বিভাগ: preschoolers সঙ্গে কাজ
প্রোগ্রাম বাস্তবায়নের সময়কাল- 1 বছর (অক্টোবর-মে)।
ব্যাখ্যামূলক টীকা
প্রোগ্রামের ফোকাস এবং স্তর।
ফোকাস- শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলা।
স্তর- সূচনামূলক।
অভিনবত্ব, প্রাসঙ্গিকতা, শিক্ষাগত সুবিধা।
অভিনবত্ব - শিশুর শরীরের উপর প্রভাবের মাত্রা অনুসারে, সমস্ত ধরণের স্বাস্থ্য-উন্নতি শারীরিক শিক্ষা (চলনের কাঠামোর উপর নির্ভর করে) দুটি বড় গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে: ব্যায়াম চক্রাকারএবং অ্যাসাইক্লিকচরিত্র সম্পর্কে।
ভিতরে অ্যাসাইক্লিক ব্যায়ামনড়াচড়ার কাঠামোতে একটি স্টেরিওটাইপিকাল চক্র থাকে না এবং তাদের সম্পাদনের সময় পরিবর্তন হয়। এর মধ্যে রয়েছে জিমন্যাস্টিকস এবং শক্তির ব্যায়াম, জাম্পিং, নিক্ষেপ, খেলাধুলা এবং আউটডোর গেমস। অ্যাসাইক্লিক ব্যায়ামগুলি পেশীর শক্তি, প্রতিক্রিয়ার গতি, জয়েন্টগুলিতে নমনীয়তা এবং গতিশীলতা এবং নিউরোমাসকুলার সিস্টেমের স্থিতিশীলতা বৃদ্ধির ফলে পেশীগুলির কার্যকারিতার উপর একটি প্রধান প্রভাব ফেলে।
সাইক্লিক ব্যায়াম হল মোটর অ্যাক্ট যেখানে একই সম্পূর্ণ মোটর সাইকেল ক্রমাগত দীর্ঘ সময়ের জন্য পুনরাবৃত্তি হয়। এর মধ্যে রয়েছে হাঁটা, দৌড়ানো, স্কিইং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা।
একটি প্রি-স্কুল প্রতিষ্ঠানে (অ্যাসাইক্লিক ব্যায়াম ব্যবহার করে) শারীরিক শিক্ষার প্রথাগত রূপগুলি সংবহনতন্ত্রের কার্যকরী ক্ষমতা এবং শারীরিক কর্মক্ষমতার স্তরে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধিতে অবদান রাখে না এবং তাই স্বাস্থ্য প্রোগ্রাম হিসাবে সিদ্ধান্তমূলক গুরুত্ব দেয় না।
এতে প্রধান ভূমিকা চক্রাকার অনুশীলনের অন্তর্গত, যা শিশুদের মধ্যে বায়বীয় ক্ষমতা এবং সাধারণ সহনশীলতার বিকাশ নিশ্চিত করে।
অ্যারোবিক্স হল শারীরিক ব্যায়ামের একটি ব্যবস্থা যা অক্সিজেন ব্যবহারের মাধ্যমে শক্তি প্রদান করে। বায়বীয় ব্যায়াম শুধুমাত্র সেইসব চক্রীয় ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করে যাতে পেশী ভরের অন্তত 2/3 অংশ জড়িত থাকে। একটি ইতিবাচক প্রভাব অর্জন করতে, অ্যারোবিক ব্যায়ামের সময়কাল কমপক্ষে 20-30 মিনিট হওয়া উচিত। এটি চক্রাকার ব্যায়াম যা সাধারণ সহনশীলতা বিকাশের লক্ষ্যে যা সঞ্চালন এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ morphofunctional পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
এই প্রোগ্রামটির অভিনবত্ব এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে, অনুশীলনের ঐতিহ্যগত ফর্মগুলির সাথে, বিশেষ ধাপের অ্যারোবিক্স ব্যায়ামগুলি পরিচালিত হয়, যার সর্বোত্তম সংমিশ্রণ ক্লাস চলাকালীন আপনাকে কেবল শারীরিক শিক্ষার সমস্যাগুলিই সমাধান করতে দেয় না বরং আন্দোলন এবং বক্তৃতার সমন্বয়ও বিকাশ করতে দেয়।
বিনোদনমূলক অ্যারোবিক্সের সাথে জড়িত শিশুরা শরীরের অভিযোজিত ক্ষমতা বাড়ায়, নিয়মিত লক্ষ্যযুক্ত মোটর কার্যকলাপ, ইতিবাচক আবেগ (সঙ্গীতের সঙ্গতি, নাচ শিখতে উত্সাহ, একটি সুন্দর চিত্র গঠন, স্বাস্থ্যকর, প্রফুল্ল) এর জন্য ধন্যবাদ।
অ্যারোবিক্স ক্লাস শিশুদের মহান আনন্দ দেয়। এগুলিকে আরও আকর্ষণীয় এবং সমৃদ্ধ করার জন্য, পৃথক ব্যায়াম - ধাপে ধাপ - ব্যবহার করা হয়।
একটি পদক্ষেপ একটি ছোট পদক্ষেপ, একটি উত্থিত প্ল্যাটফর্ম, যার নাম ইংরেজি শব্দ "পদক্ষেপ" থেকে এসেছে। এটি আমেরিকায় বিখ্যাত ফিটনেস প্রশিক্ষক জিন মিলার আবিষ্কার করেছিলেন। স্টেপ অ্যারোবিকসের সাহায্যে, আপনি একটি সুরেলাভাবে উন্নত শরীর গঠন করতে পারেন, সোজা ভঙ্গি করতে পারেন এবং অভিব্যক্তিপূর্ণ, মসৃণ, সুনির্দিষ্ট আন্দোলন বিকাশ করতে পারেন। তবে স্টেপ অ্যারোবিকস করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল হল স্নায়ু, শ্বাসযন্ত্র, পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করা, কারণ রক্তচাপ এবং ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতির কার্যকলাপ স্বাভাবিক করা হয়।
বাচ্চাদের সাথে কাজ করার সময় স্টেপ অ্যারোবিকস ব্যবহারের সুবিধা:
- প্রথম প্লাস হ'ল ধাপের অ্যারোবিক্সে শিশুদের বিশাল আগ্রহ, যা পুরো স্কুল বছরে শুকিয়ে যায় না।
- দ্বিতীয় প্লাস হল যে শিশুরা স্থিতিশীল ভারসাম্য বিকাশ করে কারণ তারা হ্রাসকৃত সমর্থন এলাকায় ব্যায়াম করে।
- তৃতীয় প্লাস হ'ল শিশুর আত্মবিশ্বাসের বিকাশ, স্থানিক অভিযোজন, সাধারণ সহনশীলতা এবং নড়াচড়ার নির্ভুলতার উন্নতি।
- চতুর্থ প্লাস হল শারীরিক গুণাবলীর বিকাশ: তত্পরতা, গতি, শক্তি ইত্যাদি।
- পঞ্চম প্লাস হল ধৈর্যের বৃদ্ধি, এবং পরবর্তীকালে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা।
তবে স্টেপ অ্যারোবিকসের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল এর নিরাময় প্রভাব। অতএব, একটি শারীরিক শিক্ষা এবং ক্রীড়া প্রোগ্রাম তৈরি করার প্রয়োজন ছিল যা প্রি-স্কুল শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে শারীরিক শিক্ষা কার্যক্রমকে পরিপূরক করবে এবং শিশুদের স্বাস্থ্যে অবদান রাখবে।
প্রাসঙ্গিকতা - বর্তমানে প্রাক বিদ্যালয়ের শিশুদের স্বাস্থ্যের উন্নতির সমস্যাটি আধুনিক সমাজে একটি কেন্দ্রীয় স্থান রয়েছে। এই সময়ের মধ্যেই স্বাস্থ্যের ভিত্তি স্থাপন করা হয়, সঠিক শারীরিক বিকাশ, মোটর ক্ষমতা এবং আপনি যা পছন্দ করেন তা করার আগ্রহ তৈরি হয়।
শিশুদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া সারা বিশ্বে একটি অগ্রাধিকার হয়ে উঠেছে, যেহেতু যেকোনো দেশে সৃজনশীল, সক্রিয় এবং সুস্থ ব্যক্তিদের প্রয়োজন।
একটি সুস্থ ও বিকশিত শিশুর ক্ষতিকারক পরিবেশগত কারণের প্রতি ভালো প্রতিরোধ এবং ক্লান্তির প্রতিরোধ ক্ষমতা থাকে এবং সামাজিক ও শারীরিকভাবে অভিযোজিত হয়। প্রাক বিদ্যালয়ের শৈশবে, একটি শিশুর স্বাস্থ্যের ভিত্তি স্থাপন করা হয়, তার নিবিড় বৃদ্ধি এবং বিকাশ ঘটে, মৌলিক নড়াচড়া, ভঙ্গি, সেইসাথে প্রয়োজনীয় দক্ষতা এবং অভ্যাস তৈরি হয়, মৌলিক শারীরিক গুণাবলী অর্জিত হয়, চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলি বিকশিত হয়, যা ছাড়াই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অসম্ভব।
প্রাক বিদ্যালয়ের শিশুদের স্বাস্থ্য সংরক্ষণ এবং শক্তিশালী করা আমাদের সময়ের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা। যাইহোক, বর্তমানে শিশুদের স্বাস্থ্যের অবস্থা আধুনিক সমাজের চাহিদা বা সম্ভাব্য সক্ষমতা পূরণের থেকে অনেক দূরে। প্রি-স্কুল প্রতিষ্ঠানে পড়া শিশুদের অসুস্থতার হার উচ্চ রয়ে গেছে।
শিক্ষাগত সুবিধা - বহুমাত্রিক পরিভাষায়, একজন বয়স্ক প্রি-স্কুলারের স্বাভাবিক সাইকোফিজিক্যাল বিকাশ এবং তার স্বাস্থ্যের পরবর্তী সংরক্ষণ শারীরিক কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে, যার প্রয়োজনীয়তা একজন প্রাক-স্কুলারের জন্য স্বাভাবিক। নড়াচড়ার প্রয়োজন এবং বর্ধিত মোটর কার্যকলাপ একটি শিশুর শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক বৈশিষ্ট্য।
প্রোগ্রামের লক্ষ্য ও উদ্দেশ্য।
লক্ষ্য: শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে শিশুদের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা।
I. উন্নয়নমূলক কাজ
1. পেশীবহুল সিস্টেমের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে অপ্টিমাইজ করতে সহায়তা করুন।
2. সুরেলাভাবে পেশী শক্তি, নমনীয়তা, সহনশীলতা, গতি বিকাশ করুন।
3. সমন্বয় ক্ষমতা, ভারসাম্য ফাংশন, vestibular স্থিতিশীলতা উন্নয়ন প্রচার করুন.
4. সঠিক ভঙ্গির দক্ষতা গঠন এবং একত্রিত করুন।
5. সমতল ফুট প্রতিরোধ প্রচার.
6. শরীরের কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশ এবং কার্যকরী উন্নতির প্রচার করুন।
7. যারা জড়িত তাদের শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি অবদান.
8. কল্পনা, চিন্তাভাবনা, জ্ঞানীয় কার্যকলাপের বিকাশের প্রচার করুন।
9. ছন্দের অনুভূতি, সঙ্গীতের জন্য কান, স্মৃতি, মনোযোগ, এবং সঙ্গীতের সাথে নড়াচড়া সমন্বয় করার ক্ষমতার বিকাশের প্রচার করুন।
২. শিক্ষাগত উদ্দেশ্য
1. শিশুদের ফিটনেস ক্লাসের শরীরের উপর প্রভাব, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ধারণা, শিশুদের ফিটনেস ক্লাস চলাকালীন নিরাপত্তা নিয়ম এবং আঘাত প্রতিরোধ সম্পর্কে জ্ঞানের সাথে জড়িতদের প্রদান করুন৷
2. মোটর অভিজ্ঞতা সমৃদ্ধ করার জন্য বিভিন্ন জীবন্ত পরিস্থিতিতে জীবন ক্রিয়াকলাপ নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজনীয় জ্ঞান, দক্ষতা এবং ক্ষমতা বিকাশ করা।
3. নৃত্য আন্দোলনের অভিব্যক্তি এবং প্লাস্টিকতার দক্ষতা বিকাশ করা।
4. শারীরিক শিক্ষার ক্ষেত্রে দিগন্ত বিস্তৃত করুন, শারীরিক ব্যায়ামের আগ্রহ এবং প্রয়োজনীয়তার বিকাশকে উন্নীত করুন।
III. শিক্ষামূলক কাজ
1. সংবেদনশীল আত্ম-প্রকাশ, মুক্তি এবং আন্দোলনে সৃজনশীলতার ক্ষমতা গড়ে তুলুন।
2. যোগাযোগ দক্ষতা গঠনের প্রচার করুন (নেতৃত্ব, উদ্যোগ, বন্ধুত্বের অনুভূতি, পারস্পরিক সহায়তা)।
3. কঠোর পরিশ্রম এবং লক্ষ্য অর্জনের ইচ্ছা পোষণ করুন।
4. ব্যক্তিগত এবং সর্বজনীন স্বাস্থ্যবিধি দক্ষতা (স্ব-যত্ন, পরিচ্ছন্নতা) স্থাপন করুন।
বিদ্যমান বেশী থেকে এই প্রোগ্রামের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য
এটি এই বয়স বিভাগের জন্য পরিকল্পিত ব্যায়াম একটি সেট বৈশিষ্ট্য.
স্টেপ অ্যারোবিক্স হল একটি বিশেষ প্ল্যাটফর্ম (স্টেপ প্ল্যাটফর্ম) থেকে নাচের সঙ্গীতে ছন্দময় আরোহন এবং অবতরণ। এটি অ্যারোবিক্সের সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর শৈলীগুলির মধ্যে একটি।
"ধাপ"ইংরেজি থেকে অনুবাদের আক্ষরিক অর্থ" পদক্ষেপ”.
এই প্রোগ্রামটি আপনাকে শরীরের সমস্ত কার্যকরী সিস্টেমের বিকাশের জন্য একটি মূল লিঙ্ক হিসাবে একটি ফিটনেস ট্রেনিং সিস্টেমে স্টেপ অ্যারোবিকস ব্যবহার করতে দেয় এবং একটি স্টেপ প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে শুধুমাত্র চক্রাকার আন্দোলনগুলিকে একত্রিত করে না। শক্তি জিমন্যাস্টিকসএকটি স্টেপ বোর্ডে। প্রোগ্রাম একটি বস্তু সহ এবং ছাড়া স্টেপ প্ল্যাটফর্মে অনেক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, আকর্ষণীয় ক্রীড়া গেমবিভিন্ন গতিশীলতা, ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসের উপাদান, অ্যাক্রোব্যাটিক্সের উপাদান, গেম স্ট্রেচিং।
এই প্রোগ্রামে নথিভুক্ত শিশুদের বয়স.
এই প্রোগ্রামটি 5-7 বছরের সিনিয়র প্রিস্কুলের বাচ্চাদের জন্য।
প্রোগ্রাম বাস্তবায়নের সময়। "চিলড্রেনস ফিটনেস" প্রোগ্রামের কোর্সটি 1 বছরের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে (অক্টোবর-মে) এই প্রোগ্রামটি এমন শিশুদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাদের শারীরিক কার্যকলাপের জন্য চিকিৎসা বা অন্যান্য প্রতিবন্ধকতা নেই।
ক্লাসের ফর্ম এবং মোড। শিশুদের ফিটনেস ক্লাসগুলি শিশুদের সাথে কাজ করার একটি গ্রুপ ফর্ম ব্যবহার করে (একটি গ্রুপে 10-13 জনের বেশি নয়)। ক্লাস সপ্তাহে 2 বার অনুষ্ঠিত হয় (মোট ভলিউম - প্রতি বছর 64টি পাঠ) 40 মিনিট স্থায়ী হয় (30 মিনিট + 10 মিনিট শারীরিক শিক্ষা)।
প্রত্যাশিত ফলাফল এবং কর্মক্ষমতা নির্ধারণের ফর্ম.
প্রত্যাশিত ফলাফল:
ধাপ প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে লক্ষ্যযুক্ত কাজ নিম্নলিখিত ফলাফল অর্জন করবে:
সঠিক অঙ্গবিন্যাস দক্ষতা উন্নয়ন;
সঠিক বক্তৃতা শ্বাস গঠন।
বাচ্চাদের মোটর ক্ষমতা এবং শারীরিক গুণাবলীর বিকাশ (গতি, শক্তি, নমনীয়তা, যৌথ গতিশীলতা, তত্পরতা, নড়াচড়ার সমন্বয় এবং শিশুর ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতিকে প্রশিক্ষণের জন্য ভারসাম্যের কার্যকারিতা)।
সঙ্গীতের ধাপ ধাপগুলিকে ছন্দময়ভাবে সমন্বয় করার জন্য দক্ষতার গঠন।
বক্তৃতার সাথে একযোগে সুস্পষ্ট সমন্বিত আন্দোলনের বিকাশ।
শারীরিক শিক্ষা এবং স্বাধীন মোটর কার্যকলাপে একটি মানসিকভাবে ইতিবাচক মনোভাব এবং টেকসই আগ্রহ গড়ে তুলুন।
আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি গড়ে তুলুন।
শিশু বিকাশের পর্যবেক্ষণ বছরে 2 বার (ডিসেম্বর এবং মে মাসে) করা হয়। প্রশিক্ষক এবং শিশুরা পর্যবেক্ষণে অংশগ্রহণ করে। নিরীক্ষণের প্রধান কাজ হল শিশুটি শিক্ষাগত প্রোগ্রামে কত ডিগ্রি অর্জন করেছে এবং শিশুর বিকাশে শিক্ষাগত প্রক্রিয়ার প্রভাব নির্ধারণ করা।
নিরীক্ষণের ফর্মটি প্রাথমিকভাবে পাঠের বিভিন্ন সময়কালে শিশুর কার্যকলাপের পর্যবেক্ষণ, শিশুদের কার্যকলাপের পণ্যগুলির বিশ্লেষণ এবং শিক্ষক দ্বারা সংগঠিত বিশেষ শিক্ষাগত পরীক্ষা।
নিরীক্ষণের উদ্দেশ্য: শিক্ষামূলক প্রোগ্রাম "শিশুদের ফিটনেস", তাদের ব্যক্তিগত গুণাবলীর বিকাশে দক্ষতা অর্জনে শিশুদের কৃতিত্বের গতিশীলতার মূল্যায়ন অধ্যয়নের জন্য প্রোগ্রামটি আয়ত্ত করার চূড়ান্ত ফলাফলের মূল্যায়ন করার জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতি প্রদান করা।
পর্যবেক্ষণের উদ্দেশ্য: "শিশুদের ফিটনেস" প্রোগ্রামে দক্ষতা অর্জনের ফলে শিশুদের ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য এবং দক্ষতা।
জরিপ তথ্য রেকর্ড করার পদ্ধতি:
- টেস্ট ডেটা।
ফলাফল প্রক্রিয়াকরণের পদ্ধতি:
- সারণীতে ফলাফলের সারসংক্ষেপ।
- জরিপ তথ্যের গুণগত বিশ্লেষণ।
শিশুদের সফল বিকাশের সূচক এবং সূচক।
মূল্যায়নের মানদণ্ড:
- 3 পয়েন্ট - সচেতনতা, কার্যকলাপ, স্বাধীনতা, পদ্ধতিগততা এবং উদ্দেশ্যপূর্ণতা প্রদর্শন করে।
- 2 পয়েন্ট - পরিস্থিতিগত আগ্রহ দেখায়, আংশিকভাবে একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাহায্যে করা হয়।
- 1 পয়েন্ট - সামান্য আগ্রহ দেখায়, একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাহায্য ছাড়া করতে পারে না।
শারীরিক গুণাবলী পর্যবেক্ষণ
পর্যবেক্ষণটি শিক্ষাগত বিজ্ঞানের প্রার্থীর উন্নয়নের উপর ভিত্তি করে ছিল, ইউরাল স্টেট অ্যাকাডেমি অফ ফিজিক্যাল কালচারের শারীরিক শিক্ষার পদ্ধতি বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক, শিক্ষাগত বিজ্ঞানের প্রার্থী, প্রি-স্কুল শিক্ষার পদ্ধতি বিভাগের অধ্যাপক এবং MPGU Stepanenkova E. Ya এর প্রশিক্ষণ।
গতি 30 মিটার দূরত্বের অংশগুলি চালানোর সময় দ্বারা নির্ধারিত হয় - একটি উচ্চ শুরু থেকে, এবং আন্দোলনের ফ্রিকোয়েন্সি।
উন্নয়নের স্তর সম্পর্কে গতি-শক্তি ক্ষমতা প্রি-স্কুলারদের জন্য তারা একটি স্থায়ী লাফ (সেমি), একটি চলমান লাফ (সেমি), এবং একটি স্থায়ী লাফ (সেমি) এর দৈর্ঘ্য এবং উচ্চতা দ্বারা বিচার করা হয়; 20 সেকেন্ড (বার সংখ্যা); 10 সেকেন্ড (বার সংখ্যা) ইত্যাদির জন্য শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে দেহটি তোলা।
হার জন্য সাধারণ সহনশীলতা ব্যবহৃত টাস্ক হল: 90 মিটার দূরত্ব কভার করা।
নির্ধারণের জন্য শক্তি তারা মাথার পেছন থেকে ওষুধের বল নিক্ষেপের কৌশল ব্যবহার করে।
সমস্ত মোটর কাজ যে বৈশিষ্ট্য গতিশীল বল পেশী পেটের প্রেস, 4-7 বছর বয়সী বাচ্চাদের জন্য সবচেয়ে পছন্দনীয় হল একটি সুপাইন অবস্থান থেকে শরীরকে স্কোয়াট পজিশনে তোলা এবং পিঠে, বুকের উপর বাহু অতিক্রম করা।
তত্পরতা একটি সরল রেখায় শাটল চালানোর সময় দ্বারা নির্ধারিত হয়, দুটি বাঁক (মোট দূরত্ব - 30 মিটার) দিয়ে সঞ্চালিত হয়। শাটল চালানো একটি মাল্টি-স্ট্রাকচারাল মোটর অ্যাকশন, এবং এর ফলাফল দক্ষতার দ্বারা একটি বৃহত্তর পরিমাণে মধ্যস্থতা করা হয়।
হার জন্য নমনীয়তা একটি জিমন্যাস্টিক বেঞ্চে দাঁড়ানোর সময় ধড়কে সামনের দিকে বাঁকানোর জন্য পরীক্ষাগুলি ব্যবহার করা হয়।
বিভিন্ন কাজের পারফরম্যান্সের উপর ভিত্তি করে ভারসাম্য ফাংশন মূল্যায়ন করা হয়। স্ট্যাটিক ব্যালেন্স অবস্থানে 3 মিনিটের মধ্যে দাঁড়ানোর সময়কাল দ্বারা নির্ধারণ করা যেতে পারে “পিছনের পায়ের আঙুলটি সামনের পায়ের গোড়ালির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সংলগ্ন, পা এই সরল রেখায় অবস্থিত, শরীরের ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করা হয় , বাহু নীচে নামানো হয়েছে, ধড় সোজা, সামনের দিকে তাকাও।" সেকেন্ডে দাঁড়ানোর সময়কাল রেকর্ড করা হয়, পাশাপাশি কাজের কিছু গুণগত সূচক: পায়ের অবস্থান, ভারসাম্যের প্রকৃতি।
হার জন্য গতিশীল সুস্থিতি একটি জিমন্যাস্টিক বেঞ্চে হাঁটা (সরু দিকে) ব্যবহার করা হয়।
নিরীক্ষণ সূচকগুলি ডায়াগনস্টিক টেবিলে প্রবেশ করানো হয়।
প্রোগ্রাম বাস্তবায়নের ফলাফলের সারসংক্ষেপের জন্য ফর্ম।
অভিভাবকদের জন্য খোলা ক্লাস;
স্টেট বাজেটারি এডুকেশনাল ইনস্টিটিউশন স্কুল নং 814-এ বিক্ষোভ প্রদর্শনী;
এসপি ডিও নং 666 এবং কমপ্লেক্সের অন্যান্য ডিও-এর ছুটির দিন এবং অবসর কার্যক্রমে অংশগ্রহণ;
পদ্ধতিগত কক্ষের পরিকল্পনা অনুযায়ী প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ;
জেলা, জেলা ও শহর পর্যায়ে প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ।
কিন্ডারগার্টেনে ওয়ার্ম আপ এবং স্কুলে শারীরিক শিক্ষা অবশ্যই ভাল, কিন্তু শারীরিকভাবে সুস্থ শিশু গঠনের জন্য যথেষ্ট নয়। অল্প কিছু শিক্ষক একটি বিশেষ প্রোগ্রামের বিকাশে বিশেষ মনোযোগ দেন, প্রতিটি শিক্ষার্থীর জন্য পাঠটি সাজানোর চেষ্টা করেন। ক্রীড়া বিভাগের জন্য, তারা প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়, যেহেতু তাদের একটি সংকীর্ণ বয়স পরিসীমা এবং লক্ষ্য অভিযোজন রয়েছে এবং উপযুক্ত স্তরের শারীরিক সুস্থতার শিশুদের গ্রহণ করে।
সর্বোত্তম বিকল্পটি হ'ল বাচ্চাদের ফিটনেস, বৈশিষ্ট্য এবং সুবিধা যার সম্পর্কে আমরা এই নিবন্ধে কথা বলব।
শিশুদের ফিটনেস হল জটিল ক্রীড়া ক্লাস যার মধ্যে রয়েছে এরোবিক্স, যোগব্যায়াম, মার্শাল আর্ট, কোরিওগ্রাফি, সাঁতার, অঙ্গবিন্যাস ব্যায়াম, একটি লাফ দড়ি সহ, সেইসাথে জিমন্যাস্টিকসের উপাদান। এটি সামগ্রিক উন্নয়নের লক্ষ্যে একটি মিশ্রণের ফলাফল। গ্রুপের সদস্য সংখ্যা 10 থেকে 15 জন পর্যন্ত। এই জাতীয় পূর্ণতা সর্বোত্তম এবং শিশুকে কেবল নমনীয়তা, দক্ষতা এবং শরীরকে শক্তিশালী করতে দেয় না, তবে অন্যান্য শিশুদের সাথে যোগাযোগ করার সময় ইতিবাচক আবেগের চার্জও পেতে দেয়।
বয়স এবং শারীরিক সামর্থ্য অনুযায়ী দল গঠন করা হয়। বয়স বিভাগ দ্বারা নিম্নলিখিত বিভাজন আছে:
- 3 বছর থেকে 6 বছর পর্যন্ত;
- 7 থেকে 11 বছর বয়স পর্যন্ত;
- 12 থেকে 16 বছর বয়সী পর্যন্ত।
প্রথম শ্রেণীর শিশুদের জন্য ক্লাসের সময়কাল 20-30 মিনিটের মধ্যে, সপ্তাহে 2 বার সেট করা হয়। মধ্যবিত্ত শ্রেণীর শিশুরা ইতিমধ্যেই 30 মিনিটের "পাঠ" সময়কাল সহ 3 বার ফিটনেস ক্লাবে যেতে পারে। বয়স্ক গোষ্ঠীকে সপ্তাহে 3 বার ক্লাসে যোগ দিতে, দিনে 40 মিনিট ব্যায়াম করার এবং তাদের প্রশিক্ষণে ব্যায়ামের সরঞ্জাম অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি দেওয়া হয়।
কেন ফিটনেস শিশুদের জন্য
বাচ্চাদের সত্যিই বেশ কয়েকটি কারণে ফিটনেস প্রয়োজন:
- জেতার দরকার নেই। প্রত্যেকের সাথে সমান আচরণ করা হয় এবং সমানভাবে পুরস্কৃত করা হয়। জয়কে অংশগ্রহণের মতো মূল্য দেওয়া হয় না।
- ক্লাসের গেম ফর্ম। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি এমনভাবে গঠন করা হয়েছে যে শিশুরা ফিটনেস ক্লাবের দেয়ালে ফিরে যেতে চায়, ব্যায়াম করতে এবং এটি থেকে ব্যতিক্রমী আনন্দ পেতে চায়।
- নির্বাচন করার ক্ষমতা। প্রতিটি শিশুর চরিত্র স্বতন্ত্র। কিছু লোক নাচ পছন্দ করবে না, অন্যরা পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম পছন্দ করবে না। অতএব, ক্রীড়া প্রতিষ্ঠানগুলি শিশুকে প্রতিটি বিকল্পের সাথে নিজেকে পরিচিত করার অনুমতি দেওয়ার পরে, তার প্রোগ্রামটি তৈরি করবে এমন দিক এবং ক্রিয়াকলাপের ধরন বেছে নেওয়ার সুযোগ দেয়।
- নিরাপত্তা। প্রশিক্ষণের সময় আঘাতের সম্ভাবনা শূন্যে কমে যায়। প্রশিক্ষক ক্রমাগত শিশুদের নিরীক্ষণ করেন, এবং ব্যায়াম বিশেষভাবে সাবধানে নির্বাচন করা হয়।
- উপস্থিতি. একটি ফিটনেস ক্লাব বা নৃত্য বিদ্যালয়ের দরজা, যা শিশুদের ফিটনেস ক্লাসও পরিচালনা করে, 3 বছরের বেশি বয়সী সকল শিশুদের জন্য উন্মুক্ত। এবং শারীরিক সুস্থতার স্তর এখানে কোন ভূমিকা পালন করে না, যেহেতু ফিটনেস বাচ্চাদের শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
প্রশিক্ষণ সম্পর্কে একটু
শিশুদের ফিটনেস পরিষেবা প্রদান করে এমন সমস্ত ক্রীড়া সংস্থা দর্শকদের প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম সরবরাহ করে। প্রথম দিনগুলিতে, প্রশিক্ষক পরিচিতি এবং সম্পূর্ণ নির্দেশাবলী পরিচালনা করেন।
স্কুলছাত্রীদের জন্য, অর্থাৎ 6 বছর বয়সী বাচ্চাদের জন্য, নতুন সুযোগগুলি উন্মুক্ত হচ্ছে। তাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচী নতুন সরঞ্জাম অন্তর্ভুক্ত - শিশুদের ব্যায়াম সরঞ্জাম. এই বয়সে, শিশুর নমনীয়তা, সহনশীলতা, গতি, শক্তি এবং সমন্বয় বিকাশের প্রবণতা রয়েছে। অতএব, বিশেষ সিমুলেটর এখানে সবচেয়ে উপযুক্ত হবে। তাদের সাথে কাজ করার জন্য প্রশিক্ষণ বাধ্যতামূলক।
সমস্ত ক্লাস একটি ওয়ার্ম আপ দিয়ে শুরু হয়। এই পর্যায়ে, বাচ্চাদের জায়গায় হাঁটতে, দৌড়াতে এবং স্কোয়াট করতে শেখানো হয়। এরপরে, নাচের অনুশীলনের সাথে প্রশিক্ষণে বৈচিত্র্য যুক্ত করা হয়। শিশুদের মধ্যে সঙ্গীতের জন্য তাল এবং কান বিকাশের জন্য তাদের প্রয়োজন। প্রধান ব্লক পা, পিঠ, অ্যাবস এবং বাহুগুলির পেশী শক্তিশালী করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
নিষেধাজ্ঞা? দুর্ভাগ্যবশত…
যদিও বাচ্চাদের ফিটনেস শিশুর শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে নির্দিষ্ট কিছু প্যাথলজির উপস্থিতির জন্য একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে প্রশিক্ষণ সেশনে যোগদানের অনুমোদন প্রয়োজন। সুতরাং, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ক্ষেত্রে, ক্লাস শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তার এবং প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা, এমন একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বিকাশ এবং সম্মত হওয়া প্রয়োজন যা পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করবে না, তবে পুনরুদ্ধারের প্রচার করবে। উদাহরণস্বরূপ, হাঁপানির জন্য অ্যারোবিক ব্যায়ামের উপর বিধিনিষেধ প্রয়োজন। মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলি আরও খারাপ হবে যদি আপনি শক্তির ব্যায়াম দিয়ে শিশুকে ওভারলোড করেন তবে সাঁতার এবং এরোবিক্স তার অবস্থার উন্নতি করবে।
শিশুদের ফিটনেস শিশুদের জীবনে একটি প্রয়োজনীয় জিনিস। আরেকটি বিষয় হল যে সমস্ত পরিবার তাদের সন্তানকে ফিটনেস ক্লাবে নিয়ে যাওয়ার সামর্থ্য রাখে না। এই ক্ষেত্রে, বাড়িতে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হবে।
এটি করার জন্য, শুধু একটি শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন এবং প্রশিক্ষকদের সুপারিশ সহ শিশুদের জন্য বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করার ভিডিও টিউটোরিয়াল খুঁজুন। ইন্টারনেট শিশুদের ফিটনেস বিষয়ে শিক্ষাগত পর্যালোচনা দিয়ে ভরা, তাই নিজেকে তথ্য প্রদান করা কঠিন হবে না।
শিশুদের ফিটনেস সুবিধা
একটি শিশুর জীবনে শিশুদের ফিটনেস অন্তর্ভুক্ত করার সিদ্ধান্ত অত্যন্ত ইতিবাচক ফলাফল হবে. সুতরাং, প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ:
- স্কুলে পাঠের সময় শিশুরা আরও অধ্যবসায়ী হয়ে ওঠে, কারণ তাদের সমস্ত সঞ্চিত শক্তি প্রশিক্ষণের সময় সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পায়;
- মনোযোগ এবং সমন্বয় বিকাশ;
- নিজের প্রতি আস্থা এবং আপনার ক্ষমতা প্রদর্শিত হয়;
- পেশী কাঁচুলি শক্তিশালী হয়, নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বিকাশ করে, যা স্কোলিওসিস এবং পেশীবহুল সিস্টেমের অন্যান্য সমস্যা এড়াতে সহায়তা করে;
- শক্তিশালী অনাক্রম্যতা এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম নিশ্চিত করা হয়।
এবং এটি ইতিবাচক কারণগুলির একটি অংশ মাত্র। একটি শিশুর জন্য ফিটনেস সুবিধার overestimate করা কঠিন. অতএব, নির্দ্বিধায় আপনার সন্তানকে একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের হাতে তুলে দিন এবং তার সাফল্যে আনন্দ করুন!
একেতেরিনা মোরোজোভা
পড়ার সময়: 7 মিনিট
ক ক
শিশুদের ফিটনেস কি? প্রথমত, এটি খেলার ক্রিয়াকলাপের একটি সেট যা কোরিওগ্রাফি এবং এরোবিক্সের পাশাপাশি জিমন্যাস্টিকস ইত্যাদির উপাদানগুলিকে সুরেলাভাবে একত্রিত করে। শিশুদের ফিটনেসের প্রধান লক্ষ্য হল শৈল্পিকতা এবং শক্তির গুণাবলীর বিকাশ, ছন্দের অনুভূতি, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা, এবং সমন্বয়। আপনি কখন আপনার ছোট্টটিকে ফিটনেসের জন্য পাঠাতে পারেন এবং কীভাবে একটি প্রোগ্রাম চয়ন করবেন?
শিশুদের ফিটনেস বৈশিষ্ট্য
প্রায় 20 বছর আগে, বাচ্চাদের চলাফেরার অভাব সম্পর্কে কারও কোনও প্রশ্ন ছিল না - সকাল থেকে অন্ধকার পর্যন্ত উঠোনে বাচ্চাদের কণ্ঠ বেজে উঠত। আউটডোর গেমগুলি শৈশবের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ ছিল - ফুটবল এবং হকি, লুকোচুরি এবং সাইকেল চালানো। সন্ধ্যায় মনোরম ক্লান্তি এবং রাতে একটি শান্তিপূর্ণ, স্বাস্থ্যকর ঘুম। আধুনিক শিশুরা, আমরা জানি, ট্যাবলেট এবং ল্যাপটপের সাথে তাদের বেশিরভাগ সময় ব্যয় করে। এই জীবনযাত্রার সাথে শারীরিক বিকাশের প্রশ্নই আসে না।
শিশুদের ফিটনেস, একটি মজাদার এবং সক্রিয় কার্যকলাপ হিসাবে, এই সমস্যার সমাধান করে।
এটা কিভাবে নিয়মিত শারীরিক শিক্ষা ক্লাস এবং ক্রীড়া স্কুল থেকে ভিন্ন?
- ক্লাসের বিন্যাস কৌতুকপূর্ণ এবং উত্তেজনাপূর্ণ।
- প্রোগ্রামগুলি শিশুর সাইকোফিজিক্যাল অবস্থার উপর ভিত্তি করে স্বতন্ত্র।
- সমস্ত পেশী গ্রুপের বিকাশ সমানভাবে ঘটে।
- ব্যক্তিগত প্রতিযোগিতা এবং মূল্যায়নের কোন ব্যবস্থা নেই। শিশুরা আনন্দের সাথে ক্লাসে যায় - তাদের হারানোর জন্য মন খারাপ করতে হবে না।
- বিভাগগুলিতে বাধ্যতামূলক শারীরিক শিক্ষা এবং ক্রীড়া কার্যক্রম একটি শিশুকে আরামদায়ক মনস্তাত্ত্বিক পরিস্থিতিতে এবং অভিযোজিত লোড বিবেচনায় নিয়ে সংগীতের সাথে খেলার কার্যকলাপের চেয়ে কম আকর্ষণ করে।
- বাচ্চাদের ফিটনেসের অংশে স্পিচ থেরাপিস্টের সাথে খেলার সেশন অন্তর্ভুক্ত।
- কম অসুস্থতা। অর্থাৎ পেশাগত নিরাপত্তা।
- কার্যক্রমের বিভিন্নতা।
বাচ্চাদের ফিটনেস ক্লাবে ব্যায়াম করার বয়স
শিশুদের সাধারণত দেড় বছর বয়স থেকে ফিটনেস ক্লাসে আনা হয়। অবশ্যই, একাউন্টে শরীরের বৈশিষ্ট্য গ্রহণ ছাড়া না। একটি গ্রুপে সর্বাধিক 10-15 জন শিশু।
বয়স গ্রুপ:
- সবচেয়ে ছোট - 2-4 বছর বয়সী
পেশী এবং মেরুদণ্ড শক্তিশালী করার জন্য ক্লাস, নড়াচড়ার সমন্বয় এবং মোটর দক্ষতা বিকাশ। পিতামাতার উপস্থিতি প্রয়োজন।
- শিশু - 4-6 বছর বয়সী
বায়বীয়, শক্তি এবং উন্নয়ন ব্যায়াম। বক্তৃতা উন্নয়ন ক্লাস।
- বয়স্ক শিশু - 7-11 বছর বয়সী
অঙ্গবিন্যাস, দৃঢ়-ইচ্ছা গুণাবলী, পেশী বিকাশের উপর জোর দেওয়া। ব্যায়াম ক্লাস.
- কিশোর - 16 বছর বয়স পর্যন্ত
সামগ্রিক শারীরিক বিকাশ এবং সহনশীলতার লক্ষ্যে ব্যায়ামের একটি সেট।
প্রতিটি বয়সের জন্য পাঠের সময়:
- 2-4 বছর বয়সী শিশুদের জন্য - সর্বোচ্চ 30 মিনিট এবং প্রতি সপ্তাহে 2 বারের বেশি নয়।
- 10 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য - সপ্তাহে আধা ঘন্টা 2-3 বার।
- কিশোরদের জন্য - সপ্তাহে তিনবার 40 মিনিট।
কোথায় এবং কিভাবে ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়?
- এগুলি দোল এবং দড়ি সহ বিশেষভাবে সজ্জিত কক্ষ, শুকনো পুল সহ, একটি প্রাচীর বার এবং মেশিন, নরম মডিউল সহ, ইত্যাদি। ছোটদের জন্য ক্রিয়াকলাপগুলি সাধারণত প্লটহীন এবং ভূমিকা-প্লেয়িং - একচেটিয়াভাবে একটি খেলার আকারে।
শরীরের/বয়সের বৈশিষ্ট্য বিবেচনায় নিয়ে, অ্যারোবিকের ধরন যেমন ফিটবল এবং স্টেপ, নাচের অ্যারোবিকস এবং এমনকি যোগব্যায়ামও ব্যবহার করা যেতে পারে।
বাচ্চাদের ফিটনেস - ক্লাসের ফলাফল:
- সমস্ত পেশী গ্রুপের বিকাশ।
- ভঙ্গি সংশোধন।
- আন্দোলন সমন্বয় উন্নয়ন।
- মহাকাশে ওরিয়েন্টেশনের বিকাশ।
- সামাজিক দক্ষতা, নেতৃত্বের গুণাবলী এবং যোগাযোগ দক্ষতার বিকাশ।
- উন্নত ঘুম।
- Musculoskeletal সিস্টেমের সঙ্গে সমস্যা সাহায্য.
- একটি পেশী কর্সেট গঠন।
- যৌথ গতিশীলতা উন্নতি.
- আত্মনিয়ন্ত্রণ ও শৃঙ্খলার বিকাশ।
- যৌক্তিক চিন্তার বিকাশ।
- এবং ইত্যাদি.
পাঠ পরিকল্পনার মধ্যে রয়েছে...
- উষ্ণ আপ. এখানে প্রধান জোর দেওয়া হয় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য সাধারণ শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামের উপর।
- প্রধান অংশ. এটি সরঞ্জাম ব্যবহার করে সক্রিয় গেম জড়িত।
- চূড়ান্ত অংশ। খেলা অংশ ফলাফল একত্রীকরণ.
শিশুদের ফিটনেস ক্লাস জন্য contraindications
ক্লাসের সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল contraindications অনুপস্থিতি। কার্যত কোনটি নেই। এবং এমনকি যদি কিছু থাকে, আপনি সবসময় আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি পৃথক প্রোগ্রাম বেছে নিতে পারেন।
- দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য, ক্লাসের একটি পৃথক সেট নির্বাচন করা আবশ্যক।
- আপনার মেরুদণ্ডে সমস্যা থাকলে, শক্তি ব্যায়াম নিষিদ্ধ। কিন্তু এরোবিক্স (এবং সাঁতার), বিপরীতভাবে, খুব দরকারী।
- হাঁপানির ক্ষেত্রে, অ্যারোবিকস ইতিমধ্যে বাদ দেওয়া হয়েছে, এবং যোগব্যায়াম ক্লাস, বিপরীতভাবে, প্রসারিত করা হয়।
সরাসরি প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার পাশাপাশি, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি একজন শিশু বিশেষজ্ঞের সাথেও পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার পরিকল্পনা সমন্বয় করুন। এটি খুব ছোট বাচ্চাদের মায়েদের জন্য বিশেষভাবে সত্য।
সেরা শিশুদের ফিটনেস প্রোগ্রাম
শিশুদের ফিটনেসের জন্য কোনো স্পষ্ট প্রশিক্ষণ কর্মসূচি নেই। এটি, সম্ভবত, তার প্রধান সুবিধা।
শিশুদের ফিটনেস ক্লাব শিশুদের জন্য আজ কি অফার করে?
- লোগো এরোবিক্স
এই ধরণের ফিটনেসের মধ্যে নির্দিষ্ট ধ্বনি এবং কোয়াট্রেনের উচ্চারণ সহ ব্যায়াম করা জড়িত।
- ক্যাপোইরা
অনেক আধুনিক বাচ্চাদের দ্বারা পছন্দ করা এক ধরনের কার্যকলাপ। এটি পায়ের নড়াচড়া, নাচ এবং মার্শাল আর্টের একটি বিশেষ কৌশলকে একত্রিত করে।
- পশু বায়বীয়
এই অনুশীলনগুলি প্রাণীদের নড়াচড়ার অনুকরণের মতো দেখায়। ছোটরা এই ধরণের ফিটনেস পছন্দ করে।
- রক ক্লাইম্বিং এবং দড়ি।
- রোলার স্কেটিং/বাইক চালানো।
- নাচ এবং সাঁতার কাটা.
- যোগব্যায়াম।
- ফিটবল।
- ম্যাসেজ ম্যাট উপর ক্লাস.
- শক্তি প্রশিক্ষণ।
- মোটর দক্ষতা উন্নয়নের জন্য প্রোগ্রাম, ভঙ্গি উন্নত বা সমতল ফুট প্রতিরোধ.
- ফিজিওথেরাপি।
- ছন্দ এবং বায়বীয়.
- উঃ-শু।
- কাইনেসিওলজিকাল ব্যায়াম।
মানসিক ক্ষমতা এবং সেরিব্রাল গোলার্ধ সক্রিয় করার জন্য ব্যায়াম।
- ব্যালিঙ্গার প্রশিক্ষণ জিমন্যাস্টিকস
লক্ষ্য মানসিক ফাংশন উন্নয়ন।
- টেম্পারিং জিমন্যাস্টিকস।
- নাচের জিমন্যাস্টিকস।
- জল বায়বীয়.
- বাচ্চাদের জন্য "রকিং চেয়ার" (সিমুলেটর)।
আপনার নিজের অ্যাপার্টমেন্টে বাচ্চাদের ফিটনেস কি সম্ভব?
অবশ্যই, আপনি বাড়িতে পড়াশোনা করতে পারেন - কেউ আপনাকে এটি করতে নিষেধ করবে না। তবে একজন প্রশিক্ষকের অংশগ্রহণে এবং তার সুপারিশগুলি অনুসরণ করে প্রশিক্ষণ চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
এবং শিশুদের ফিটনেসের লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হল সামাজিক দক্ষতার বিকাশ এবং কম্পিউটার থেকে বাস্তব জীবনে শিশুর সর্বাধিক স্যুইচিং, এটি এখনও শিশুকে বাড়ির বাইরের ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত করা আরও ভাল - সহকর্মীদের সাথে দলে।
পূর্ব কাজাখস্তান অঞ্চল। সাম্প্রদায়িক রাষ্ট্রীয় প্রতিষ্ঠান
আয়াগোজ শহরের "বিস্তৃত মাধ্যমিক বিদ্যালয় নং 1"।
শারীরিক শিক্ষার শিক্ষক - নিখাম্বায়েভা ই.কে.
বাড়ির ঠিকানা: Ayagoz, Duysenova str. 18.
ইমেল ঠিকানা: [ইমেল সুরক্ষিত]
সংকলনের বছর 2015
ব্যাখ্যামূলক টীকা
শারীরিক সংস্কৃতির শিক্ষাগত মূল্য বোঝা শিক্ষার্থীদের শারীরিক শিক্ষার প্রক্রিয়া এবং শারীরিক সংস্কৃতির মূল্যবোধ, স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজনীয়তাকে স্বাধীনভাবে আয়ত্ত করতে তাদের দক্ষতা গঠনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। একই সময়ে, এটিই একমাত্র একাডেমিক বিষয় যা শিক্ষার্থীদের নিজেদের এবং তাদের শরীরের প্রতি একটি উপযুক্ত মনোভাব তৈরি করে। দৃঢ়-ইচ্ছাকৃত এবং নৈতিক গুণাবলীর বিকাশকে প্রচার করে, স্বাস্থ্য এবং আত্ম-উন্নতির উন্নতির প্রয়োজন। শারীরিক শিক্ষা পাঠে আগ্রহ বাড়ানোর অন্যতম উপায় হল আধুনিক ফিটনেস প্রযুক্তির ব্যবহার অন্যতম কার্যকর উপায়।
শিক্ষায়, খেলাধুলা এবং বিনোদনমূলক এলাকায় পাঠ্যক্রম বহির্ভূত কার্যকলাপের বিভিন্ন প্রোগ্রাম রয়েছে: "রিদমিক্স", "রিদমিক্স এবং ডান্স", "বিনোদনমূলক অ্যারোবিকস", বিভিন্ন খেলাধুলায় প্রোগ্রাম। প্রাথমিক বিদ্যালয়ের মধ্যম গোষ্ঠীর শিশুরা বেশি আবেগপ্রবণ হয়, তাই তাদের জন্য "শিশুদের ফিটনেস" প্রোগ্রামটি আরও উপযুক্ত। বাচ্চাদের ফিটনেস প্রোগ্রামের মধ্যে রয়েছে নাচের ব্যায়াম, অ্যারোবিক্স, জিমন্যাস্টিকস, গেমস ইত্যাদি।
রাষ্ট্রীয় মান অনুসারে প্রোগ্রামগুলির বিষয়বস্তুর প্রয়োজনীয়তা বিবেচনায় নিয়ে, 5-6 গ্রেডের শিক্ষার্থীদের জন্য পাঠ্যক্রম বহির্ভূত ক্রীড়া এবং স্বাস্থ্য কার্যক্রম "শিশুদের ফিটনেস" এর একটি প্রোগ্রাম তৈরি করা হয়েছে।
কর্মসূচির উদ্দেশ্য: শিশুদের বহুমুখী শারীরিক ও আধ্যাত্মিক বিকাশ, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রতি তাদের সচেতন মনোভাব গঠন, শরীরের কার্যকরী মজুদ বৃদ্ধি এবং রোগ প্রতিরোধ।
নিম্নলিখিত সমাধানের মাধ্যমে লক্ষ্য অর্জন সম্ভবকাজ :
স্বাস্থ্যের উন্নতি, মৌলিক শারীরিক গুণাবলীর বিকাশ এবং শরীরের কার্যকরী ক্ষমতা বাড়ানোর লক্ষ্যে মোটর অ্যাকশন শেখানো।
মৌলিক শারীরিক গুণাবলী, সমন্বয় অভিযোজন-স্থানিক, অস্থায়ী, ছন্দময় ক্ষমতা বিকাশ করুন।
আন্দোলনের একটি সংস্কৃতি গঠন করা, একটি সাধারণ উন্নয়নমূলক এবং সংশোধনমূলক অভিযোজন সহ শারীরিক অনুশীলনের সাথে মোটর অভিজ্ঞতাকে সমৃদ্ধ করা;
শারীরিক সংস্কৃতি এবং স্বাস্থ্য ক্রিয়াকলাপে দক্ষতা এবং ক্ষমতা শেখানোর জন্য, সঙ্গীতে শারীরিক অনুশীলনের স্বাধীন সংগঠন;
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে ধারণা তৈরি করতে, শরীরের অবস্থার উপর আন্দোলন এবং সঙ্গীতের প্রভাব;
শিথিলকরণ এবং স্ব-নির্ণয়ের কৌশল শেখান;
সঠিক ভঙ্গি গঠন নিশ্চিত করুন, বিনোদনমূলক অ্যারোবিক্স, বস্তুর সাথে ছন্দময় জিমন্যাস্টিকস এবং নৃত্য অনুশীলনের মাধ্যমে পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করুন;
সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপে সহযোগিতা করতে সক্ষম একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রতি মনোভাব সহ শিক্ষার্থীর ব্যক্তিত্ব গড়ে তোলা।
5-6 গ্রেডের স্কুলছাত্রীদের জন্য "শিশুদের ফিটনেস" প্রোগ্রামটি 2 বছরের অধ্যয়নের (68 ঘন্টা) জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রোগ্রামটিতে প্রতি সপ্তাহে 1 ঘন্টা স্কুলের ছাত্রদের সাথে ক্লাস পরিচালনা করা জড়িত। ক্লাসের সময়কাল 45 মিনিট। শিশুদের ফিটনেস প্রোগ্রামের ক্লাসে তাত্ত্বিক এবং ব্যবহারিক অংশ অন্তর্ভুক্ত থাকে। ক্লাসের তাত্ত্বিক অংশে ফিটনেস ক্লাস চলাকালীন নিরাপত্তা সতর্কতা, স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মূল বিষয়গুলি, বিভিন্ন ধরনের জিমন্যাস্টিকস, অ্যারোবিক্স, নাচ, গেমস, ফিটনেসের ইতিহাস এবং নাচের তথ্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
ক্লাসের ব্যবহারিক অংশে এরোবিক্স, নৃত্য, বস্তুর সাথে ছন্দময় জিমন্যাস্টিকস, অ্যাক্রোব্যাটিক্স এবং আউটডোর গেমগুলির মোটর অ্যাকশন শেখা জড়িত; শিক্ষার্থীদের জন্য গেম প্রোগ্রাম সংগঠিত করা, অনুশীলনের সেট সংকলন করা।
শিক্ষা কার্যক্রমের ভূমিকা
সাধারণ শারীরিক প্রস্তুতি
বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণ
স্টেপ এরোবিক্স
ফিটবল এরোবিক্স
স্বাস্থ্যের উন্নতি
এই প্রোগ্রামে ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার জড়িত (1 দলের জন্য):
জিমন্যাস্টিক ম্যাট - 15 পিসি।
জিমন্যাস্টিক বল -15 পিসি।
জিমন্যাস্টিক হুপস - 15 পিসি।
জিমন্যাস্টিক ম্যাট - 8 পিসি।
দড়ি লাফ - 15 পিসি।
বড় রাবার বল (ফিটবল) - 15 পিসি।
"শিশুদের ফিটনেস" প্রোগ্রামে দক্ষতা অর্জনের ফলাফল হবে সংগঠন, সহনশীলতা, সংকল্প, কৌতূহল, সামাজিকতা, শৈল্পিকতা, সহানুভূতির ক্ষমতা, বন্ধুত্ব, সাংগঠনিক দক্ষতা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রয়োজনীয়তার মতো ব্যক্তিত্বের গুণাবলীর গঠন।
এই প্রোগ্রামটি শারীরিক শিক্ষার শিক্ষক, অতিরিক্ত শিক্ষার শিক্ষক, ফিটনেস এবং শিশুদের অ্যারোবিক্স প্রশিক্ষকদের দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে।
প্রোগ্রাম আয়ত্ত করার পরিকল্পিত ফলাফল.
পাঠ্যক্রম বহির্ভূত কার্যকলাপের জন্য প্রোগ্রাম "শিশুদের ফিটনেস" ব্যক্তিগত, নিয়ন্ত্রক, জ্ঞানীয় এবং যোগাযোগমূলক শিক্ষামূলক কার্যক্রম গঠনের প্রচার করে।
জ্ঞানীয় সার্বজনীন শিক্ষামূলক কার্যক্রমের ক্ষেত্রে নিম্নলিখিত দক্ষতা থাকবে:
"স্বাস্থ্যকর জীবনধারা", "ফিটনেস" এর ধারণাগুলি বুঝতে, স্বাস্থ্যের উন্নতির ক্রিয়াকলাপের গুরুত্ব, ব্যায়াম এবং সুস্থতার উপর সঙ্গীতের প্রভাবকে চিহ্নিত করুন;
ধারণা প্রকাশ করুন: সিঙ্ক্রোনাসলি, মিউজিক্যালি, রিদমিক্যালি;
নেভিগেট ধরনের অ্যারোবিকস, নাচের ধরণ, জিমন্যাস্টিকস;
ফিটনেস ক্লাস এবং অবসর এবং ক্লাস কার্যক্রমের মধ্যে সংযোগ চিহ্নিত করুন;
কাজ এবং বিশ্রামের ব্যবস্থায় স্বাস্থ্য-উন্নতি কার্যক্রমের ভূমিকা এবং গুরুত্ব চিহ্নিত করুন; ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য, স্বাস্থ্যের অবস্থা, শারীরিক বিকাশ, শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে শারীরিক কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন এবং সামঞ্জস্য করুন;
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, অ্যারোবিকস এবং নাচ সম্পর্কে তথ্য অনুসন্ধান করুন।
ব্যক্তিগত সার্বজনীন শিক্ষামূলক কর্মের ক্ষেত্রে নিম্নলিখিতগুলি গঠিত হবে:
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য সেট করা;
লোক নৃত্য এবং খেলাগুলির সাথে পরিচিত হওয়ার প্রক্রিয়ায় জনগণের প্রতিনিধি হিসাবে "আমি" সম্পর্কে সচেতনতার আকারে একজনের জাতিসত্তার ভিত্তি;
নৈতিক বিষয়বস্তু এবং গেমিং কার্যকলাপে নিজের ক্রিয়াকলাপ এবং তাদের আশেপাশের লোকেদের ক্রিয়া উভয়ের অর্থে অভিযোজন;
সংবেদনশীল সংবেদনশীলতার বিকাশের জন্য গেমগুলির সাথে পরিচিত হওয়ার প্রক্রিয়াতে অন্যান্য মানুষের অনুভূতি বোঝা এবং তাদের সাথে সহানুভূতি হিসাবে সহানুভূতি;
ফিটনেস ক্লাসে মৌলিক নৈতিক মান সম্পর্কে জ্ঞান এবং তাদের বাস্তবায়নের দিকে অভিযোজন;
নিয়ন্ত্রক সার্বজনীন শিক্ষামূলক কার্যক্রমের ক্ষেত্রে নিম্নলিখিত দক্ষতা থাকবে:
শিক্ষকের সাথে সহযোগিতায় বাদ্যযন্ত্র সহ শারীরিক ব্যায়াম এবং গেমগুলির জন্য জায়গাগুলি সংগঠিত করুন;
ক্লাস চলাকালীন আচরণ এবং আঘাত প্রতিরোধের নিয়ম অনুসরণ করুন;
শিক্ষক, কমরেড, পিতামাতা এবং অন্যান্য ব্যক্তিদের বিক্ষোভ, ব্যক্তিগত এবং গোষ্ঠী নিয়োগের সময় পরামর্শ এবং মূল্যায়ন পর্যাপ্তভাবে উপলব্ধি করুন;
কর্মের সঠিকতা মূল্যায়ন;
শিক্ষক, কমরেড, পিতামাতা এবং অন্যান্য ব্যক্তিদের পরামর্শ এবং মূল্যায়ন পর্যাপ্তভাবে উপলব্ধি করুন;
অনুশীলন এবং খেলা পরিস্থিতির সেট আপ আঁকার সময় সৃজনশীল সহযোগিতার উদ্যোগ নিন;
বিরতির সময় গেমগুলি সংগঠিত করুন এবং পরিচালনা করুন, বাদ্যযন্ত্রের সাথে সকালের অনুশীলন করুন;
স্বাধীনভাবে পর্যাপ্তভাবে অনুশীলন এবং শিক্ষকের অ্যাসাইনমেন্ট সম্পাদনের সঠিকতা মূল্যায়ন করুন এবং বাস্তবায়নের সময় এবং পরে সম্পাদনের সাথে সামঞ্জস্য করুন।
যোগাযোগমূলক সর্বজনীন শিক্ষামূলক কার্যক্রম:
শিক্ষার্থী শিখবে:
একাউন্টে বিভিন্ন মতামত গ্রহণ এবং সহযোগিতার বিভিন্ন অবস্থান সমন্বয় করার প্রচেষ্টা;
গ্রুপ, মিনি-গ্রুপ, জোড়ায় কাজ করার সময় আলোচনা করুন এবং একটি সাধারণ সিদ্ধান্তে আসুন;
জোড়া ব্যায়ামে আপনার সঙ্গীর ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করুন;
পারস্পরিক নিয়ন্ত্রণ পরিচালনা এবং ডায়াগনস্টিকসের সময় সহায়তা প্রদান;
সৃজনশীল কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন পৃথকভাবে এবং অংশীদারের সাথে সহযোগিতায় অনুশীলনের সেটগুলি সংকলন করার জন্য।
কর্মসূচী বাস্তবায়ন মনিটরিং অন্তর্ভুক্ত:
অ্যারোবিক্স প্রতিযোগিতা;
সহপাঠীদের সাথে ক্লাসে গতিশীল বিরতি পরিচালনা করা;
গেম প্রোগ্রামগুলি রক্ষা করা এবং বিরতির সময় সেগুলি পরিচালনা করা;
স্বতন্ত্রভাবে এবং অ্যারোবিকস, গ্রাউন্ড জিমন্যাস্টিকস, ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস এর সংমিশ্রিত কমপ্লেক্সের গ্রুপে পরীক্ষার আকারে যন্ত্রপাতি সহ উপস্থাপনা;
শারীরিক স্বাস্থ্য এবং শারীরিক সুস্থতার সূচকগুলির পরীক্ষার পোর্টফোলিও পূরণ করা।
ফিটনেস ক্লাস চলাকালীন নিরাপত্তা প্রয়োজনীয়তা.
ক্লাসিক্যাল অ্যারোবিকসের কমপ্লেক্স এবং ব্যায়াম করার সময়, নিষিদ্ধ আন্দোলন রয়েছে:
মাথার দ্রুত বৃত্তাকার নড়াচড়া এবং অত্যধিক মাথা সামনে এবং পিছনে কাত;
ব্যায়াম (পা দুলানো) হাতের সমর্থনে হাঁটু গেড়ে বসে থাকা অবস্থায়;
হাতের উপর জোর দিয়ে পেটে শুয়ে থাকা অবস্থায় ধড়ের বিচ্যুতি;
একটি সুপাইন অবস্থান থেকে দুটি সোজা পা উত্তোলন;
শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে সোজা পা দিয়ে বসার অবস্থানে রূপান্তর;
"গভীর স্কোয়াটস", যেখানে হাঁটু জয়েন্টের কোণ 90 ডিগ্রির কম;
সোজা পায়ে দাঁড়ানোর সময় সামনে বাঁকানো;
একটি স্থায়ী অবস্থানে ধড় পিছনে বাঁক;
হাঁটুর ঘূর্ণায়মান আন্দোলন;
সোজা বাহু দিয়ে ওজন নিয়ে কাজ করা;
শরীরের ধারালো মোচড় ("মিল");
অত্যধিক প্রশস্ততা সঙ্গে আন্দোলন;
সর্বাধিক লোড এবং দীর্ঘায়িত আইসোমেট্রিক চাপ;
পিছনের দিকে প্ল্যাটফর্মে পা বাড়ান;
প্ল্যাটফর্ম থেকে নিচে ঝাঁপ দেওয়া।
"শিশুদের ফিটনেস" প্রোগ্রামের শিক্ষাগত এবং বিষয়গত পরিকল্পনা
| বিষয়ের নাম | তত্ত্ব (ঘন্টা) | অনুশীলন (ঘন্টা) | ঘন্টার সংখ্যা |
|
| আমি |
||||
| টিবি, শিক্ষামূলক কর্মসূচির ভূমিকা। | ||||
| ক্রীড়া কার্যক্রমে স্বাস্থ্যবিধি। | ||||
| ২ |
||||
| ড্রিল প্রশিক্ষণের উপাদান | ||||
| অস্ত্রের জন্য শক্তি ব্যায়াম | ||||
| পায়ের জন্য শক্তি ব্যায়াম | ||||
| ঘাড় এবং পিঠের জন্য শক্তি ব্যায়াম। | ||||
| III |
||||
| IV . স্টেপ অ্যারোবিকস (11 ঘন্টা) | ||||
| স্টেপ এরোবিক্স | ||||
| ভি . ফিটবল এরোবিক্স (6 ঘন্টা) |
||||
| ফিটবল এরোবিক্স | ||||
| VI . সুস্থতা (16 ঘন্টা) | ||||
| সংশোধনমূলক ব্যায়াম | ||||
| গ্রাউন্ড জিমন্যাস্টিকস। | ||||
| স্ট্রেচিং | ||||
| VII . অর্জিত জ্ঞান এবং দক্ষতার একত্রীকরণ এবং সাধারণীকরণ (12 ঘন্টা) |
||||
| অর্জিত জ্ঞান এবং দক্ষতা একত্রীকরণ এবং সাধারণীকরণ | ||||
| মোট | ||||
"শিশুদের ফিটনেস" প্রোগ্রামের ক্যালেন্ডার এবং বিষয়ভিত্তিক পরিকল্পনা, 5 ম শ্রেণী।
| p/p | পাঠের বিষয় | ঘড়ি | তারিখ | তারিখ |
|
| 5 ম গ্রেড |
|||||
| আমি . শিক্ষা কার্যক্রমের ভূমিকা (4 ঘন্টা) |
|||||
| টিবি, শিক্ষামূলক কর্মসূচির ভূমিকা | অ্যারোবিক্স রুমে থাকার এবং অনুশীলনের জন্য নিরাপত্তা নিয়ম, ক্লাস চলাকালীন আচরণের নিয়ম। পাঠ পরিকল্পনার সাথে শিক্ষার্থীদের পরিচিতি, বায়বীয়বিদ্যার মৌলিক ধারণার ব্যাখ্যা। | ||||
| প্রাথমিক রোগ নির্ণয় | নিয়ন্ত্রণ ব্যায়াম ব্যবহার করে PUN এর প্রাথমিক ডায়গনিস্টিক। শিক্ষার স্তর নির্ণয়। | ||||
| ক্রীড়া স্বাস্থ্যবিধি | যারা অ্যারোবিকস করছেন তাদের জন্য নির্দেশাবলী (অভ্যাসের জায়গার প্রয়োজনীয়তা, সরঞ্জাম এবং সরবরাহ, শিক্ষার্থীদের জন্য পোশাক, চুলের স্টাইল, ক্লাসের পরে আচরণের নিয়ম) | ||||
| এরোবিক্সের প্রকারভেদ। নৃত্য বায়বীয় বৈচিত্র্য। | অ্যারোবিক্সের ধরন: শাস্ত্রীয়, নৃত্য, বিনোদনমূলক, স্টেপ অ্যারোবিক্স এবং তাদের বৈশিষ্ট্য। নাচের অ্যারোবিক্সের ধরন: ফাঙ্ক অ্যারোবিকস, হিপ-হপ, ল্যাটিন, সিটি জ্যাম, আফ্রো অ্যারোবিক্স ইত্যাদি। সংক্ষিপ্ত বিবরণ | ||||
| ২ . সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ (8 ঘন্টা) |
|||||
| ড্রিল প্রশিক্ষণের উপাদান | |||||
| হাতের জন্য সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম | কোনো বস্তু ছাড়া অস্ত্রের জন্য ব্যায়াম করার কৌশল পুনরাবৃত্তি | ||||
| পায়ের জন্য সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম | |||||
| ঘাড় এবং পিঠের জন্য সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম | |||||
| III . বিশেষ শারীরিক প্রশিক্ষণ (11 ঘন্টা) |
|||||
| মৌলিক পদক্ষেপ এবং বায়বীয় ক্রম | মৌলিক পদক্ষেপ এবং বায়বীয় ক্রম সঞ্চালনের জন্য কৌশল | ||||
| মৌলিক পদক্ষেপ এবং বায়বীয় ক্রম | একটি মাঝারি গতিতে মৌলিক এবং বিকল্প বায়বীয় পদক্ষেপ শেখানো. শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমে অ্যারোবিকসের প্রভাব | ||||
| মৌলিক পদক্ষেপ এবং বায়বীয় ক্রম | মৌলিক বায়বীয় পদক্ষেপগুলি সম্পাদনের জন্য কৌশল | ||||
| মৌলিক পদক্ষেপ এবং বায়বীয় ক্রম | মৌলিক এবং বিকল্প বায়বীয় পদক্ষেপগুলি শেখানো | ||||
| মৌলিক পদক্ষেপ এবং বায়বীয় ক্রম | মৌলিক পদক্ষেপগুলিকে শক্তিশালী করা। অ্যারোবিক্স ক্লাসে নিষিদ্ধ ব্যায়াম। সহজতম বাদ্যযন্ত্র রচনা | ||||
| নাচ এরোবিক্স কমপ্লেক্স | |||||
| নাচ এরোবিক্স কমপ্লেক্স | শেখা মৌলিক বায়বীয় পদক্ষেপের একটি জটিল শেখা। ভঙ্গি সংশোধন | ||||
| IV . স্টেপ অ্যারোবিকস (11 ঘন্টা) |
|||||
| স্টেপ এরোবিক্স। টি.বি. স্টেপ ব্যায়াম করার সময় | |||||
| স্টেপ এরোবিক্স | স্টেপে প্রাথমিক ধাপ শেখা | ||||
| স্টেপ এরোবিক্স | স্টেপে অ্যারোবিক জয়েন্টগুলি শেখা | ||||
| স্টেপ এরোবিক্স | পায়ের পেশী প্রসারিত করার ব্যায়াম | ||||
| চূড়ান্ত পাঠ। সাধারণীকরণ। নৃত্য রচনা | |||||
| 6 ষ্ঠ শ্রেণী |
|||||
| ভি . ফিটবল এরোবিক্স (6 ঘন্টা) |
|||||
| ফিটবল এরোবিক্স | ফিটবলে ব্যায়াম করার সময় নিরাপত্তা সতর্কতা। ব্যায়ামের জায়গা এবং শিক্ষার্থীদের জন্য পোশাকের জন্য স্যানিটারি এবং স্বাস্থ্যকর প্রয়োজনীয়তা | ||||
| ফিটবল এরোবিক্স | অঙ্গ এবং সিস্টেমের বিকাশ এবং অবস্থার উপর ফিটবল অ্যারোবিকসের প্রভাব, এরোবিক্স অনুশীলন করার জন্য তাদের গুরুত্ব। একটি বলের উপর বসার প্রশিক্ষণ, একটি বলের উপর লাফানো | ||||
| ফিটবল এরোবিক্স | ফিটবল এরোবিক্স এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের প্রাথমিক সূচনা পয়েন্টগুলির সাথে পরিচিতি | ||||
| ফিটবল এরোবিক্স | ফিটবল এরোবিক্স এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের প্রাথমিক সূচনা পয়েন্টগুলি শেখা | ||||
| VI . সুস্থতা (16 ঘন্টা) |
|||||
| সংশোধনমূলক ব্যায়াম | বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ ও সংশোধনের লক্ষ্যে থেরাপিউটিক শারীরিক প্রশিক্ষণ ব্যায়াম। ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ | ||||
| সংশোধনমূলক ব্যায়াম | ফিটবল অ্যারোবিকসে ব্যবহৃত লিগামেন্ট এবং মৌলিক অ্যারোবিক পদক্ষেপগুলিকে শক্তিশালী করা | ||||
| সংশোধনমূলক ব্যায়াম | শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম | ||||
| সংশোধনমূলক ব্যায়াম | ফিটবল এরোবিক্স ক্লাসে ব্যবহৃত জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম শেখা | ||||
| সংশোধনমূলক ব্যায়াম | জ্যাকবসন শিথিলতা | ||||
| শিশুদের যোগব্যায়াম কমপ্লেক্স | |||||
| গ্রাউন্ড জিমন্যাস্টিকস। | |||||
| স্ট্রেচিং। ড্রিল উপাদানের পুনরাবৃত্তি | ড্রিল প্রশিক্ষণের উপাদানগুলি অনুশীলন করা (গঠন, লাইন, গঠন পরিবর্তন, ইত্যাদি) | ||||
| স্ট্রেচিং। হাতের জন্য সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম | কোনো বস্তু ছাড়া অস্ত্রের জন্য ব্যায়াম করার কৌশল পুনরাবৃত্তি। ভঙ্গি এবং নমনীয়তা বিকাশের জন্য ব্যায়াম | ||||
| স্ট্রেচিং | ভঙ্গি এবং নমনীয়তা বিকাশের জন্য ব্যায়াম | ||||
| VII . অর্জিত জ্ঞান এবং দক্ষতার একত্রীকরণ এবং সাধারণীকরণ (12 ঘন্টা) |
|||||
| পায়ের জন্য সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম। সংশোধনমূলক ব্যায়াম | একটি বস্তু ছাড়া পায়ের জন্য সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। একটি বস্তু সঙ্গে পায়ের ব্যায়াম শিশুদের পরিচয় করিয়ে | ||||
| ঘাড় এবং পিঠের জন্য সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম। | ধড়, ঘাড় এবং পিঠের জন্য অনুশীলনের কৌশলগুলি পুনরাবৃত্তি করুন | ||||
| নাচ এরোবিক্স শৈলী হাতের জন্য সুইচগিয়ার। পায়ের জন্য সুইচগিয়ার। | নৃত্য বায়বীয় শৈলীর একটি বিস্তারিত ভূমিকা; তাদের মিল এবং পার্থক্য; ঘটনার ইতিহাস, বাস্তবায়নের কৌশল। | ||||
| ফিটনেসের বৈচিত্র্য এবং প্রবণতা সম্পর্কে জানা। সংশোধনমূলক ব্যায়াম | "মাম্বো", ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম | ||||
| স্টেপ এরোবিক্স। ফিটনেসের বৈচিত্র্য এবং প্রবণতা সম্পর্কে জানা। সংশোধনমূলক ব্যায়াম | "ল্যাটিনো", শিথিলকরণ | ||||
| নাচের রচনা | অধ্যয়ন করা অনুশীলনগুলি থেকে চূড়ান্ত সংগীত রচনা সংকলন এবং উন্নত করা | ||||
| চূড়ান্ত পাঠ | |||||
পদের শব্দকোষ
এরোবিকস- ছন্দময় সঙ্গীতে জিমন্যাস্টিকস, যা ব্যায়ামের ছন্দ বজায় রাখতে সাহায্য করে। ব্যালে- এক ধরনের পারফর্মিং আর্ট যেখানে চরিত্রের ক্রিয়াগুলি নাচ এবং সঙ্গীতের মাধ্যমে প্রকাশ করা হয়। ওয়াল্টজ- 3/4 বাদ্যযন্ত্রের আকারে বলরুম এবং লোকনৃত্যের সাধারণ নাম, প্রধানত একটি বন্ধ অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। ওয়াল্টজের সবচেয়ে সাধারণ চিত্র হল দুটি পরিমাপে একটি সম্পূর্ণ বাঁক যার প্রতিটিতে তিনটি ধাপ রয়েছে। বদ্ধ অবস্থানে সম্পাদিত বলরুম নাচের সাধারণ নাম। সহনশীলতা- একজন ব্যক্তির বারবার চাপ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা; নমনীয়তা- একটি বড় প্রশস্ততা সঙ্গে ব্যায়াম সঞ্চালনের একজন ব্যক্তির ক্ষমতা;
জিমন্যাস্টিকস- একটি খেলা যা জিমন্যাস্টিক যন্ত্রপাতি, মেঝে অনুশীলন এবং ভল্টের প্রতিযোগিতা অন্তর্ভুক্ত করে। শ্বাস- প্রক্রিয়াগুলির একটি সেট যা শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ নিশ্চিত করে। স্বাস্থ্য -একটি জীবন্ত জীবের একটি অবস্থা যেখানে জীব সম্পূর্ণরূপে তার কার্য সম্পাদন করতে সক্ষম। সুস্থ জীবনধারা- রোগ প্রতিরোধ এবং স্বাস্থ্য প্রচারের উদ্দেশ্যে একজন ব্যক্তির জীবনধারা। গেমস শিশুদের- শিশুদের এক ধরণের সক্রিয় কার্যকলাপ, যা সাধারণত তাদের চারপাশের জীবনকে পুনরুত্পাদন করে। জীব- এমন একটি দেহ যার বৈশিষ্ট্যগুলির একটি সেট রয়েছে যা এটিকে জড় পদার্থ থেকে আলাদা করে। খাদ্য - জীবিত প্রাণীদের খাওয়া এবং পান করার জন্য উপযুক্ত সবকিছু। খাদ্যের প্রধান উদ্দেশ্য হল শক্তির উৎস এবং শরীরের জন্য "বিল্ডিং উপাদান"। গ্রাউন্ড জিমন্যাস্টিকস -পার্টেরে শব্দটি এসেছে ফরাসি পার্টের থেকে (ভূমিতে): শব্দটি par - by, এবং শব্দটি terre - Earth। "গ্রাউন্ড" জিমন্যাস্টিকস বলতে আমরা বোঝাই যে বসে থাকা অবস্থায়, শুয়ে, আপনার পাশে, বিভিন্ন সমর্থন থেকে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করা। পোলকা- দ্রুত, প্রাণবন্ত মধ্য ইউরোপীয় নাচ, সেইসাথে জেনার নাচসঙ্গীত পোলকা 19 শতকের মাঝামাঝি বোহেমিয়া (আধুনিক চেক প্রজাতন্ত্র) এ আবির্ভূত হয়েছিল এবং তারপর থেকে এটি একটি বিখ্যাত লোক হয়ে উঠেছে নাচ. স্পন্দন(ল্যাটিন পালসাস থেকে - ঘা, ধাক্কা) - রক্তনালীগুলির দেয়ালের কম্পন। মোড দিন- এটি একটি পূর্ব-নির্ধারিত, পরিমাপিত জীবনের উপায়। শিথিলতা(Lat থেকে। Relaxatio - দুর্বল হওয়া, শিথিলকরণ) - গভীর পেশী শিথিলকরণ, মানসিক উত্তেজনা থেকে মুক্তির সাথে। আত্মসংযম- নিজের উপর, আপনার কাজের উপর নিয়ন্ত্রণ করুন। নাচ- এক ধরণের শিল্প যেখানে একটি শৈল্পিক চিত্র তৈরি করা হয় ছন্দময় প্লাস্টিকের গতিবিধি এবং মানবদেহের অভিব্যক্তিপূর্ণ অবস্থানের পরিবর্তনের মাধ্যমে। বল- একজন ব্যক্তির পেশী প্রচেষ্টা (সংকোচন) বা বাহ্যিক শক্তির বিরুদ্ধে প্রতিরোধের মাধ্যমে বাহ্যিক প্রতিরোধকে অতিক্রম করার ক্ষমতা।
খেলাধুলা জিমন্যাস্টিকস- একটি খেলা যা জিমন্যাস্টিক যন্ত্রপাতি, মেঝে অনুশীলন এবং ভল্টের প্রতিযোগিতা অন্তর্ভুক্ত করে। আধুনিক সর্বত্র জিমন্যাস্টিক প্রোগ্রামে: মহিলাদের জন্য - বিভিন্ন উচ্চতার অসম বার, ব্যালেন্স বিম এবং ভল্টে।
স্ট্রেচিং- এটি এক ধরণের অ্যারোবিকস, যা স্ট্রেচিং ব্যায়ামের একটি সেট।
ফাঙ্ক এরোবিক্স(ফাঙ্ক) - এই ধরণের ক্রিয়াকলাপটি নড়াচড়ার একটি বিশেষ কৌশল (বসন্তের হাঁটা) এবং হাতের মুক্ত প্লাস্টিকতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, নৃত্যযোগ্যতা এবং নড়াচড়ার সংবেদনশীলতার উপর জোর দেয়। শারীরিক সংস্কৃতি- সামাজিক ক্রিয়াকলাপের একটি ক্ষেত্র যা স্বাস্থ্য সংরক্ষণ এবং শক্তিশালী করার লক্ষ্যে, সচেতন মোটর ক্রিয়াকলাপের প্রক্রিয়াতে একজন ব্যক্তির সাইকোফিজিক্যাল ক্ষমতা বিকাশের লক্ষ্যে। শারীরিক উন্নয়ন- এটি তার জীবনের প্রক্রিয়ায় মানবদেহের সমস্ত সূচকে পরিমাণগত এবং গুণগত পরিবর্তনের প্রক্রিয়া। ফিটনেস(ইংরেজি) ফিটনেস, "ফিট করা" ক্রিয়া থেকে - সঙ্গতিপূর্ণ, ভাল আকৃতিতে) - একটি বিস্তৃত অর্থে - এটি মানব দেহের সাধারণ শারীরিক সুস্থতা। গোল নাচ(horo, kolo, korogod, karagod, haragod) একটি প্রাচীন লোক বৃত্তাকার আচারিক নৃত্য এবং এতে নাটকীয় ক্রিয়াকলাপের উপাদান রয়েছে। শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস- এক ধরণের খেলা, কোনও বস্তু ছাড়াই সংগীতের সাথে বিভিন্ন জিমন্যাস্টিক এবং নাচের অনুশীলন করা, সেইসাথে কোনও বস্তুর সাথে (লাফ দড়ি, হুপ, বল, ক্লাব, ফিতা)।
গ্রন্থপঞ্জি
লিসিটস্কায়া টি.এস. স্কুলে ফিটনেস ক্লাসের আয়োজন ও পরিচালনার পদ্ধতি: উন্নত প্রশিক্ষণ কোর্সের উপর বক্তৃতা http://bmsi.ru/
ইন্টারনেট সম্পদ: www. মিসফিট. ru http:// ফিটফান. ru
ফিটনেস এরোবিক্স/লেখক-কম্পের উপর ভিত্তি করে শারীরিক শিক্ষায় গ্রেড 5-11-এর শিক্ষার্থীদের জন্য প্রোগ্রাম। ও.এস. Slutsker, T.G. পলুখিনা, ভি.এস. কোজিরেভ
স্বাস্থ্য ফিটনেসে বেসিক অ্যারোবিকস: পাঠ্যপুস্তক। সুবিধা / গ্রহের ফিটনেস। – এম.: UIC VEK LLC, 2006. – 72 p.
বাটজ, এল.এম. আপনি মেয়েদের জন্য / L.M. বাটজ - এম. শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলা। - 1988
ক্রুচেক, ই.এস. এরোবিকস. বিষয়বস্তু এবং স্বাস্থ্য-উন্নতি ক্লাস পরিচালনার পদ্ধতি / E.S. হুক - এম.:
টেরা-স্পোর, অলিম্পিয়া প্রেস, 2001। – 64 পি।
প্রোকোপভ, কে.এম. ক্লাব নাচ: সে / কেএম প্রোকোপভ - এম. এস্ট। - 2005
বর্তমানে, শিশুদের ফিটনেস বিকাশের জন্য রাশিয়ায় উদ্দেশ্যমূলক অবস্থার বিকাশ ঘটেছে।
বিকশিত প্রোগ্রামটির প্রাসঙ্গিকতা এবং শিক্ষাগত সম্ভাব্যতা এই কারণে যে রাশিয়ায় গত এক দশক ধরে প্রি-স্কুল শিশুদের স্বাস্থ্য সূচকে অবনতির দিকে একটি অবিরাম প্রবণতা রয়েছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিটি দ্বিতীয় আধুনিক প্রিস্কুলারের স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে। এই সূচকের প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল একটি আসীন জীবনধারা। ইন্টারনেট, কম্পিউটার গেমস এবং টিভির সামনে বসা, সেইসাথে ক্লাস, ক্লাস, ক্লাস - এই সব এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে প্রতি বছর প্রিস্কুলারদের সাধারণ স্বাস্থ্যের স্তর ক্রমাগতভাবে হ্রাস পাচ্ছে। একই সময়ে, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে একটি শিশুর শারীরিক বিকাশ সামগ্রিকভাবে তার ব্যক্তিত্বের বিকাশের একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সমাজে তার অভিযোজনের অন্যতম পর্যায়।
তাহলে "শিশুদের ফিটনেস" কি? ফিটনেস শব্দটি নিজেই ইংরেজি থেকে অনুবাদ করা হয়েছে "আকৃতিতে থাকা।" অবশ্যই, আপনাকে শৈশব থেকেই আকারে থাকা শুরু করতে হবে। এবং "শিশুদের ফিটনেস" হল একটি শিশুর সামঞ্জস্যপূর্ণ শারীরিক বিকাশ যা তার বয়সের বৈশিষ্ট্য, চাহিদা, আগ্রহ, ক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের স্তর বিবেচনা করে।
শিশুদের ফিটনেস হল বহুমুখী ক্লাস এবং ক্রিয়াকলাপের একটি অনন্য ব্যাপক ব্যবস্থা। এটি উত্তেজনাপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের একটি ক্যালিডোস্কোপ, আশ্চর্যজনক শিশুদের দল এবং ম্যাটিনি, প্রথম বাস্তব প্রতিযোগিতায় বিজয়। এর মধ্যে রয়েছে যোগব্যায়াম এবং প্রাচ্য শিল্প, নৃত্য শৈলী এবং পুলে ক্লাস এবং গেমের পাঠ এবং শারীরিক প্রশিক্ষণের ক্লাস, কিছু ক্লাবে রোলারব্লেড, স্কিইং এবং আউটডোর স্পোর্টস গেমও রয়েছে। যারা পেশাদারভাবে তাদের প্রিয় খেলার প্রযুক্তিগত উপাদানগুলিকে আয়ত্ত করতে চান তাদের জন্য, অনেক ফিটনেস ক্লাবে মার্শাল আর্ট, টেনিস, শৈল্পিক এবং ছন্দময় জিমন্যাস্টিকসের মতো খেলাধুলার জন্য বিভাগ রয়েছে।
শিশুদের ফিটনেস সংগঠনের ভিত্তি হল বয়সের মান অনুসারে শিশুর স্বাস্থ্য এবং বিকাশের উন্নতিতে শারীরিক সংস্কৃতি এবং খেলাধুলার যৌক্তিক ব্যবহার।
শিশুদের ফিটনেস একটি শিশুর জন্য মানসিক এবং শারীরিক সামঞ্জস্যের একটি নতুন, অনন্য জগত। এটি আপনার আগ্রহ এবং ক্ষমতার প্রিজমের মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করার একটি সুযোগ; আত্ম-উপলব্ধি, আপনার ইচ্ছা পূরণ, নতুন বন্ধু।
খেলাধুলার বিভাগ বা একই নিয়মিত শারীরিক শিক্ষা ক্লাসের উপর বাচ্চাদের ফিটনেসের সুবিধা: প্রথমত, ফিটনেস শিশুকে সুরেলাভাবে বিকাশ করে, যখন ক্রীড়া বিভাগে বোঝা অসমভাবে দেওয়া হয়, এবং দ্বিতীয়ত, শারীরিক শিক্ষার ক্লাসগুলি বাধ্যবাধকতার "গন্ধ": শিশুদের কোনও বিকল্প নেই কি করতে হবে। শিশুদের ফিটনেসে এমন কিছু ঘটতে পারে না। প্রোগ্রামটির অভিনবত্ব আধুনিক স্বাস্থ্য প্রযুক্তির একটি সুরেলা সমন্বয়ের ধারণার মধ্যে রয়েছে: একটি প্রশিক্ষণ তথ্য সিস্টেম (টিআইএস), প্রফেসর ডিপি। Rybakov, A.A এর পদ্ধতি অনুযায়ী শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। Smetankin, স্বাস্থ্য-উন্নতি ফিটবল-জিমন্যাস্টিকস, শাস্ত্রীয় স্বাস্থ্য-উন্নতি কৌশল এবং সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ।
এই প্রোগ্রামের মধ্যে রয়েছে প্রতিরোধমূলক এবং স্বাস্থ্য-উন্নতির কৌশল (বিশেষভাবে নির্বাচিত শারীরিক ব্যায়াম, আকুপ্রেশারের উপাদান, স্ব-ম্যাসেজ কৌশল, প্ল্যান্টার রিফ্লেক্সোলজি, শিথিলকরণ ব্যায়াম, খেলার ব্যায়াম ইত্যাদি) যার লক্ষ্য শরীরের অঙ্গ ও সিস্টেমের কার্যকরী ব্যাধি প্রতিরোধ করা, ক্লান্তি এবং মানসিক চাপ প্রতিরোধ। বাড়িতে কীভাবে তাদের বাচ্চাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করা যায় (স্বতন্ত্র ব্যায়াম, শক্ত হওয়া, ফাইটো- এবং ভিটামিন প্রফিল্যাক্সিস ইত্যাদি) সে সম্পর্কে অভিভাবকদের সুপারিশ দেওয়া হয়।
একটি পাঠ পরিচালনার জন্য পদ্ধতির পছন্দ, এর ফর্ম, গঠন এবং বিষয়বস্তু নির্ধারণ করা শিশুদের বয়সের বিকাশের বৈশিষ্ট্য, তাদের মোটর গঠন, মানসিক-স্বেচ্ছাচারী এবং বৌদ্ধিক ক্ষেত্রগুলির উপর নির্ভর করে।
বেশিরভাগ শিশুদের শারীরিক শিক্ষা এবং স্বাস্থ্য প্রোগ্রামগুলি ব্যাপক এবং শারীরিক গুণাবলীর বিকাশ এবং নতুন মোটর ক্রিয়া আয়ত্ত করার লক্ষ্যে ব্যায়াম ধারণ করে।
শিশুদের জন্য স্বাস্থ্য-উন্নতি প্রশিক্ষণ (ফিটনেস প্রশিক্ষণ) নির্মাণের পদ্ধতিটি তরুণ ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের ঐতিহ্যগত পদ্ধতির পাশাপাশি শারীরিক শিক্ষার ক্লাস থেকে ভিন্ন।
এটি স্বাস্থ্য বা শারীরিক সুস্থতার প্রশিক্ষণ গঠনের নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি, যার মধ্যে রয়েছে রোগের ঝুঁকি হ্রাস, সামগ্রিক শারীরিক ও বুদ্ধিবৃত্তিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি, সঠিক পুষ্টি, নিরাপদ আচরণের দক্ষতা, ব্যায়ামের সময় অনুকূল পরিবেশগত পরিস্থিতি তৈরি করা ইত্যাদি।
ক্রিয়াকলাপগুলির খেলা-ভিত্তিক প্রকৃতি শিশুদের ফিটনেসের ক্ষেত্রে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গেম এবং গেমের কাজগুলি পাঠের বিভিন্ন অংশে ব্যবহার করা যেতে পারে। ওয়ার্ম-আপের সময়, মনোযোগ এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর গেমগুলি পরিচালনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পাঠের মূল অংশে, তাদের লক্ষ্য করা যেতে পারে ইতিমধ্যে আয়ত্ত করা মোটর দক্ষতা এবং দক্ষতার উন্নতি বা একত্রীকরণ, চূড়ান্ত অংশে - শিথিলকরণ এবং পুনরুদ্ধারের জন্য। প্রি-স্কুলারদের মধ্যে বিশেষভাবে জনপ্রিয় হল এক বা একাধিক শ্রেণীর কাঠামোর মধ্যে একটি একক গেম প্লটের উপর ভিত্তি করে ক্রিয়াকলাপ।
শিশুদের ফিটনেসের লক্ষ্য হল, শারীরিক শিক্ষার উপাদানগুলির সমন্বিত ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে, তার আধ্যাত্মিক এবং নৈতিক গুণাবলীর শিক্ষার সাথে একতাবদ্ধভাবে শিশুর শারীরিক ক্ষমতার সামঞ্জস্যপূর্ণ শারীরিক বিকাশ এবং ব্যাপক উন্নতির ভিত্তি স্থাপন করা।
এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, বাচ্চাদের ফিটনেস ক্লাসের প্রক্রিয়ায়, তিনটি প্রধান গ্রুপের কাজগুলি সমাধান করা হয়:
অধ্যয়নের ১ম বর্ষের উদ্দেশ্য:
1. শিক্ষামূলক
- শারীরিক শিক্ষার প্রাথমিক জ্ঞান প্রবর্তন;
বাচ্চাদের ভঙ্গি গঠনের যত্ন নিন, পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন, সেইসাথে হাত এবং আঙ্গুলের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন।
2. উন্নয়নমূলক:
সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের বিকাশের প্রচার করুন;
আন্দোলনের সমন্বয়, তাদের দক্ষতা এবং ছন্দের বিকাশকে উন্নীত করুন।
শিক্ষাগত:
- শিশুদের মধ্যে বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তোলা;
- নৈতিক এবং স্বেচ্ছাচারী গুণাবলী গড়ে তোলা;
- জ্ঞানীয় আগ্রহ বিকাশ করুন এবং দিগন্ত প্রসারিত করুন।
সুস্থতা:
- শিশুদের স্বাস্থ্য সুরক্ষা এবং প্রচার;
- একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য প্রয়োজন লালনপালন
- অসুস্থতা হ্রাস।
অধ্যয়নের ২য় বর্ষের উদ্দেশ্য:
1. শিক্ষামূলক
- আপনার ধারাবাহিকতা এবং গুণমান বিশ্লেষণ এবং মূল্যায়ন করুন
কর্ম
- শিশুদের দ্বারা পূর্বে অর্জিত মোটর দক্ষতা একীভূত করুন
এবং দক্ষতা;
সঠিক ভঙ্গির দক্ষতা বিকাশ চালিয়ে যান;
অর্থোপেডিক বল।
2. উন্নয়নমূলক:
মৌলিক শারীরিক গুণাবলী, মোটর দক্ষতা এবং ক্ষমতা বিকাশ এবং উন্নত করা;
শিক্ষাগত:
সুস্থতা:
- অসুস্থতা হ্রাস।
অধ্যয়নের ৩য় বর্ষের উদ্দেশ্য:
1. শিক্ষামূলক
- শারীরিক শিক্ষায় প্রয়োজনীয় জ্ঞান শেখান;
- গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা এবং ক্ষমতা বিকাশ;
- এ আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার স্ব-নিরীক্ষণের নিয়মগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন৷
ক্লাস এবং বাড়িতে;
সঠিক অঙ্গবিন্যাস দক্ষতা বিকাশ;
ডায়াফ্রাম্যাটিক শিথিলকরণ শ্বাস-প্রশ্বাসের দক্ষতা শেখান;
আউটডোর সুইচগিয়ার কমপ্লেক্স, সিমুলেটর এবং বড় ব্যায়াম অধ্যয়ন করুন
অর্থোপেডিক বল।
2. উন্নয়নমূলক:
মৌলিক শারীরিক গুণাবলী, মোটর দক্ষতা এবং ক্ষমতা বিকাশ এবং উন্নত করা;
সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা, সঠিক বক্তৃতা, উচ্চারণ, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের বিকাশের প্রচার করুন;
শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলায় আগ্রহ তৈরি করুন।
শিক্ষাগত:
- শারীরিক গুণাবলী বিকাশ;
- নৈতিক ও স্বেচ্ছামূলক গুণাবলী গড়ে তুলুন।
সুস্থতা:
- অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকরী স্তর বৃদ্ধি
সর্বোত্তম শারীরিক কার্যকলাপ মাধ্যমে শরীর;
- বিদ্যমান কার্যকরী সংশোধনের বাস্তবায়ন
পেশীবহুল সিস্টেমের ব্যাধি, দৃষ্টি, স্নায়বিক,
কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র এবং অন্যান্য সিস্টেম
শরীর
- শারীরিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি;
- অসুস্থতা হ্রাস।
একটি শিশুদের ফিটনেস প্রোগ্রাম সংগঠিত করার সময়, গোষ্ঠীতে নিম্নলিখিত বিভাগটি প্রধানত ব্যবহৃত হয়:
1.5 - 3 বছর (ছোট শিশু);
3 - 5 বছর বয়সী (কনিষ্ঠ প্রিস্কুলার)
5 – 6/7 বছর (প্রি-স্কুলার);
প্রোগ্রামের সময়কাল: 3 বছর।
ক্লাসের সংগঠনের ফর্ম: গোষ্ঠী, উপগোষ্ঠী, ব্যক্তি। ক্লাসগুলি তাত্ত্বিক, ব্যবহারিক বা সম্মিলিত হতে পারে। ক্লাসের সম্মিলিত রূপটি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়। এতে একটি তাত্ত্বিক অংশ (কথোপকথন, নির্দেশনা, চিত্র দেখা) এবং একটি ব্যবহারিক অংশ (কৌশল আয়ত্ত করা, অনুশীলনের দক্ষতা, প্রশিক্ষণ, গেমস, রিলে রেস, স্বাধীন কাজ) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
ক্লাসের সময়সূচী: ক্লাস সপ্তাহে দুবার অনুষ্ঠিত হয়, ক্লাসের সময়কাল এক একাডেমিক ঘন্টা। মোট সময়কাল প্রতি শিক্ষাবর্ষে 72 ঘন্টা। শিশুদের জন্য পাঠের সময়কাল 1.5 - 3 - 20 মিনিট, 3 - 5 - 25 মিনিট, 5-7 - 30 মিনিট।
কার্যকারিতা নির্ধারণের জন্য প্রত্যাশিত ফলাফল এবং পদ্ধতি।
অধ্যয়নের ১ম বর্ষের শিক্ষার্থীরা জানতে পারবে:
শারীরিক শিক্ষার প্রাথমিক জ্ঞান;
2. শারীরিক ব্যায়াম, দৈনন্দিন রুটিন এবং স্বাস্থ্যবিধি দক্ষতার মাধ্যমে স্বাস্থ্যের উন্নতির উপায়।
3. বেসিক ব্যায়াম যার লক্ষ্য পেশীবহুল সিস্টেমের অবস্থার উন্নতি করা (ভঙ্গি এবং পা),
অধ্যয়নের ২য় বর্ষের শিক্ষার্থীরা জানতে পারবে:
1. শারীরিক ব্যায়াম, দৈনন্দিন রুটিন, স্বাস্থ্যবিধি দক্ষতা, এবং শক্ত করার মাধ্যমে স্বাস্থ্যের উন্নতির উপায়।
2. ব্যায়ামের সেটগুলি যার লক্ষ্য হল পেশীর স্কেলিটাল সিস্টেম (ভঙ্গি এবং পা), ভিজ্যুয়াল বিশ্লেষক, কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র এবং শরীরের অন্যান্য সিস্টেমের অবস্থার উন্নতি করা।
3. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নিয়ম, একজনের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যক্তিগত দায়িত্ব।
অধ্যয়নের ৩য় বর্ষের শিক্ষার্থীরা জানতে পারবে;
শারীরিক শিক্ষার প্রয়োজনীয় জ্ঞান;
ক্লাসে এবং বাড়িতে আপনার স্বাস্থ্যের স্ব-নিরীক্ষণের নিয়ম;
ডায়াফ্রাম্যাটিক শিথিলকরণ শ্বাস-প্রশ্বাসের দক্ষতা;
আউটডোর সুইচগিয়ার কমপ্লেক্স, সিমুলেটর এবং বড় অর্থোপেডিক বলগুলির অনুশীলন।
১ম বর্ষের শিক্ষার্থীরা পারবে:
শারীরিক শিক্ষার প্রাথমিক জ্ঞান প্রয়োগ করুন;
2. শারীরিক ব্যায়াম, দৈনন্দিন রুটিন এবং স্বাস্থ্যবিধি দক্ষতার মাধ্যমে স্বাস্থ্যের উন্নতির উপায়গুলি ব্যবহার করুন৷
3. musculoskeletal সিস্টেমের অবস্থার উন্নতির লক্ষ্যে মৌলিক ব্যায়াম ব্যবহার করুন (ভঙ্গি এবং পা),
2 বছরের ছাত্ররা সক্ষম হবে:
1. ব্যবহারের অর্থ হল শারীরিক বিকাশের স্তর এবং এর সামঞ্জস্যের মাত্রা, নৈতিক ও স্বেচ্ছাচারী গুণাবলী গঠনের কৌশলগুলি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
2. এমন কৌশলগুলি ব্যবহার করুন যা ক্লান্তি, অত্যধিক উত্তেজনা হ্রাস করে এবং মানসিক ফাংশন বাড়ায় (স্মৃতি, মনোযোগ, চিন্তাভাবনা, পর্যবেক্ষণ, কল্পনা)।
3. আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য স্বাস্থ্য-উন্নতির কৌশল প্রয়োগ করুন।
3য় বর্ষের শিক্ষার্থীরা সক্ষম হবে:
শারীরিক শিক্ষার প্রয়োজনীয় জ্ঞান প্রয়োগ করুন;
ক্লাসে এবং বাড়িতে আপনার স্বাস্থ্যের স্ব-নিরীক্ষণের নিয়মগুলি ব্যবহার করুন;
ডায়াফ্রাম্যাটিক শিথিলকরণ শ্বাস-প্রশ্বাসের দক্ষতা ব্যবহার করুন;
আউটডোর সুইচগিয়ার কমপ্লেক্স ব্যবহার করুন, সিমুলেটরগুলিতে ব্যায়াম করুন এবং বড় অর্থোপেডিক বল করুন।
প্রোগ্রামে ছাত্রদের দক্ষতার কার্যকারিতা বিভিন্ন পরীক্ষার পদ্ধতি ব্যবহারের মাধ্যমে সঞ্চালিত হয়:
মৌখিক প্রশ্ন করার প্রক্রিয়ায় জ্ঞানের বর্তমান নিয়ন্ত্রণ;
ব্যক্তিগত কাজ নিরীক্ষণের প্রক্রিয়ায় দক্ষতা এবং ক্ষমতার বর্তমান পর্যবেক্ষণ;
বিষয় অধ্যয়ন করার পরে দক্ষতা এবং ক্ষমতার বিষয়গত নিয়ন্ত্রণ;
পারস্পরিক নিয়ন্ত্রণ;
আত্মসংযম.
দক্ষতা এবং ক্ষমতার চূড়ান্ত নিয়ন্ত্রণ।
ছাত্রদের মেডিকেল রেকর্ডের বিশ্লেষণ (প্রতি বছর তীব্র রোগের সংখ্যা, শারীরিক বিকাশের সূচক, কাঁধের সূচক, স্বাস্থ্য গ্রুপ, শারীরিক শিক্ষা গ্রুপ), নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন এবং পরীক্ষা, জার্নাল (একাডেমিক পারফরম্যান্স, অসুস্থতার কারণে ক্লাসে অনুপস্থিতি)।
প্রোগ্রাম বাস্তবায়ন সংক্ষিপ্ত করার জন্য ফর্ম:
প্রোগ্রাম বাস্তবায়নের ফলাফল প্রতিটি শেষে সংক্ষিপ্ত করা হয়
কথোপকথন, নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন, পরীক্ষা, নৃতাত্ত্বিক পরিমাপ, অঙ্গবিন্যাস এবং পায়ের পরীক্ষা, নিয়ন্ত্রণ পরীক্ষা এবং পরীক্ষা, কুইজ, স্বাস্থ্য ছুটির ডেটার তুলনামূলক বিশ্লেষণের আকারে কভার করা বিষয়গুলি।
পাঠ্যক্রম - থিম্যাটিক প্ল্যান
1 বছরের অধ্যয়ন
নং টপিক থিওরি
অনুশীলন করা
1 পরিচায়ক পাঠ
0,5 0,5
2 "আঙ্গুলের জিমন্যাস্টিকস"। "যৌথ জিমন্যাস্টিকস" 0.5 2
3 গান শোনা
0,5 2
4 ভঙ্গি
2 10
5 মৌলিক বায়বীয় পদক্ষেপ
2 10
6 স্ট্রেচিং
2 10
7 শিথিল করা শেখা
1 8
8 সমতল ফুট প্রতিরোধ
2 10
9 আউটডোর গেম
1 8
10 চূড়ান্ত পাঠ
0,5 0,5
মোট:
12 60
মোট: তত্ত্ব 12 ঘন্টা; 60 ঘন্টা অনুশীলন করুন
মাত্র 72 ঘন্টা।
পাঠ্যক্রম - থিম্যাটিক প্ল্যান
2 বছরের প্রশিক্ষণ
নং টপিক থিওরি
অনুশীলন করা
1 পরিচায়ক পাঠ
0,5 0,5
2 ভঙ্গি
2 8
3 সমতল ফুট প্রতিরোধ
1 5
4 এরোবিক্স
1 8
5 নৃত্য বায়বীয়
1 10
6 অ্যাক্রোব্যাটিকস
1 8
7 আকৃতি
1 8
8 স্ট্রেচিং
2 8
9 আউটডোর গেম
1 5
10 চূড়ান্ত পাঠ
0,5 0,5
মোট:
11 61
মাত্র 72 ঘন্টা।
পাঠ্যক্রম - থিম্যাটিক প্ল্যান
3 বছরের প্রশিক্ষণ
নং টপিক থিওরি
অনুশীলন করা
1 পরিচায়ক পাঠ
0,5 0,5
2 ভঙ্গি
2 8
3 সমতল ফুট প্রতিরোধ
1 5
4 এরোবিক্স
1 8
5 নৃত্য বায়বীয়
1 10
6 আকৃতি
1 8
7 স্ট্রেচিং
1 8
8 শিথিল করা শেখা
2 8
9 আউটডোর গেম
1 5
10 চূড়ান্ত পাঠ
0,5 0,5
মোট:
11 61
মোট: তত্ত্ব 11 ঘন্টা; 61 ঘন্টা অনুশীলন করুন
মাত্র 72 ঘন্টা।
বিষয় নং 1: "পরিচয়মূলক পাঠ" (1 ঘন্টা)।
বিষয় নং 2 "ফিঙ্গার জিমন্যাস্টিকস"। "যৌথ জিমন্যাস্টিকস"
কথোপকথন: সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা, আমাদের মন আমাদের নখদর্পণে।
ব্যবহারিক কাজ: সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা বিকাশের জন্য ব্যায়াম। হাতে ব্যাট, ম্যাসেজ। আঙুল ম্যাসেজ। জয়েন্টগুলির জন্য ফিঙ্গার থিয়েটার জিমন্যাস্টিকস। আউটডোর গেমস "দিন-রাত্রি", "আমি যেমন করি তেমন কর"।
বিষয় নং 3 গান শোনা (2.5 ঘন্টা)
তত্ত্ব: কথোপকথন: "সুন্দর সঙ্গীত শুনতে ভাল লাগে"
অনুশীলন: গান শোনার প্রক্রিয়ায়, শিশুরা শিখে যে সঙ্গীত কী অনুভূতি প্রকাশ করে, এটি কী এবং কীভাবে কথা বলে।
বিষয় নং 4: "ভঙ্গি" (12 ঘন্টা)।
তত্ত্ব: কথোপকথন "সুন্দর ভঙ্গি"।
ব্যবহারিক কাজ: ওয়ার্ম-আপ। সমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য ব্যায়ামের সেট। সঠিক ভঙ্গির দক্ষতা বিকাশের জন্য অনুশীলনের সেট। আউটডোর গেমস: "রকেট"।
টপিক নং 5 এরোবিক্সের প্রাথমিক ধাপ (12 ঘন্টা)
তত্ত্ব: "শারীরিক গুণাবলী: শক্তি, তত্পরতা, সহনশীলতা, গতি।"
ব্যবহারিক কাজ: বিভিন্ন ধরনের হাঁটা, দৌড়ানো এবং লাফানো; বিভিন্ন হাতের অবস্থানের সাথে লাফানো; ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম, ভারসাম্য ব্যায়াম।
বিষয় নং 6 স্ট্রেচিং (12 ঘন্টা)
তত্ত্ব: নিরাপত্তা সতর্কতা।
ব্যবহারিক কাজ: স্ট্রেচিং ব্যায়ামের সেট। মাঝারি গতিশীলতা গেম.
বিষয় নং 7 শিথিল করা শেখা (9 ঘন্টা)
তত্ত্ব: কথোপকথন শ্বাসের প্রকার। ব্যায়াম, হাঁটা, দৌড়, লাফানোর সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ম।
ব্যবহারিক কাজ: শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম কমপ্লেক্স। ব্রঙ্কো-পালমোনারি রোগের জন্য বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।
বিষয় নং 8: ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধ (12 ঘন্টা)।
তত্ত্ব: কথোপকথন "ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধে।"
ব্যবহারিক কাজ: ওয়ার্ম-আপ। ব্যায়ামের সেট যা পা এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করে। ম্যাসাজ পথ ধরে হাঁটা। গেমস: "দৈত্য, বামন", "স্প্রুস, ক্রিসমাস ট্রি, ক্রিসমাস ট্রি" ইত্যাদি।
তত্ত্ব: আউটডোর গেমস, খেলার নিয়মের ব্যাখ্যা।
অনুশীলন: "ক্যারোজেল", "নেকড়ে এবং খরগোশ", "মাউসট্র্যাপ", "বার্ড ইন দ্য নেস্ট", "গিজ - রাজহাঁস", "আউল - আউল" এবং অন্যান্য।
প্রোগ্রাম বিষয়বস্তু
2 বছরের অধ্যয়ন
তত্ত্ব: পরিচিতি। হলের নিরাপত্তা সতর্কতা এবং আচরণের নিয়ম। ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং জায়, তাদের পরিচালনার জন্য নিয়ম. ক্রীড়া ইউনিফর্ম। স্বাস্থ্যকর প্রয়োজনীয়তা। অনুষ্ঠানের পরিচিতি। অ্যানথ্রোপোমেট্রি (কাঁধের সূচক নির্ধারণ), অঙ্গবিন্যাস এবং পায়ের পরীক্ষা।
তত্ত্ব: কথোপকথন "সুন্দর ভঙ্গি"। "পোস্টাল ডিসঅর্ডার প্রতিরোধ।"
ব্যবহারিক কাজ: ওয়ার্ম-আপ। ব্যায়ামের সেট যা পা এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করে। ম্যাসেজ বল সঙ্গে পাদদেশ ম্যাসেজ, একটি ম্যাসেজ পথ বরাবর হাঁটা। গেমস: "মাউসট্র্যাপ", "খালি স্থান", ইত্যাদি।
টপিক নং 4: অ্যারোবিক্স (4 ঘন্টা)।
তত্ত্ব: কথোপকথন "বায়ুবিদ্যার সুবিধার উপর।" এরোবিক্সের প্রকারভেদ।
ব্যবহারিক কাজ: বিভিন্ন ধরনের হাঁটা, দৌড়ানো এবং লাফানো; দড়ি লাফানো, বিভিন্ন হাতের অবস্থান নিয়ে লাফানো, স্টেপ বোর্ডে অনুশীলন করা।
তত্ত্ব: কথোপকথন "নৃত্য এরোবিক্স কি":
অনুশীলন: পৃথক নৃত্য অনুশীলন এবং সম্পূর্ণ নৃত্য কমপ্লেক্স শেখা।
"বিষয় 6. অ্যাক্রোব্যাটিক্স
তত্ত্ব: কথোপকথন: "আমরা সার্কাস পারফর্মার"
ব্যবহারিক কাজ: অ্যাক্রোব্যাটিক্সের উপাদানগুলির সাথে অনুশীলনের সেট। লিড আপ ব্যায়াম শেখা. আউটডোর গেমস, রিলে রেস।
বিষয় নং 7 আকার
তত্ত্ব: কথোপকথন। "কী আকার দিচ্ছে", আকৃতির প্রকারগুলি।
অনুশীলন: ওয়ার্ম-আপ, মৌলিক মোটর গুণাবলী বিকাশের জন্য ব্যায়ামের সেট। আউটডোর গেমস "ট্যাগ", "তৃতীয় অদ্ভুত"। আপনার ফিগার এবং ভঙ্গি সংশোধন করার লক্ষ্যে ব্যায়াম। পৃথক পেশী গ্রুপের জন্য ব্যায়াম।
টপিক নং 8 স্ট্রেচিং,
অনুশীলন: জয়েন্টগুলির নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বিকাশ এবং বজায় রাখার লক্ষ্যে ব্যায়াম, শিথিলকরণ ব্যায়াম:
বিষয় নং 9 আউটডোর গেমস (9 ঘন্টা)
অনুশীলন করুন: "বনে ভালুকের দ্বারা", "আপনার বাড়িটি সন্ধান করুন", "পালক তুলুন", "ফুল করা ভুট্টা", "চল ব্রিজ তৈরি করি", "চড়ুই এবং বিড়াল" এবং অন্যান্য।
বিষয় নং 10 চূড়ান্ত পাঠ (1 ঘন্টা)
কর্মক্ষমতা গবেষণা ক্লাস. সারসংক্ষেপ।
প্রোগ্রাম বিষয়বস্তু
3 বছরের অধ্যয়ন
বিষয় নং 1: "পরিচয়মূলক পাঠ" (2 ঘন্টা)।
তত্ত্ব: পরিচিতি। হলের নিরাপত্তা সতর্কতা এবং আচরণের নিয়ম। ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং জায়, তাদের পরিচালনার জন্য নিয়ম. ক্রীড়া ইউনিফর্ম। স্বাস্থ্যকর প্রয়োজনীয়তা। অনুষ্ঠানের পরিচিতি। অ্যানথ্রোপোমেট্রি (কাঁধের সূচক নির্ধারণ), অঙ্গবিন্যাস এবং পায়ের পরীক্ষা। আপনার অবস্থা স্ব-নিরীক্ষণের উপায়।
বিষয় নং 2: "ভঙ্গি" (12 ঘন্টা)।
তত্ত্ব: কথোপকথন "সুন্দর ভঙ্গি"। কথোপকথন "মেরুদণ্ড স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি।" "পোস্টাল ডিসঅর্ডার প্রতিরোধ।"
ব্যবহারিক কাজ: ওয়ার্ম-আপ। সমস্ত পেশী গ্রুপের জন্য ব্যায়ামের সেট। স্বাস্থ্য পথ। সঠিক ভঙ্গির দক্ষতা বিকাশের জন্য অনুশীলনের সেট। আউটডোর গেমস: বয়স অনুসারে।
বিষয় নং 3: "সমতল পায়ের প্রতিরোধ" (6 ঘন্টা)।
তত্ত্ব: কথোপকথন "ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধে।" পায়ে বিএটি।
ব্যবহারিক কাজ: ওয়ার্ম-আপ। ব্যায়ামের সেট যা পা এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করে। ম্যাসেজ বল সঙ্গে পাদদেশ ম্যাসেজ, একটি ম্যাসেজ পথ বরাবর হাঁটা। গেমস: "বাগানে খরগোশ", "চমকানো পা" ইত্যাদি।
টপিক নং 4: অ্যারোবিক্স (4 ঘন্টা)।
তত্ত্ব: কথোপকথন "শারীরিকতার উপর ফিটনেস ক্লাসের প্রভাব।"
ব্যবহারিক কাজ: বিভিন্ন ধরনের হাঁটা, দৌড়ানো এবং লাফানো; ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম, সাধারণ সহনশীলতার জন্য ব্যায়াম, শক্তি সহনশীলতা এবং নমনীয়তা বিকাশ।
টপিক নং 5: ডান্স এরোবিক্স
তত্ত্ব: কথোপকথন "নৃত্য এরোবিক্স শৈলী"
অনুশীলন: নাচের রুটিন শেখা এবং প্রদর্শন করা।
বিষয় 6. অ্যাক্রোব্যাটিক্স
তত্ত্ব: কথোপকথন: আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য ক্রীড়া সরঞ্জামের সাথে কাজ করার সময় নিরাপত্তা সতর্কতা।
ব্যবহারিক কাজ: অ্যাক্রোব্যাটিক্সের উপাদানগুলির সাথে অনুশীলনের সেট। পরিচিত ব্যায়ামের কৌশল উন্নত করা এবং নতুন ব্যায়াম শেখা। আউটডোর গেমস, রিলে রেস।
বিষয় নং 7 "শেপিং", ফিটবল-জিমন্যাস্টিকস"
তত্ত্ব: নিরাপত্তা সতর্কতা। বলের আচরণের নিয়ম। বলের বৈশিষ্ট্যের পরিচিতি। বলের উপর সঠিক অবস্থান। একটি বল নির্বাচন করার নিয়ম.
ব্যবহারিক কাজ: বিভিন্ন প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য বলের উপর অনুশীলনের সেট। জোড়ায় ব্যায়াম। আন্দোলনের ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের জন্য ব্যায়াম। বলের উপর ভারসাম্য। রিলাক্সেশন ব্যায়াম। গেমস: “ক্যাচ দ্য বল”, “লোডিং তরমুজ”, “তরমুজ বহন করা”, “লোকোমোটিভ”, “ক্যাটারপিলার”, “বল রোল”।
বিষয় নং 8 স্ট্রেচিং, পাইলেটস, ক্যালানেটিক্স।
তত্ত্ব: কথোপকথন। "নমনীয়তা বিকাশ করা"
অনুশীলন: নমনীয়তা, প্রসারিত, যৌথ গতিশীলতার জন্য ব্যায়াম। রিলাক্সেশন ব্যায়াম।
বিষয় নং 9 আউটডোর গেমস (9 ঘন্টা)
তত্ত্ব: আউটডোর গেমস, আউটডোর ডিডাকটিক গেমস। খেলার নিয়মের ব্যাখ্যা।
অনুশীলন করুন: "উড়ন্ত সসার", "আমার পরে পুনরাবৃত্তি করুন", "কার ভয়েস অনুমান করুন", "আমরা মজার ছেলে" এবং অন্যান্য।
বিষয় নং 10 চূড়ান্ত পাঠ (1 ঘন্টা)
কর্মক্ষমতা গবেষণা ক্লাস. সাতরে যাও
প্রোগ্রামের পদ্ধতিগত সমর্থন:
1. কথোপকথন, গেমস, তাত্ত্বিক এবং ব্যবহারিক ক্লাস পরিচালনার জন্য সুপারিশ এবং নির্দেশিকা, এই বয়সের ছাত্রদের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য, শারীরিক বিকাশ এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনায় নিয়ে শিক্ষাবিজ্ঞানের মৌলিক নীতিগুলির সাথে বিকশিত।
2. সাহিত্য এবং ভিজ্যুয়াল উপকরণ (পোস্টার, ডায়াগ্রাম, ব্যায়ামের সেট সহ কার্ড, অ্যালবাম, ফটোগ্রাফ)।
ক্লাসের প্রযুক্তিগত সরঞ্জাম:
1. ক্লাসগুলি একটি প্রশস্ত, উজ্জ্বল হলের মধ্যে অনুষ্ঠিত হয়, বিশেষত একটি কার্পেটযুক্ত মেঝে, খেলাধুলার সরঞ্জাম এবং TIS প্রশিক্ষণের সরঞ্জাম দিয়ে সজ্জিত।
2. ক্লাসের জন্য আপনার একটি টেপ রেকর্ডার এবং রেকর্ড করা সঙ্গীত সহ অডিও ক্যাসেট বা ডিস্ক প্রয়োজন।
প্রোগ্রাম সংকলনে ব্যবহৃত সাহিত্যের তালিকা এবং শিক্ষকদের উদ্দেশে:
2. Evdokimova T.A., Klubkova E.Yu., Didur M.D. শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে ফিটবল জিমন্যাস্টিকস। ব্যায়াম থেরাপি বিশেষজ্ঞ এবং ফিটনেস সেন্টারের জন্য পদ্ধতিগত গাইড। সেন্ট পিটার্সবার্গ, 2000
3. Zaitsev G.K., Zaitsev A.G. তোমার স্বাস্থ্য. শরীরকে শক্তিশালী করা। সেন্ট পিটার্সবার্গ: ডেটস্টভো-প্রেস, 2000।
4. ইভানভ এম.এস. শৈশবে রোগের জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম। এম।, 1975
5. ক্র্যাসিকোভা আই.এস. শিশুদের মধ্যে চ্যাপ্টা ফুট। প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা। ক্রাউন প্রিন্ট, সেন্ট পিটার্সবার্গ, 2003
6. কুলিকোভস্কায়া টি.এ. জিভ টুইস্টার এবং জিভ টুইস্টার। কথাবার্তার উন্নতির উপর কর্মশালা। এম.: পাবলিশিং হাউস গনোম আই ডি, এলএলসি, 2000।
7. Laptev A.K. স্বাস্থ্য পিরামিডের রহস্য। সেন্ট পিটার্সবার্গ: RETROS, 1998
8. Nikitin S.E., Trishin T.V. আপনার অঙ্গবিন্যাস স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য. এম.: সোভ. স্পোর্ট, 2002
9. Obukhova L.A., Lemyaskina N.A. প্রথম গ্রেডের জন্য ত্রিশটি স্বাস্থ্য পাঠ। টুলকিট। এম.: স্ফিয়ার শপিং সেন্টার, 1999।
10. Onuchin N.A. শিশুদের জন্য শ্বাস ব্যায়াম। এম., সেন্ট পিটার্সবার্গ: AST, সোভা, 2005।
11. Ostanko L.V. শিশুদের জন্য একশত মজার ব্যায়াম। সেন্ট পিটার্সবার্গ: ক্রাউন প্রিন্ট, 2005
12. পোটানচুক এ.এ., স্পিরিনা আই.ইউ। শিশুদের ভঙ্গি। সেন্ট পিটার্সবার্গ: ধূমকেতু, 1994।
13. রুজিনা এম.এস. আঙুলের খেলার দেশ। সেন্ট পিটার্সবার্গ, 1997
14. সাভিনা এল.পি. প্রিস্কুলারদের মধ্যে বক্তৃতা বিকাশের জন্য আঙুলের জিমন্যাস্টিকস। এম.: AST, 2002।
15. সোকোলভ পি.পি. অসুস্থতার বিরুদ্ধে শারীরিক শিক্ষা। হাইপোটেনশন কাটিয়ে ওঠা যায়। এম.: সোভ। খেলাধুলা, 1989
16. Smirnov I. শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের দৃষ্টি পুনরুদ্ধার এবং প্রতিরোধ। এম.: সেন্ট্রপোলিগ্রাফ, 2004।
17. স্মিরনভ এন.কে. শিক্ষক ও বিদ্যালয়ের কাজে স্বাস্থ্য-সংরক্ষণের শিক্ষাগত প্রযুক্তি। এম.: আর্কটি, 2003।
18. টিখোমিরোভা এল.এফ. প্রতিদিনের জন্য ব্যায়াম: 5-8 বছর বয়সী শিশুদের জন্য স্বাস্থ্য পাঠ। ইয়ারোস্লাভ: একাডেমি অফ ডেভেলপমেন্ট, 2003।
19. Trischak E. A থেকে Z. M. থেকে ম্যাসেজের এনসাইক্লোপিডিয়া: রিনোল, 2003।
20. Tyurin A. স্ব-ম্যাসেজ। সেন্ট পিটার্সবার্গ: পিটার, 1997
21. বিশ্বকোষীয় রেফারেন্স বই। শিশুদের স্বাস্থ্য. এম.: রাশিয়ান এনসাইক্লোপেডিক পার্টনারশিপ, 2004।
শিশু এবং পিতামাতাদের প্রোগ্রামটি আয়ত্ত করতে সহায়তা করার জন্য সুপারিশকৃত সাহিত্যের তালিকা:
1. বেলিয়াকোভা টি.এন. শক্তিশালী, চটপটে এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠুন।
2. Zaitsev G.K., Zaitsev A.G. তোমার স্বাস্থ্য. শরীরকে শক্তিশালী করা। সেন্ট পিটার্সবার্গ: ডেটস্টভো-প্রেস, 2000।
3. কুলিকোভস্কায়া টি.এ. জিভ টুইস্টার এবং জিভ টুইস্টার। কথাবার্তার উন্নতির উপর কর্মশালা। এম.: পাবলিশিং হাউস গনোম আই ডি, এলএলসি, 2000।
4. Laptev A.K. স্বাস্থ্য পিরামিডের রহস্য। সেন্ট পিটার্সবার্গ: RETROS, 1998
5. Nikitin S.E., Trishin T.V. আপনার অঙ্গবিন্যাস স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য. এম.: সোভ. স্পোর্ট, 2002
6. Obukhova L.A., Lemyaskina N.A. প্রথম গ্রেডের জন্য ত্রিশটি স্বাস্থ্য পাঠ। টুলকিট। এম.: স্ফিয়ার শপিং সেন্টার, 1999।
7. Ostanko L.V. শিশুদের জন্য একশত মজার ব্যায়াম। সেন্ট পিটার্সবার্গ: ক্রাউন প্রিন্ট, 2005
8. সাভিনা এল.পি. প্রিস্কুলারদের মধ্যে বক্তৃতা বিকাশের জন্য আঙুলের জিমন্যাস্টিকস। এম.: AST, 2002
9. টিখোমিরোভা এল.এফ. প্রতিদিনের জন্য ব্যায়াম: 5-8 বছর বয়সী শিশুদের জন্য স্বাস্থ্য পাঠ। ইয়ারোস্লাভ: একাডেমি অফ ডেভেলপমেন্ট, 2003।