Osoba pada u dugotrajnu depresiju iz određenih razloga; Negativne misli potiskuju posao, porodicu i samog sebe u drugi plan. Stalni stres uzrokovan depresijom potiskuje želju za životom i srećom. Problem možete riješiti sami bez obraćanja psiholozima za pomoć. Pogledajmo redom važne aspekte i pružimo uputstva korak po korak.

Korak 1. Saznajte pravi uzrok depresije

Kao što praksa pokazuje, takvo stanje se ne može pojaviti niotkuda. Naravno, sve je individualno, ali dugotrajna depresija se sastoji od psihoemocionalnog stanja kao odgovora na unutrašnje ili vanjske podražaje. To mogu biti globalni problemi (smrt voljenih, težak razvod, bolest itd.) ili manje nevolje koje se ponavljaju svakodnevno.

Izbacite problem iz glave. Ne pokušavajte satjerati vlastite misli u ćošak i tako pobjeći od njih. Iznesite istinu, suočite se s njom. U suprotnom, nećete moći da se oslobodite nastale situacije, ona će vas uskoro podsetiti na sebe u najnepovoljnijem trenutku.

Teške životne poteškoće, poput otpuštanja sa prestižnog položaja, brakorazvodne parnice, smrti voljene osobe, ostavljaju traga na ljudskoj psihi trujući je iznutra. Ako ne nađete snage da se suočite s njima jedan na jedan, riješite goruće probleme i u potpunosti shvatite šta se događa, poteškoće će početi da vas prate.

Organizujte sve što se dešava, razmislite kako najbolje postupiti u ovoj situaciji. Ne zatvarajte se od prijatelja i porodice, provodite više vremena u zanimljivom društvu. U svemu što se dešava potražite svjetlo koje će vas potaknuti ka novim dostignućima.

Postoji određena kategorija ljudi koja brine o svemu, čak i ako su teškoće beznačajne. To ne znači da je takvo ponašanje neprihvatljivo, ali ometa puni život. Ako ste ovaj tip, preispitajte svoj pogled na svakodnevne stvari.

Svaki put kada razmišljate o lošim stvarima ili se “znojite sitnih stvari”, udarite dlanom po ramenu suprotne ruke. U ovom slučaju, udarac mora biti grizeći tako da se um prebaci na bol koji se pojavio.

Važno je shvatiti da se uz vašu pomoć male, pritisnute poteškoće nakupljaju u grudici, formirajući punopravnu depresiju. Negativno stanje, zauzvrat, crpi snagu, doprinosi stalnom umoru i kroničnom nedostatku sna.

Teškoće u vašem privatnom životu? Sjednite za pregovarački sto i razgovarajte iskreno, ne skrivajući ništa. Izrazite sve prigovore, ne gomilajte ljutnju u sebi.

Da li patite od nedostatka novca? Potražite dodatne načine da zaradite novac. Pregledajte svoje ormare i pronađite nešto što možete prodati. Haljina ili sako nošen dva puta je u redu. Djelomično će pomoći i netaknuti parfem, stari televizor ili telefon.

Problemi na poslu? Uzmite nedelju dana odmora, opustite se, dovedite se u red. Ne pokušavajte da udovoljite svim svojim kolegama, zadržite svoju ličnost i ljudskost,

Korak #3. Preusmjerite pažnju u drugom smjeru

U ovoj fazi je potrebno skrenuti pažnju na nešto drugo, to može biti karijera ili privatni život. Na primjer, ako postanete depresivni zbog posla, odmaknite se i uronite u vezu. Organizujte romantične večeri, idite u šetnje, fotografišite, posetite bioskop ili zabavne događaje.

U slučajevima kada se pojave poteškoće sa suprotnim polom, uronite u posao. Dobijte unapređenje, ostanite do kasno, idite na naprednu obuku. Kada stignete kući, trebalo bi da budete potpuno dignuti kako ne bi ostalo vremena za tjeskobne misli.

Ako je depresivno stanje nastalo zbog smrti nekog od vaših najmilijih, sve je mnogo složenije. Ne pokušavajte da zaboravite osobu, proživite svaki minut koji provedete s njim u sjećanju. Nakon određenog vremenskog perioda, primijetit ćete da više ne osjećate bol kada razmišljate o tome. Ostaće lagana tuga i tuga koja treba da bude prisutna u srcu, od nje nema bežanja.

Onima koji zbog gomile manjih problema ne mogu pronaći mjesto za sebe, savjetujemo da skrenu pažnju na nešto grandiozno. Ovo može biti noćno kampovanje, renoviranje stana ili preuređivanje namještaja. Također, mnogo pomaže i premještanje s jednog mjesta na drugo, ako je moguće.

Korak #4. Nađite vremena za spavanje

Nesanica je posljedica depresije kod mnogih ljudi. Sigurno ne možete zaspati nekoliko sati, probuditi se od najmanjeg šuštanja usred noći, nakon čega brojite ovce do jutra. Važno je shvatiti da hronični nedostatak sna doprinosi još većoj nervnoj napetosti, te je je potrebno riješiti.

Stvorite sebi ugodno gnijezdo, kupite novu posteljinu, opremite noćni dio s prigušenim svjetiljkama i lampama za aromaterapiju. Prije spavanja uzmite pjenušavu kupku s morskom soli, koja opušta tijelo i izaziva pospanost.

Pronađite 8-9 sati dnevno za pravilan san, ako je potrebno, pijte valerijanu ili lokalne sedative. Često postoje slučajevi kada blagi lijekovi ne pomažu. U takvim situacijama postoji samo jedan izlaz - posjeta ordinaciji psihologa.

Ne pokušavajte da ugušite depresiju alkoholom. Kada legnete u krevet, počećete da hvatate helikoptere koji izazivaju mučninu, a ujutro ćete se probuditi sa još većom glavoboljom i apatijom.

Za normalizaciju sna zamolite voljenu osobu za opuštajuću masažu, popijte topli čaj ili mlijeko sa medom. Odaberite optimalno vrijeme za odmor, kada je tijelu najpotrebnije (period od 21.00 do 07.00). Ako je moguće, idite u krevet po redovnom rasporedu svaki dan.

Izbjegavajte gledanje horora, trilera ili akcionih filmova prije spavanja. Dajte prednost laganim zabavnim programima poput Comedy Cluba.

Korak #5. Odaberite hobi za sebe

Uzbudljiv hobi može pomoći u ublažavanju depresije. Odaberite hobi za koji niste odlučili da se bavite već mjesecima. Počnite ići u teretanu ili aerobnu teretanu, napumpajte trbušne mišiće/stražnjicu/leđa. Postavite cilj da smršate i ostvarite ga. Djevojke bi trebale pobliže pogledati popularne stilove plesa ili istezanja. Neosporna prednost sporta je u tome što vam uklanja negativne misli iz glave i tjera vas da se koncentrišete.

Ekstremni sportovi će vam pomoći da ozdravite. Jeste li ikada sanjali o skoku padobranom? Samo napred! Da li sanjate da vozite motocikl? Idemo u školu motocikala! Uronite u aktivnost na način da vam zauzme svo slobodno vrijeme. Pohađajte Photoshop ili 1C kurs, savladajte tehnike rezbarenja ili vajanja.

Svakodnevno provođenje vremena sa prijateljima pomoći će muškim predstavnicima da izađu iz depresije. Vrijedi dati prednost istinski muškim aktivnostima, kao što su popravka automobila, igranje pokera, sjedenje uz zanimljiv film uz pivo i pizzu.

Korak #6. Čuvaj se

Samospoznaja će vam pomoći da unesete pozitivne emocije u život. Ženama se savetuje da sa prijateljima idu u kupovinu i kupe sebi prelepo donje rublje, haljinu i cipele na štiklu. Muškarci treba da obrate pažnju na kupovinu odgovarajuće vrste. Posjetite prodavnicu za pecanje ili automobile, kupite rezervne dijelove ili pribor za željeznog konja.

Uključite se u samorealizaciju, počnite učiti strani jezik ili se upišite na kurseve ličnog razvoja. Promijenite svoj izgled, frizuru, stil. Ako je potrebno, promijenite posao, dostignite visine u materijalnom i duhovnom smislu.

Posjećujte društvene događaje, koncerte, idite u svoje omiljene restorane i kafiće. Pozovite svoje prijatelje u vodeni park, bioskop, kuglanu, delfinarijum itd. Briga o sebi ne znači konstantnu brigu o svom izgledu ili garderobi. Glavna stvar je da se dobro provedete, za svoje zadovoljstvo.

Korak #7. Razgovarajte sa zanimljivim ljudima

Osoba ne može u potpunosti postojati bez društvene komunikacije. U vašoj situaciji, to nije potrebno, naprotiv, pronađite si zabavno društvo. Razgovarajte sa zanimljivim ljudima, pristanite na ponude da se dobro provedete.

Pozovite ljude sa kojima se niste dugo čuli, pozovite stare prijatelje u posjetu. Izbjegavajte komunikaciju s ljudima koji su stalno depresivni ili negativno raspoloženi.

Ako je moguće, nemojte biti sami kako vam misli ne bi preplavile glavu. Pokušajte komunicirati s nepoznatim ljudima, ovaj potez će vam pomoći da izbjegnete neugodne razgovore u vezi s vašim stanjem uma.

Dajte prednost zabavama koje će potisnuti depresiju u drugi plan. Zabavite se, posjetite zanimljiva mjesta, slikajte se i postavljajte na društvene mreže. Uživajte u komentarima i ostanite pozitivni!

Prestanite da tugujete za prošlošću, živite u sadašnjosti i radujte se srećnoj budućnosti. Nabavite kućnog ljubimca, to može biti pas, mačka, papagaj ili hrčak. Dajte svojoj životinji vremena, igrajte se s njom, brinite o njoj. Pružite svom novom ljubimcu svoju brigu, naklonost i pažnju. Prije nego što kupite kućnog ljubimca, uvjerite se da na njemu nećete izbaciti svoj bijes i ljutnju. Pobrinite se da imate dovoljno vremena za dotjerivanje, hranjenje i šetnju (ako je potrebno).

Putovanja su odličan lijek za depresiju. Izvadite novac izdvojen za kišni dan i kupite izlet na more. Šta može biti bolje od pješčanih plaža, blagog sunca i kristalno čiste vode? Za ljubitelje izletničkog odmora prikladne su vikend ture u Evropu ili Grčku.

Razmatraju se budžetska putovanja u Egipat i Tursku. Pogledajte svoje finansijske mogućnosti. Ako ih nema, idite u susjedni grad kod prijatelja ili kod rođaka koje niste dugo vidjeli. Promena sredine je najbolji antidepresiv.

Da biste preživjeli depresiju, prvo identificirajte prave razloge zašto se pojavila. Nakon toga vodite računa o sebi, provedite više vremena u zanimljivom krugu. Pronađite hobi, idite na put, promijenite mjesto stanovanja ili nabavite kućnog ljubimca. Preusmjerite pažnju u drugom smjeru, nađite vremena za dobar san. Glavna stvar je prikupiti snagu volje i strpljenja, prilagoditi se pozitivnom valu, inače ćete odgoditi proces ozdravljenja.

Video: kako se sami riješiti depresije

Zdravo, prijatelji.
Danas nastavljamo razgovor o depresiji. Kako izaći iz depresije za ženu i muškarca, možete li to učiniti sami kod kuće? Uvjeravam vas da je moguće. Moguće je i potrebno. Na kraju krajeva, to jako truje život, čini osobu nesretnom i bolesnom. Ali kako to učiniti?

To znači da je metoda kada idete kod ljekara i uzimate lijekove zapravo neophodna. Ako je osoba jako bolesna, jednostavno nema drugog izlaza. U suprotnom, može učiniti nešto strašno ili ozbiljno narušiti svoje zdravlje. Zapamtite da teška ili dugotrajna depresija iscrpljuje tijelo, što dovodi do bolesti.

Često je osoba toliko slaba samo fizički da zbog toga ne može početi ništa učiniti da se izliječi. Stoga je u pojedinačnim slučajevima potrebna hitna pomoć specijaliste i odgovarajući lijekovi. Ali zapamtite da u ovom slučaju nećete u potpunosti izliječiti depresiju. Samo ćete ublažiti simptome, dati početni poticaj za ozdravljenje i umjetno promijeniti biohemiju mozga.

Gurnite depresiju u podsvest, ali je se nemojte osloboditi.
O tome možete pročitati iu prethodnim člancima o depresiji. Stoga, u teškim slučajevima, čim se čovjek probudi volja i razum, treba preuzeti kontrolu nad sobom, sam izaći iz depresije na drugi način i početi živjeti punim životom u zdravlju i radosti. Budite potpuno zdravi, a ne napola zdravi.

Dakle, prednosti prve metode (psihoterapija i liječenje lijekovima):

• brži rezultati u poboljšanju raspoloženja, oslobađanju od depresije, vraćanju normalnom životu;
  praktično jedina alternativa u teškim uslovima.

Nedostaci prve metode:

• ne potpuno oslobađanje od depresije, već samo njeno uklanjanje iz stvarne svijesti;
• ovisnost o antidepresivima;
• ubijanje sposobnosti osobe da radi na sebi, zbog čega postaje slabiji;
• a ako je slabiji, znači gubitak imuniteta na životne teškoće, u budućnosti na povratak u depresivno stanje sa novim iskušenjima.

I drugi nedostaci, koji su također nekoliko puta pominjani.

Prednosti druge metode (rad na sebi koristeći moderne i drevne metode samorazvoja, mijenjanje načina na koji funkcionira svijest ili liječenje depresije bez antidepresiva kod kuće):

• gotovo potpuno oslobađanje od depresije;
• stjecanje mnogih drugih bonusa koji mijenjaju osobu na bolje, čine ga zdravim i sretnim;
• poboljšanje fizičkog zdravlja, što je veoma važno za oslobađanje od depresije;
• i druge prednosti, zapravo ih ima mnogo.

Nedostaci rješavanja depresije bez antidepresiva pomoću metoda samorazvoja:

• vrlo dugo liječenje;
• resetiranje i česte egzacerbacije bolesti;
• potreba za mentorom u teškim slučajevima;
• potreba za slobodnim vremenom za razumijevanje metode i početak rada.

Zapravo, druga metoda ima više prednosti nego nedostataka. Takođe, nadam se da želite da se potpuno rešite depresije, pa hajde da pričamo o tome ponovo. Ali u ovom ćete članku naučiti nešto više, a također i sagledati mnoge stvari koje ste već znali na potpuno drugačiji način.

Glavni uzrok depresije

Shvativši glavni uzrok depresije, postaje jasno kako ga se sami riješiti, kako se izvući iz užasnog depresivnog stanja.

U stvari, postoji mnogo razloga za pojavu jakog bluza (to ja zovem depresijom, iako je obična bluza blagi stepen bolesti). Ali još uvijek možemo identificirati glavni razlog.

Depresija je bolest duše.

Verovatno ste čuli ovaj izraz i to sve govori.
Depresija se zapravo javlja kada je naša duša bolesna. I šta se onda dešava? Da li je dovoljno da izliječiš svoju dušu i depresija će nestati? Da, to je istina. Ali šta znači da nam je duša bolesna i kako se sve to može postići?

Želim da umirim sve koji pate od depresije i da kažem veoma važne reči.

Ako ste zbog depresije prestali da doživljavate pozitivna, svijetla osjećanja i emocije, to ne znači da ih nemate i da ih više nikada nećete doživjeti. Ako ste izgubili životnu radost, ljubav i zadovoljstvo, zapamtite, oni su u vama. Unutar je ono svjetlo koje će vas ponovo probuditi u život.

Ali zašto to ne osetimo? Da, jer je bio zaklonjen mračnim velom depresivnih osećanja koji je potpuno upio našu svest. Zamislite kako je blistavi dijamant zamazan blatom. Prestaje da sija. Kada ga jednom očistite, operete, ponovo počinje da sija, zrači svetlošću i lepotom. Da li razumete šta ovo znači?

Depresija je iskrivljeni rad psihe i uma, kada neke pogrešne misli, emocije, osjećaji počinju da dominiraju i zaklanjaju od nas pozitivna osjećanja koja su u našoj duši. Tako duša počinje da boli.

Na kraju krajeva, mi nemamo samo psihu, um, imamo i... Upravo u njemu postoje pozitivni osjećaji, kao što su radost, ljubav, osjećaj sreće. Nigde nisu otišli, unutra su. Zahvaljujući njima život je ispunjen radosnim bojama, želite živjeti i uživati ​​u svakom trenutku života.
Ali psiha je strukturirana na takav način da ima svoje vlastite samozaštitne mehanizme. Oni su potrebni da zaštite i odvoje osobu od vanjskog svijeta. Ovi mehanizmi pokreću vlastita osjećanja, misli i emocije, koje u svojim ekstremnim manifestacijama mogu biti vrlo ružne i dovesti do depresije.

Na primjer, strah je potreban za bijeg od opasnosti. Ali ako počne da postaje vrlo dominantan ili izobličen, s vremenom se javlja depresivno stanje. Strah od svega i svakoga, jak strah od smrti, bolan osjećaj besmisla života (zašto bilo šta ako ćemo ionako umrijeti), pojava samoubilačkih misli.

Iskrivljen osjećaj vlastite važnosti tjera nas, na primjer, da se snažno vežemo za nešto, da želimo da svijet uvijek radi stvari onako kako mi želimo. Stoga, kada izgubimo neku materijalnu stvar ili kada svijet ne odgovara našim željama, postajemo i depresivni. Počinjemo sažaljevati sami sebe, a time pogoršavamo depresivno stanje.

Okidač za depresiju može biti neka vrsta šoka u životu, gubitak voljenih ili stresna situacija. S vremenom mnogi ljudi doživljavaju takve nepovoljne periode u životu i postaje im lakše. Ali često takav događaj pokupi neki mehanizam psihe, fiksira se na njega, pojačava se, pretvarajući se u patologiju.
Postoji kategorija ljudi koji vrlo oštro reaguju na stres;

Vremenom, ovo stanje dovodi do promjena u ljudskoj energiji i u samom tijelu. Mijenja se biohemija mozga, smanjuje se količina hormona odgovornih za dobro raspoloženje, javlja se bol i somatske bolesti tijela. Negativne misli i emocije troše lavovski dio vitalne energije, zbog čega se vitalnost smanjuje. A smanjenje energije je i nedostatak pozitivnih osjećaja. Ispostavilo se da je to začarani krug.

Ali događa se da se naprotiv, prvo, iz nekog razloga, mijenja biokemijski sastav mozga, poremeti se mehanizam normalne proizvodnje hormona, smanjuje se vitalna energija ili dolazi do neravnoteže. U ovom slučaju je otvoren put da se ego-zaštitni mehanizmi psihe i uma počnu izobličavati i stvarati negativne emocije. Depresija se ponovo javlja.

Kako sami izaći iz depresije i početi uživati ​​u životu, važni savjeti

Sada postaje jasno kako sami izaći iz bolnog depresivnog stanja.

Neophodno je ukloniti izobličenja uma, a ne ometati ispoljavanje duše. Oslobodite je okova njene iskrivljene psihe. Očistite dijamant psihičke kontaminacije. Pomozite da svetla osećanja duše pobegnu. Morate znati, vjerovati, bušiti u svoj mozak ideju da su pozitivni osjećaji zbog kojih ćete osjetiti radost života unutra, da nisu nestali. Ovo je sastavno svojstvo naše duše. Moramo joj pomoći da se probudi i tada će depresija jednostavno nestati. Depresija je distorzija psihe. Ako nema distorzije, neće biti depresije. Kako uraditi?
Postoji mnogo načina da se to uradi.

Najlakši i najbrži način je, naravno, umjetno zamijeniti negativne emocije pozitivnim. Možete promijeniti biohemiju mozga i natjerati tijelo da proizvodi hormone odgovorne za dobro raspoloženje uz pomoć antidepresiva.

Ali šta se dešava? Da, javljaju se pozitivna osećanja i emocije, ali one pripadaju umu, psihi. Um takođe može proizvesti dobra osećanja. Ali to nisu oni svijetli, suptilni osjećaji koje duša stvara. U stvari, ne možete prevariti dušu; ona suptilno oseća takvu zamenu. U ovom slučaju, duboko u sebi nastavljamo da patimo, iako počinjemo da doživljavamo malo radosti ili zadovoljstva.

Ali ako priznamo sebi, budemo iskreni prema sebi, zadubimo se u svoju dušu, otkrit ćemo da unutra još uvijek postoji neka vrsta nezadovoljstva koje će prije ili kasnije opet rezultirati depresijom.

Ali često se dešava da se pozitivni osjećaji duše oslobode čak i kada uzimate antidepresive.
Antidepresivi smanjuju nivo vitalne energije i potiskuju negativne manifestacije psihe dalje u podsvest. Na početku ove faze, kada je vitalnost manje-više normalna, ali se distorzija u psihi već malo povukla, pozitivni osjećaji duše probijaju se do nas i mi ih osjećamo.

Uostalom, u stvari, ne možemo se prisiliti da doživimo radost, ljubav i mnoga druga svijetla duhovna osjećanja. To je jednostavno nemoguće učiniti po prirodi. Ovako funkcioniše naša svest. Možemo samo očistiti put da se ova osećanja manifestuju. Ponavljam, oni su već u nama. Ali ne možemo naučiti da ih doživljavamo. Sve što možemo da uradimo je da im damo zeleno svetlo, da im otvorimo put da sami prođu. Očistite dijamant, koji će sam zasjati.

Ne možemo upaliti nijednu lampu u njoj, možemo je samo očistiti od prljavštine. Kada se, kao rezultat uzimanja antidepresiva, negativne emocije uma zamijene pozitivnim osjećajima istog uma kao rezultat proizvodnje određenih hormona, pravi osjećaji duše mogu se pojaviti kao rezultat barem takvog čišćenja. izlazne staze.

Ali šta se dalje dešava? Dugotrajna upotreba antidepresiva dodatno potiskuje depresiju duboko u podsvijest, a također uvelike smanjuje nivo vitalne energije. U takvim uslovima pozitivna osećanja duše jednostavno ne mogu dugo da postoje. Nizak nivo energije i potisnute emocije koje troše iznutra opet su prepreka oslobađanju svetlih osećanja duše.

Zato se antidepresivi, kao što je već spomenuto, za pravo oslobađanje od depresije ili uopće ne koriste, ili se koriste u teškim slučajevima kao hitna mjera. Oni su takođe potrebni u slučajevima kada se biohemija mozga promenila iz nekog nepoznatog razloga.

Fizička aktivnost i zdrav način života

Kako drugačije možete promijeniti biohemiju mozga, natjerati tijelo da proizvodi hormone sreće, ali istovremeno ne smanjiti nivo vitalne energije, kako biste se riješili depresije bez tableta.
To je jednostavno. Svoje tijelo morate opteretiti laganom fizičkom aktivnošću i baviti se lakim sportovima.

Dokazano je da umjerena fizička aktivnost blagotvorno djeluje na cijeli organizam, potiče proizvodnju hormona odgovornih za dobro raspoloženje i povećava otpornost na stres.

Takođe je potrebno voditi zdrav način života, pridržavati se bioloških ritmova, dobro spavati, pravilno jesti i ne piti alkohol. Često zbog nepravilnog načina života dolazi do kvara u tijelu, mijenja se biokemija mozga, što dovodi do depresije. Na primjer, noćno sjedenje za kompjuterom, nepravilna dnevna rutina, nedostatak sna, hronični umor, nedostatak svježeg zraka vrlo često dovode do depresivnog stanja.
Kod zdrave osobe sve je normalno i fizički i psihički.

Meditacija i opuštanje

Kako istinski pobijediti depresiju i konačno naučiti uživati ​​u životu?

Naravno, primijenite najbolja sredstva za uklanjanje mentalnih distorzija. Ovo je meditacija, sve vrste tehnika opuštanja, zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga, sticanje svijesti. Koristi se i holotropno disanje. Sve su one međusobno povezane i dovode do rezultata koji je potreban osobi koja pati od depresije.

Depresija je izobličenje psihe, njeno nepravilno funkcionisanje. Mnogi naučni umovi se bore kako da ga eliminišu. Ali, nažalost, malo njih se okreće dokazanim stoljetnim tehnikama ljudskog samorazvoja. Ali ispostavilo se da morate učiniti vrlo jednostavnu stvar. Ako psiha radi na iskrivljen način, samo je trebate zaustaviti na neko vrijeme.

Kada prestane, divne stvari počinju da se dešavaju i u samoj psihi, u umu, i u celom organizmu, u telu. Sve je međusobno povezano. Ako u dobro koordiniranom mehanizmu neki dio počne raditi pogrešno, to pokvari cijeli zajednički rad. Cijeli sistem pati. Ali ako se ovaj dio zaustavi na neko vrijeme, ostali dijelovi mehanizma će raditi mnogo bolje, jer ih više ne ometa polomljeni dio.

Čak i ako rezultat zajedničkog rada više nije isti, jer jedan dio ne radi, i dalje je koristan za cijeli sistem. I zaustavljeni dio nakon odmora počinje puno bolje raditi. Mislim da vam je analogija jasna. O tome možete pročitati u posebnom članku. Također, prethodni članci o depresiji bili su posvećeni ovom pitanju.

Upravo je korištenje ovih tehnika samorazvoja u kombinaciji sa sportskim i drugim radom na sebi drugi način da se riješite depresije, koji je spomenut na početku članka. Ponavljam, ima i svojih prednosti i mana. Ali ako se želite potpuno riješiti depresije na duži rok, onda nema druge alternative.

Mnogi psihoterapeuti u svojoj praksi koriste metode koje se zasnivaju na ovom drugom principu. Ali često im samo prilaze, bez razumijevanja same suštine meditacije i metoda opuštanja. Oni su Vam na raspolaganju. Uzmi i koristi. Sve u tvojim rukama.

Dijamantsko svjetlo

Da bismo se približili lijeku za depresiju, također je moguće i potrebno osigurati da se pozitivni osjećaji duše probiju kroz izobličenja mentalne distorzije. Ovo će takođe imati pozitivan efekat. Ako nekako probudimo ova osjećanja, ona će se pojačati. Na pozadini njihove živopisne manifestacije, mentalno izobličenje neće biti toliko primjetno. Naravno, to treba raditi paralelno sa radom na psihi.
Da bismo probudili i ojačali duhovna osećanja, potrebno je nešto da uradimo u životu, promenimo nešto da bude dobro za našu dušu. Šta voli naša duša? Kada se u nama probude viša, lijepa osjećanja, na primjer Ljubav.

Depresija se često javlja kada osoba izgubi izvor svoje ljubavi, izgubi smisao života. Stoga, koliko god bilo teško, treba ga vratiti, zamijeniti nečim, pronaći smisao svog postojanja. Pronađite svoj omiljeni hobi, pokušajte da upoznate voljenu osobu, rodite bebu. Razmislite za šta možete živjeti. Na kraju krajeva, nekome ste potrebni, roditelji, djeca, voljena osoba. Živi za njih. Prije nego što padnete u depresiju, razmislite o ljudima kojima ste potrebni.

Dešava se da se osoba toliko zaljubi u nešto da jednostavno nema vremena da postane depresivna. Odnosno, pronađite nešto za šta ćete živjeti i što će dati zadovoljstvo vašoj duši.
Razumijem da je to teško izvodljivo s depresijom. Ali ako počnete raditi na sebi drugim metodama, uskoro će to biti moguće učiniti.

Često životne okolnosti nisu pogodne da bismo bili srećni. Stoga, da biste se riješili depresije, morate i nešto promijeniti u svom životu, poboljšati svoje životne uslove.

Naravno, kao što je već spomenuto, depresija nastaje, prije svega, ne iz vanjskih okolnosti, već iz unutrašnjih distorzija psihe. Depresija je u nama. Jaki ljudi ne padaju u depresivno stanje ni u jednoj teškoj životnoj situaciji. A da biste se riješili depresije, prije svega morate promijeniti sebe, a ne vanjski svijet. Ako promijenite sebe, svijet će se promijeniti, rekli su drevni mudraci. U suprotnom ćemo depresivnu distorziju psihe ponijeti sa sobom u nove životne uslove i sve će se ponoviti po starom.

Ali istina je i dalje u sredini. Često životni uslovi ne odgovaraju normalnom funkcionisanju psihe. Prije ili kasnije dogodi se neuspjeh i postajemo depresivni. Duši je teško da pokaže visoka osećanja u takvim uslovima. Grubi primjer: osoba koja nije vidjela nasilje iznenada završi u zatvoru, najvjerovatnije će razviti depresiju ili neku drugu psihičku bolest. Neko živi sa alkoholičarom, neko je u preteškim životnim uslovima, neko je stalno tučen ili je jednostavno na ivici.

Čovjeku je to ponekad potrebno za mentalno zdravlje. Nakon takvog odmora, već možete krenuti u borbu za postizanje nekih ciljeva. Ali ako se ova bitka nastavi u nedogled, psiha to jednostavno ne može podnijeti.

Stoga, ako patite od depresije, shvatite koji su vas životni uslovi doveli do nje i pokušajte barem nešto promijeniti. Naravno, ako ste jako depresivni, malo je vjerovatno da se išta može učiniti. Ali morate shvatiti glavnu stvar.

Mnogi ljudi očajavaju i odustaju kada ne mogu nešto promijeniti u životu. Padaju u još veću depresiju. Ali depresivno stanje u ovom slučaju dodatno pogoršava životne okolnosti. Ovo je zakon života. Stoga je vrlo važno nekako pronaći snagu u sebi da barem gledate u budućnost s nadom u najbolje. Nada zapravo čini čuda. Nadajući se najboljem u teškim okolnostima, a bez padanja u još veću depresiju, privlačimo bolje događaje u novi dio našeg puta. I onda poduzmite akciju da pokušate nešto promijeniti. Uvjeravam vas, Univerzum će vam pomoći ako ne očajavate i vjerujete u najbolje.

Prihvatanje kao način da se riješite depresije

Zašto nastaje depresija? To je jednostavno. Ne prihvatamo život, neke obrte naše sudbine, neizbežne poteškoće svakodnevnog života. Život ne može uvijek biti dobar, svijet se ne može vrtjeti samo oko nas, sve nam predstavlja na srebrnom tacni. Ponekad se morate boriti, da biste bili blizu mračne, strašne strane života. Mnogi ljudi jednostavno nisu imuni na ovo. Kako steći ovaj imunitet. To je jednostavno.

Morate naučiti prihvatiti život u bilo kojoj od njegovih manifestacija, shvatiti da postoji i tamna crta sudbine, naučiti biti tolerantni. Obavezno pročitajte. Takođe, tema prihvatanja je više puta pokretana na blogu u raznim člancima.

Ako naučite prihvatiti život u svim njegovim manifestacijama, shvatiti da u životu postoje i poteškoće i neuspjesi koji su nam dati da bismo naučili, tada će vas depresivno raspoloženje zaobići.
Ali često se depresija javlja zbog nekih potisnutih emocija. Odnosno, u prošlosti nismo prihvatali neki događaj u svom životu.

Reakcija na ovo odbijanje se nalazi duboko u nama u obliku nekih nesvjesnih negativnih emocija. Zaista, vrlo često depresija nastaje zbog negativnog mentalnog materijala akumuliranog unutra.

Da biste prihvatili prošle događaje, prvo ih morate izvaditi iz ormara psihe. Ali ne morate ih se sjećati da biste to učinili. Sve je vrlo jednostavno. Ako prakticirate meditaciju da biste se riješili depresije, kao i tehnike opuštanja, one će izaći same od sebe, izranjajući iz dubina podsvijesti u stvarnu svijest.

Meditirate kao i obično, i odjednom na površinu ispliva neka davno zaboravljena ljutnja koja vam, neprimjećeno, truje život. Ili neka vrsta straha za koju se čini da više nije relevantna. Zbog takvih nečistoća, depresija može nastati kada se bunar podsvijesti počne prelijevati. Treba ga očistiti, ali mi to ne radimo. Meditacija je pročišćavanje mentalne prljavštine u nama. Da bi došlo do ovog čišćenja, potrebno je da, u trenutku kada počnu da izlaze davno zaboravljene negativne emocije i događaji, pogledate na njih izvana, te izgovorite sebi sljedeću frazu. "Slažem se, prihvatam."

Govorite, osećajući prihvatanje u sebi. Odnosno, morate prihvatiti prošlo iskustvo. Ranije ga nismo prihvatali, tako da je zaglavio unutra, zagađujući psihu. Hvala svijetu što nam je dao ove događaje da naučimo životne lekcije. Kada osećamo iskrenu zahvalnost, činimo čuda. Samo se osećamo bolje.

Na taj način ćemo se postepeno osloboditi depresije. Naravno, to se neće dogoditi brzo. Potrebno je vrijeme da prošlo iskustvo izađe na vidjelo, tako da pozitivni osjećaji duše počnu postepeno izlaziti napolje. Ali uvjeravam vas, vrijedno je toga.

Dakle, sada znate kako se riješiti depresije. Ostaje samo da ovo znanje primenite u svoju korist. Najteže je krenuti ka sretnom i zdravom životu. Ustani i počni nešto da radiš. Kasnije će ti biti lakše.

Jednostavno ćete se kretati po inerciji. I onda trči tako brzo da te ništa ne može zaustaviti. Naravno, na tom putu će biti prepreka, poput oslobađanja i vraćanja depresivnog stanja. Ali ako ih savladate, postaćete mnogo jači, što znači da ćete postati imuni na dalje životne poteškoće. Sve ovo će vam pomoći da se depresija više ne vrati.
Također zapamtite, ako imate vrlo tešku depresiju, potražite stručnu pomoć.

Mnogi ljudi postavljaju pitanje kako sami izaći iz depresije, kada nemate snage i ne želite ništa učiniti. Nažalost, vrlo je teško sami izaći iz teških mentalnih distorzija. Možda ćete čak morati da uzimate i antidepresive. Ali znajte da čim steknete barem malo volje i bistrinu svijesti, postepeno se udaljite od liječenja tabletama u korist najboljih metoda koje su dokazane stotinama godina.

Sretno u prevazilaženju depresije.

A sada zanimljivi video snimci za vas.

Moderan čovek. A činjenica da često osoba koja pati od toga ne primjećuje dokle ga je dovela depresija, nemogućnost da se sam iz nje izvuče, tjera psihologe da iznova i iznova pokreću ovu temu: kako izaći iz depresije?

Depresiju karakterišu loše raspoloženje, ravnodušnost, pesimistične misli i nemogućnost adekvatnog reagovanja, donošenja zaključaka i komunikacije. Ovo stanje prati brzi zamor i nevoljkost da se djeluje ili postane aktivniji.

Prilikom razmatranja problema ne može se ne govoriti o njegovim znacima, ne može se ne okrenuti statistici i razlozima njegovog nastanka. A savremeni ljudi ih imaju na pretek.

Nemojmo uzimati u obzir ljude koji uživaju u ovom stanju, koji uživaju u patnji. Na ovaj način neki ljudi jednostavno privlače pažnju na sebe jer su usamljeni. Razgovarajmo o onim slučajevima kada će dobar savjet, dat u pravo vrijeme, zaista pomoći da se situacija ispravi i nauči depresivnu osobu da ponovo živi punim plućima, brine o sebi i uživa u svim dobrim stvarima koje ima.

Osnovni uzroci

Depresija se javlja na isti način kod žena i muškaraca, ali njena dubina zavisi od osnovnog uzroka. A ima ih jako puno. Važan znak događaja koji može izazvati ovo stanje kod određene osobe je njegov značaj. Na primjer, za jednu osobu smrt voljene osobe može biti katastrofa ako je bio psihički vezan za preminulog. S druge strane, to će biti neugodan događaj koji će brzo doživjeti. I nije uzalud problem smrti voljenih uzet kao primjer. Među najčešćim uzrocima, to je onaj koji može izazvati depresiju kao nijedan drugi događaj. Na drugom mjestu su gubitak posla, nagli pad životnog standarda i prekid dugogodišnje veze.

Neke statistike

Nije tajna da su žene podložnije depresiji, jer ljepši spol ima mnogo više razloga za njenu pojavu, s obzirom na to da su žene sklone da brinu o svemu. Muškarci različito pristupaju poteškoćama: malo toga mogu učiniti, svaku sitnicu doživljavaju kao zadatak, a ne kao „smak svijeta“. I uobičajeno je rješavati probleme, a ne brinuti. Ali, bilo da se radi o ženskoj ili muškoj depresiji, ne biste se trebali odnositi prema njoj s prezirom.

O posledicama

Osim što depresija utječe na naše živote i živote naših najmilijih, kvari odnose i narušava uobičajeni način stvari, može se odugovlačiti i dovesti do ozbiljnih bolesti. Stoga ne treba zatvarati oči pred problemom i čekati da pesimizam nestane sam od sebe.

Kako izaći iz depresije? Lijekovi, uključujući i one napravljene od prirodnih sastojaka, psihoterapija, samostalna potraga za unutarnjim resursima za prevazilaženje poteškoća, za preispitivanje trenutne situacije - to su glavna sredstva dostupna svima. Interakcija sa psihologom i sopstveni napori da izađete iz depresivnog stanja posebno su efikasni. Za olakšavanje ovog procesa potrebni su lijekovi.

Kako sami izaći iz depresije?

Malo ljudi je spremno zatražiti pomoć. Možete pokušati sami riješiti svoje probleme. Ponekad uspe. Prije svega, trebali biste se ovako postaviti: trebat će vam dosta vremena da izađete iz depresije. Polako ali sigurno slijedite cilj da ponovo postanete aktivni i veseli. Samo sa takvim stavom tijelo će se moći vratiti u prethodni ritam života. Drugo, slušajte sebe. Psiha "zna kako" izaći iz bilo kog stanja svaka osoba ima unutrašnje resurse za prevazilaženje poteškoća. Samo ih trebate osjetiti u sebi. Snaga može doći svuda: iz prijatne muzike, revitalizirajuće letnje kiše, iz pozitivnog filma, iz komunikacije sa decom.

Ne treba pokušavati da se odmah oslobodite tuge koja prati vaše stanje. Tuga ponekad igra pozitivnu ulogu, omogućavajući vam da preispitate svoj život i pronađete načine da ga poboljšate, uprkos bolu i razočaranju.

Postepeno se udaljite od svog problema, ali ne zatvarajte oči pred njim, već samo prebacite pažnju na druga važna područja svog života.

Da biste olakšali ovaj proces, obratite pažnju na svoj odmor, možda biste trebali napustiti uobičajeno okruženje kako biste stekli snagu i pripremili se da se vratite u život u drugom svojstvu: snažna osoba, spremna na prevladavanje poteškoća i sa pozitivnim stavom prema svom budućnost. Sport i hobiji su ono što vam je potrebno da vratite želju za životom.

Tako će se oni postepeno vraćati u vaš život, a vi ćete zauvijek pamtiti staru istinu: ono što nas ne ubije čini nas jačima.

Ali češće je psihička bolest samo odgovor psihe na neke negativne, ali za nas važne događaje, poput otkaza, bolesti ili smrti voljene osobe, razvoda, rata, gubitka stambenog prostora.

Iznesite problem.

Da biste sami izašli iz depresije, morate razumjeti razloge koji je uzrokuju i pokušati ih se riješiti.

Ne pokušavajte da izgledate snažno ili gurajte problem duboko, duboko. Neće nigdje otići, sigurno će naći rupu i oglasiti se pod krinkom psihosomatskog poremećaja ili. Mnogi takvi problemi (uzroci depresije) truju naše tijelo iznutra. Sve dok ne preispitate svoj pogled na njih, shvatite ih, proživite ih, izjedaće vas iznutra.

Plačite, govorite, zapišite na papir ono što ne možete reći. A onda, nekoliko dana kasnije, kada budete mogli, sagledajte situaciju sa druge strane. Možda još nije sve izgubljeno? Život ide dalje. Tvoj život.

Da, svi smo mi smrtni, da, nije sve pod našom kontrolom. Ali ima toliko dobrih stvari u životu!

Korak 7. Razmazite se.

Pozitivne emocije ne samo da se mogu pojaviti niotkuda, već ih sami možete unijeti u svoj život. A u isto vrijeme, ovo će biti još jedan način da sami izađete iz depresije. Šta treba da radimo? Počastite se.

Za žene, jedan od najugodnijih antidepresiva je kupovina. Kupovina, razgledanje odjeće, obuće, nakita, isprobavanje, kupovina. Za muškarce, mislim da je kupovina također primjenjiva. Neka to ne budu sitnice, tako slatke za dame, već nešto vezano za hobi (za ribara - odlazak u prodavnicu pribora, za lovca - prodavnica oružja, za muškarca koji voli nešto da pravi, gradi - kupuje alat, itd.).

Ne samo da nas kupovina puni pozitivnom energijom i daje nam dobro raspoloženje. Ima toliko ugodnih i zanimljivih stvari u životu kojima se možete razmaziti. A pitanje nije čak ni u novcu (a ne u njegovoj količini), već u želji da barem nekako diverzificirate svoj život. Možete otići u pozorište, bioskop, cirkus, delfinarijum, zoološki vrt, kafić, restoran. Jeste li već zaboravili šta je to? Onda ne čudi što vas zanima kako izaći iz depresije...

Korak 8. Putovanje.

Putovanje je jedan od najjednostavnijih načina da se opustite, opustite i napunite baterije u isto vrijeme. Novi ljudi, nova mjesta, drugačiji život. Ne morate letjeti preko pola kontinenta, možete pronaći odlično mjesto sa prekrasnom prirodom 30-50 kilometara od vašeg mjesta.

Da li ste ikada poželeli da posetite Pariz, Prag, Krakov, Dubai? Pa zašto to odlagati? Život je tako kratak! Naprijed u nove horizonte!

Korak 9. Cijenite ono što imate, naučite uživati ​​u svakom trenutku života!

I posljednji i najteži korak koji se mora poduzeti da bi se prevladala depresija je naučiti cijeniti život, svaki njegov trenutak.

Vrlo često razmišljamo o budućnosti, živimo u nadi ili se, obrnuto, sjećamo kako je bilo dobro prije 5, 10 godina (u djetinjstvu, u studentskim godinama). Ali život prolazi.

Morate naučiti svaki dan doživljavati kao da vam je posljednji u životu, cijeniti voljene, trenutne radosti i ne fokusirati se na probleme i neuspjehe.

Pogledajte koliko vas lijepih stvari okružuje u životu, koji su dobri ljudi u blizini, izbacite sitne probleme i poteškoće iz glave i uživajte danas. A ovo će vam sigurno pomoći da izađete iz depresije!

Komentari na članak: 183

Alexsandr

01.02.2015 | 12:47

Natalia

18.03.2015 | 07:21

1. Anna Zaikina

   19.03.2015 | 23:39

Nika

27.04.2015 | 10:34

Sergej

28.04.2015 | 14:45

NataLi

16.05.2015 | 09:25

helga

02.06.2015 | 00:13

Veronica

23.06.2015 | 17:42

1. Anna Zaikina

   23.06.2015 | 22:17

Irina

01.07.2015 | 20:00

1. Anna Zaikina

   03.07.2015 | 23:43

Tom

09.07.2015 | 17:38

1. Anna Zaikina

   13.07.2015 | 16:08

Alice

13.08.2015 | 12:27

1. Anna Zaikina

   16.08.2015 | 09:33

   Elena

   02.10.2015 | 22:26

   Tatiana

   06.11.2016 | 13:39

Gleb

29.09.2015 | 23:43

Michael

08.10.2015 | 10:36

1. Anna Zaikina

   18.10.2015 | 12:22

   1. Michael

      18.10.2015 | 14:27

      1. Anna Zaikina

         25.10.2015 | 00:09

   Sergej

   18.10.2015 | 14:49

   1. Anna Zaikina

      25.10.2015 | 00:11

      1. Anna

         29.10.2015 | 20:00

         Anna Zaikina

         11.11.2015 | 23:37

Maria

02.02.2016 | 13:25

1. Anna Zaikina

   06.03.2016 | 02:12

Ruslan

01.11.2015 | 17:14

1. Olga

   06.11.2015 | 17:19

   Anna Zaikina

   13.11.2015 | 12:25

Irina

14.11.2015 | 18:32

1. Anna Zaikina

   01.12.2015 | 20:28

   1. Oksana

      27.02.2016 | 12:36

      1. Anna Zaikina

         14.03.2016 | 00:24

         1. Elena

            04.07.2016 | 17:58

      Ami

      07.05.2016 | 18:59

      1. Anna Zaikina

         07.08.2016 | 16:15

Elena

17.11.2015 | 15:46

Elena

22.11.2015 | 22:45

1. Anna Zaikina

   06.12.2015 | 21:39

Natalya

28.11.2015 | 00:01

1. Anna Zaikina

   11.12.2015 | 23:08

11.12.2015 | 21:43

1. Anna Zaikina

   04.01.2016 | 19:57

   Lola

   08.01.2016 | 23:17

Šizofreničar

17.12.2015 | 21:11

1. Anna Zaikina

   06.01.2016 | 18:12

Antonina

06.01.2016 | 20:47

1. Anna Zaikina

   12.01.2016 | 19:50

   Sabina

   22.10.2016 | 14:57

   1. Anna Zaikina

      19.01.2017 | 12:51

Dana

07.01.2016 | 22:26

1. Anna Zaikina

   12.01.2016 | 20:18

09.01.2016 | 22:57

1. Anna Zaikina

   12.01.2016 | 20:48

Elena

12.01.2016 | 21:58

Lena

30.01.2016 | 02:52

1. Anna Zaikina

   03.03.2016 | 23:53

30.01.2016 | 13:56

1. Anna Zaikina

   06.03.2016 | 00:50

Alyona

31.01.2016 | 16:33

1. Anna Zaikina

   06.03.2016 | 01:08

   1. Alyona

      14.03.2016 | 20:44

      1. Anna Zaikina

         27.05.2016 | 21:58

Alice

12.02.2016 | 05:20

1. Anna Zaikina

   08.03.2016 | 00:23

Katerina

18.03.2016 | 06:43

1. Anna Zaikina

   28.05.2016 | 23:07

I ja

19.03.2016 | 20:45

1. Anna Zaikina

   25.06.2016 | 08:32

25.03.2016 | 03:39

1. Anna Zaikina

   04.08.2016 | 11:16

   1. Natalia

      12.10.2017 | 17:36

Anonymous

29.03.2016 | 00:39

1. Anna Zaikina

   05.08.2016 | 10:57

Sergej

01.04.2016 | 19:32

1. Anna Zaikina

   05.08.2016 | 11:42

Irina

04.04.2016 | 00:17

1. Elena

   22.04.2016 | 13:34

   1. Anna Zaikina

      07.08.2016 | 09:28

Anna Zaikina

05.08.2016 | 11:57

29.04.2016 | 00:46

Lika

29.04.2016 | 10:57

1. Anna Zaikina

   07.08.2016 | 10:26

Ami

07.05.2016 | 19:10

1. Anna Zaikina

   07.08.2016 | 16:21

Natalia

08.05.2016 | 17:39

Anfisa

08.05.2016 | 17:39

1. Natalia

   08.05.2016 | 21:05

   Anna Zaikina

   07.08.2016 | 16:28

neshvatljiva osoba

17.05.2016 | 23:29

1. Anna Zaikina

   10.08.2016 | 07:20

neshvatljiva osoba

18.05.2016 | 00:06

Maria

20.05.2016 | 10:08

1. Anna Zaikina

   10.08.2016 | 07:38

Albina

02.06.2016 | 21:56

1. Anna Zaikina

   16.08.2016 | 18:17

Olga

20.06.2016 | 04:06

1. Anna Zaikina

   08.09.2016 | 22:39

DixonAlex

24.07.2016 | 16:32

Svetlana

30.08.2016 | 13:46

1. Anna Zaikina

   06.11.2016 | 00:51

Sveta

11.09.2016 | 09:47

1. Anna Zaikina

   18.11.2016 | 14:31

Maria

19.09.2016 | 01:28

1. Anna Zaikina

   19.09.2016 | 22:28

Alice

28.09.2016 | 20:11

1. Anna Zaikina

   13.12.2016 | 17:45

Gost

11.10.2016 | 21:50

1. Anna Zaikina

   18.01.2017 | 22:36

16.10.2016 | 03:27

1. Anna Zaikina

   19.01.2017 | 01:26

Igor

17.10.2016 | 04:20

1. Anna Zaikina

   19.01.2017 | 01:41

Victoria

30.10.2016 | 11:34

1. Anna Zaikina

   19.01.2017 | 18:58

Anonymous

30.10.2016 | 20:25

1. Anna Zaikina

   19.01.2017 | 19:02

Veronica

25.11.2016 | 01:50

1. Anna Zaikina

   26.11.2016 | 23:44

   1. Veronica

      28.11.2016 | 00:47

Veronica

16.12.2016 | 11:08

1. Anna Zaikina

   20.03.2017 | 22:48

Dmitrij

20.12.2016 | 21:48

1. Anna Zaikina

   20.03.2017 | 23:05

Elena

25.12.2016 | 21:41

1. Anna Zaikina

Da odgovorim na pitanje „kako sam izaći iz depresije kada nemaš snage za bilo šta?“ - hajde da ga rastavljamo deo po deo.

Ako se trenutno osjećate plavo, ne bi škodilo da saznate u čemu se tačno nalazite – šta je depresija? Prevedeno, ovo stanje znači „slomiti“, „potisnuti“ i karakteriše ga:

• - loše raspoloženje,
• - nedostatak radosti i interesovanja za život,
• - smanjeno samopoštovanje,
• - razdražljivost,
• - želja da bude sam.

Ove manifestacije su praćene općim umorom, poremećajima sna i slabim apetitom. Ali, u svakom slučaju, bez obzira koliko se loše osjećate u ovom trenutku, shvatite da je depresija samo stanje (kao i svako drugo: na primjer, nezadovoljstvo, žrtvu, anksioznost), i nakon što je detaljno razmotrite, shvatit ćete kako se sami izaći iz depresije.

Siguran sam da ste već isprobali mnoge poznate načine borbe protiv bluza: promjenu stila života, šetnju na svježem zraku, češće sastanke s prijateljima, gledanje pozitivnih filmova, promjenu okruženja, bavljenje sportom, više pozitivnih emocija. Nije puno pomoglo - zar ne? Da li znaš zašto? Navedene metode su pokušaj da se odvrati vanjskim okolnostima kako se ne bi obraćala pažnja na unutrašnje, psihičke probleme.

Jednog će dana psihička nelagoda nadjačati iluziju vanjske udobnosti - i opet ćete se vratiti na misao "kako se riješiti depresije?"

Da li vam odgovara hodanje u krug? Ako "ne", pogledajmo dalje.

Svako stanje ima znakove, početak i uzrok. Za svaku osobu sve navedeno je individualno, lično. Ako izađete iz mentalne krize prema općim standardima i savjetima, od toga će biti malo koristi. Dakle, sada uzmite komad papira, olovku/olovku - i pokušajte odgovoriti na prvu stvar koja vam padne na pamet, bez razmišljanja ili procjenjivanja svojih odgovora na bilo koji način:

• — Šta najčešće osećate u svom telu kada ste depresivni?
• – koju emociju proživljavaš? Iritacija, strah, plačljivost, apatija - napišite svoje,
• -O čemu stalno razmišljaš? Zapišite sve mračne misli u nizu, neselektivno,
• — šta zamišljate (kakvu mentalnu sliku vidite pred očima) u psihički najtežim trenucima?

Procitaj ponovo sta si napisao. Na šta vas ovo podseća, na šta liči?..

Sada pronađite trenutak kada ste se posljednji put osjećali dobro raspoloženi, veseli, sa željom da radite stvari – kada je to bio takav period u vašem životu? I sjetite se početka depresije - kada ste prvi put osjetili loše raspoloženje bez razloga i "nemate snage da bilo šta učinite"? Zapišite ove dvije tačke.

Vjerujte prvom odgovoru na pitanje – šta se dogodilo između onoga što je bilo dobro i onoga što je postalo loše?

Možda je ozbiljna svađa, raskid, gubitak osobe ili nečeg sebi dragog, fizička povreda, operacija, svjedočili prilično neugodnoj ili opasnoj situaciji. Napišite svoj odgovor.

Zašto ovo pitam? Može se desiti da ste „zaglavljeni“, sa svojim mislima i pažnjom, u negativnom događaju koji ste doživjeli - a to i dalje vrši pritisak na vas, blokira energiju... utiče na vaše blagostanje, ponašanje i želje u sadašnjem vremenu . sta da radim?

Kako izaći iz depresije - 2 načina

Kako sami izaći iz depresije kada nemate snage ni za šta? Postoje dva jednostavna i efikasna načina.

Prvo se zapitajte:

• — gde i kada mi se desila nevolja?
• - Gde sam sada?

Pitajte naizmjenično 1-2-1-2-1-2-…. I slušajte unutrašnje promjene. Ova metoda će vam pomoći da se izvučete iz prošlosti u sadašnjost.

Drugo je jedno pitanje:

• - Kako mi depresija koristi? Da, da, nemojte se iznenaditi. Zašto mi je potrebna? Kakve koristi imam od toga?

Budite iskreni i napišite prvo što vam padne na pamet. Zar zaista nije bilo drugih načina za ostvarivanje navedenih pogodnosti?..

Ako zaista želite da izađete iz depresivnog stanja, pokušajte jednu stvar.

Zamislite svoju depresiju – u svoj njenoj punoći i ljepoti u obliku trodimenzionalne 3D slike: živu, sa svim detaljima, osjećajima, mislima, malodušnošću, a sebe sa izgledom nesretne osobe, “ubijene životom”. Sviđa ti se?..

Da - nastavite da budete tamo, u redu, to je vaš vlastiti izbor. Ne – zamislite da izađete iz ove slike, da budete izvan nje, da je gledate spolja. To je isto kao da iz jedne sobe izađete u hodnik, ili iz stana na ulicu. Jeste li zamislili? I kako se sada osjećaš?

A sada o tome da "nema snage da se bilo šta uradi". Priroda, svemir su dizajnirani tako da se sile pojavljuju samo ako za njima postoji potreba - pojavljuje se tačka primjene, zadatak za koji su te iste sile potrebne! Ne obrnuto. Čak i ako vam je duša tmurna i fizički teška, nekako ste imali snage da ustanete, dođete do kompjutera, odete na internet i pronađete članak koji sada čitate. To je sjajno! Razmislite o malim stvarima kod kuće koje treba završiti, kome ste obećali da ćete pozvati ili pomoći, zapamtite ko vas čeka ili pozovite nekoga koga ćete rado vidjeti.

Razmjer i brzina stvari nisu bitni - u svakom procesu glavna stvar je sama akcija!

I dalje. Razmislite o onima koji čekaju da se vratite u život, kojima je potrebna vaša briga, podrška i ljubav. Osjeti se na trenutak na njihovom mjestu - zašto bi te iz dana u dan viđali na sedždi?..

Kako sami izaći iz depresije kada nemate snage ni za šta? Mogu li se pitati drugačije – šta je potrebno za život i sreću? Prije svega, uživo. I drugo, radujte se.)

Želim ti sreću, tvoj Ali Baba.