу без сахара и соли. Через пару часов на полдник можно съесть 1 свежий огурец или помидор. Вечером отварите 200 г нежирной рыбы.

Если вы не переносите овсянку, то замените ее постной гречневой кашей. Для усиления эффекта гречку следует не варить, а запаривать кипятком. Строгая диета на неделю обещает уменьшение в объемах и сброс веса до 5 кг .

Вегетарианский вариант строгой диеты

Вегетарианская диета способствует похудению и очищению организма. Однако не стоит ее продлевать дольше недели из-за отсутствия белков животного происхождения. Придерживаясь строгой диеты на 7 дней можно снизить вес на 4-5 кг.

1 день диеты начинается со встряски организма и его подготовки к новому рациону. Все, что позволено в этот день – два стакана чистой негазированной воды. В это время желательно ограничить физические нагрузки и заменить их походом в сауну или баню. Постарайтесь отвлечься и настроиться на позитивный лад.

Во 2 день с утра съешьте любимую кашу на воде без соли, сахара и специй. На обед сварите суп из 4 видов овощей с небольшим количеством риса и картофеля без соли. Вечером выпейте стакан нежирного кефира.

В 3 день на завтрак съешьте сезонный фрукт, днем – овощной салат, вечером выпейте кефир.

Утро 4 дня начинается с фруктов. В обед сделайте овощной салат. Вечером поужинайте порцией фруктов.

На 5 день завтрак и ужин состоит из рисовой каши без соли. На обед приготовьте суп из риса и перетертых помидоров без каких-либо специй.

Завтрак 6 дня – проросшая пшеница, 100 г творога, несладкий зеленый или черный чай. Обед выбирайте любой из предыдущего меню. Вечерняя трапеза состоит только из кефира.

В 7 день выберите меню одного из прошедших дней.

Строгая диета на 10 дней

Жесткие диеты еще называют экспресс-диетами, потому что они приносят хороший результат за короткий срок. Диетологи и врачи не рекомендуют пользоваться подобными методами похудения чаще раза в год. Если же вам нужно срочно скинуть 2-5 кг к конкретной дате, то воспользуйтесь эффективной строгой диетой на 10 дней .

Диета заключается в чередовании овощных и мясных дней. В овощной день приготовьте салат из нашинкованной капусты, свеклы и моркови. Хорошо отожмите овощи руками, чтобы они немного пустили сок и стали мягче. Заправьте салат соком лимона и ешьте его по чашке каждые 1,5-2 часа. Солить и добавлять специи нельзя. Овощной салат именуемый «Щетка» поддержит углеводный баланс, предотвратит развитие запоров, поможет вывести застоявшиеся продукты жизнедеятельности.

В белковый день необходимо съедать небольшую отварную курицу без соли и кожи. Проварите курицу минут 15 и слейте бульон. Затем налейте чистую воду и варите курицу до полной готовности. Мясо желательно распределить на 5-6 приемов пищи.

Меняя белковый и углеводный день, вы гарантировано скинете 5 кг за 10 дней. Нельзя часто повторять экспресс-диету, так как она является несбалансированной и лишает организм многих питательных веществ.

Минус 10 кг за 10 дней

Если вы ставите перед собой глобальные цели, то будьте готовы к серьезным испытаниям. Строгая диета на 10 дней уменьшает вес на 10 кг , но выдержать ее способны далеко не все. Меню каждого дня – это один диетический продукт, который нужно есть без специй, соли и сахара.

Меню 1 дня: 5 отварных яиц.

Продукт 2 дня: небольшая отварная рыба, в том числе жирных сортов.

Меню 3 дня: куриная грудка в отварном виде без кожи и соли.

Меню 4 дня: 5 отварных картофелин.

Меню 5 дня: 500 г отварной телятины.

Меню 6 дня: фрукты, исключая калорийный виноград и бананы.

Меню на 7 день: салат из свежих овощей с 1 столовой ложкой подсолнечного масла.

Меню на 8 день: 500 г творога жирностью от 0 до 5%.

На 9 день разрешается выпить 1 л нежирного кефира.

Весь 10 день необходимо пить только отвар из шиповника.

Придерживаясь диеты, непременно пейте больше очищенной воды, качественного зеленого чая, травяных отваров. От кофе лучше воздержаться. Постарайтесь минимум 40 минут в день гулять на улице, в парке и делать легкие физические упражнения. В движении ускоряется метаболизм и происходит более интенсивное сжигание жира. Если вы часто придерживаетесь строгих диет, то дополнительно принимайте витаминные комплексы.

Строгие диеты противопоказаны людям с заболеваниями желудка, почек, печени , при склонности к депрессиям и апатиям. При первых симптомах недомогания, прекратите диету, пройдите обследование и переходите на правильное питание. Для поддержания формы делайте 1-2 раза в неделю разгрузочные дни на овощах, фруктах или кефире.

Все знают, что для снижения веса требуется недюжинная сила воли. Зависимость от еды сродни вредным привычкам, и победить её всегда очень сложно. Физиология тоже требует своего: у полных людей объём желудка достаточно большой, и ему хочется постоянного наполнения.

Но люди не выдерживают голодовки чаще всего ещё и потому, что правила соблюдения представляют собой слишком жёсткие рамки. И любая строгая диета оборачивается настоящим испытанием не только для организма, но и для силы воли.

Специфичность

Если вам нужна строгая диета, вы должны понимать, на какие жертвы придётся пойти, чтобы добиться хорошего результата. Название методики говорит само за себя: она не позволит съесть больший размер порции, чем прописан в её правилах. Здесь нельзя кушать тогда, когда заблагорассудится, так как график приёмов пищи уже чётко расписан. В таких системах множество подобных запретов: на замену блюд, повышение калорийности, дополнительных продуктов и т. д. Если вы готовы втискивать себя в столь жёсткие рамки и беспрекословно следовать всем рекомендациям, результат не замедлит себя ждать.

Сроки похудения могут быть разными. Не всегда это экспресс-методика, позволяющая быстро избавиться от лишних килограммов. Есть системы, рассчитанные и на 2 недели, и даже на месяц. Вопрос лишь в том, кто выдержит столь длительные марафоны.

Выбирая строгую диету, вы должны настроить себя на определённые ограничения. Типичные особенности таких методик:

• чёткий график питания по часам, чаще всего - трёхразовый, без перекусов;
• определённый размер каждой порции, который ни в коем случае нельзя увеличивать даже на 50 гр;
• меню не является примерным - оно единственное верное, и в нём ничего нельзя менять: блюда, продукты, их количество;
• однообразие рациона;
• ориентированы на максимальное снижение веса;
• высокий риск срыва;
• большую долю составляют , так что придётся настраиваться на употребление преимущественно одного продукта.

Готовы ли вы к такому испытанию? А ведь это ещё далеко не все подводные камни!

Об опасностях

С одной стороны, упорядоченный график питания и фильтрация продуктов на полезные и вредные должны хорошо влиять на организм. На самом же деле эти моменты нивелируются мощным стрессом из-за резкой смены рациона и уменьшением размера порций. Поэтому такое похудение чревато серьёзными осложнениями в плане здоровья:

• нарушается обмен веществ;
• из-за дефицита многих жизненно важных веществ организм истощается;
• ЖКТ начинает неправильно работать: раздражается слизистая, повышается кислотность, появляются изжога и дискомфорт, в итоге могут развиться гастрит, язва и даже булимия;
• хронические заболевания обостряются;
• мышцы истощаются из-за того, что организм при нехватке энергии может брать её не из жировых запасов, а из мышечной ткани;
• работоспособность снижается, появляются вялость и сонливость;
• выделительные системы, почки, печень из-за возросшей на них нагрузки могут давать сбой и отказываться от полноценного функционирования.

Даже трёхдневная строгая диета может сбить внутренние биологические часы организма и нарушить работу многих органов. Что уж говорить о более длительных марафонах длиной в несколько недель.

Что касается противопоказаний, нет смысла их перечислять, так как любые имеющиеся в анамнезе заболевания входят в этот список, включая беременность и лактацию.

Особенности соблюдения

Если ничто не может отговорить вас, если у вас хорошее здоровье и железная сила воли, чтобы обезопасить себя от нежелательных последствий, старайтесь придерживаться следующих советов от диетологов:

1. Внимательно изучите правила соблюдения выбранной диеты. Вам придётся им следовать неукоснительно. Вы сможете?
2. Если вам нужны строгие диеты для быстрого похудения, выбирайте трёхдневные моноголодовки, которые позволяют сбросить 3-4 кг.
3. Длительные марафоны устраивайте только с разрешения врача и постоянно держите руку на пульсе, т. е. следите за самочувствием, при необходимости сдавайте анализы и консультируйтесь со специалистами.
4. Пейте до 2 л воды в сутки.
5. Строгие диеты и тяжёлые физические нагрузки несовместимы. Двигательная активность должна присутствовать, но интенсивные тренировки при скудном рационе питания вы не выдержите.
6. Спите не меньше 8 часов в день.
7. Как только заметите первые признаки ухудшения самочувствия, прекращайте голодовку.
8. Нельзя пить лекарства и проходить физиопроцедуры.
9. Пейте поливитамины.

Изучите списки: что можно есть, а что нельзя. Чаще всего они одинаковы для всех строгих голодовок.

• овощи без крахмала;
• несладкие фрукты;
• ягоды;
• молочные обезжиренные продукты;
• яйца;
• гречка и перловка, приготовленные по особому рецепту (запаренные с вечера и несолёные);
• или .

Если диета длительная, в этот список добавляется диетическое мясо (куриная грудка обычно), нежирная рыба и цельнозерновые хлебцы. Все остальные продукты оказываются под запретом. Исключение составляют моноголодовки, направленные на употребление преимущественно одного продукта.

Если взялись худеть таким образом, но не знаете, как выдержать до конца и не сорваться, надо уметь переключиться с еды на что-то другое: займитесь хобби, пересмотрите любимые фильмы, сходите на свидание, порадуйте себя шопингом. Если день будет наполнен позитивом, всё пройдет гораздо легче.

Изучая особенности выбранной диеты, сразу обратите внимание на то, как питаться после неё, чтобы закрепить полученные результаты и не навредить здоровью. Как показывает практика, при неправильном выходе все потерянные килограммы возвращаются обратно в течение недели, а организм даёт серьёзный сбой. Чтобы этого не произошло, ежедневно нужно включать в рацион не более 1-2 запрещённых продуктов.

Рейтинг самых эффективных

Диетологам постоянно приходится отвечать на вопрос, какая диета самая строгая, но однозначного мнения нет. Поэтому мы собрали в единый рейтинг сразу несколько методик, отличающихся жёсткими требованиями.

1. Динамичная.
2. 6 лепестков.
3. Модельная.
4. 5 столовых ложек.
5. Контрастная.
6. Безуглеводная.
7. Китайская.

Это достаточно хорошие строгие диеты в том плане, что при правильном соблюдении и отсутствии фанатизма риск опасности для здоровья не так велик.

Обзор лучших

Для того, чтобы вам было легче сделать выбор, некоторые варианты мы распишем более подробно.

Питьевая

Суть. Очень строгая диета, соблюдение которой у многих вызывает трудности. Жидкая пища отлично прочищает организм. Причём если за неделю она это сделает только с желудком, через 2 - уже с почками и печенью, а через месяц со всем организмом. Жевать ничего нельзя. Суточный объём жидкости - 5 л. Разовый размер порции - 200 мл. Рекомендуемое потребление калорий - не более 1 200 ккал за день.

Продукты:

• вода, соки, бульоны, обезжиренная молочка, кисель, чай, компот, какао, смузи, коктейли.

Сроки: от 1 недели до 1 месяца.

Результаты: минус 10 кг за 7 дней и более 20 кг - за месяц.

Меню

6 лепестков

Суть. Не менее строгой считается шведская , основанная на раздельном питании и состоящая из отдельных 6 монодиет, последовательность которых нарушать категорически запрещено: рыбная, овощная, куриная, злаковая, творожная и фруктовая. Получается чередование белковых и углеводных дней.

Продукты:

• 1 день: диетическая рыба, морепродукты;
• 2: овощи без крахмала;
• 3: куриная грудка;
• 4: любые крупы;
• 5: обезжиренный творог;
• 6: несладкие фрукты.

Сроки: 6 или 12 дней.

Результаты: минус 1 кг в день при 6-дневной диете. Если её продлить, снижение веса пойдёт медленнее.

Меню

Динамическая

Суть. Экстренное похудение, которое гарантирует эта экспресс-диета с очень строгими требованиями, вряд ли пройдёт бесследно для здоровья. Но на фигуре скажется точно. Размеры порций - мизерные. Набор разрешённых продуктов - ограничен до предела. Меню - однообразное, скудное и несбалансированное.

Продукты:

• всё безуглеводное, нежирное и низкокалорийное.

Сроки: на 5 дней / на неделю.

Результаты: за 5 дней - 6-7 кг, за неделю - 9-10.

Меню

Размер порций: на завтрак и ужин - по стакану. На обед, в общей совокупности всех блюд - 250 гр.

Безуглеводная

Суть. Полностью исключает употребление углеводов. Именно они преобразуются в лишнюю энергию, которая, не расходуясь, зачастую откладывается запасами. строгая, потому что нужно будет постоянно сверяться с таблицами содержания углеводов в том или ином продукте. Размер порций тоже существенно ограничивается.

Продукты:

• белковые и жиросодержащие.

Результаты: 7 кг за неделю, около 20 - за месяц.

Меню

5 столовых ложек

Суть. чётко прописывает приёмы пищи небольшими, ограниченными порциями: 150 гр за 1 раз. Нужно будет соблюдать жёсткий режим питания по часам. Соль и сахар - под запретом.

Продукты. Все, кроме:

• газированные напитки;
• жареное;
• жирное мясо;
• колбаса;
• кондитерские и мучные изделия;
• маринады;
• полуфабрикаты;
• сахар, сладости;
• фаст-фуд.

Результаты: минус 10 кг за 14 дней.

Меню

С таким ограниченным списком разрешённых продуктов, который обычно предлагается в рамках строгих диет, очень трудно приготовить вкусные и полезные блюда. Они должны отвечать всем требованиям диетического питания: минимум жира и калорийности. И вот тут вам как раз пригодятся следующие рецепты.

Абхазский салат

Ингредиенты:

• 300 гр отварной свёклы;
• 200 гр инжира;
• 100 гр свекольной ботвы;
• 100 гр листьев корн-салата;
• свежие листочки мяты;
• чёрный перец;
• бальзамический уксус.

Приготовление:

1. Инжир нарезаем дольками, свёклу - кубиками.
2. Ботву и листья шинкуем тонкой соломкой.
3. Всё смешиваем.
4. Присыпаем перцем (не солим).
5. Заправляем салат уксусом.
6. Тщательно перемешиваем.
7. Сверху украшаем мятой.

Ингредиенты:

• 300 гр отварной чечевицы;
• 150 гр нута;
• 50 гр бурого риса;
• 350 гр помидор в собственном соку;
• 1 перец чили;
• луковица;
• веточки кинзы;
• 20 гр молотой копчёной паприки;
• куркума, молотый ;
• 2 л воды.

Приготовление:

1. Перец нарезаем соломкой, лук измельчаем, рис промываем в нескольких водах.
2. Всё это кладём в кипящую воду.
3. Спустя 10 мин спускаем туда пюрированные помидоры.
4. Ещё через 10 мин засыпаем чечевицу и нут.
5. Присыпаем паприкой, куркумой, имбирём.
6. Через 10 мин снимаем с плиты.
7. Добавляем измельчённую кинзу.

Капустные котлеты

Ингредиенты:

• 400 гр ;
• сладкий перец;
• укроп;
• 2 зубчика чеснока;
• 30 гр муки;
• луковица;
• 15 гр кукурузного крахмала;
• 200 мл гранатового сока.

Приготовление:

1. Варим капусту 5 мин, сливаем воду.
2. Измельчаем лук, режем тонкой полоской перец, немного приспускаем их.
3. Смешиваем овощи, перекручиваем через мясорубку.
4. Добавляем специи, муку, 50 мл воды, вымешиваем.
5. Формируем котлеты, обваливаем в муке.
6. Запекаем до румяной корочки.
7. Заливаем соусом из гранатового сока, тушёного с кукурузным крахмалом.

Многие для снижения веса ищут именно строгие диеты, потому что они отличаются высокой эффективностью. Однако большинство людей изначально не понимают сути таких методик и поэтому не выдерживают. Ведь их главная отличительная особенность - даже не скудность рациона, а чёткое соблюдение всех требований, правил, рекомендаций. Они требуют полного подчинения на протяжении всего периода похудения, но далеко не у всех получается так кардинально изменить собственную жизнь.

Срочно влезть в любимое платье, джинсы или юбку – именно это желание заставляет немедленно заняться спортом и перестать есть. Строгая диета помогает убрать лишние сантиметры в рекордные строки. О вариантах жесткого рациона и пойдет далее речь. Строгая диета на то и строгая, что худея, едят исключительно Зачастую, для более заметного эффекта кушают какой-нибудь один продукт.

Пищевая ценность продуктов зависит от строгости выбранного рациона, но суточная калорийность не должна превышать 1200 Ккал.

Подобная диета помогает не просто молниеносно убрать все лишнее, но и за счет питания полезными продуктами, обеспечивает . Во время соблюдения диеты иногда кружиться голова, и ощущается слабость, но это является лишь доказательством эффекта диеты.

На строгой диете нельзя сидеть очень часто и долго, так как можно нанести серьезный бред здоровью. Жесткого рациона надо придерживаться не дольше 10 дней.

Во время экстренного похудения допускается:

• нежирное мясо и рыба;
• отварные, запеченные или свежие овощи и фрукты;
• несладкий зеленый чай;
• кисломолочная продукция;
• несладкие компоты и соки;
• злаковые каши;
• орехи;
• морепродукты.

Сидя на диете, пьют много воды, минеральной или обычной - не имеет значения. Хорошо на уничтожение жировых отложений влияет коктейль вода + сок лимона + мед.

На период похудения под запретом оказываются:

• алкогольные напитки;
• кофе;
• медикаменты.

Эффективность диеты увеличивается при наличии физических нагрузок и хорошего сна, а также при отсутствии стрессов.

Меню строгой диеты

Строгая диета имеет различные вариации в меню. Подбирают рацион в зависимости от вкусовых предпочтений и возможностей организма. Несколько самых популярных вариантов жесткого меню.

Динамичное

Такая диета предусматривает трехразовое питание.

На завтрак пьют свежевыжатый сок из апельсина, яблока, персика, черники или вишни. Ингредиенты при желании можно смешивать.

На обед уже готовят более существенную белковую пищу: курятину, телятину, нежирную рыбу или мясные тефтели. К основному блюду добавляют отварные овощи или свежие в виде салата. Среди овощей отдают предпочтение помидорам, огурцам, капусте, или брокколи. В обед также едят зелень и листы салата. В пищу не добавляют масло, соль и перец.

Ужинают, чередуя несладкий компот из сухофруктов или кефир с ягодами.

Неделя на таком питании и люди меняются до неузнаваемости.

Гречневое

Похудение на гречке - очень результативное. Кроме того употребление этой крупы помогает организму получит много калия, цинка, фосфора, йода, железа и кальция.

На гречневой диете ежедневно употребляют неограниченное количество каши. При этом даже не напрягаются с варкой каши. С вечера крупу заливают водой, а наутро уже просто едят ее.

Любые специи и масло запрещены. Тем, кому одна лишь гречка надоедает, разнообразить рацион поможет кефир. Его можно пить по одному стакану за полчаса до или после еды. За день этого напитка можно выпить не больше 1 л.

Жидкое

При таком способе похудания можно только пить. Поэтому, на протяжении каждого дня всю неделю можно употреблять:

• овсяный отвар (½ стакана овсяных хлопьев на 1 л воды);
• несладкий разбавленный сок;
• кефир;
• несладкий компот;
• молоко;
• нежирный несоленый бульон из мяса или овощей;

Суточная доза каждой порции не больше одного стакана.

Самыми строгими диетами считаются кефирная и яблочная. На кефирной, дневной диете - выпивается максимум кисломолочного напитка 1,5 л. А на яблочной - в день пьют 1,5 л воды и съедают 3 яблока. Такой рацион поможет забыть о 10 лишних килограммах всего за неделю.

Самая строгая диета: отзывы

Проверить эффективность самых строгих диет можно, почитав отзывы тех, кто уже добился заметных результатов, сидя на них.

Активистки женских форумов очень хорошо отзываются о

Некоторые девушки отмечают, что за 7 дней кефирного питания убрали до 8 кг. И собираются худеть на ней еще раз.

Другие пишут, что кефир хорошо утоляет голод, поэтому никакой дискомфорт во время процесса не возникало. За 5 дней девушки сбрасывают до 5 кг, но признаваясь, что временами не сдерживались и "разбавляли" кисломолочный напиток фруктами.

О яблочной диете многие также рассказывают в основном только хорошее.

Например, женщины, которые после родов поправились более чем на 10 кг, за неделю убрали почти весь скопившийся жир. При этом они отметили, что в течение месяца возвращается несколько килограмм. Все это они списываю на абсолютно нездоровое питание после диеты и планирует снова начать кушать яблоки.

Из отзывов понятно, что жесткие диеты действительно дают нужные результаты.

Сообщество диетологов не приветствует резкое ограничение в питании, рекомендуя постепенно изменять пищевые привычки, отказываясь от вредных продуктов и уменьшая объемы порций. Некоторым людям, в силу характера или обстоятельств, не подходит планомерное похудение, они ищут эффективный способ снижения веса в максимально короткие сроки. К числу самых проверенных средств избавления от лишних килограммов относится строгая диета. Как правильно использовать подобную методику, чтобы достичь желаемого результата и не нанести вред здоровью?

Что такое строгая диета для похудения

Особая технология приема пищи, направленная на быструю потерю массы тела, называется строгой диетой. Существует множество вариантов жесткого рациона, но все они должны длиться не дольше 2 недель. Самовольное продолжение режима влечет за собой серьезные нарушения в работе организма. Чтобы извлечь максимальную пользу из такого меню, необходимо ответственно подойти к его выбору, учитывая свои вкусовые предпочтения. Наилучшим вариантом для мясоеда станет строгая белковая диета, для любителя фруктов и овощей – вегетарианская, для поклонников молока – молочная и т.д.

Особенности рациона

Суть жесткой системы похудения заключается в употреблении исключительно низкокалорийных продуктов и ограничении набора пищевой корзины. Нередко меню строгой программы похудения основано на одном блюде или нескольких ингредиентах. Резкое сокращение рациона действует на организм как сильная встряска, после которой он начинает извлекать энергию из жировых отложений. Сроки соблюдения диетического курса варьируются от 3 до 14 дней.

Специфичность системы состоит в неукоснительном соблюдении правил и требований диетического питания, скудности рациона. Большинство методик запрещает заменять продукты из предлагаемого меню, что значительно усложняет процесс похудения для человека. Только огромная сила воли, мотивация помогают выдержать гастрономический минимум и добиться успеха в борьбе с избыточной массой тела.

Сколько можно сбросить

Среднесуточная калорийность блюд варьируется в пределах 800-1000 ккал. Необходимость организма приспосабливаться к эконом-режиму создает отличные условия для быстрой потери веса. За 3-4 дня можно скинуть 3-4 килограмма, а за неделю – до 7-9. Благодаря такому эффекту система является очень популярной среди подростков, молодых женщин, хотя медики не советуют использовать ее дольше 10 суток.

Строгие диеты для быстрого похудения – рейтинг самых эффективных

Существует огромное разнообразие жестких программ похудения, но не все они одинаково действенны. Конечный результат, прежде всего, зависит от индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья и усилий худеющего. Согласно отзывам пользователей, в список самых эффективных методик избавления от жировых отложений входят следующие:

Название	Описание	Результат, кг	Срок, дни
Японская	Основана на безуглеводном рационе и полной перестройке обмена веществ. За время соблюдения уменьшается объем желудка, что облегчает процесс возвращения к нормальному рациону.
Гречневая	Предусматривает жесткое монопитание, базирующееся на неограниченном употреблении в течение дня запаренной гречки.
Белковая	85% меню составляют маложирные протеиновые ингредиенты: мясо, рыба, яйца, кисломолочная продукция. Соблюдается по принципу приема пищи небольшими порциями каждые 3 часа.
Методика Малышевой	Построена по методу гармоничного (раздельного) потребления БЖУ (белков, жиров, углеводов) и постепенного сокращения калоража продуктов. Автор системы рекомендует тщательно пережевывать еду и избегать стрессов.
Шесть лепестков	Суть режима сводится к ежедневному чередованию монодиет. Из-за постоянной смены продуктов происходит активация обменных процессов и снятие «застоя» веса.
Кефирная	Основным пищевым элементом данной экспресс-диеты является кефир, который разрешается дополнять ограниченным набором продуктов (творогом, яблоками, гречкой, яйцами или свежими огурцами).
Вегетарианская
Восточная	Подразумевает прием пищи и жидкости строго по времени. Отличается относительным разнообразием меню с дневной нормой белка – 200-300 г.

Правила и требования

Соблюдение жесткого режима питания – это испытание не только для силы воли худеющего, но и для его организма, который вынужден использовать собственные запасы, вырабатывая необходимую для нормальной жизнедеятельности энергию. Решаясь на эксперимент со своей внешностью и здоровьем, рекомендуется взвесить все риски и посоветоваться с врачом. Если желание сбросить избыточный вес перевешивает возможные последствия, то необходимо настроить себя на определенные ограничения. Требования следующие:

1. Четкий почасовой график питания, предусматривающий трехразовый прием пищи.
2. Объем порций является фиксированным и не может меняться на усмотрение худеющего.
3. Раскладка блюд не подлежит перестановке, изменению состава и количества ингредиентов.
4. Монодиеты предполагают потребление преимущественно одного продукта без права на добавление в меню иных пищевых компонентов.
5. Дневная норма принимаемой жидкости – не менее 1,5-2 л.
6. Наличие умеренной двигательной активности с полным исключением интенсивных силовых тренировок, таких как кроссфит.
7. Запрещено так худеть при одновременном прохождении курса лекарственной терапии.
8. При срыве проводится разгрузочный день с дальнейшим продолжением программы стройности.

Самая строгая диета для похудения

Продолжительность самых жестких систем питания составляет три дня. Краткосрочные циклы считаются более эффективными, но выдержать голодание удается лишь единицам. В связи с этим требуется особый психологический настрой и подготовка. Крайне не рекомендуется продлевать ограничения, поскольку при экстренном похудении сжигается не только жировая ткань, но и мышцы, в результате чего кожа становится обвислой и дряблой. Существует несколько разновидностей трехдневных коррекционных программ, каждая из которых обладает рядом особенностей и условий соблюдения.

На кефире

Большую популярность среди экспресс-систем похудения получила кефирная. Этот бифидопродукт содержит кальций, полезные бактерии, способствует очищению кишечника от шлаков, токсинов, застоялых каловых масс и восстановлению его микрофлоры . За три дня потребления кефира можно похудеть на 1-3 кг. Подросткам, беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим заболеваниями почек, ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) такой рацион не подходит, поскольку влечет за собой подрыв здоровья.

Кефирная монодиета предусматривает простую схему: ежедневно в течение 3 суток следует выпивать по 1,5 л обезжиренного кефира, разделенных на 6 приемов. Кроме кисломолочного продукта разрешается потреблять только негазированную минеральную воду. Выходить из строгого режима нужно постепенно, вводя по одному новому ингредиенту каждый день. Через неделю можно вернуться к привычному рациону.

На воде

Еще в древние времена воде приписывали целительные свойства, считая ее лекарством от многих недугов. Применение живительной жидкости в медицинских целях не утратило актуальности и сегодня. Способность влаги очищать, омолаживать организм, расщеплять жировую ткань используется диетологами при лечении ожирения. Суть сводится к тому, что худеющий выпивает малыми дозами от 1,5 до 2,5 л минеральной негазированной воды комнатной температуры в сутки. Длительность метода при полном голодании не должна превышать 1-2 дня. За это время человек теряет 2-4 кг.

Возвращаться к привычному рациону следует очень аккуратно, несколько дней питаясь овощами, фруктами, творогом, гречкой, овсяной кашей. В дальнейшем можно постепенно вводить нежирное мясо, рыбу и остальные продукты, сохраняя питьевой режим. Воздержание от пищи дольше 3 дней приводит к недостатку белка, вымыванию витаминов, минералов и энергетическому истощению организма. Среди побочных эффектов «влажного» похудения выделяются:

• вспышки голода;
• тошнота;
• изжога;
• диарея;
• головокружение;
• мигрень;
• головная боль.

Питьевая

Данная технология относится к числу строгих диет, она полностью основана на жидком рационе и исключает твердую пищу. Уменьшение массы тела происходит за счет детоксикации организма, сжигания жировых накоплений. Питьевая диета рассчитана на 3 суток и помогает сбросить до 5 кг. Квалифицированные специалисты рекомендуют придерживаться такой схемы: каждые 2 часа выпивать по 200 мл любой жидкости. В промежутках нужно употреблять простую воду (до 1,5 л). Выбрав эту систему для коррекции фигуры, следует ознакомиться с ее правилами:

1. Разрешено пить овощные, нежирные мясные и рыбные бульоны, кисломолочные напитки, свежевыжатые соки, зеленый чай, отвар шиповника.
2. Соль, сахар и сахарозаменители попадают под запрет.
3. Последний прием жидкости – за 1 час до сна, что защитит от образования отеков.

К недостаткам питьевой диетической программы относится долгосрочный выход, который длится 6 дней. В этот период постепенно добавляются ингредиенты, начиная с полужидких каш, фруктов, овощей, заканчивая белковыми продуктами, а на ужин по-прежнему используют напитки. Суточное потребление жидкости не должно превышать 2 л, в противном случае человек лишится полезных веществ, обеспечивающих нормальное функционирование органов.

Недельная диета

Семь дней – самая оптимальная продолжительность экспериментов с весом. Особенностью недельных циклов является период, с одной стороны, недолгий, с другой – психологически комфортный, помогающий добиться заметных результатов. Большинство планов питания направлены на быстрое сжигание подкожного жира, помогая уменьшить объемы на 5-7 кг, при этом отличаются весьма сытным и разнообразным меню. Каждый вариант имеет свои особенности, требования к соблюдению, но все они схожи по списку разрешенных и запрещенных продуктов:

Допустимые	Недопустимые
Постное мясо
Нежирные сорта рыбы	Колбасные изделия
Цельнозерновой хлеб	Копчености
Чай (черный, зеленый, травяной)	Консервированная пища
Свежие соки
Оливковое масло
Производные молока (кроме сливочного масла)	Полуфабрикаты

6 лепестков

Разработанная шведским доктором Анной Юханссон, диета 6 лепестков признана одним из самых эффективных способов коррекции фигуры в области бедер, талии, живота. Оригинальность метода состоит в сочетании особого рациона с творческим подходом к процедуре. Худеющему потребуется соорудить цветок с шестью лепестками, написав на них название монодиет и отрывая их в строгой последовательности в конце дня. Примерное меню к данной программе похудения выглядит так:

• Понедельник, рыбный день. Легкоусвояемый белок хорошо насыщает организм, снижает уровень холестерина, побеждает накопленные отложения. Схема питания (порция должна помещаться в ладонь):

1. 8:00 – вареное филе хека или судака;
2. 11:00 – запеченный морской окунь с зеленью;
3. 14:00 – уха с кусочками рыбы и морепродуктами;
4. 17:00 – филейная часть трески, приготовленная на пару;
5. 20:00 – припущенная рыба с пряностями;
6. Между трапезами – травяной или чай с имбирем без добавления сахара.

• Вторник, овощной стол. Растительная пища богата клетчаткой, витаминами, она улучшает работоспособность кишечника, обеспечивая его естественную чистку. Для переваривания углеводов и крахмала, содержащихся в овощах, затрачивается энергия запасенных липидов. Меню второго дня:

1. 8:00 – тертая морковь, репа или топинамбур;
2. 11:00 – пюрированные блендером отварные овощи (картофель, кабачок, цветная капуста);
3. 14:00 – рагу из картофеля и белокочанной капусты без масла;
4. 17:00 – свекла, морковь на пару;
5. 20:00 – свежие овощи;
6. Перекусы – овощные смузи, несладкий чай.

• Среда, куриная диета. В составе мяса птицы находятся аминокислоты, калий, магний, железо, фосфор, витамины. Макронутриент расходуется на построение мышечной ткани. Обилие белка заставляет обмен веществ добывать энергию из накопленных резервов. На третий день следует питаться так:

1. 8:00 – отварное филе курятины без кожицы;
2. 11:00 – запеченная куриная грудка с пряностями;
3. 14:00 – бульон с мясом птицы и зеленью;
4. 17:00 – курица, приготовленная на гриле;
5. 20:00 – вареная курятина;
6. Между едой – чай, мясной бульон.

• Четверг, злаковая пища. Для строгой диеты используются нешлифованные крупы, которые желательно замачивать на ночь. Рацион включает в себя:

1. 8:00 – овсяная каша с семечками, сваренная на воде;
2. 11:00 – отварная гречка;
3. 14:00 – рис, сваренный на воде;
4. 17:00 – вареные семена киноа или перловки;
5. 20: 00 – кукурузная каша полужидкой консистенции;
6. Перекусы – чай из трав.

• Пятница, творожное меню. Кисломолочный продукт обогащен кальцием, протеинами, участвует в обновлении клеток и заботится о здоровье внутренних органов . Выбирайте свежий натуральный творог малой жирности. Кроме основного блюда, которое включается в каждый прием пищи, рацион пятого дня содержит:

1. 8:00 – несладкий йогурт без добавок;
2. 11:00 – 1 стакан молока;
3. 14:00 – 5% творог без добавок;
4. 17:00 –1 стакан кефира;
5. 20:00 – обезжиренный творог;
6. Между едой – молоко, чай.

• Суббота, фруктовый день. Завершающий этап обеспечит организм сложными углеводами, полисахаридами, позаботится о витаминизации, антиоксидантном эффекте и очищении. Финальное меню:

1. 8:00 – 2 яблока, кофе без сахара;
2. 11:00 – 2 персика или 1 банан;
3. 14:00 – 1 апельсин, средняя кисть винограда;
4. 17:00 – 3 киви;
5. 20:00 – 2 яблока;
6. Перекусы – свежеприготовленные фреши из фруктов, отвары трав.

Диета моделей

Строгая диета – главный инструмент, помогающий манекенщицам оставаться в форме. Секрет их стройности заключается в ограничении калорийности употребляемых блюд до 1000 ккал в сутки. Семидневная программа похудения предусматривает относительно щадящий режим питания, обильное горячее питье, полное исключение сахара. С ее помощью можно сбросить 2-4 кг. Недельное меню составляется по следующей схеме:

• Завтрак: 50 г постного мяса или 2 отварных яйца, кусочек зернового хлеба, чашка горячего зеленого чая.
• Через 2,5 часа: 200 мл горячей воды или чая.
• Обед: 100 г паровой рыбы, 300 г салата из зеленого горошка, бобовых продуктов, листового салата с оливковым маслом, 2 яблока, горячий напиток.
• Полдник: чашка зеленого чая или воды в горячем виде.
• Ужин: 300 г микса из свежих овощей, 2 хлебца из отрубей, чай.
• Перед сном: 200 мл горячей воды или зеленого чая.

Диетологи предупреждают, что придерживаться такой системы следует не чаще 2 раз за год, поскольку регулярная нехватка элементов истощает организм, провоцирует гиповитаминоз, нарушает метаболизм, портит ногти, волосы, вызывает серьезные заболевания. Система похудения противопоказана молодым девушкам и женщинам детородного возраста, людям с хроническими патологиями, психическими отклонениями.

5 столовых ложек

Одной из разновидностей дробного питания, известной под названием «грейзинг», считается строгая диета пять ложек. Она подходит для тех, чей избыточный вес стал причиной переедания и неумения контролировать свой аппетит. Ключевая цель системы – восстановление нормального размера желудка, улучшение усвоения ценных элементов. Выбирая ее в качестве способа избавления от жировых накоплений, необходимо соблюдать следующие правила:

• Объем порции не должен превышать 5 столовых ложек блюда (150-200 мл).
• Интервалы между трапезами составляют 3 часа.
• Исключить из рациона сладкие, газированные напитки, готовые соусы, консервы, полуфабрикаты, острую, соленую пищу, все остальные ингредиенты разрешены.
• Нельзя использовать чистую фруктозу и глюкозу, поскольку элементы вызовут повышенную секрецию инсулина.
• Для обработки продуктов применять запекание, тушение, пар, гриль.
• Дневная норма жидкости – 1,5 л.

Интенсивность похудения зависит от индивидуальных особенностей организма. Методика помогает избавиться от 2-5 кг за неделю. Чтобы быстрая потеря массы не сказалась негативно на внешности, желательно подключить физические упражнения, прогулки, пробежки на свежем воздухе, уход за телом. Примерное меню на день:

• утро: мюсли с добавлением растительного масла, чашечка кофе;
• перекус: яблоко или спелый помидор;
• обед: говядина, тушенная с овощами;
• полдник: микс из овощей с льняным маслом или фрукты;
• вечер: творог средней жирности;
• на ночь: стакан кефира.

Строгая диета на 10 дней

В отличие от семисуточных аналогов, десятидневные методы строгого питания рассчитаны на достижение более высоких результатов. Придерживаться такого режима сложно, так как организм, привыкший к пищевому изобилию, протестует против резкого ограничения. Это выражается утомляемостью, бессонницей, головной болью, обостряющимися болезнями, появлением гастрита и язвы . Особенности в следующем:

• Суточная энергетическая ценность не превышает 1200 ккал.
• Высокая эффективность – от 3 до 7 кг потери веса с сохранением мышечной ткани.
• Разнообразие программ, что помогает выбрать подходящую систему большинству желающих.
• Постепенный ввод привычных продуктов после окончания соблюдения строгого цикла.
• Полный запрет на употребление алкогольной продукции, сладостей, мучного, жареного, жирного, колбасных изделий, сахара, пищевых усилителей вкуса.

Овощная

Очень строгая система, способствующая уменьшению объемов до 10 кг, построена на приеме сырых и отварных овощей. Помимо растительных компонентов, методика разрешает есть в небольших количествах яйца, кисломолочные продукты. Коррекция фигуры происходит благодаря мощной чистке тканей, выведению вредных веществ, накоплений, ускорению метаболизма. Переход на вегетарианское меню требует тщательной подготовки. За некоторое время до начала процедуры нужно снизить потребление белка, наладить питьевой режим.

Самый строгий вариант предусматривает ежедневный прием определенных ингредиентов в количестве 1-2 кг. Порционный размер и частота приема пищи устанавливается индивидуально. Для ослабления вспышек голода можно съесть 1 вареное яйцо, 100 г натурального йогурта или нежирного кефира. Обязательно соблюдать водный баланс. Система предлагает такой план питания по дням:

1. помидоры;
2. огурцы;
3. капуста белокочанная;
4. вареные кабачки;
5. морковь;
6. сладкий перец;
7. тушеная цветная капуста;
8. томаты, огурцы;
9. капуста, морковь;
10. любые овощи из списка.

Белковая для сжигания жира

На 10 дней похудения придется забыть о сладком и простых углеводах, ограничившись лишь отрубями, овощами, фруктами и рисом. Основу рациона составляет нежирная, легкоусвояемая, правильно приготовленная (без специй, соли и масла) животная пища. Строгий режим исключает соленья, бобовые, маринады, спиртное, фаст-фуд. Согласно отзывам пользователей, сидя на такой системе можно потерять 2-5 кг за неделю.

При всей своей эффективности, протеиновое меню создает высокую нагрузку на сердце, почки, способно нарушить баланс всех обменных процессов , поскольку тело запрограммировано на регулярную поставку жиров и углеводов. По этой причине рекомендуется обратиться к диетологу за консультацией. Белковая программа похудения включает следующий рацион (объем порции – до 300 г, интервал между едой – не менее 2-3 часов):

	Салат с яйцом и зеленью	Отварная курятина с рисом	Обезжиренный творог	Рыбное блюдо с овощами
	Микс из капусты, зеленого горошка, ломтик ржаного хлеба	Припущенная рыба с рисом	Овощной салат с тертым сыром	Говяжьи тефтели на пару
	Запеченные творожные сырники, йогурт	Салат из грибов, тертой моркови, печени птицы	Пашот на тосте	Микс из морепродуктов с ламинарией
	Паровое филе индейки, помидор	Тефтели из рыбы, рубленая капуста	Цуккини с томатами и сыром в духовке	Салат греческий с несоленой брынзой
	Огурец с творогом, зеленью	Тушеные фрикадельки с овощами	Болгарский перец, кабачки на гриле	Индейка со стручковой фасолью
	Тунец с яйцом, листовым салатом	Халлуми, сладкий перец на гриле	Микс из огурца, редиса, отварного мяса с добавлением йогурта	Капуста брюссельская, запеченная в сырном соусе
	Тушеные кабачки с творожным сыром	Рагу из курятины, грибов, цветной капусты	Низкокалорийный чизкейк	Отварные креветки, грейпфрут
	Грудка птицы, вареная капуста брокколи	Плов с индейкой, шампиньонами	Овощное ассорти, отварное яйцо	Салат цезарь с йогуртом
	Паровой омлет	Рыба на овощной подушке	Теплый салат с перепелиными яйцами и орехами	Холодный суп на кефире без картофеля
	Порция творога, 1 яблоко	Суп с курицей	Орехи, яблоко	Рататуй с сыром

Монодиеты

Суть техники сводится к тому, чтобы исключить из питания все ингредиенты, кроме одного. Эффект похудения достигается за счет затрачивания большого количества энергии на переваривание этого продукта. Кроме того, резкая потеря накоплений обусловлена серьезным стрессом, который испытывает организм при смене образа питания. Выделяют следующие особенности однокомпонентных строгих рационов:

• Продолжительность монодиеты варьируется от 4 до 7 дней, помогая избавиться от 3-5 кг.
• Список запрещенных пищевых элементов включает: алкоголь, копчености, колбасы, сладости, консервы, кофе, жирные, жареные блюда.
• В качестве основного ингредиента могут выступать овощи, фрукты, куриная грудка, свежие соки, молочная продукция, яйца, крупы.
• Дневную норму потребления необходимо равномерно разделить на 3-4 приема.
• В промежутках между едой пить много минеральной воды комнатной температуры.

Если придерживаться данной пищевой аскезы дольше 7 суток, можно спровоцировать негативные изменения в эндокринной системе и нанести вред здоровью. Рациональный подход и умеренность помогут избежать негативных последствий от строгой диеты. При выборе подходящей программы специалисты рекомендуют учитывать собственные вкусовые предпочтения.

Гречневая

Одним из самых популярных способов коррекции фигуры остается строгая диета на гречке. Она не требует существенных финансовых затрат, легко выдерживается и обеспечивает впечатляющий результат – до минус 7 кг за неделю. В состав зерен входят витамины группы В, железо, калий, фосфор, марганец, цинк, что делает крупу отличным диетическим продуктом. При всех своих достоинствах гречка не способна обеспечить человека полным спектром химических веществ, поэтому злоупотреблять однообразным питанием категорически запрещено.

С целью похудения гречневые зерна готовят путем запаривания. 0,5 кг крупы хорошо промывают, насыпают в емкость и заливают 1,5 л крутого кипятка. Смесь накрывают крышкой, укутывают и оставляют на 7-10 часов. Кашу нельзя солить, приправлять специями. Блюдо едят малыми порциями 6 раз за сутки. Кроме гречки допускается включать в меню кефир (до 1 л), натуральный йогурт (250 г), 2-3 яблока, равномерно распределенных на день. Рацион предусматривает обильное питье между приемами пищи.

Овсяная

В топ самых рекомендуемых ингредиентов диетического питания входит овес. Он богат микро- и макроэлементами, витаминами, не провоцирует подъем уровня сахара и способствует мягкому очищению толстой кишки. Оптимальный срок курса составляет 7-10 дней, при котором сжигается от 5 до 10 кг веса. Ключевое требование к рациону – 5 раз в день есть по 200 г овсяной каши, сваренной на воде, с добавлением горсти орехов. Все остальные гастрономические компоненты запрещены.

Недостатком методики считается низкое содержание в овсяных хлопьях жиров, необходимых для нормальной жизнедеятельности органов. Программа противопоказана людям с непереносимостью злаковых, при беременности и лактации, не рекомендуется при тяжелой физической деятельности. Перед применением овсяной монодиеты необходимо получить консультацию гастролога, эндокринолога.

Рисовая

В списке эффективных систем похудения находится рисовая монодиета, которая не только успешно справляется с жировыми отложениями, но и удаляет из организма шлаки, токсины, соли. Этот жесткий метод основан на трехдневном употреблении в пищу нешлифованного риса (желательного бурого), приготовленного без специй и соли. Предварительно замоченную крупу (200 г) отваривают до готовности и распределяют равными долями на день. Кроме этого продукта требуется пить воду, яблочный или апельсиновый сок, съедать 2-3 яблока.

Людям, выбравшим строгую диету на рисе, следует учесть, что на фоне переизбытка потребляемого компонента могут образоваться камни в желчном пузыре, появиться запор, понизиться уровень гемоглобина в крови . Для исключения побочных явлений доктора не советуют соблюдать ее дольше 3-5 суток. При правильном подходе и соблюдении предложенного плана система помогает сбросить 4-7 кг.

Меню строгой диеты на 2 недели

Ограничение в еде для некоторых людей является единственным способом улучшения фигуры в сжатые сроки. В отличие от краткосрочных программ двухнедельные строгие диеты представляют собой более сбалансированную систему питания, рассчитанную на уменьшение объемов до 7-10 кг и выше. Конечный результат зависит от первоначальных весовых показателей, выбранного режима. С психологической точки зрения, 14-ти дневные методики считаются сложнейшим испытанием для худеющего человека, поэтому самое большое число срывов приходится на них.

Японская

Строгая диета на 2 недели по бессолевой японской системе обещает минус 15 кило с сохранением полученного эффекта в ближайшие месяцы. Суть метода – резкое уменьшение потребления углеводов, кроме тех, что содержатся в еде растительного происхождения и ржаном хлебе. Под запрет попадают подсластители, сахар, спиртная продукция, газированные напитки. Авторы техники советуют четко придерживаться разработанного меню:

	1 чашка американо	200 г вареной капусты с 5 мл оливкового масла, 2 яйца, 1 стакан томатного сока	200 г печеной рыбы постных сортов
	Кофе, 2 ржаных хлебца	200 г рыбы, 150 г тушеной капусты	100 г красного мяса, 200 мл кефира
	Повтор второго дня	200 г тыквы (свеклы, моркови или цуккини)	Салат из 2 яиц и свежей капусты, 200 г отварной говядины
	Чашка кофе, 150 г тертой моркови	200 г рыбного блюда, стакан томатного сока	200 г несладких фруктов
	Американо	200 г салата из моркови и капусты, 300 г курятины	1 средняя морковь, 2 яйца
	Зеленый чай	200 г запеченного мяса, 2 яблока	По 200 г маложирной рыбы и фруктов
		200 г моркови с тертым сыром и маслом, 1 яйцо	200 г фруктов
	2 тоста из ржаной муки, кофе	Кабачок с растительным маслом в фольге	200 г красного мяса, 2 яйца, 150 г резаной капусты, сбрызнутой маслом
	Чашка кофе	Капуста с маслом, 200 г припущенной рыбы	10 г вырезки телятины вареной, 150 г кефира
	Американо	200 г томатного фреша, 2 яйца, 150 г запаренной капусты	200 г рыбы, сваренной с добавлением растительного масла

Нельзя забывать о соблюдении питьевого баланса, ежедневно выпивая от 1,5 л пресной воды без газов. Тем, кто решил похудеть на японской диете, следует ознакомиться с ее недостатками:

• не прекращающееся чувство голода;
• наличие противопоказаний, таких как заболевания пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной систем, почек, печени и т.д.;
• нехватка в меню питательных элементов, в связи с чем нужно принимать поливитамины;
• ощущение слабости, плохое настроение, головокружение.

Английская

Традиционное диетическое меню, разработанное английскими врачами, рассчитано на 21 день, но современные интерпретации технологии похудения предусматривают сокращение этого периода до 14 суток, за время которых человек теряет около 5-8 кг. Процесс сжигания отложений не отличается интенсивностью, его особенностью является продуманный строгий рацион. К важным аспектам английской методики относится подготовительный этап, заключающийся в чистке организма. Проводить его следует за 2 дня до начала, потребляя 2 л молока или кефира за сутки.

Перечень запрещенных компонентов состоит из алкогольных, газированных напитков, мучных, сладких изделий, жареного картофеля. В умеренном количестве стоит потреблять сухофрукты, дыню, виноград, бананы и персики. Список полезных продуктов возглавляют: морковь, баклажаны, спаржа, сладкий перец, капуста, чеснок, лук, нежирные сорта мяса и рыбы, яблоки, ананасы, киви. Разрешено подсаливать пищу, использовать такие специи, как мята, базилик, кардамон, черный перец.

Программа построена по принципу чередования «2 через 2» белкового и овощного меню . Высокая концентрация протеинов способствует активному расходу скопившейся энергии, а благодаря клетчатке происходит глубокое очищение пищеварительного тракта от вредных элементов. Данная система не подходит беременным, кормящим женщинам, людям с патологией почек, сердца. Рацион составляется по следующей схеме:

• Белковый этап, который длится первые 2 суток, после чего пользователь переходит к овощному меню, и так на протяжении 14 дней.

1. Завтрак: кофе с молоком, 2 бутерброда с маслом и медом.
2. Через 2-3 часа: чай с 1 ч. л. сахара, ломтик ржаного хлеба.
3. Обед: 200 мл мясного или рыбного нежирного бульона, 200-300 г мяса или рыбы, микс из сезонных овощей, травяной чай, 2 хлебца.
4. Ужин (не позже 18:00): 2 куриных вареных яйца, 200 г рыбы, 1 стакан молока или кефира.

• Овощной этап.

1. Завтрак: 250 г фруктов, 200 мл сока.
2. Спустя 2-3 часа: нарезка из свежих овощей.
3. Обед: 250 г супа без мяса; тушеные овощи, салат из моркови, капусты, зеленого горошка, зелени с добавлением растительного масла.
4. Полдник: 250 г фруктового ассорти.
5. Ужин: 300 г фруктов, фреш.

Безуглеводная

Среди многообразия систем питания особое место занимает безуглеводная техника сброса веса. Она пользуется популярностью у бодибилдеров, спортсменов, главной целью которых является «сушка» тела и наращивание мышечной ткани. Программа предусматривает отказ от потребления углеводов в пользу жиров и белков. По отзывам потребителей, за 2 недели можно похудеть на 5-10 кг.

Диетологи предупреждают, что выраженный недостаток углеводов провоцирует накопление в крови кетоновых тел (токсических частиц), которые попадают в мочу и вызывают воспаление. Лишившись энергии, худеющий начинает испытывать головную боль, вялость, апатию, быструю утомляемость. Для предотвращения неблагоприятных последствий рекомендуется оставить в дневном рационе 20-30 г углеводной пищи. При составлении меню пользуются следующим списком:

Основа рациона	Запрещенные компоненты
Мясо (телятина, говядина, индейка, кролик)	Хлебобулочные изделия
Яйца, субпродукты (язык, сердце, печень)	Кофеин, сахар
Морепродукты, рыба
Производные из молока	Сладкие фрукты (бананы, персики, виноград и прочие)
Цитрусовые, ягоды	Полуфабрикаты
Фрукты с низким ГИ (гликемическим индексом)	Спиртное
Овощные культуры, бобовые, листовая зелень	Обезжиренные ингредиенты
Семечки, орехи	Копчености, соленья

Особенностью безуглеводного метода коррекции фигуры считается отсутствие четкого плана, поэтому меню можно разрабатывать самостоятельно . Норма выпитой воды за день – 1,5-2 л, перекусы не разрешены. Для удобства рекомендуется придерживаться такой схемы:

• Утро: паровой омлет с сыром, апельсиновый сок, 1 ломтик хлеба.
• Обед: зама с грудкой и овощами, 150 г кисломолочного продукта, рагу с курятиной.
• Вечер: нарезка из помидоров и огурцов, приправленная лимонным соком, 200 г творога, 1 грейпфрут.

Рацион питания химической диеты Усама Хамдий

Схема питания, созданная американским профессором, доктором медицины Усамой Хамдий, направлена на борьбу с ожирением у диабетиков. Технология пользуется спросом и у людей, не страдающих эндокринными нарушениями. Химическая диета перестраивает метаболические реакции, в результате чего происходит сброс излишков веса. Все процессы протекают с использованием внутренних резервов организма. Уменьшение пропорций тела обусловлено, прежде всего, изменением структуры получаемого продовольствия – в рационе превалируют белки и жиры, а количество углеводов сокращается.

Следовать методике нужно очень внимательно, желательно под наблюдением доктора. Правила диетической программы просты, но обязательны для исполнения:

1. Размер порций индивидуален, есть необходимо до насыщения 3 раза за сутки.
2. Для борьбы с голодом разрешено съесть 1 сочный овощ.
3. Нужно выпивать около 2 л простой чистой воды.
4. Блюда готовятся без вкусовых добавок.
5. Рекомендуемые фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы. Избегать приема в пищу фиников, манго, винограда, бананов и инжира.
6. Если курс был прерван, его нужно начинать сначала.

Диетический курс продолжается 1 месяц. Решившимся последовать советам Усамы Хамдий придется подготовиться к ежедневному потреблению яиц. Заключительную трапезу проводят за 2 часа до сна, а промежутки между едой достигают 2-3 часа. Завтрак каждого дня состоит из 2 отварных яиц и 1 грейпфрута или апельсина. Примерное меню на неделю выглядит так:

		Постная вырезка на гриле
	Цыпленок без кожи на гриле, томаты, апельсин	2 яйца, 1 ржаной хлебец, 1 грейпфрут
	Брынза или козий сыр, тост, помидоры	Стол первого дня
		Салат из листовой зелени, запеченное мясо
	2 яйца, овощи на пару	Припущенная рыба, овощи
		Рацион первого дня
	Повторение второго дня	Овощи, приготовленные в пароварке

Плюсы и минусы

Прежде чем «подсесть» на ту или иную методику коррекции фигуры, стоит хорошо взвесить положительные и отрицательные стороны процедуры. Плюсами строгих режимов для приобретения стройности считают простоту, результативность и низкую себестоимость. Обратную сторону медали скудного питания предсказать сложно – это зависит от многих факторов. К самым выраженным недостаткам относятся:

• появление раздражительности, апатии, головной боли;
• высокая вероятность срыва, вследствие чего вес возвращается к прежним показателям;
• дефицит полезных веществ в организме;
• наличие целого ряда противопоказаний;
• дряблость, отвислость кожных покровов при резкой потере отложений.

Возможный вред для организма

Задумываясь над улучшением фигуры путем соблюдения экспресс-метода, нужно оценивать не только предполагаемый эффект, но и тот вред, который легко нанести здоровью при проведении эксперимента с внешностью. Смена привычного рациона и сокращение порций становятся мощным стрессом для организма, поэтому жесткий план питания чреват такими осложнениями:

• нарушение обмена веществ, гормонального фона;
• истощение тканей и мышц;
• дисфункция желудочно-кишечного тракта;
• хронические формы болезней обостряются;
• снижение работоспособности;

Противопоказания

Резкое ограничение рациона является серьезным испытанием даже для здоровых и молодых людей. Малейшая ошибка и нерациональный подход способны разладить работу внутренних органов. К технологиям интенсивного похудения нельзя прибегать чаще 2 раз в год. Быстрая потеря значительной части веса требует тщательной подготовки и медицинского обследования. Запрещается ограничивать питание в первые дни менструального цикла. Прямыми противопоказаниями к применению жестких систем называют:

• заболевания пищеварительного тракта (в том числе, гастрит, язва);
• почечная и печеночная недостаточность;
• эндокринные нарушения;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• беременность, период грудного вскармливания;
• детский и пожилой возраст;
• онкология;
• анемия, гиповитаминоз.

Видео

Суть строгих диет для похудения

Если у вас есть желание быстро похудеть и при этом вы обладаете хорошей силой воли, тогда самые строгие диеты - это то, что вам нужно. Они, как правило, исключают из рациона высококалорийную пищу и сводят к минимуму употребление жиров, белков и углеводов. Как уже стало понятно, меню у таких диет не слишком широкое. Вам придется питаться фруктами и овощами, а также некоторыми диетическими продуктами.

Несмотря на то, что вариантов строгих диет очень много, стоит отметить, что ни одна из них не принес здоровья вашему организму, а наоборот, очень сильно ухудшит его состояние. Врачи-диетологи рекомендуют пройти хотя бы базовое обследование в медицинском центре. При наличие хронических заболеваний данные диеты вообще противопоказаны, так как они могут привести к их обострению.

Также стоит учитывать, что при соблюдении всех правил строгих программ питания, вам будет «подарок» - плюс несколько заболеваний, которые не позволят вам набрать вес после окончания диеты, так как вам придется их лечить, а для этого, как правило, придется также соблюдать диету, которую пропишет вам врач.

Но если вы решительно настроены и вас совершенно не пугают возможные последствия, то мы предлагаем вашему вниманию несколько строгих диет для похудения.

Правила строгой диеты:

Для того, чтобы не пришлось голодать, необходимо увеличить количеств приемов пищи до 5-6 раз, но порции при этом должны быть небольшими;
Если в меню используется только один продукт, то любые другие блюда запрещены;
Для ускорения процесса выведения излишней жидкости нужно выпивать не менее 1,5 л воды в день.

Плюсы и минусы строгой диеты

Достоинства строгой диеты:

• Возможность быстро снизить вес;
• Эффективное очищение кишечника за счет полезных продуктов.

Недостатков у данной методики имеется предостаточно: при частом применении есть риск появления болезней органов ЖКТ, а также она запрещена для беременных и кормящих мам, и при наличии любых хронических заболеваний.

Сколько можно сбросить на строгой диете без вреда для здоровья

Снижение веса здесь происходит быстро, и за неделю удается похудеть на 7-9 килограммов. Такая эффективность строгой диеты для похудения делает ее популярной, однако врачи не советуют использовать ее дольше 10 дней.

Какие продукты разрешается кушать:

Мясо и рыбу нежирных сортов;
Отварные, запеченные или свежие овощи и фрукты;
Зеленый чай без сахара;
Кисломолочные изделия;
Компоты и соки без сахара;
Злаковые каши;
Морепродукты.

Запрещается употреблять любые жирные, жареные, острые, копченые, сладкие и соленые блюда.

Строгие диеты для похудения в домашних условиях: варианты меню, правила

Строгая диета: меню, рецепты для похудения

Меню самой быстрой диеты на неделю

Меню строгой диеты рассчитано на трехразовый прием пищи. Следует помнить, что при жесткой диете для быстрого похудения потребление жидкости должно быть максимальным (не менее 2-х литров). При необходимости овощи и фрукты можно заменять, а соки необходимо готовить перед употреблением.

Первый день строгой диеты:

• 1. Стакан сока из апельсина и яблока
• 2. 80 граммов филе курицы + 100 граммов овощного салата (огурец, капута, помидор, петрушка) + стакан минеральной воды
• 3.

Второй день эффективной диеты для похудения:

• 1.
• 2. 100 гр. телятины + 100 гр. отварных овощей + стакан минеральной воды
• 3. Ягоды (предпочтительней клубника) + зеленый чай

Третий день быстрой диеты на неделю:

• 1. Яблочно-персиковый сок – 200 граммов
• 2. 60 гр. отварной нежирной рыбы (филе) + 100 граммов салата из свежих овощей (лучше капуcта с морковью) + стакан минеральной воды
• 3. Ягоды (предпочтительно вишня) + зеленый чай

Четвертый день лучшей диеты:

• 1. Стакан сока из яблок и черной смородины
• 2. Мясная котлета с луком (100 граммов) + 100 гр. вареных овощей (свекла обязательно) + стакан минералки
• 3. Стакан компота

Пятый день самой быстрой диеты:

• 1. 100 гр. вишнево-яблочного сока
• 2. Мясные тефтели (80 граммов) + салат из зелени и листьев салата + стакан минеральной воды
• 3. Ягоды (предпочтительней малина) + чай

Шестой день – последний шаг к похудению:

• 1. Стакан из яблок и черной смородины
• 2. Нежирное отварное мясо (предпочтительней телятина) – 90 граммов + отварные овощи (предпочтительней брокколи) + стакан минеральной воды
• 3. Любые ягоды + зеленый чай

Седьмой день - заключительный:

• 1. Стакан сока из апельсина и персика
• 2. 90 граммов филе птицы + 100 граммов овощного салата (огурец, капуcта, помидор, петрушка) + стакан минеральной воды
• 3. Стакан компота из сухофруктов

Динамичная эффективная диета быстро поможет скинуть 5 и более лишних килограммов за 7 дней. Однако длительное время (более недели) диеты лучше не придерживаться.

Выход из быстрой диеты должен быть очень медленным. Постепенно увеличивайте порции и вводите новые продукты. Особенно осторожными нужно быть с мучными и сладкими блюдами.

Самая строгая диета для похудения

Есть два варианта самого жесткого меню, с помощью которого можно сбросить до 9 кг:

Ежедневно выпиваем по 1,5 л кефира на протяжении недели;
Вместо кефира пьем только воду (1,5 л), а в день съедаем не более 3 яблок.

Строгая диета на 5 дней

Такое меню позволяет скинуть до 6 кг за такой срок, а питаться предлагается по одному из двух вариантов:

Кушаем все время арбуз, из расчета 1 кг мякоти на 10 кг веса человека;
Каждый день съедаем по 1,5 кг яблок в запеченном или свежем виде.

Строгая диета на 10 дней

Пользуясь этим меню, можно сбросить 10 килограммов:

День 1: съедаем отварные яйца (5 шт.);
День 2: питаемся 400 г вареной рыбы;
День 3: вместо рыбы кушаем куриную грудинку;
День 4: варим 5 картофелин;
День 5: питаемся отварной телятиной (0,5 кг);
День 6: фрукты в неограниченном количестве, за исключением бананов;
День 7: съедаем 400 г салата из овощей;
День 8: кушаем только творог (500 г);
День 9: выпиваем кефир (1 л);
День 10: пьем отвар шиповника (1,5-2 л).

Cтрогая диета на месяц

Чтобы сбросить до 20 кг за месяц, нужно питаться по следующему меню:

Первые три недели кушаем овощные салаты, супы, отварную курицу, овощи и фрукты;
Начиная с четвертой недели в первый день съедаем 1,5 кг яблок, во второй – столько же отварной курятины, в третий – аналогичный объем огурцов и помидоров, в четвертый – вареное мясо (1 кг), в пятый – 500 г голландского сыра и 1 л воды, в шестой – кусочек отварной рыбы, пару яиц и 1 л кефира, а в седьмой – 1 кг нежирного сыра и 1 л водички.

Очень строгая диета: минус 10 кг за неделю

Данный рацион основывается только на употреблении жидкости:

Понедельник: вода (2 л);
Вторник: кефир (1,5 л);
Среда: овощные соки (1,5 л);
Четверг: бульон из овощей (1,5 л);
Пятница: фруктовые соки;
Суббота и воскресенье: выбираем меню любого дня.

Строгая белковая диета для сжигания жира

Такой вариант подходит также и для спортсменов, а пользоваться примером меню можно не более двух недель:

Завтракаем бананом;
На ланч пьем кефир;
Обедаем овощным рагу с мясом;
Полдничаем грейпфрутом;
Ужинаем овсяной кашей.

Строгая гречневая диета

В данном случае разрешается кушать в течение недели только гречку, приготовленную следующим образом:

Перед тем, как ложиться спать, завариваем 200 г крупы в 400 г кипятка;
Накрываем крышкой и оставляем на ночь. На следующий день кушаем, поделив на несколько порций.

Строгая диета на кефире

Данным меню можно пользоваться не дольше 5 дней:

Каждый день выпиваем по 1,5 л 1%-ного кефира;
При появлении голода разрешается перекусывать яблоками, но не более 1 в день.

Строгая овощная диета

Методика рассчитана на 5-7 дней, в течение которых придется питаться следующим образом:

Каждый день съедать до 1,5 кг любых овощей;
Можно готовить салаты, но заправлять не маслом, а лимонным соком.

Строгая овсяная диета

Питаться только овсянкой можно не более 10 дней, а сама каша готовится так:

2 стакана крупы варим в 800 г воды;
Можно добавлять в кашу нежирный кефир или йогурт.

Строгая рисовая диета

Придерживаться такого рациона можно не более 14 дней, а в качестве примера использовать это меню:

Завтракаем 100 г отварного риса и киви;
На ланч кушаем только рис;
Обедаем рисовым супом без картофеля;
Полдничаем и ужинаем кашей из риса.

Строгая английская диета

За 2 дня до начала такой диеты необходимо пить только молоко и съедать по 2 кусочка хлеба грубого помола в день, а оставшиеся 19 дней использовать следующее ориентировочное меню:

Завтракаем яблоками (2 шт.);
Обедаем супом и салатом из овощей без картофеля;
На полдник кушаем фрукты;
Ужинаем овощным салатом.

Строгая японская диета

В течение 14 дней необходимо питаться только вареными яйцами, рыбой, кефиром, фруктами, овощами, морепродуктами и маложирным мясом.

Примерное меню:

Завтракаем несладким черным кофе;
На обед кушаем вареную капусту, 2 отварных яйца, пьем томатный сок;
Ужинаем запеченной или вареной рыбой (200 г).

Самые строгие диеты для похудения: отзывы врачей, результаты худеющих

Диетологи считают, что строгие диеты могут навредить здоровью, поэтому ими можно пользоваться только тем, кто не страдает какими-либо заболеваниями. Чтобы не набрать сброшенные килограммы, необходимо регулярно проводить разгрузочные дни и придерживаться правильного питания: употреблять только полезную пищу, ограничить в меню жирные и жареные блюда.

Правильный выход из строгой диеты

Первую неделю питаемся только легкими овощными или фруктовыми блюдами;
Мясо вводим только со второй недели;
Каждый день увеличиваем количество употребляемых калорий на 150 Ккал.

Чем опасны строгие диеты

Все девушки и женщины мечтают как можно быстрее похудеть к лету, к различным праздникам, а также важным мероприятиям в своей жизни. Многие из них даже не задумываются о вреде тех или иных методов похудения. А зря.

Итак, чем же опасны строгие диеты? Приведем основные причины их негативного воздействия:

• Первая причина – авитаминоз. Придерживаясь подобных диет, вы недополучаете важные вещества, которые так нужны организму для правильной работы. В итоге случаются «неполадки» в разных системах и органах организма.
• Вторая причина – нарушение метаболизма. При соблюдении жестких диет в организме нарушается баланс веществ. Это чревато появлением проблем с ногтями, кожей, волосами, нарушением работы желудочно-кишечного тракта, разрушением зубов и др.
• Третья причина – накапливание «запасов». Буквально в первые дни после завершения диеты сброшенные килограммы возвращаются назад, еще и с прибавкой.

Это основные причины, из-за которых не следует увлекаться очень строгими диетами.

Результаты строгой диеты для быстрого похудения:

Эффективное снижение веса;
Улучшение работы кишечника.