Как только утихнут первые треволнения по поводу наступления беременности, будущая мама зачастую сталкивается с постоянно усиливающимся желанием спать. Спать, спать и спать… Именно об этом мечтают многие женщины в первом триместре. Почему же при беременности постоянно хочется спать? Давайте попробуем в этом разобраться.

Сон в первом триместре

Причины сонливости довольно прозаичны:

• Экономия энергетических ресурсов. Если посмотреть на первый триместр с точки зрения физиологии, то окажется, что это наиболее опасный период для плода. До 12 недель перед ним стоит важнейшая задача - из яйцеклетки превратиться в плод и надежно закрепиться в матке посредством пуповины. Естественно, этот процесс требует массы энергетических затрат, источником которых и выступает будущая мама. Поэтому организм сам подсказывает оптимальный способ для сохранения и полноценного вынашивания беременности - своего рода «спячку». Материнский организм начинает направлять все свои усилия на поддержку растущего малыша, поэтому по максимуму экономит энергию, при этом выбирая отличный способ ее восполнения - длительный сон;
• Изменения в гормональном фоне. Хочется спать при беременности и вследствие перестройки гормонального фона. Этот процесс неизбежен, ведь если перестройка гормонального фона будет завершена успешно, то это будет означать полноценное вынашивание малыша;
• Нарушения сна из-за частых позывов к мочеиспусканию, токсикоза, повышенной возбудимости, ломоты в ногах и иных, не очень приятных спутников беременности. Естественно, недостаток ночного сна неминуемо сказываться на возникновении желания поспать днем либо пораньше улечься вечером.

Сон во втором триместре

Как правило, после 12 недели при нормально протекающей беременности будущую маму всё реже посещает мысль «спать хочу». Ведь гормональный фон стабилизировался, организм привык к новому состоянию, наиболее сложный и ответственный этап формирования плода завершился, поэтому женский организм уже не ощущает постоянную потребность во сне. Однако не стоит забывать, что отдых все же необходим будущей маме и во втором триместре . Поэтому при наличии возможности все же рекомендуется немного вздремнуть.

Сон в третьем триместре

Если клонит в сон при беременности и в третьем триместре , то волноваться по этому поводу точно не стоит. Повышенная сонливость здесь может быть обусловлена как раз нарушениями ночного сна. Ребенок растет, матка начинает сдавливать внутренние органы, оказывается давление на нижние конечности. В результате найти удобную позу для сна становится невероятно сложно, поэтому ночной сон зачастую становится прерывистым и беспокойным.

Если же помимо сонливости отмечается и постоянная вялость, то стоит обратить внимание на показатель гемоглобина - недостаток железа в организме будущей мамы может оказаться причиной усиленного желания спать.

Что же делать, если очень хочется спать при беременности?

Для того чтобы хотелось поменьше спать, есть отличное решение - спать как можно больше , как бы парадоксально это не звучало. Особенно этот совет актуален, если тянет в сон при беременности в первом триместре. Женщине стоит помнить, что если организм требует сна, значит, он ему действительно необходим. Поэтому не стоит отмахиваться от желаний собственного организма, зная, что в нем сейчас происходят невероятные по своей сложности перестройки.

А значит, желательно, как можно раньше ложиться спать по вечерам, чтобы сделать ночной сон максимально продолжительным. Небольшой обеденный сон, буквально полчаса, значительно улучшит самочувствие будущей мамы, придаст ей сил и бодрости на остаток дня. Конечно, если есть возможность, то днем стоит поспать и подольше.

В том случае, когда беременная женщина работает, то вопрос с дневным сном отпадает. Поэтому во время обеденного перерыва просто стоит немного отдохнуть, посидеть в тишине, погрузившись в легкую полудрему.

• Перед ночным сном желательно отказаться от активных и шумных развлечений , так как они обладают возбуждающим действием. И вместо спокойного и глубокого ночного сна будущая мама может спать очень чутко и прерывисто, что негативно сказывается на самочувствии днем;
• Любая беременность («много сплю» - именно на это жалуются многие беременные дамы) означает необходимость прогулок на свежем воздухе , а также обеспечение полноценного притока воздуха в помещении. Свежий и чистый воздух положительно влияет на нервную систему, способствуя ее расслаблению;
• Желательно подобрать оптимальную позу для сна . Если в первом триместре можно спать по всех положениях, то по мере роста живота количество положений для сна стремительно уменьшается. Самым безопасным и комфортным вариантом является сон на левом боку с зажатой подушкой между ног.

Резюме

Почему при беременности хочется спать? Ответ на данный вопрос кроется в масштабных перестройках, происходящих в женском организме. Изменение гормонального фона, активное формирование плода, различные нарушения сна вследствие токсикоза и подобных явлений способствует тому, что организм будущей мамы начинает нуждаться в постоянном отдыхе. Поэтому справиться с сонливостью поможет только увеличение продолжительности суточного сна, в том числе и организация, пусть и кратковременного, дневного сна.

Девочки! Давайте делать репосты.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки;-)
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше;-)

Понравился материал? Поддержите - сделайте репост! Мы стараемся для вас;-)

«По утрам хочется кушать, после обеда - спать», — народная мудрость. Случается, что состояние сонливости преследует человека в течение дня. Это отпечатывается на общем самочувствии, снижая работоспособность. Такие симптомы бывают далеко не безобидными. В особых случаях требуется консультация врача. Часто причиной гиперсомнии у женщины является «интересное» положение.

Первые дни после зачатия организм женщины не воспринимает эмбрион «своим» и всячески «противится» закреплению плода. В результате могут проявляться неприятные симптомы: тошнота, повышенная температура тела, эмоциональные скачки. При беременности хочется спать в начале срока.

Неделя после зачатия характеризуется маловыраженными признаками нового положения женщины. Если сильно не прислушиваться к собственным ощущениям, можно не заметить никаких изменений. По истечении времени, в процессе дальнейшего формирования плода, состояние будущей матери будет заметно меняться. Наиболее явные признаки проявляются по прошествии десяти дней. Существует специальная таблица, разработанная гинекологами. Она отражает примерный список распространенных проявлений беременности до задержки месячных. Каждый симптомы появляется в определенное время:

Беременность на начальном этапе можно диагностировать с помощью анализа на ХГЧ (хорионический гонадотропин человека). Результат исследования подтвердит наличие данного гормона в организме. ХГЧ - главный показатель зарождения новой жизни, начинает синтезироваться сразу после имплантации.

Сонливость как первый признак беременности

Гиперсомния зачастую является единственным симптомом на ранних сроках. В первые дни беременности хочется спать. За «вялое» состояние отвечает прогестерон. Женский организм начинает производство секрета в больших дозах, тем самым, увеличивая утомляемость. С момента успешного оплодотворения изменения претерпевает и вегетососудистая система будущей мамы. В результате понижается артериальное давление. У гипотоников такое состояние проявляется особенно остро: головокружения, тошнота, шум в ушах, «белая пелена» перед глазами. Могут случаться и обморочные приступы.

Описание состояния

Сонливость на ранних сроках беременности проявляется так: постоянно хочется спать, не зависимо от времени суток. Также наблюдается общий «упадок сил», апатия, сложности с концентрацией внимания. Все дело в том, что оплодотворенная яйцеклетка перемещается по маточным каналам и выделяет определенные вещества. Они и влияют на центр нейроэндокринной регуляции, стимулируют гипоталамо-гипофизарную систему.

Объяснение синдрома

Если удалось забеременеть, повышенная усталость - вполне естественное проявление. Таким образом, будущая мама «копит силы» для вынашивания ребенка. В данном случае следует прислушаться к организму и обеспечить ему полноценный отдых. Стоит исключить источники повышенного стресса, избегать конфликтных ситуаций.

Совет! Обычно во втором триместре беременности постоянная сонливость пропадает, улучшается общий физический тонус, регулируются эмоциональные проявления.

Естественные факторы

Состояние слабости в период беременности мешает ежедневной деятельности, ухудшает качество жизни. Поэтому его можно мягко скорректировать. Существуют неопасные факторы, влияющие на самочувствие женщины:

Перечисленные причины сонливости можно устранить или изменить.

Важно знать! Если при нормальном режиме и отсутствии серьезных потрясений беременная продолжает жаловаться на постоянную апатию и гипосомнию - это тревожный сигнал.

Угрожающие причины

Повышенная сонливость во время позднего токсикоза может свидетельствовать о серьезной патологии. Эклампсия - поражение головного мозга, вызывающее судорожные припадки. Характеризуется основными признаками:

• наличие отеков конечностей;
• высокие показатели артериального давления;
• белок в моче;
• головная боль;
• ухудшение зрения;
• частая рвота, тошнота;

При подозрении данного диагноза, необходима незамедлительная медицинская помощь.

Внимание! Недостаток железа во время беременности - явление частое. При анемии также может постоянно хотеться спать.

Для достоверности сдается анализ крови на гемоглобин, по результатам которого назначается соответствующее лечение.

Негативные последствия излишней сонливости

Сонливость препятствует совершение привычных будничных дел дома, снижает трудоспособность на рабочем месте. Женщина становится рассеянной, невнимательной, что может представлять угрозу для нее и окружающих. Сильные приступы гиперсомнии, повышенная слабость способны провоцировать обморочные состояния, чреватые падениями и получением травм. Если заболевание пустить на «самотек», оно может усложниться и затянуться на долгие месяцы. Послеродовая астения - синдром, возникающий как у вполне здоровых женщин, так и в результате разнообразных недугов. Течение болезни характеризуется длительностью, симптомы могут сохраняться даже после устранения причин. Практика показывает, что лечить такое состояние самостоятельно уже поздно, необходима консультация доктора.

Борьба с гиперсомнией у будущих мам

Чтобы вернуть радостное восприятие жизни и жажду деятельности, беременным женщинам необходимо спать полноценные 10 часов в сутки. По возможности ввести двухчасовой дневной отдых и дремать себе в удовольствие. Находясь на рабочем месте, следует делать регулярные перерывы. Почему? Потому что двадцатиминутный тайм-аут - это не роскошь, а необходимость. Кофе и крепкий чай употреблять нежелательно. Справиться с сонливостью поможет зеленый чай. Отход ко сну не должен быть позже 22.00. По утрам следует завести привычку - делать зарядку.

Предупреждающие меры

Будущей маме приходится трепетно и внимательно относиться к собственному здоровью. А как же иначе?

Чтобы период ожидания малыша не омрачался болезненными состояниями, необходимо придерживаться некоторых правил:

• Своевременное лечение простудных заболеваний, аллергии исключит основной фактор развития повышенной сонливости.
• Дозированное пребывание в многолюдных местах принесет только пользу.
• Прием микроэлементов (йод, кальций, фолиевая кислота) поможет оставаться бодрячком длительный период. Некоторые медики придерживаются мнения, что во время беременности моно-препараты предпочтительнее комплексных витаминов.
• Любое помещение, где присутствуют беременные женщины, необходимо хорошо и часто проветривать. Кислорода много не бывает!
• Трудоголизм и многозадачность - не лучшие друзья для здоровья будущей мамы. Умеренные нагрузки - ваше все!
• Ночь - святое время. Сон и только сон. Никакой работы, просмотров сериалов и других развлечений.
• Гимнастика - стоит с ней подружиться даже тем, у кого любимым упражнением был «леж лежа».
• Полезный завтрак по утрам (сбалансированный и полноценный) - отличное начало дня. Поможет оставаться в тонусе продолжительное время.

Частые прогулки на свежем воздухе также помогут укрепить здоровье. Отличное самочувствие будущей мамы - залог успешного развития малыша.

Заключение

Беременность - это не болезнь, а прекрасное и уникальное состояние женщины. Слабость и сонливость в большинстве случаев являются естественными спутниками данного положения на первых порах. Соблюдение основных тезисов ЗОЖа помогает в решении текущих проблем со здоровьем. Если только не имеет места серьезная патология. Будущие мамы обычно находятся под пристальным вниманием врачей, поэтому тревожиться лишний раз не стоит.

Также следует немедленно рассказать своему доктору о пугающих симптомах. Вовремя проведенная диагностика и лечение зачастую спасают жизнь не только будущему малышу, но и маме.

Ожидание рождения ребенка – очень важный и ответственной период в жизни каждой женщины. Организм будущей мамы претерпевает множество изменений, приспосабливается к своему новому состоянию, перестраивается в ожидании родов. Среди множества новых ощущений, многие женщины выделяют сонливость, особенно в первые месяцы беременности.

В большинстве случаев это нормальная, защитная реакция на стрессовое состояние организма, связанного с наступлением беременности, на большие затраты энергии и сил. Будущая мама продолжает работать, ведет обычный образ жизни, но уже началась необходимая перестройка организма, связанная с новым режимом его жизнедеятельности.

Почему же ощущается усталость, сонливость при беременности на ранних сроках, причины этого каковы, как бороться с этим явлением? Поговорим об этом подробнее:

Причины сонливости при беременности

По наблюдениям, появление легкой утренней тошноты, слабости, сонливости еще до наступления задержки очередной менструации – первые признаки наступившего зачатия. Все они являются вариантом нормы. Их интенсивность снижается, либо они совсем исчезают со временем, чаще всего во второй половине беременности.

Но в первые месяцы будущая мама практически постоянно испытывает неодолимое желание вздремнуть. Это связано со значительно возрастающей эмоциональной нагрузкой, перестройкой эмоциональной сферы. Поэтому так часто хорошее жизнерадостное настроение вдруг сменяется капризами, слезами. Только что смеющаяся, веселая женщина вдруг становится грустной или безразличной ко всему. Очень часто будущие мамы страдают от депрессии.

Существует висцеральная теория, согласно которой, состоянии сна необходимо организму для анализа состояния внутренних органов, исправления каких-либо неполадок в их функционировании. Организм беременной женщины перестраивается практически полностью, поэтому ему требуется больше сна, чем обычно.

Имеет место и другая возможная причина повышенной сонливости - увеличение уровня прогестерона. Можно сказать, что этот . Он действует расслабляюще на гладкую мускулатуру всего тела. Из-за этого возможно понижение артериального давления, женщина ощущает слабость, усталость, желание поспать.

Основной причиной сонливости на первых месяцах, врачи считают своеобразный ответ организма, его защитную реакцию на внешние раздражители, чрезмерные психологические, нервные нагрузки, ожидание чего-то нового, неизвестного. Во время сна происходит восстановление сил, которых при беременности тратится намного больше, чем обычно.

Поэтому беременным женщинам полноценный отдых, спокойный сон жизненно необходимы. Если будущая мама мало отдыхает, плохо спит, это негативно сказывается на ее самочувствии. Кроме того, при хроническом недосыпании, что часто встречается у работающих женщин, серьезно возрастает риск развития нарушений в развитии плода.

Как бороться с сонливостью при беременности?

Как мы уже говорили с вами, физиологическая сонливость в первые месяцы после зачатия не является патологией, а представляет собой механизм адаптации к этому новому состоянию. Поэтому нужно прислушаться к своему организму и если хочется, то просто лечь и вздремнуть. Чтобы не испытывать постоянного желания поспать, следует подкорректировать, изменить привычный режим отдыха, пищевой рацион, увеличить физические нагрузки. Поговорим об этом подробнее:

Сон :

Специалисты рекомендуют будущим мамам спать не менее 10 часов за сутки. При этом 2 часа из этого времени нужно выделить для дневного отдыха. Для этого следует пересмотреть свой привычный распорядок дня. Например, вечером ложитесь спать раньше на пару часов. Это даст возможность организму набраться сил и лучше отдохнуть за ночь. Если женщина продолжает работать, она не всегда может найти время поспать днем. Тогда нужно просто хорошо выспаться в выходные дни.

Питание :

Чтобы побороть сонливость, усталость, обязательно пересмотрите режим питания. Например, утром, вместо привычной чашечки кофе (который следует значительно ограничивать в этот период), выпейте свежий фреш. Вместо сладкого печения съешьте йогурт, несколько плодов чернослива или небольшую порцию мюслей.

Таким образом, вы ограничите поступление не полезных углеводов в пользу необходимых, важных витаминов и минералов, которые повысят тонус, обеспечат организм необходимой энергией. Это поможет дольше не чувствовать себя сонной, разбитой, уставшей.

Вообще, чтобы обеспечить организм необходимым энергетическим запасом, который на этом этапе расходуется с удвоенной силой, следует больше употреблять продуктов, богатых минералами, витаминами, кислотами и другими полезными веществами. А вот сладости, мучные продукты, острую, кислую, жирную пищу следует существенно ограничить, так как после употребления таких продуктов обязательно захочется спать.

Обязательно включайте в рацион морепродукты, морскую рыбу: сардины, скумбрию, сельдь, семгу или форель. Эти продукты содержат полезные . Достаточное их количество помогает организму бороться с излишней сонливостью.

Также ешьте больше свежих фруктов, овощей. Особенно полезны , спелые помидоры, болгарский перец, спаржа, лимоны, грейпфруты и киви. Не забывайте включать в рацион блюда из нежирного мяса, печени, а также орехи и бобовые.

Следует снижать объем потребляемого за день чая, цельного молока, есть меньше сыра. Эти продукты замедляют усвоение организмом железа, что повышает риск развития анемии. Чтобы избежать возникновения этого опасного явления, врачи рекомендуют увеличить потребление свежевыжатых овощных, фруктовых соков.

Помните, что правильно составленный, сбалансированный рацион поможет организму поддерживать себя в тонусе, обеспечит постоянный доступ энергии, а значит, уменьшит желание поспать.

Физические нагрузки :

Кроме коррекции режима работы и отдыха, нормализации питания, для будущей мамы необходимы посильные физические нагрузки. Нужно отметить, что очень часто причиной слабости, снижения энергии является пассивный, малоподвижный образ жизни.

На ранних сроках разрешено заниматься несколькими видами спорта, в частности, плаванием. Будут полезны занятия йогой. Благодаря физическим нагрузкам улучшается кровообращение, органы, системы, ткани лучше снабжаются кислородом, полезными веществами, которые поступают к ним с кровью. Это, в свою очередь, заряжает организм бодростью, восполняет дефицит энергии. Кроме того, посильные физические занятия отлично готовят тело, мышечную систему к предстоящим родам.

Немного о бодрящих ароматах

Многие женщины, ожидающие малыша, спасаются от сонливости, излишней усталости, ощущения разбитости с помощью ароматических масел. Некоторые ароматы имеют свойство бодрить не хуже порции крепко заваренного кофе.

Например, вдыхание пахучих или грейпфрута повышает концентрацию внимания, способствует улучшению интеллектуальной деятельности. Если днем клонит ко сну от усталости, зажгите с одним из этих ароматов, вдыхайте приятный запах и сонливость очень скоро исчезнет. Таким же действием обладает . Поэтому избавиться от ощущения усталости и желания поспать, поможет букет из свежих сосновых веток в комнате на столе.

Сильная сонливость при беременности на работе

Очень многие женщины, продолжающие работать до декретного отпуска, жалуются на сильное желание уснуть прямо на рабочем месте, особенно если работа сидячая и монотонная. Как мы уже говорили, крепкий чай или кофе, которые обычно выручали, при беременности пить крайне не желательно, а газированные энергетические напитки категорически запрещены.

Что делать в этом случае? Существуют несложные рекомендации, выполнение которых обязательно поможет справиться с сонливостью. Перечислим их:

Кабинете, офисе. Если будет слишком жарко, душно, либо, наоборот, холодно, вас обязательно начнет клонить ко сну. Поэтому оптимальной считается температура 19–21 °C.

Повышенная сонливость при беременности может возникнуть из-за духоты. Потому старайтесь не находиться долго в помещениях с большим скоплением людей. Там всегда душно, не достает кислорода, что неминуемо скажется на вашем самочувствии, вызвав ощущение усталости. Особенно опасно для беременной женщины находиться в прокуренном помещении.

Чаще проветривайте комнату, где находитесь. Очень полезно делать перерывы на 10 мин каждые пару часов, выходить на улицу, на свежий воздух. Такие небольшие прогулки взбодрят, улучшат настроение.

Если чувствуете непреодолимое желание спать, выпейте стакан прохладной минеральной или простой чистой воды.

И еще, не переутомляйтесь. Если чувствуете, что сильно устаете, обратитесь к своему руководству, попросите перевести вас на . Трудовое законодательство нашей страны предусматривает такую возможность для беременных женщин.

Если спать хочется постоянно, присутствует регулярное ощущение усталости, снижен тонус, организму не хватает энергии, обратитесь за консультацией к своему врачу, наблюдающему беременность. Если такое состояние связано с какой-либо патологией, доктор назначит необходимое лечение, не опасное для вашего состояния.

Когда сонливость опасна?

В большинстве случаев, постоянное желание вздремнуть, усталость, недостаток энергии, как правило, снижаются во втором триместре. Сонливость может вернуться позже, уже на последнем месяце, перед родами, когда малыш активно шевелится, а будущая мама ощущает дискомфорт, тяжесть в области спины и никак не может принять удобную позу для сна.

Если же сонливость не исчезает, а сопровождает беременность длительное время, или если появились проблемы с засыпанием, а сам сон стал беспокойный, с частыми пробуждениями, периодами ночного бодрствования, без медицинской помощи не обойтись.

Нужно понимать, что патологическое нарушение сна, слабость, плохое самочувствие, а также бледность кожных покровов, появление обмороков может свидетельствовать о наличии острого гестоза.

Сильная слабость и сонливость при беременности, недомогание, плохое самочувствие, головокружение, бледность кожи нередко являются признаками гипотонии или снижения уровня гемоглобина. Они могут свидетельствовать о развитии (дефицит железа часто встречается у беременных).

При данных патологических состояниях доктор назначит разрешенные при беременности препараты, в том числе, препараты железа. Либо порекомендует увеличить употребление железосодержащих продуктов.

В заключение

Нужно понимать, что весь период вынашивания малыша связан высокими энергетическими затратами, физической, психологической перестройкой организма женщины. Все органы, системы выдерживают удвоенную нагрузку. Для любого, даже очень крепкого, здорового организма беременность – это всегда сильный, затяжной стресс.

Поэтому наличие здорового сна, дневного и ночного отдыха является наиболее эффективным способом восстановить недостаток энергии, восстановиться душевно, физически. Желание беременной женщины вздремнуть, поспать днем является естественным. Этот период нужно просто переждать, конечно, если чрезмерная сонливость не связана с заболеванием. Так что спите себе на здоровье!

Усталость, слабость, сонливость – это то, с чем почти каждая женщина сталкивается в какой-то период своей беременности. Чаще всего это происходит во время первого триместра, а иногда возвращается к концу беременности.

Вы удивитесь, насколько такая утомляемость может повлиять на вашу жизнь. Это не просто обычная усталость, и вы можете обнаружить себя спящей в самые неожиданные моменты. Купили билеты на премьеру многообещающего спектакля? Перед выходом сморил сон. Важное совещание на работе? Заснуть можно даже во время обеденного перерыва перед ним. Хотите заняться потрясающим, усиленным гормонами беременности, сексом с мужем? Хотели, а через минуту оказались в объятиях морфея. Чтобы пропускать меньше важных событий, попробуйте эти советы, чтобы справиться со слабостью, которая заставляет спать в любой возможный момент.

Короткие сны днем станут вашим другом, как и поздние вставания, и ранние отправления в постель. Вы растите внутри целого нового человека, дайте себе передышку и увеличьте количество времени, которое проводите во сне. Растущий ребенок забирает всю вашу энергию, так что дайте себе шанс восстановиться. Даже короткие 20 минут сна днем могут оживить вас на остаток дня.

Вам не обязательно спать, чтобы восстанавливать энергию, даже простой отдых может вас освежить. В конце беременности малыш, прыгающий на мочевом пузыре, в сочетании с большим животом и неспособностью найти комфортное положение могут не давать вам уснуть. Вместо того, чтобы вставать и идти мыть плиту, попробуйте просто отдыхать. Полежите в ванной, почитайте книжку, послушайте спокойную музыку или помедитируйте – сделайте то, что поможет вам почувствовать себя спокойно и отдохнуть.

С момента, как ваш тест на беременность оказался положительным, вы наверное почувствовали, что ваше тело – удивительное. И еще оно очень мудрое, поэтому к его подсказкам стоит прислушиваться. Если вы чувствуете слабость, отдыхайте. Беременность забирает много энергии, поэтому вам нужно лучше заботиться о себе, чем раньше.

Люди часто удивляются, обнаружив насколько сильно на них влияет достаточное или недостаточное количество жидкости. Во время беременности нужно пить около восьми стаканов воды в день. Обезвоживание ощущается как недостаток энергии и концентрации, так что попробуйте увеличить количество выпиваемой воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше. Если вам не нравится вкус воды, можно добавить кусочек лимона или огурца.

Ваш малыш заберет все, что понадобится для роста из вашего тела – так что вам придется позаботиться о получении всех питательных веществ, которые вам нужны чтобы хорошо функционировать – из здорового, сбалансированного рациона, богатого свежими овощами, белками, и полезными жирами (особенно Омега 3, 6 и 9) – например миндаль, лосось, или авокадо, масло кокоса и семена чиа. Орехи и семечки – отличный перекус в течение дня и могут дать дополнительную энергию. Бобовые, цельные злаки, ягоды и зеленые листовые овощи.

То, что вы не едите, так же важно, как и то, что едите. Если вы часто питаетесь сладостями, полуфабрикатами или фастфудом, это может влиять на ваш уровень усталости. Такая пища часто содержит много сахара, и вам придется страдать от резкого падения уровня сахара в крови через два часа. Такую еду сложнее переварить, что означает, что ваша энергия будет тратиться на то, чтобы усвоить эту еду. Попробуйте исключить, или хотя бы сократить, эту еду на пару недель и посмотрите, заметите ли вы повышение уровня своей энергии.

Многие едят только три раза в день, но вам нужно есть 5-6 раз и меньшее количество. Меньшие по объему и более частые трапезы могут помочь поддерживать более ровный уровень сахара в крови, предотвращая падения энергии. Попробуйте включить полезные перекусы в свой режим дня, чтобы есть более часто.

Когда страдаешь от слабости, физические упражнения это последнее, что хочется делать. Но вполне вероятно, что это поможет справиться со слабостью и повысит уровень энергии. Чем больше вы двигаетесь, тем больше двигаются ваши клетки – разбудите их, и почувствуете прилив энергии. Даже 20-минутная прогулка может дать нужное повышение энергии. Это может казаться огромным усилием, но подумайте – вам нужно просто выйти, и идти в течении 10 минут, а потом вернуться домой! Начинайте с малого, и постепенно увеличивайте нагрузку, пока вы не будете заниматься полчаса каждый день. Йога, пилатес, плавание и прогулки – популярные физические нагрузки для беременных, но можно найти и что-то другое, на свой вкус – танцы или даже специальные занятия с тренажерами. Лучше всего планировать занятия на то время в течение дня, когда у вас много энергии.

Если ваш начальник знает о вашей беременности, возможно, вы сможете договориться о гибком графике. Например, приходить попозже и попозже заканчивать, если это позволит вам больше высыпаться. Или планировать совещания или важные встречи с клиентами на пик вашей работоспособности. Подумайте, как можно наиболее эффективно организовать ваш рабочий процесс и попробуйте предложить это начальству, часто они готовы пойти на встречу.

Если вы стараетесь жить так же, как до беременности, это может способствовать постоянному ощущению усталости. То, что раньше вы допоздна засиживались с подругами посреди рабочей недели, не значит, что это нужно вам сейчас. Замените вечерние встречи на совместные обеды, созвоны или встречи на выходных и дайте себе возможность лечь пораньше. Не беритесь за дополнительные обязательства на работе и сократите свой график там, где это возможно, дайте себе пару недель восстановиться, прежде чем приниматься за что-то новое. Чаще всего энергия возвращается во втором триместре, и вы сможете наверстать свои дела.

Пришло время просить о помощи. Обратитесь к друзьям и родственникам, которые могут поучаствовать в вашей жизни. Если у вас есть уже ребенок, попросите кого-то, кому доверяете, отвести его погулять на площадку на пару часов, пока вы поспите. Попросите мужа взять на себя больше забот по дому, чтобы вы могли сохранить энергию для взращивания его ребенка.

Иногда, несмотря на усталость, вы обнаружите себя лежащей ночью в постели без сна, обдумывая все, что еще не сделано. Составьте список и организуйте свои дела, чтобы они были более управляемыми – вам не нужно делать ремонт в детской на восьмой неделе, времени на такие хлопоты еще предостаточно. Сфокусируйтесь на том, что нужно сделать прямо сейчас, и составьте график, чтобы знать, когда вам нужно это сделать. Организация своих забот даст ощущение контроля, и позволит лучше спать по ночам.

Ваша постель должна быть оазисом спокойствия, раем сна, призывающим вас к себе. Все отвлекающее – телефоны, компьютеры, телевизор, лучше убрать. Кровать должна быть удобной, чистой, и на ней должно быть много разных подушек – в беременность без них может быть неудобно.

Иногда постоянная усталость может быть симптомом низкого железа или анемии, что часто случается в конце беременности. Если все вышеперечисленные советы не помогают повысить уровень энергии, или вы страдаете от крайней усталости, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он предложит проверить уровень железа, чтобы определить, страдаете ли вы от его недостатка, или другой медицинской проблемы. Самым важным показателем железа, о котором нужно знать, является уровень ферритина, так что спросите вашего доктора, какой уровень у вас.

Вы дочитали до конца статьи, это значит – теперь можно и поспать)

При беременности женщины часто жалуются на то, что очень хочется спать, причем постоянно, даже если ночь прошла достаточно спокойно. Особенно часто эти жалобы озвучиваются на ранних и поздних сроках.

Некоторые женщины – не первый раз переживающие это состояние – о беременности догадываются потому, что начинают засыпать на ходу. Почему очень хочется спать при беременности и как это объясняется?

Почему клонит в сон на ранних сроках беременности?

В это время в организме происходят гормональные перестройки, которые касаются абсолютно всех органов и систем.

1. Снижается иммунитет – иначе организм попросту отторгнет «инородное тело» . Это приводит к тому, что появляется слабость и понижается давление.
2. Начинается авитаминоз – из резерва питательных веществ начинают расходоваться витамины и микроэлементы на формирование нового организма. Многих изматывает токсикоз – во время него с рвотными массами тоже вымываются полезные вещества, может появиться анемия.
3. Времени на необходимый отдых во время беременности уже не хватает – устоявшийся режим рассчитан на обычное существование, и перестроиться сразу не получается. Даже самые спокойные женщины, ожидающие беременность, в первое время находятся в состоянии стресса.
4. Раздражающими факторами , влияющими на общее состояние нервной системы, является само известие о новом жизненном этапе, необходимость приспосабливаться к обстоятельствам, желание узнать побольше информации о своем положении, раздумья о том, как донести новость до окружающих – домашних и коллег по работе. С последней задачей справиться тяжело – от отношения коллег во многом зависит психологическое состояние.
5. Некоторые женщины стремятся скрыть свое изменившееся состояние от окружающих, чтобы не «сглазили» – это в свою очередь добавляет переживаний .
6. Эндокринные сдвиги выбивают из рабочего ритма, а обычные стимуляторы – кофе и крепкий чай – в это время небезопасны для состояния здоровья. Допустимые методы, помогающие при беременности, сонливость перебороть на ранних сроках – полноценное питание, разумный баланс труда и отдыха, здоровый сон не меньше 8-9 часов в сутки.

Желательно найти компромисс с коллегами, чтобы они разрешали короткие перерывы в работе, чтобы сменить позу, сделать несколько упражнений. Им и самим должно быть неприятно, если рядом находится полусонное существо.

Живот уже виден, а глаза все так же закрываются…

Почему же хочется спать при беременности, когда уже виден живот?

• Ведь уже и организм приспособился к своему состоянию, выработан режим, при котором распланирован рабочий день и посещение консультаций, порадовались и смирились окружающие.
• Организму по-прежнему приходится работать за двоих – это ослабляет. Даже при наличии полноценного питания полезных веществ хватает «впритык» , при этом приходят мысли о том, что «нельзя так разъедаться, как я буду выглядеть после беременности» .
• Да и не у всех беременность протекает гладко . Могут появиться отеки, врач ругает за каждый лишний набранный килограмм, кажется, что любимого отталкивает изменение облика…На этом этапе часто наступает депрессия, появляется расстройство сна.

Если обычные меры:

1. прогулки на свежем воздухе;
2. полноценное питание;
3. расслабляющие средства перед сном – чай или теплое молоко с медом – не помогают, врач назначает легкие седативные средства, а иногда и антидепрессанты.

Будущие мамочки должны знать, что если им посоветовали пить успокаивающие травы – необходимо посоветоваться с врачом. Во время беременности фитотерапию следует применять с особой осторожностью.

Список успокаивающих трав для беременных ограничен:

• пустырник;
• мята;
• валериана.

Дозу отвара и курс лечения должен назначать врач.

Третий триместр – хоть с постели не вставай…

То, что хочется спать на 32-38 неделе беременности, объясняется всеми предыдущими причинами, и прибавляется еще одна – выспаться в таком положении очень трудно.

1. Живот мешает , пока найдешь удобное положение – уже утро. Да и часто приходиться вставать в туалет – беременная матка давит на мочевой пузырь, учащая мочеиспускание.
2. Хорошо если малыш первый – а если дети уже есть и им нужно внимание, не выспишься днем ?
3. Умение спать на боку нужно начинать вырабатывать со 2 триместра . Для этого сначала подкладывают валик из свернутого одеяла под спину или живот – кто как привык засыпать – затем постепенно увеличивают высоту «крена» .
4. Беременным невозможно заснуть на животе , но и на спине тоже спать нежелательно. Если систематически пережимать крупные сосуды, питающие матку и нижние конечности кислородом, нарушить обратный отток крови, то у плода появляется гипоксия, а сама женщина может почувствовать серьезные ухудшения здоровья.
5. На 38 неделе полноценно выспаться очень трудно – организм уже готовится к родам, и при ночном отдыхе, в расслабленном состоянии, появляются схватки-вестники. Одна-две минуты и они затихают, тонус матки ослабляется, но заснуть потом невозможно.

Иные причины сонливости

Усталость и вялость во 2 и 3 триместрах беременности могут быть спутниками неблагоприятных изменений в организме :

• авитаминоза;
• анемии;
• гестоза.

Эти состояния негативно сказываются на формировании плода.

Дополнительные признаки неблагоприятных изменений:

1. тошнота;
2. бледность кожных покровов;
3. ломкость волос;
4. отеки конечностей.

Ухудшение состояния отражается в показателях анализов крови и мочи, поэтому очень важно, чтобы женщина регулярно посещала гинеколога и выполняла все рекомендации.

Корректировка анемии и авитаминоза возможна назначением витаминных и железистых препаратов, которые вводятся инъекциями – так их организму проще усваивать.

При гестозе – так называют токсикоз на поздних сроках – может потребоваться стационарное лечение. Не следует отказываться от госпитализации, если ее предлагают. Если возникнет интоксикация организма, то может возникнуть замершая беременность.