Zašto je pažnja toliko važna za svaku osobu? Zaista, ovo je važan parametar u svačijem životu. Zahvaljujući pažljivosti, možete postići mnogo, postati pametniji i napredovati korak više. Ali nepažljivi ljudi su često odsutni, stalno izgubljeni, ne mogu da postignu unapređenje i stalno se svađaju sa voljenima.

Ovo može izgledati kao mali detalj "pažnje", ali može napraviti veliku razliku. Dakle, pažljivijim pamtićete važne sastanke, obećanja i datume, čime ćete se pokazati kao odgovorna osoba. Ali nepažnja se ponekad doživljava kao uvreda, nepoštovanje i nepoštovanje svega okolo.

Definicija svjesnosti

Pošto svako može postati svestan, prvo odredite sopstveni nivo svesnosti. Postoji jedan jednostavan test za pažnju. Sjednite za sto i zapišite odgovore na sljedeća pitanja na komad papira:

1. Koje je boje očiju vaš supružnik?

2. Kakve obrve ima vaš supružnik?

3. Kakav tip lica ima vaš supružnik?

4. Koju je odjeću nosio vaš supružnik kada je danas izlazio iz kuće?

5. Kakvu kosu ima vaš supružnik?

Pitanja mogu biti kakva god želite. Nije potrebno odgovarati o svojoj ženi ili mužu. Možete opisati svog nedavnog sagovornika, a kada ga sretnete, uporedite svoje odgovore sa stvarnošću. Često mislimo da je pored nas crnka visoka 180 cm, a u stvarnosti je smeđokosa žena visoka 174 cm. Činjenica je da zbog uslova osvetljenja ne primećujemo nijanse boja uočite nijanse poput „djevojčica na štiklama“ „u odijelu sa dva dugmeta“, „sa igračkom lemura“ itd.

Ako je test na vašem mužu ili ženi bio uspješan, eksperimentirajte s ljudima na ulici ili prijateljima, poznanicima i rođacima.

Postoji jedna sjajna vježba koja vam pomaže da postanete svesni. Ovo će zahtijevati malo slobodnog vremena svaki dan dok ne postignete dobar rezultat. Dakle, pripremite sljedeće stavke:

- prazan list albuma,

- olovka, olovka ili marker (flomaster).

Morate nacrtati tačku na listu.

Pažnja pomaže u treniranju i proučavanju pjesama ili odlomaka iz proznih tekstova. Trebali biste početi trenirati svoju pažnju poznatim pjesmama koje volite i koje ste već naučili. Zatim prijeđite na nepoznate ili potpuno nove tekstove.

Ostavljate li stvari uvijek negdje iza sebe? Ne možete zapamtiti broj telefona ili adresu koja vam je potrebna? Odgovarate li neprimjereno i pravite gomilu grešaka u radu gdje takve greške nisu potrebne? Svako ima loših dana, a šta reći - sitne nevolje nam se dešavaju svaki dan. Dobro je ako iz njih znamo izvući zaključke, zapamtiti algoritam postupanja u takvoj situaciji i jednostavno preći preko njih, ostavljajući sve loše stvari u prošlosti.

Šta god da kažu o neograničenim mogućnostima našeg mozga (na primjer, da u memoriju možemo pohraniti onoliko informacija koliko ih sadrži čitava zbirka knjiga Lenjinove biblioteke), ali ponekad je jednostavno nemoguće zadržati u pamćenju sve što se traži od nas. Tada pažnja i pamćenje razvijaju malu pukotinu iz koje nam počnu izmicati informacije koje su nam potrebne. Ponekad takve pukotine nastaju bez našeg znanja i potpuno su izvan naše kontrole.

Kako postati pažljiv? Kako možete biti sigurni da ne napravite nijednu grešku u svom poslu, zapamtite sve iz prvog puta i lako možete zadiviti ljude oko sebe svojim fenomenalnim pamćenjem?

Prije svega, ne očekujte previše od svog uma. Ako svoj mozak opteretite do krajnjih granica, onda vaš nervni sistem može lako otkazati, a to se može pretvoriti u pravu katastrofu. Prva stvar je ispravna da biste bili pažljivi - znati kada stati.

Kao što znate, da bi vaš mozak radio nesmetano i dugo vremena, potrebno je da se odmorite. To uključuje i pun noćni san, kada ste se potpuno oporavili, i male pauze u radu - posebno ako radite za računarom. Pokušajte da napravite kratku pauzu svakih pola sata, tako ćete odmoriti oči, a to je izuzetno važno. Na kraju krajeva, kada se vaš vid preumori, vaš mozak odmah postaje preumoran. Osim toga, žilavo, oštro oko može biti „prebrisano“ u procesu rada i možete propustiti neugodnu grešku, koja se mogla u potpunosti izbjeći da ste ponovo provjerili rad sa svježim, „nezamućenim“ pogledom.

Drugo pravilo pažljive osobe je da odvojite vrijeme! Ima, naravno, onih koji sve rade brzo i lako, kako se kaže – posao im gori. Ali takvih je ljudi vrlo malo i, kao i obično, takve su sposobnosti dobro poznate njihovim vlasnicima. Čak i ako možete da radite jednako brzo, kada imate tako sretnu priliku, ipak ne biste trebali žuriti. Bolje je raditi polako, ali pažljivo i promišljeno, nego brzo, ali površno i bez zadiranja u suštinu posla. Skrupulozan, miran rad podrazumijeva i treće pravilo pažljive osobe - uvijek provjeri.

Nemojte biti lijeni da odvojite malo vremena da još jednom provjerite da li ste sve ponijeli sa sobom, da li su svi aspekti posla završeni i da su sva vaša pitanja postavljena. Dvostruka provjera znači i ponovno pitanje: vjerujte mi, bolje je pitati ponovo nego suditi po fragmentima onoga što čujete u stilu „čujem zvonjavu, ali ne znam gdje je”. I, naravno, bolje je jednom ustati i provjeriti da li su sve stvari u torbi i džepovima nego se vratiti na mjesto gdje ste zaboravili potrebnu stvar.

Četvrto pravilo svesnosti je: ne ometajte se! Kada se bavite bilo kojim poslom, posvetite mu se u potpunosti, pri čemu će koeficijent vaše korisne aktivnosti biti visok i ostati takav. Svi smo mi cezari samo u teoriji, a samo nam se čini da nam, na primjer, muzika pomaže u radu. Da, možda i klasična instrumentalna muzika pojedinih kompozitora daje donekle sličan efekat, ali uglavnom sve što izlazi iz okvira naše trenutne aktivnosti nevjerovatno nas ometa i smeta. Tako nastaju upravo te pukotine kroz koje nam izmiče pažnja - tu smo mi sami krivi za njihov izgled.

Peto pravilo za pažljivost je razvijanje pamćenja! Ovo je možda glavni ključ pažnje. Jednostavno postoji milion metoda za razvoj pamćenja. Najjednostavniji od njih je da pogledate neki video, bilo film, ili kratku epizodu TV serije, a zatim pokušate što detaljnije predstaviti sadržaj pismeno ili usmeno, ako je moguće. Nakon toga, provjerite sami – koliko detalja je propušteno, koliko priča ste propustili, koliko ste zanimljivih stvari primijetili?

Na ovaj način ćete naučiti da izvučete najviše informacija iz onoga što vidite. Još jedan koristan način bi bio da predstavite sadržaj nedavno pročitane knjige, a za ono što ste čuli prepričate stihove pjesme svojim riječima. Osim toga, učenje stranih jezika ima odličan učinak na razvoj pamćenja - tako trenirate svoje pamćenje, razvijate pažnju i obogaćujete svoj intelekt.

Mnogi muškarci i žene pate od činjenice da nisu u stanju da budu pažljivi i fokusirani ljudi. Zbog rasejanosti, takvi ljudi imaju mnogo problema na poslu, učenju, pa čak i u vezama.

Ljudi koji nisu pažljivi i nepažljivi vrlo često zaborave na važne tačke i nijanse na poslu ili učenju, zbog čega nastaju neuspjesi i neuspjesi, a takvi ljudi također ne obraćaju pažnju na važne detalje u vezama, zbog čega muškarci ne razumiju ženskih nagoveštaja, a devojke ne razumeju muške zahteve.

Mnogo je razloga zašto ljudi nisu pažljivi, a najčešći je taj što su ljudi opsjednuti sobom i stalno razmišljaju o svojim interesima i problemima.

S jedne strane, to je dobro, jer osoba često razmišlja o svojim planovima i razmišlja o svom budućem životu sa svojom drugom drugom i sa prijateljima, ali s druge strane, to je loše, jer osoba ne ulazi duboko u razgovore sa ljudi, kao i u nijanse njegove profesionalne aktivnosti.

Zbog takvog nemarnog i nefokusiranog stava, ljudi često počinju da se vrijeđaju i nerviraju od strane neuviđavnih ljudi, ako ne želite da budete takvi, slijedite ovih pet savjeta koji će vam pomoći da prestanete biti odsutni.

1. Uzmite ozbiljno svaku sitnicu;
2. Fokusirajte se više na druge ljude nego na sebe;
3. Oslobodite se stvari koje vam odvlače pažnju;
4. Ohrabrite se da se ne ometate;
5. Budite očarani predmetom vaše pažnje.

1. Svaku sitnicu shvatite ozbiljno

Šta god da vam ljudi kažu, šta god morate da naučite ili znate na fakultetu ili na poslu, slušajte, naučite i znajte.

Možda vama lično ove informacije nisu baš potrebne i malo je vjerovatno da će vam ikada biti od koristi u životu, ali ove informacije će vam pomoći da bolje učite, bolje radite i izgradite harmoničniji odnos sa svojom srodnom dušom.

Nemojte razmišljati, samo stalno o globalnim stvarima, razmišljajte često o malim stvarima, jer svi odnosi u vašem privatnom životu i na bilo kojem poslu su izgrađeni na malim stvarima.

2. Fokusirajte se više na druge ljude nego na sebe.

Jasno je da većina ljudi razmišlja samo o sebi i svojim uspjesima i problemima. Takve ljude ne zanimaju tuđi životi, tuđa osjećanja i tuđa iskustva, nažalost, takvi će ljudi ostati sami, jer nisu naučili obraćati pažnju na druge ljude.

Ako ne želite da budete takvi, onda se iskreno potrudite da se interesujete za druge ljude i obratite pažnju na njihov izgled, njihova iskustva, raspoloženje i njihove razgovore, budite pažljiviji.

To ne znači da se trebate fokusirati samo na druge ljude i zaboraviti na sebe. Morate se potpuno fokusirati na druge ljude kada vam nešto kažu, zovu ili čak pišu, ako niko ne komunicira s vama, onda imate priliku da se više koncentrišete na sebe.

Kada komunicirate sa sagovornikom, pokušajte da u potpunosti razumete njegovo stanje i pokušajte da zapamtite bar deo razgovora koji vam sagovornik tumači.

Vrlo je teško zapamtiti sve rečenice i sav govor uživo, pa vam preporučujemo da o svim važnim razgovorima razgovarate telefonom, gdje možete snimiti razgovor, a zatim ga preslušati pomoću programa kao što je „Snimač poziva“.

3. Oslobodite se stvari koje vam odvlače pažnju

Često se dešava da morate da se fokusirate na nešto, ali vas stalno ometaju telefon ili poruke na društvenim mrežama. Shvaćate da trebate sjediti za računarom ili laptopom i raditi stvari koje su vam važne, ali svaka poruka ili bilo koji strani zvuk uvijek vas mogu odvratiti od smislenog zadatka.

Morate se boriti protiv ometanja, a to se može učiniti vrlo jednostavno. Morate staviti svoj mobilni telefon što dalje od sebe i zatvoriti sve stranice na društvenim mrežama. Zvuči otrcano, ali ovaj savjet vam zaista pomaže da se fokusirate na bilo šta. Ostanite sami sa svojim zadacima i završite ih što je prije moguće.

Ovaj savjet je koristan i u komunikaciji s ljudima, a ako odlučite razgovarati s nekim, onda zaboravite na telefon i zaboravite na sve svoje strane misli i ostanite sami sa sagovornikom.

4. Ohrabrite se da se ne ometate

Ako imate slabu volju, a i dalje pokušavate čitati poruke i odlaziti na ometajuće stranice, osmislite sebi poticaj koji će vam pomoći da se ne ometate od važnih stvari i komunikacije.

Ako treba da uradite nešto važno za računarom ili laptopom, onda sedite prijatelja pored sebe i pustite ga da vas udari po licu svaki put ako vam nešto smeta. Ako ne želite da vas udare po licu, dogovorite se sa prijateljem da ćete mu, ako vam padne pažnja, dati 20 dolara.

Možete smisliti dosta poticaja da se ne ometate, uvjerite sebe da ne trebate biti ometani i ponekad se složite sami sa sobom da možete učiniti nešto važno 15 minuta, a zatim potrošiti čitavih 5 minuta. minuta na društvenim mrežama i telefonu.

5. Budite opčinjeni objektom vaše pažnje.

Ako želite da vas ne ometaju, onda se uvjerite da se bavite nekom aktivnošću koja vas zanima, te da komunicirate sa osobom koja vam je jako važna i ozbiljna. Pokušajte da se zaista uzbudite onim što radite i s kim razgovarate i ne razmišljajte ni o čemu drugom.

Pronađite nešto zanimljivo u svojoj aktivnosti što vas može odvratiti od vaših misli i snova, komunicirajte sa osobom o temama tako da je zanima, a vi ste strastveni i mislite samo o sagovorniku i njegovoj komunikaciji s vama. Pronađite nešto zabavno i prestaćete da se ometate.

Kako postati pažljiviji i fokusiraniji na poslu

Da biste bili pažljiviji u radu sa klijentima i dokumentima, potrebno je da se motivišete šargarepom ili štapom.

Stimulirajući se bičem, shvatit ćete da ćete, ako budete manje pažljivi, biti degradirani, kažnjeni za svoj „nemar“ i možda ćete dobiti otkaz. Malo je vjerovatno da će vam se svidjeti ovakav raspored i zona nelagode, dakle manje ometanja i više koncentracije.

Stimulirajući se šargarepom, shvatit ćete da ako ste pažljivija osoba, brže ćete se nositi sa svakim zadatkom i otići na odmor. Možda ćete u očima vašeg poslodavca izgledati kao fokusiran i vrijedan radnik, a poslodavac će vam povećati platu i cijeniti vas više.

Kako pomoći svom djetetu da postane pažljivo

Djeca su vrlo često ometena od učenja i stalno razmišljaju o crtanim filmovima, TV serijama i kompjuterskim igricama. Nema potrebe uskraćivati ​​djetetu sve ovo, samo mu treba pronaći individualni pristup i pregovarati s njim. Djeca se žele osjećati kao odrasli, a odrasli vole da pregovaraju.

Možete se dogovoriti sa svojim djetetom da ako ga nešto ometa, neće dobiti slatkiše za čaj, a ako nije ometeno, onda ćete mu dati slatkiše za čaj i lagano ga pohvaliti. Nema potrebe za prijetnjom ili zastrašivanjem djeteta - to će ga omesti i neće mu pomoći da se riješi rasejanosti. Svaki razgovor sa decom treba da im bude ugodan i miran.

Nažalost, tokom radnog dana naša pažnja postepeno slabi. Stručnjaci to kažu Postoji nekoliko vrsta pažnje koje se aktiviraju u svijesti osobe ovisno o vrsti aktivnosti.

Da biste lakše i brže asimilirali nepoznate informacije, morate ostati zainteresirani i naučiti angažirati onu vrstu pažnje koja najbolje odgovara trenutnom trenutku.

Povećana pažnja

Takva pažnja mora biti prisutna kod osobe prilikom obavljanja zadatka koji od izvođača zahtijeva izuzetnu koncentraciju i nemogućnost da se odvrati od posla koji se obavlja. U takvom okruženju, trebali biste biti potpuno apsorbirani i ne opažati strane podražaje.

Usmjerena pažnja

Ova vrsta pažnje je neophodna kada radite nekoliko stvari u isto vrijeme. Izuzetno je teško kombinirati nekoliko funkcija odjednom.

Ali lako se možemo nositi s ovim teškim zadatkom kada izvodimo slične manipulacije, ako se različite aktivnosti mogu kombinirati ili kombinirati jedna s drugom.

Selektivna pažnja

Postoje trenuci kada tokom rada morate reagovati na sve vanjske podražaje. U takvoj situaciji možete samostalno odabrati predmet povećane pažnje i isključiti se od svega što ometa rad.

Svaka osoba ima sposobnost da radi na jednoj stvari, ali da u isto vrijeme bude spremna, ako je potrebno, da se prebaci na drugu.

Aktivni interes

Ovu pažnju treba uključiti kada odgovarate na sve spoljni podražaji, pregledajte sve informacije koje vam dolaze.

Prihvatate informacije i razmišljate o vjerodostojnim odlukama. I na kraju, birate odgovarajuću opciju.

Pasivna pažnja

U okruženju u kojem vaš um polako lebdi u toku, on preuzima vanjske podražaje, ali ne može adekvatno odgovoriti na njih. U ovom stanju, zazirete od donošenja odluka.

Nemojte žuriti da iznosite svoje sudove do određenog trenutka kada budete sposobni da aktivno razmišljate.

Kako povećati svoju pažnju

• Prilikom obavljanja hitnih i važnih zadataka, morate naučiti ignorirati i unutrašnje i vanjske utjecaje. Vaše lične misli su jednako ometajuće kao i vanjski podražaji.
• Završite sve manje preliminarne radove prije nego što počnete raditi glavnu stvar.
• Odredite datume početka i završetka radova. To će stvoriti blagu napetost, koja će aktivirati mozak.
• Neko vrijeme prije početka rada prošetajte na svježem zraku. Možete piti čaj ili kafu - to pomaže mozgu da radi efikasno.
• Osmislite posebnu postavku za sebe da aktivirate svoju pažnju. Možete koristiti komande, na primjer: “Fokusiraj!”, “Naprijed!” ili drugo. Prije rada, ponovite ovu postavku za radnju nekoliko puta. Pošaljite aktivni impuls svom umu po potrebi.
• Kada pažnja oslabi, masirajte sljepoočnice.
• Dok čitate, pratite redove olovkom. Ovo će svakako pomoći vašim očima da se fokusiraju na pravo mjesto i zadrže vašu pažnju.
• Sklonite pogled sa posla i gledajte pravo ispred sebe ako osjetite da vam osjetljivost slabi. Pokušajte da ne gledate gore, jer takav pogled podstiče promišljenost i filozofsko razmišljanje.
• Kucnite prstima s vremena na vrijeme. Ponekad pomaže da se koncentrišete.
• U svakom zadatku sami odredite šta vas najviše zanima. Rutina na poslu glavni je neprijatelj pažnje.

Razvoj istinske osjetljivosti u bilo kojoj ljudskoj aktivnosti zahtijeva sposobnost razmišljanja o situaciji i sposobnost zadržavanja pažnje na trenutnim aspektima.

Neki ljudi uspijevaju koncentrirati pažnju na nešto, uočiti detalje i „složiti ih“ u logički lanac, a djeluju brzo i precizno. To sugerira da je svjesnost kvaliteta koja se različito manifestira kod različitih ljudi. Istovremeno, praksa pokazuje da pažnja, budnost se može znatno poboljšati treningom.

Zapamtimo to pažnja može biti dobrovoljna, nevoljna, post-dobrovoljna. Na primjer, osoba ne može čitati, ali je primijetila znak, slova koja upadaju u oči. Ova pažnja je nehotična. Učenje čitanja zahtijeva napor, rad pamćenja zahtijeva dobrovoljnu pažnju. Znajući da čita, osoba automatski čita znak bez ikakvih poteškoća, tako se manifestuje post-dobrovoljna pažnja. Kada kažemo da se pažnja može trenirati, mislimo na dobrovoljnu pažnju. Kako ga povećati?

Pogledajmo nekoliko jednostavnih pravila kako postati pažljiviji

1. Pažnja prema detaljima je uslov za mnoge profesije, a prirodnu sposobnost zamjenjuje algoritam uzastopnih radnji. Odnosno, osobi se daju upute šta, kako i kojim redoslijedom da radi, u kojoj fazi da provjeri jedan element, u kojoj fazi da provjeri drugi. Zapravo, algoritam akcija pomaže pažnju ne samo u profesionalnim stvarima. Pravilo naučeno od djetinjstva: kada prelazite ulicu prvo pogledajte lijevo, pa desno, spasilo je više od jednog života i natjeralo mnoge ljude da pod određenim okolnostima budu mnogo pažljiviji nego inače. Ponašajte se po pravilu, algoritmu- Ovo je prvi savjet kako povećati pažnju. Napravite za sebe listu stvari ili procesa koje trebate obaviti, na primjer, na poslu, i držite se toga. Prvo ćete se podsjetiti na svoj algoritam, a zatim će se proces odvijati automatski.
2. Međutim, veoma je važno ne dozvoliti da sve „automatski ide svojim tokom” – vrlo često je naša nepažnja povezana upravo s ovim: mozak se toliko navikne da nešto radi automatski da više ne obraća pažnju na ono što radimo, šta vidimo ili se osjećate u datom trenutku (ovo je ono što džeparoši koriste). Da biste povećali pažnju, važno je naučiti ne samo kliziti očima po okolini, već se i koncentrirati na nju, drugim riječima, prebaciti nehotičnu pažnju na dobrovoljnu, zabilježiti u svojoj glavi ono što vidite ili osjećate.
   Nažalost, u osnovi je nemoguće sve snimiti - mozak će bukvalno biti preopterećen tolikom količinom informacija. U početku, sve informacije koje ulaze u mozak prolaze kroz strogi filter, a ono što mozak smatra beznačajnim se odbacuje. Posljedica ovog procesa je da ne osjetite sat ili narukvicu na ruci ako ih dugo nosite (a to opet koriste džeparoši). Važno je da sami intervenišete u ovaj proces, svjesno birajte na šta ćete se fokusirati. Ova vještina se mora naučiti, ali s vremenom će ovaj proces – iako u jednom dijelu – postati lakši i lakši i omogućiti vam da postanete pažljiviji i pažljiviji.
3. Još jedan savjet je jednostavan i jasan: pravilnu ishranu i dovoljno zdravog sna. Nemoguće je očekivati ​​pažnju od umorne osobe koja pati od nedostatka vitamina ili gladi. Nedostatak sna utiče na budnost - to je dobro poznata činjenica.
4. 
   Žurba i žurba su neprijatelji pažnje. Ako želite da razvijete pažnju, zaustavite žurbi jednom za svagda. Bolje je sve uraditi i planirati unapred. Svima je poznato da su rasejanost i nepažnja najizraženiji kada osoba djeluje u žurbi. Ovdje je također važno da ćemo, ako odvojimo vrijeme, imati vremena da se zadržimo na svim sitnicama i analiziramo ih. Uostalom, u pravilu se nepažnja manifestira upravo u njima - propuštamo neke važne detalje. Kao prvo
5. Motivacija je veoma važna za treniranje pažnje. Održivost pažnje zavisi i od motivacije. Ovdje treba napomenuti da su ove motivacije različite vrste. U drugom slučaju često govorimo o nevoljnoj motivaciji. Ali kako god bilo, motivirajući trenutak igra ulogu, potraga za motivacijom pruža priliku za poboljšanje pažnje.
6. Nemojte raditi više stvari odjednom. Neki ljudi misle da ih radeći sve odjednom čini produktivnijima. Iako istorija ima i drugih primjera, iskustvo pokazuje da je, po pravilu, prosječnom čovjeku bolje raditi stvari jednu po jednu, stvarno se koncentrirajući na svaku od njih.
7. Trening pamćenja- još jedna važna tačka. Možete nešto primijetiti i zaboraviti u sekundi. Da biste trenirali svoje pamćenje, možete pribjeći raznim vježbama, od igranja Memo-a do posmatranja prolaznika.

Jedna od vježbi je da koncentrišete svoju pažnju na tačku nacrtanu na velikom bijelom listu deset minuta. Na prvi pogled, ovaj zadatak je prilično jednostavan, ali naučiti kako ga izvesti nije tako lako.

O tome kako razviti eidetičku memoriju i da li se to može učiniti, govorimo u odgovarajućem članku. A ako vas zanima mnemotehnika za pamćenje brojeva, pomoći ćemo vam i u tome.

Da biste se testirali, možete koristiti naš test pažnje, te pogledati jedan kratki video.