Premenstrüel sindromun simptomları haqqında artıq çox şey deyilib. Hər bir qadın üçün onlar fərdidir: bəziləri baş ağrısı və yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkir, bəziləri həddindən artıq əsəbi və gözyaşardıcı olur, bəziləri hətta ölüm qorxusunu yaşayır. Həkimlər deyirlər ki, PMS simptomlarını aradan qaldıran və ya düzəldən vacib amil menstruasiya zamanı və ondan əvvəl düzgün qidalanmadır. Menstruasiya zamanı nə yeyə biləcəyiniz və nə yeyə bilməyəcəyiniz sualına cavab verməzdən əvvəl, ortaya çıxan simptomların səbəbinin nə olduğunu anlamaq lazımdır.
Xoşagəlməz hisslərin səbəbinin nə olduğu sualına qısaca cavab verməyə çalışsanız, belə bir şey alacaqsınız: "Hormonlar günahkardır!" Tam menstrual dövrü iki mərhələyə bölmək olar: follikulyar və luteal. Follikül olgunlaşdıqdan sonra yumurtlama baş verir, bu da sarı cismin mərhələsini başlayır. Sonra hamiləlik baş verməzsə, menstruasiya başlayır.
Döngünün hər bir mərhələsi aşağıdakı siyahıdan müəyyən bir hormonun qana salınması ilə müşayiət olunur:
- follikul stimullaşdırıcı;
- luteinizing;
- estrogen;
- progesteron;
- prolaktin;
- androgenlər.
Bu hormonların hər biri müəyyən bir vəzifə yerinə yetirir və qanda onların səviyyələrində kəskin dalğalanmalar demək olar ki, hər bir qadının bildiyi bütün xoşagəlməz simptomlara səbəb olur.
Niyə iştahınız artır?
Bunu izah edən müxtəlif nəzəriyyələr var. Əgər şayiələrə və fərziyyələrə əsaslanan bütün elmi olmayanları rədd etsək, aşağıdakıları əldə edirik: hormonların müəyyən birləşməsinin təsiri altında bəzi beyin strukturları aktivləşir (retikulyar və limbik sistemlər, hipotalamus), orqan və sistemlərə siqnal göndərir. qadın orqanizmini hamiləliyə hazırlayır.
Aclıq mərkəzi də belə bir siqnal alır. Bu, menstruasiya başlamazdan əvvəl və menstruasiya zamanı niyə yemək istəməyinizi izah edir. Üstəlik, eyni dad üstünlükləri yoxdur. Kimisi şirin, kimisi duzlu, kimisi isə biftek arzulaya bilər. Ortaq bir şey: siz həmişə çox yemək istəyirsiniz.
Ancaq bədənin bu davranışının dəyişməz bir qayda olduğunu düşünməməlisiniz. Tez-tez tam əks mənzərəni müşahidə edə bilərsiniz: qadınlar ürəkbulanma və hətta qusmadan əziyyət çəkirlər. Buna görə də, menstruasiya meydana gəldiyi zaman iştahın artması ən pis şey deyil. Menstruasiya zamanı nə yemək və nəyi istisna etmək lazım olduğunu müəyyən etməyə dəyər.
Menstruasiya zamanı nə yemək olmaz
PMS-nin fərdi təzahürlərinə baxmayaraq, xoşagəlməz simptomların sayını azaltmaq üçün riayət edilməli olan bir neçə qayda var. Həmişə balanslaşdırılmış bir pəhriz yeməyə çalışmaq lazımdır, lakin menstruasiya zamanı bu xüsusilə vacibdir, çünki düzgün məhsul rifahınıza birbaşa təsir göstərir.
Çox vaxt qadınlar şikayət edirlər. Qaz əmələ gəlməsini artıran bir məhsulu: paxlalılar (noxud, lobya, soya), ağ çörək və maya xəmirindən hazırlanmış un məmulatlarını diyetinizdən xaric etməklə bu bəlalardan qurtula bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, rəqəminiz bahadırsa, digər günlərdə sonuncu məhsulu yeməməlisiniz.
Mayenin çıxarılması mexanizmi yaxşı işləmədikdə ödem meydana gəlir. Dokularda suyun tutulmasını təhrik etməmək üçün duzlu, hisə verilmiş, ədviyyatlı və duzlu hər şeyi istisna etmək lazımdır. Eyni zamanda icazə verilən qidaları seçərək maye qəbulunu artırmalısınız.
Qadağan olunmuş qidalara alkoqol, güclü çay, qəhvə və qazlı içkilər də daxildir. Bir çox həkimlər bu dövrdə şokoladla məşğul olmağı məsləhət görmürlər. Bu, xüsusilə mastopatiyaya meylli qadınlar üçün təhlükəli bir məhsuldur.
Mədənizi ağır yeməklərlə çox yükləməyin; Bu tam süd, xama, yağ, donuz əti kimi bir məhsuldur. Bəzi mütəxəssislər bitki yağlarının istehlakını məhdudlaşdırmağı da məsləhət görürlər. Yeganə istisna kətan toxumu yağıdır. Bu məhsul, əksinə, menstruasiya başlayanda faydalıdır.
Menstruasiya zamanı nə yemək lazımdır
Menstruasiyanın ilk yarısında orqanizm çoxlu karbohidrat tələb edir. Öz metabolizminizə kömək etmək üçün yüksək enerji dəyəri olan, lakin yavaş karbohidratlar adlanan məhsulu seçməlisiniz:
- bərk buğda makaron;
- dənli bitkilər (cilalanmış düyü və irmik istisna olmaqla);
- tam buğda çörəyi.
Həkimlər də daha çox tərəvəz və meyvə yeməyi məsləhət görürlər. Lif bağırsaqlarınızın daha yaxşı işləməsini təmin edir, beləliklə, menstruasiya üçün günahkar olan həzm problemlərindən qaça bilərsiniz. Şirniyyatlara gəlincə, qadağan olunmuş şokolad banan, şaftalı, xurma və quru meyvələr kimi məhsulları əvəz edə bilər.
Menstruasiyanın ikinci yarısında bədən artan sürətlə yağ yandırmağı dayandırır. Bu dövrdə pəhrizinizi tənzimləməyə və proteinlə zəngin qidaları diyetinizə daxil etməyə dəyər. Bu vəziyyətdə dəniz məhsulları və balıq uyğun gəlir.
Fındıq və qarabaşaq yarması da əvəzsiz kömək edəcəkdir. Bütün bu məhsulların böyük miqdarda omeqa-3 yağ turşularını ehtiva etdiyini qeyd etmək yanlış olmaz. Onlar antispazmodiklər kimi əla bir iş görürlər və yalnız menstruasiya zamanı deyil, həm də premenstrüel dövrdə ağrıları azaltmağa kömək edəcəklər.
Həkimlər menstruasiya zamanı çay və qəhvəni pəhrizdən çıxarmağı məsləhət gördükləri üçün onları bitki çayları və qazsız mineral su ilə əvəz edə bilərsiniz. Mümkünsə, eyni səbəblərə görə qovun və qarpız kimi sağlam məhsulları seçməlisiniz.
Süd məhsullarına gəldikdə isə, həkimlər bu məsələdə yekdil fikrə malik deyillər. Menstruasiya zamanı fermentləşdirilmiş süd məhsulları, xüsusilə də qatıq mütləq faydalı hesab edilir. Onu adi miqdardan iki dəfə çox istehlak etmək olar.
İştahınızı necə azaltmaq olar
Menstruasiya zamanı həmişəkindən daha çox yemək istəməyiniz başa düşüləndir. Ancaq qadınlar cəlbedici görünmək üçün çox səy göstərirlər. Çox vaxt bu gözəllik yarışında əsas amil artıq çəki ilə mübarizədir. Kilo almamaq üçün necə hərəkət etmək sualına yalnız bir cavab var: idmanla məşğul olmaq və gündəlik kalori miqdarını azaltmaq.
İnsanların çoxu müntəzəm məşq etmək iradəsinə malik olsalar da, həmişə dadlı bir şey yemək istəyinin öhdəsindən gələ bilmirlər. Aydın olduğu kimi, çox vaxt günahkar xarakter çatışmazlığı deyil, qadın bədəninin xüsusiyyətləridir.
Hormonal dalğalanmalardan qaynaqlanan kökəlmənin qarşısını almağın iki yolu var. Ciddi bir pəhrizə riayət edə və icazə verilənlər siyahısından bir məhsul seçərək çox yeməməyə çalışa bilərsiniz. Çətindir, amma etmək olar. Və ya hormonal kontraseptivlər qəbul etməyə başlaya bilərsiniz. Onlar yalnız dövrünüzü düzəltməyə deyil, həm də aclıq hissini aradan qaldırmağa kömək edəcəklər. Əlbəttə ki, bu cür dərmanları yalnız iştirak edən həkim təyin edə bilər.
Uşaqlar, biz sayta ruhumuzu qoyduq. Bunun üçün sizə təşəkkür edirəm
ki, siz bu gözəlliyi kəşf edirsiniz. İlham və gurultu üçün təşəkkür edirik.
Bizə qoşulun Facebook Və ilə təmasda
Mütəxəssislər premenstrüel sindromun (PMS) təxminən 150 simptomunu sayırlar. Əsəbilik, əhvalın dəyişməsi, unutqanlıq, idarə oluna bilməyən iştaha və bədənin müxtəlif nahiyələrində ağrılar ən çox rast gəlinənlərdir. Bu və ya digər dərəcədə qadınların 75%-i bu simptomları yaşayır və onların “sən olmayanda” vəziyyəti ilə daimi mübarizəsi alimləri problemi həll etmək üçün bəzən aşkar olmayan yollar axtarmağa məcbur edir.
vebsayt Qidalanmanın PMS-nin şiddətinə necə təsir edə biləcəyi ilə bağlı araşdırmaya daha yaxından nəzər salmaq qərarına gəldim. Biz xoşagəlməz simptomları minimuma endirə bilən "sehrli" məhsulların siyahısını tərtib etdik. Və bu müddət 3 ilə 14 günə qədər davam edə biləcəyi üçün fərdi xüsusiyyətlərə diqqət yetirməyə və bəlkə də bu məhsulları yalnız PMS üçün deyil, həm də davamlı olaraq istehlak etməyə dəyər.
1. Yarpaqlı göyərti və brokoli
Bu məhsullarda indollar - üzvi birləşmələr var ki, onların mühüm xüsusiyyətlərindən biri hormon balansının qorunmasıdır. Beləliklə, brokoli və yarpaqlı göyərtiləri daha tez-tez yeyirsinizsə, ümumi sağlamlığınız yaxşılaşacaq, PMS ilə əlaqəli ağrılı və xoşagəlməz hisslər azalacaq.
2. Qatıq
PMS simptomları bədəndə kalsium çatışmazlığı olduqda daha çox özünü göstərir. Tədqiqatlar göstərir ki, onunla zəngin qidaları istehlak edən qadınlar PMS-dən 30-50% daha az əziyyət çəkirlər. Belə ki, gündə bir neçə porsiya qatıq yorğunluğu azaldır, depressiyanı və hətta şişkinliyi aradan qaldırır. Raf ömrü ideal olaraq 7 gündən çox olmayan az yağlı və təbii məhsul seçmək vacibdir.
3. Anakardiya
Anakardiya sinklə zəngindir. Sonuncu, bəzi araşdırmalara görə, premenstrüel dövrün simptomlarına təsir göstərə bilir. Normalda sink hormon balansını qoruyur, iltihabı azaldır, ümumi sağlamlığa müsbət təsir edir və zəifliyi aradan qaldırır.
4. Banan
Bananların tərkibində L-triptofan amin turşusu var. Bu, istirahət etməyə və yaxşı bir gecə yuxusu almağa kömək edir, əhvalınızı yaxşılaşdırır və depressiya ilə mübarizə aparır. Bundan əlavə, bədəndəki normal tərkibi iştahı idarə etməyə kömək edir, o cümlədən stress olmadan qeyri-sağlam qidalardan imtina etməyə imkan verir.
5. Yulaf ezmesi
Yaxşı sorulan sağlam lifin əla mənbəyidir. O, yalnız həzmi yaxşılaşdırır və enerji verir, həm də estrogen hormonunun səviyyəsini normallaşdırır. Nəticədə, döşdəki ağrıları və şişkinliyi azaltmağa, baş ağrılarından və qəfil əhval dəyişikliyindən qurtulmağa kömək edir.
6. Ananas
Ananasın tərkibində çoxlu miqdarda manqan var. Onun istifadəsi əsəbiliyi azaldır və əhval dəyişikliyinin qarşısını alır. Bundan əlavə, ananasın tərkibində antiinflamatuar təsir göstərən və menstrual sancıları aradan qaldıra bilən bromelain fermenti var.
7. Kartof
Maraqlıdır, amma əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və daha az əsəbi olmaq üçün daha tez-tez kartof yeyə bilərsiniz. Əsas odur ki, faydalı xüsusiyyətlərini qorumaq üçün onu hazırlamaq üçün düzgün üsul seçmək, məsələn, çörəkçilik. Nişastalı karbohidratlar beyin funksiyasını yaxşılaşdırır və sevinc hormonu adlanan serotonin istehsalını aktivləşdirir.
Bədəndəki fizioloji proseslər rifah və həyatın digər sahələrinə təsir göstərir. Hər bir qadın hər ay menstruasiya kimi bir fizioloji proseslə qarşılaşır. Tez-tez menstruasiya pis sağlamlıq və tamamilə xoşagəlməz hisslərlə əlaqələndirilir. Bu təbii bir proses olduğundan, özünüzü yaxşı formada və rifahda saxlamağı öyrənməlisiniz. Aylıq dövrünüzdə düzgün yemək çox vacibdir ki, bütün lazımi qidaları alasınız və iştirakınızı asanlaşdırasınız. PMS zamanı qidalanma və menstruasiya zamanı qidalanma rifahınızı yaxşılaşdırmaq və nəzarət etmək, həmçinin sağlamlığınızı qorumaq üçün bir fürsətdir.
Menstruasiya qan itkisi ilə əlaqəli olduğundan, ilk növbədə hematopoezi təşviq edən qidaları istehlak etmək lazımdır. PMS zamanı, eləcə də menstruasiya zamanı qıcıqlanma və əhval dəyişikliyi müşahidə olunur, yəni apatiya, qıcıqlanma və depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edən qidaları istehlak etmək lazımdır.
PMS üçün qidalanma qaydaları:
- Səhər yeməyini mütləq edin. Tam taxıl, meyvə şirəsi və yüngül protein qidalarından ibarət səhər yeməyi yalnız sizə xeyir verəcəkdir. Faydalı dənli bitkilər (yulaf, qarğıdalı və s.)
— Tərkibində D vitamini və kalsium olan qidalardan istifadə edin. Bu iki komponent şiddətli ağrılardan qurtulmağa və ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, depressiyanın başlanmasının qarşısını alacaqdır.
- Sadə karbohidratlardan çox istifadə etməyin. Bu dövrdə şirniyyat istəkləri tez-tez olur, lakin sadə karbohidratlardan çox istifadə etməmək üçün diqqətli olmalısınız, onları kompleks karbohidratlarla əvəz etmək məsləhətdir. Şəkər və digər sadə karbohidratların həddindən artıq istehlakı yalnız vəziyyətinizi pisləşdirəcəkdir.
- Təmiz su, bəlkə yaşıl çay və ya itburnu çayı iç.
— Az duz yeyin, çünki bədəndə su tutulması ödemə səbəb ola bilər.
- Tərəvəz və meyvə yeyin.
- Çox yeməyin.
- Tərkibində sağlam omeqa-3 yağ turşuları olan qidalar, məsələn, bitki yağları, müəyyən növ balıqlar və s.
- Tərkibində lif olan qidalar yeyin, onlar həzmi yaxşılaşdırır və sizi mədədəki ağırlıq hissindən azad edir.
— Tərkibində E vitamini olan qidalardan istifadə edin. Vitamin E bitki yağlarında, toxumlarda və qoz-fındıqda olur. Tərkibində bu vitamin olan məhsullar süd vəzilərinin ağrı və narahatlığı ilə mübarizə aparmağa, qıcıqlanmanı azaltmağa və yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edəcək.
— Tərkibində B vitaminləri və maqnezium olan qidaları, xüsusilə də B6 vitamini olan qidaları istehlak edin. Tərkibində maqnezium olan şirniyyat halvadır.
— Tərkibində bitki mənşəli protein olan qidalar, o cümlədən paxlalılar yemək faydalıdır.
PMS üçün zərərli qidalar:
- Tərkibində kofein olan məhsullar.
- Şəkər, çörək məhsulları, qənnadı məmulatları və tərkibində sadə karbohidratlar olan digər məhsullar.
- Spirtli içkilər
- yağlı heyvan məhsulları
- Fast food
- Soda
- Acılı, duzlu, yağlı qidalar.
PMS və menstruasiya üçün faydalı qidalar:
- Banan
- Paxlalılar
- Qarabaşaq
- Qəhvəyi düyü
- Kartof
- Almalar
Dietoloq, qastroenteroloq və bədən mezoterapisti. | ətraflı >>
Saytımızın rəsmi dietoloqu. Dietetikaya dair onlarla məqalənin və “Diyetetikanın əsasları və nüansları” kitabının müəllifidir. Qidalanma, qastroenterologiya, estetik təbabət və hidroterapiya sahəsində 10 illik təcrübəyə malik mütəxəssis. Artıq çəki və metabolik patologiyanın kompleks diaqnostikası və müalicəsi üçün Dietologiya kafedrasının müdiri.
Yerləşdirin: 1 ()
Tarixi: 2014-08-26 Baxışlar: 13 732 Sinif: 4.7
Məqaləm tamamilə sevimli xanımlara həsr olunub. Yalnız bir qadın PMS-nin nə olduğunu başa düşə bilər, çünki hər ay bu dövrün bütün "ləzzətlərini" yaşayır. Premenstrüel sindromun (PMS) bir çox simptomları var. Onların hamısı bir neçə əsas qrupa birləşdirilə bilər: 1.
Narahatlıq, əsəbilik, yuxusuzluq. 2.
, şirniyyat həvəsi, zəiflik, zəiflik, baş ağrıları. 3.
Apatiya, unutqanlıq, diqqətsizlik. 4.
Süd vəzilərinin şişməsi, çəkisinin artması, sərtləşməsi və həssaslığı. Semptomlar müxtəlif şiddətlə ifadə edilə bilər və adətən iki həftə ərzində görünür. Biz qadınlar bütün bu metamorfozaları qadın hormonlarımıza borcluyuq. Amma PMS-nin bu dövrdə çəki dəyişikliklərinə təsirindən və yemək davranışındakı dəyişikliklərdən danışmaq istərdim. PMS-nin yemək davranışına təsiri
Artıq dediyim kimi, hormonlar qadının həyatında böyük rol oynayır və öz düzəlişlərini edir. Və təbii ki, çəki, yemək vərdişləri və iştah da istisna deyil. Bu dövrdə progesteron hormonunun "hökmdarlığı" başlayır, onun əsas məqsədi qadının cəsədini gələcək hamiləliyə hazırlamaqdır. PMS-də progesteron:- Lipoprotein lipaz fermentini aktivləşdirərək yağ toxumasının əlavə saxlanmasını təşviq edir.
- Mədə və bağırsaqlar vasitəsilə qidanın hərəkətini azaldır. Və buna görə də qida maddələri ən sıx şəkildə udulur.
- İştahı artırır.
- Karbohidrat mübadiləsində dəyişiklikləri təşviq edir, nəticədə un və şirniyyatlara olan həvəsi artırır.
- Şişkinlik səbəbiylə çəki artımı ilə özünü göstərən suyu saxlayır.
PMS və menstruasiya üçün pəhriz
Beləliklə, PMS artıq çəki artımı ilə əlaqədar çox "təhlükəli" bir dövrdür. Məhz bu dövrdə pəhriz və həddindən artıq yeməkdəki bütün səhvlər, şübhəsiz ki, beldə, yanlarda və digər "zəif" yerlərdə qıvrımlarda görünəcəkdir. PMS zamanı bədən səylə yeyilən hər bir parçadan mümkün qədər çox qida və xüsusilə yağ çıxarmağa və udmağa çalışır. Ehtiyatlı ol! Qadınların bu dövrdə arıqlamaması lazım olduğunu xatırlaması vacibdir. Bunu gözləmək və çəkini saxlamağa çalışmaq daha yaxşıdır. PMS üçün pəhrizə mütləq daxil edilməli olan qidaların siyahısı və:- Hercules sıyığı. Bu gözəl məhsulun istifadəsi endorfinlərin (sevinc hormonları) istehsalını artırmağa və şirniyyata olan həvəsi azaltmağa kömək edir.
- Qəhvəyi düyü.
- Qarabaşaq bir nüvədir.
- Qurudulmuş meyvələr.
- Mal əti.
- Yumurta.
- Yağlı balıq (somon, alabalıq, skumbriya).
- Süd məhsulları.
- Az miqdarda kərə yağı.
Qadınlara PMS-in nə olduğunu izah etmək lazım deyil. Əksər hallarda, onlar hər ay bədənlərində baş verən tsiklik dəyişiklikləri artıq yaxşı bilirlər. Premenstrüel sindrom ədalətli cinsin hər bir nümayəndəsində fərqli şəkildə özünü göstərir. Biri daim şirniyyat istəyir, biri şişkinlikdən əziyyət çəkir, üçüncüsü əsəbiləşir. Aşağı qarındakı ağrılı hisslər nadir deyil. Həkimlər əmin edirlər ki, bu təzahürlər düzəldilə bilər. Məqalədə PMS zamanı qidalanma haqqında məlumat verilir.
Fenomenin xüsusiyyətləri
Qadınlar adətən bu sözlərin arxasında nəyin dayandığını izah etməyə ehtiyac duymurlar. Yetkinlik dövründən başlayaraq, müntəzəm olaraq menstruasiya yaxınlaşmasına işarə edən xoşagəlməz simptomlar kompleksi yaşayırlar. Premenstrüel sindromun bir çox simptomları var. Onların hamısı bir neçə əsas qrupa birləşdirilə bilər:
- Narahatlıq, əsəbilik və yuxusuzluq.
- Artan iştah. Qadınlar adətən şirniyyatlara meyllidirlər. Bu, zəiflik, zəiflik və baş ağrıları ilə müşayiət olunur.
- Apatiya, unutqanlıq və diqqətsizlik.
- Şişkinlik, çəki artımı.
Semptomlar müxtəlif güclə ifadə edilə bilər və menstruasiya başlamazdan bir neçə gün əvvəl özünü göstərir. Qadınlar bütün bu metamorfozaları hormonlara borcludurlar. Ancaq PMS zamanı bəslənmənin ədalətli cinsin vəziyyətinə necə təsir edə biləcəyini bilmək istərdim.
Yemək davranışında dəyişikliklər
Sağlam bir pəhriz prinsiplərinə əməl etsəniz belə, menstruasiya başlamazdan əvvəl özünüzü idarə etmək getdikcə çətinləşir. Bu niyə baş verir? Hər şey öz tənzimləmələrini edən hormonlarla əlaqədardır. Və təbii ki, çəki və yemək vərdişləri də istisna deyil. Qızlarda PMS-nin nə olduğu bu gün heç kimə sirr deyil, hətta kişilər də gözəl məxluqların həddindən artıq əsəbiləşdiyi xüsusi günlər olduğunu yaxşı bilirlər. Ancaq bu, aysberqin yalnız görünən hissəsidir.
Bu dövrdə progesteron hormonunun "hökmdarlığı" başlayır. Onun əsas məqsədi qadının cəsədini gələcək hamiləliyə hazırlamaqdır. Bu o deməkdir ki, sizin yağ ehtiyatlarına ehtiyacınız var. Ancaq bu, mətbəxə daha tez-tez girməyə başlamağın yeganə səbəbi deyil. Yumurta yetişdikdə progesteron:
- müəyyən fermentləri aktivləşdirərək yağ kütləsinin saxlanmasına kömək edir;
- qidanın mədə və bağırsaqlar vasitəsilə hərəkətini yavaşlatır, buna görə qida maddələrinin udulması daha sıx şəkildə baş verir;
- iştahı artırır;
- karbohidrat metabolizmasını dəyişir, nəticədə un və şirniyyatlara can atmağa başlayır - buna görə də hər şey təbiidir;
- suyu saxlayır, bu da şişməyə səbəb olur.
Hormonal fon çox mürəkkəbdir, bir hormonun səviyyəsinin artması digərinin azalmasına səbəb olur; Bu vəziyyətdə belə olur. Bir qızda PMS nədir? Digər şeylər arasında bu, endorfinin, yəni sevinc hormonunun çatışmazlığıdır. Bu, əhval-ruhiyyənin azalması, daha uzun yatmaq istəyi və apatiya ilə asanlıqla izah edilə bilər. Özünüzü tənbəlliyə görə danlamamalısınız, sadəcə vücudunuz ana olmağa hazırlaşır.
Dəyişikliyə hazırlaşır
Təqvim kritik günlər yaxınlaşdıqca davranışınızın və iştahınızın necə dəyişdiyini izləməyə imkan verəcək. PMS zamanı qidalanma düzgün və balanslı olmalıdır, lakin həddindən artıq olmamalıdır. Ət və tərəvəzdən imtina edib təmiz havada gəzmək, əvəzində divanda uzanıb şokolad yemək düzgün deyil. Menstruasiyadan əvvəlki son günlər artıq çəki əldə etmək üçün təhlükəli dövrdür. Bu zaman qidalanma ilə bağlı bütün səhvlər beldə qıvrımlar kimi görünəcək.
Yəni orqanizm hər parçadan mümkün qədər çox qida maddəsi çıxarıb sonradan istifadə etmək üçün kənara qoymağa çalışır. Buna görə də, səyinizi əvvəlcədən uğursuzluğa məhkum etməmək üçün bu dövrdə arıqlamağa başlamamalısınız. Bir az gözləmək və çəkini saxlamağa çalışmaq daha yaxşıdır.
Tələb olunan məhsullar
Bir daha diqqətinizə çatdırırıq ki, PMS zamanı yemək aclıq aksiyası deyil. Lazımi maddələrin çatışmazlığından əziyyət çəkməyəcəksiniz. Üstəlik, pəhrizinizi tükəndirməklə, onu riskə atırsınız, çünki PMS əlamətləri daha sıx görünəcəkdir. Narahatlığı kompensasiya etmək üçün, yəqin ki, adi çörək və şokolad yemək üsulunuza müraciət edəcəksiniz. PMS üçün qidalanma balanslı olmalıdır. Diyetə mütləq daxil edilməli olan məhsulların siyahısı:
- Hercules sıyığı və qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması.
- Qurudulmuş meyvələr.
- Mal əti.
- Yumurta.
- Yağlı balıq.
- Süd məhsulları.
- kərə yağı.
Pəhrizinizi B vitaminləri və maqneziumla zənginləşdirməlisiniz. Bu maddələr PMS təzahürlərini azaltmaq və narahatlığı azaltmaq üçün çox vacibdir.
Təbii dəyişikliklər
Pəhrizinizi ciddi şəkildə izləsəniz belə, menstruasiya başlamazdan əvvəl tərəzi bir qədər yuxarıya doğru əyilə bilər. Adətən fərq 2-3 kq, bəzi hallarda 5 kq-a çatır. Amma çəki yağ deyil. Əgər dövrünüzün sonuna yaxın çəkiniz əvvəlki səviyyəyə qayıdırsa, deməli pis bir şey olmayıb. Həddindən artıq su sadəcə yığıldı, bu da hormonal səviyyələrin normallaşmasından sonra bədəni yenidən tərk etdi. Bu, heç bir şəkildə yağ toxumasının miqdarına təsir etməyəcək. Ancaq PMS və pəhrizin birlikdə düşünülməsinin başqa bir səbəbi var. Düzgün qidalanma bu dövrü ağrıkəsicilərə pul xərcləmədən asanlıqla və təbii şəkildə yaşamağa imkan verəcək.
Səkkiz qidalanma qaydası
- Səhər yeməyi mütləqdir. Emosional vəziyyətiniz əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq.
- Kalsium və vitamin D. Bu elementlərin çatışmazlığından əziyyət çəkməsəniz, PMS-i ağrısız yaşayacaqsınız.
- Vitaminlər və dənli bitkilər. Pəhrizdə taxıl (taxıl), yağsız ət, tərəvəz, meyvələr üstünlük təşkil etməlidir.
- Şirniyyatları quru meyvələrlə əvəz edin.
- Daha çox su və daha az qəhvə və spirt içmək.
- Duz miqdarına nəzarət edin.
- Mütəxəssislər bədəninizi B6 vitamini, kalsium, D vitamini və maqnezium kimi multivitaminlərlə dəstəkləməyi məsləhət görürlər.
- Düzgün həyat yolu.
Optimal pəhriz
Yuxarıda PMS üçün faydalı qidaları nəzərdən keçirdik. Ancaq premenstrüel sindromun bütün əlamətlərinin təzahürlərini minimuma endirmək üçün hazırlanmış xüsusi bir pəhriz var. Dövrün 10-cu günündən başlayaraq təxminən 24-cü gününə qədər müntəzəm olaraq ona riayət etmək tövsiyə olunur. Sonra qısa bir ara verə və yenidən terapevtik pəhrizə qayıda bilərsiniz.
- Səhər yeməyi üçün bir banan və az yağlı qatıq. Ona giləmeyvə əlavə edə bilərsiniz. Bu baxımdan, mütəxəssislər bədəninizi B6 vitamini, kalsium, D vitamini və maqnezium ehtiva edən multivitaminlərlə dəstəkləməyi məsləhət görürlər. Çay və çörək içə bilərsiniz.
- İkinci səhər yeməyi - çay və bir ovuc quru meyvə və qoz-fındıq.
- Şam yeməyi. Yarım avokado və altı albalı pomidor salatı. Limon suyu ilə səpin. Bişmiş toyuq əti.
- Günortadan sonra qəlyanaltı - bir ovuc badam.
- Şam yeməyi - az yağlı kefir, bişmiş balıq filesi və qaynadılmış düyü, həmçinin göyərti.
Gördüyünüz kimi, mürəkkəb bir şey yoxdur. Bütün məhsullar sadə və münasibdir, kombinasiya da klassikdir. Bol yağlı və şirin qidaları istisna edən, lakin bədəni ehtiyac duyduğu hər şeylə təmin edən qidalı pəhriz. PMS zamanı vitaminlər mühüm rol oynayır, buna görə də multivitamin kompleksi təyin etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz, həmçinin müntəzəm olaraq tərəvəz, meyvə və göyərti yeyin. Nəzərə alınmalı olan bir sıra digər tövsiyələr də var:
- Pəhrizdə spirt və ya kofein əsaslı içkilər olmamalıdır.
- Mümkün qədər lif və protein mənbələrini istehlak edin. Ancaq yağ mənbələri, əksinə, məhdudlaşdırılmalıdır, lakin tamamilə aradan qaldırılmamalıdır.
- Masaj, yoga və ya aerobika, uzun müddətli keyfiyyətli yuxu - bütün bunlar sizin rifahınıza ən yaxşı şəkildə təsir edir.
- Taxıllarda, dənli bitkilərdə və çörəkdə olan karbohidratları müntəzəm olaraq istehlak etmək tövsiyə olunur.
- Şəkər və qənnadı məmulatları, çips və şokolad yeməkdən çəkinməli, tərkibində protein olan qidaları məhdudlaşdırmalısınız. Bunlar süd, ət, yumurta, qoz-fındıqdır.
Qəlyanaltılar
Bu pəhrizin vacib hissəsidir. Bunu asanlaşdırmaq üçün özünüz üçün ləzzətli anlar təşkil etməlisiniz. Şirin bir şey ola bilməz? Yaxşı, fərqi yoxdur. Amma PMS zamanı daha tez-tez çay içmək məsləhət görülür. Sadəcə güclü qara deyil, çobanyastığı və ya yaşıl. Əla seçim zəncəfil çayı olardı. Bunun üçün 50 q zəncəfil kökünü 500 ml suda qaynadın. Darçın və vanil, bir az limon əlavə edin, həyatın dəyərli bir şey olduğunu anlayacaqsınız.
İkinci böyük desert meyvədir. PMS ilə vitamin və minerallara ehtiyac artır, buna görə də hər gün bir və ya iki alma, portağal və ya qreypfrut yeməyə çalışın.