Sok táplálkozási szakember nem tekinti a „csészealj”-t a szó hagyományos értelmében vett diétának. Ez annak köszönhető, hogy ez a tanfolyam nem tartalmaz konkrét étrendet, világosan meghatározott reggelivel, vacsorával stb. A csészealj diéta leginkább az elfogyasztott étel mennyiségére koncentrál, amihez a neve is kapcsolódik. Érdemes megjegyezni, hogy a csészealj diéta pozitív értékelésekkel és eredményekkel rendelkezik.

Így ez a fogyási módszer lehetővé teszi a megfelelő étkezési szokások kialakítását. Megszokja a kis adagokat, és teljesen telítheti magát velük, elkerülve a túlevést. Ennek eredményeként megtörténik a fogyás folyamata.

Ennek a diétának az az előnye, hogy pszichológiai szinten sokkal könnyebb követni, mint a számos tabura épülő tanfolyamot. Bár az adagok sokkal kisebbek lesznek, nem kell megtagadnod magadtól kedvenc ételeidet!

Hogyan kell követni a „Csészealj” diétát?

Sokan nehezen fogynak le amiatt, hogy nehezen tudnak feladni az évek során kialakult étkezési szokásaikat. Például egyesek egyszerűen nem tudnak elképzelni egy napot csokoládé nélkül. A „Csészealj” diéta részeként ez az alak számára legveszélyesebbnek tűnő termék teljesen elfogadható. Egy adag csokoládénak azonban el kell férnie egy csészealjban. Sőt, akár éjszaka is megengedhet magának egy ilyen finomságot, de akkor a vacsorát ezzel a csokoládéval kell helyettesítenie.

Bár a diéta eredeti változata nem ír elő korlátozásokat az élelmiszerekre, a táplálkozási szakértők mégis számos további ajánlást tettek annak betartására:

• zárja ki a gyorsételeket és a feldolgozott ételeket a menüből;
• kerülje a majonézt, a kenőcsöt és a margarint (a salátákhoz jobb szőlő- vagy olívaolajat adni);
• lemondani a kenyérről a ropogós kenyér javára;
• kerülje a hosszú szüneteket az étkezések között;
• mindig ugyanabban az időben üljön a vacsoraasztalhoz (például reggeli - 8.00, ebéd - 12.00, délutáni snack - 16.00, vacsora - 19.00);
• igyon több erjesztett tejitalt (ryazhenka, kefir, joghurt);
• hetente egyszer iktasson be egy tányér túrót az étlapjába (a szervezetnek szüksége van rá a kalcium pótlásához);
• gondosan figyelje az elfogyasztott folyadék mennyiségét (kg-ban mért testsúlyát szorozza meg 40 ml-rel - ez lesz a napi folyadékszükséglete).

A „Csészealj” diéta alatt szinte minden ital megengedett. Különös előnyben kell részesíteni azonban a zöld- és gyógyteát, valamint az erjesztett tejtermékeket. Ha valami édeset szeretnénk inni, jobb, ha nem cukrot használunk édesítőnek, hanem egy kis fruktózt vagy édesítőszert.

Hetente egyszer is tanácsos inni. Ez tónusban tartja az izomtömeget.

A vitamin-ásványi komplexek rendszeres bevitele sem lesz baj, mivel a „Csészealj” diéta alatt, mint bármely más során, a szervezet sokkal kevesebb hasznos és szükséges elemet kap az élelmiszerből.

Javasolt a maximális mennyiségű rost fogyasztása (a legjobb források a zöldségek és gyümölcsök), de ne feledkezzünk meg a fehérjetartalmú ételekről sem. Tekintettel arra, hogy ilyen kis adagokkal nehéz lesz teljes mértékben ellenőrizni a zsírok és fehérjék egyensúlyát, naponta egyszer az étkezésnek teljes egészében húsételekből kell állnia.

Egy másik, sokak számára különösen ijesztő étrendi szabály a rendszeres testmozgás. A fizikai tevékenységnek azonban mérsékelten intenzívnek kell lennie, hogy ne kimerítse a szervezetet. A legjobb megoldás a napi reggeli gyakorlatok és a friss levegőn való séta.

Az étrend követésének nehézségei és hátrányai

Annak ellenére, hogy a „Csészealj” nem sorolható a szigorú diéta közé, hatalmas ellenjavallatokkal, még mindig vannak hátrányai.

Ha például 65 kilogramm a súlyod, de 60-at szeretnél, akkor nem lesz gond. De ha a testsúlya jelentősen meghaladja a normát, akkor a diéta által biztosított 4 csészealj globális stressz lesz a szervezet számára.

Ezenkívül az ilyen étrend hosszú távú betartása emésztési és perisztaltika zavarokhoz vezethet.

Természetesen, mint minden más fogyási módszernél, a legjobb, ha először konzultál kezelőorvosával.

Diétás csészealj: menü a hétre

1. nap:

1. Reggeli étkezéséhez megengedhet magának egy csésze teát vagy kávét (néhány ember ezt zöldséglével helyettesíti), egy szendvicset sajttal és paradicsommal.
2. Ebédre egyél 100-150g zöldséget, lehet főzni, egy kis majonéz is megengedett.
3. Délutáni uzsonnára – gyümölcssaláta.
4. Lefekvés előtt együnk 100 g halat (sütjük a sütőben), adjunk hozzá egy kis babot és citromot az ételhez.

2. nap:

1. Reggelire egyél egy csirke tojást, joghurtot és ihatsz egy csésze kávét.
2. Ebédre készítsünk zöldségsalátát, és forraljuk fel a húst.
3. Délutáni uzsonnára nassoljon egy fél zsemlét, és igyon meg egy fél pohár zsírszegény joghurtot (helyettesíthető kefirrel).
4. Lefekvés előtt készítsünk zöldségpörköltet.

3. nap:

1. Reggel enni 5 evőkanál. müzlit, enni joghurtot és kávét inni.
2. Ebédre főzhetsz zöldséglevest és süthetsz krutont (csak teljes kiőrlésű kenyeret használj).
3. Uzsonnára készítsünk banán turmixot (fél pohár), adjunk hozzá epret vagy egy kis csokoládét.
4. Vacsorára igyunk egy tonhalos szendvicset, és tegyük a tetejére salátát.

4. nap:

1. Reggelizz omletttel és paradicsommal.
2. Ebédre egyél zöldségsalátát és egy szelet sonkát.
3. Délutáni uzsonnára egyél túrót (alacsony zsírtartalmú), némi gyümölcs megengedett.
4. Lefekvés előtt készítsen pulykapörköltet sárgarépával és borsóval.

5. nap:

1. Reggel egyél zabpelyhet, a zabkásához tehetünk egy kis aszalt sárgabarackot, és nassolhatunk pirítóst.
2. Ebédre készítsen gombalevest és főzzön csirkét.
3. Délutáni uzsonnára – egy pohár turmix (adjunk hozzá gyümölcsöt).
4. Vacsorára lazacot és paradicsomot pörkölt.

6. nap:

1. A reggeli az első naptól kezdve ismételhető.
2. Ebédre egyél 100 g borjúmájat (pörkölt) és egy almát.
3. Délutáni uzsonnához igyon meg egy fél pohár kefirt és nassoljon gyümölcstortát.
4. Vacsorára készítsünk répasalátát, ízesítsük citromlével és olívaolajjal.

7. nap:

1. Reggel pirítóst enni, tojást és sajtot sütni, italként tea vagy kávé megengedett.
2. Ebédre - lencseleves csirkével, adhatunk hozzá egy kis tejfölt.
3. Délutáni harapnivalóhoz fogyasszon bogyót és palacsintát.
4. Vacsora – zöldségsaláta.

Táplálkozás diéta után

A „Csészealj” diéta egyik pozitívuma, hogy a legtöbb esetben a leadott súly nem jön vissza. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tanfolyam alatt nem lesz étkezési korlátozás, csak az adagok mérete. A diéta végén azonban nehézségek nélkül el tud majd enni kis mennyiségű ételt, mivel az ilyen diéta betartása közben a gyomrod hozzászokik ehhez a mennyiségű ételhez, így Ön nem akarja növelni a diéta méretét. edények.

Ha túl nehéz napi 4 csészealjra korlátozni az étrendjét, kezdheti 5 vagy 6 csészealjjal, majd fokozatosan léphet 4-re. A csészealjat néha kicserélheti egy kis tányérra is, de csak akkor, ha ez a tányér tartalmaz csak zöldséget vagy gyümölcsöt.

Bár a diéta nem tiltja az édességeket, mégis jobb lenne megtagadni az édesipari termékeket. De ha édesszájú, és nem tudja elképzelni az életét desszertek nélkül, akkor ajánlott, hogy ne vegyen be ilyen termékeket a csészealj térfogatába, hanem használja őket valamilyen jutalomként. Például, ha a munkahéten tartózkodik az édességtől, szombaton jutalmazzon meg egy szelet tortával vagy néhány csokoládéval, ami nem lesz benne a napi étkezési díjat. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy ellenálljon a kísértésnek, hogy minden nap megtöltse valami édességgel a csészealját.

A diéta végén természetesen növelni kell az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. A súlygyarapodás megelőzése érdekében azonban jobb, ha nem az adagokat növeljük, hanem az étkezések számát. Apránként együnk továbbra is, de ne naponta 4-szer üljünk le az asztalhoz, hanem 5-6 alkalommal.

A csészealj diéta: eredmények és áttekintések

A csészealj diétáról szóló áttekintések és eredmények meglehetősen pozitívak; sokan megjegyzik, hogy a bemutatott étrendi kurzus könnyen követhető. Azt ehetsz, amit akarsz, a lényeg, hogy ne egyél túl. Idővel a szervezet hozzászokik a kis adagokhoz, ami jó hatással van az alakra. Egy ilyen jó előny ellenére egyes vélemények hátrányt is említenek, például a Blyudechko diéta nem alkalmas az elhízottak számára.

A diéta végeredménye nagy hatékonyságot mutat, számos értékelés szerint ez a diéta az egyik legjobb. Egy hónap alatt 3 kg-ot veszítenek, ugyanakkor nem tagadnak meg sok terméket. Jobb eredményeket is láthatsz, például van, aki egy hét alatt 1 kg-ot, 3 hónap alatt 20 kg-ot fogy. Tehát a csészealj diéta előtte és utána:

• 
  Létra diéta: áttekintések és eredmények fotókkal előtte és…
• 
  
• 
  Diéta 5 evőkanál: vélemények a fogyókról, heti menü,…

Verébként enni és pillangóként csapkodni sok nő álma. De ez nem mindig sikerül „mint a veréb”. És még ha nem is adsz magadnak táplálékkiegészítőket, és nem engeded meg „azt a kis süteményt”, akkor egy szabványos tányér térfogata elegendő lehet ahhoz, hogy a szervezet elkezdje a „tartalékok” tárolását. Bebizonyosodott, hogy egy mérsékelt fizikai aktivitással rendelkező személynek legfeljebb 300 g ételt kell megennie. A diéta alapelvei:

• a szokásos menü összes termékét elfogyaszthatja, de egy adagnak el kell férnie egy „diétás” tányéron „csúszda” vagy „padló” nélkül;


• szünet az étkezések között - legfeljebb 4-5 óra. Ezért naponta legalább 4-szer kell enni;
• a fizikai aktivitás mérsékelt. A diéta alatt a reggeli gyakorlatok és a séta elegendő lesz;
• szabályoznia kell a folyadék áramlását a szervezetbe. A nap folyamán egy személynek összesen 40 ml folyadékot kell fogyasztania (ételekkel együtt) 1 testtömegkilogrammonként;
• ahhoz, hogy elég legyen, alaposan meg kell rágni az ételt - legalább 5-6 alkalommal;
• Az izmok megereszkedésének elkerülése érdekében hetente egyszer igyon fehérjeturmixot;
• Ami az ivást illeti: az alkohol természetesen tilos. A szódát is célszerű félretenni. A hangsúlyt a szénsavmentes vízre, gyógyteákra, kompótokra, zöld teára kell helyezni;
• ezen a diétán feltétlenül be kell vennie egy vitaminkúrát, mivel szinte lehetetlen kiegyensúlyozott menüt összeállítani, és a növényi ételeket fehérje- vagy szénhidráttartalmú ételekkel csészealjra illeszteni;
• A diéta javasolt időtartama két hét. Ha a fogyókúra a határidő lejárta után is folytatni szeretné, az az ő döntése. A lényeg az, hogy hozzáértően mérlegelje az összes előnyt és hátrányt a kapott eredmények és az Ön egészségi állapota alapján.

Kockázati csoport: akinek a „Csészealj” diéta ellenjavallt

Ezt a diétát nagyon nehéz betartani az elhízott emberek számára. A szokásos hatalmas adagok éles csökkenése miatt a hatalmas stresszt átélt szervezet kiszámíthatatlanul reagálhat.

Olvassa el még: A gyorsdiéták előnyeiről és hátrányairól

Azon emberek csoportja, akiknek nem ajánlott a „Csészealj” diéta, a következőket tartalmazza:

• szoptató és terhes nők;
• sportolók;
• elhízott emberek;
• krónikus gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők;
• Aki szív- és érrendszeri betegségben szenved, az ilyen diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

A diéta első szakasza

Az étrend két szakaszból áll. Az első szakaszban 7 napig elfogyaszthatja a szokásos menü összes termékét, de legfeljebb egy csészealj mennyiségben. Itt van egy pszichológiai aspektus. Ha a szokásos tányérodnak csak a felére teszel ételt, az agy jelezni kezd a szervezetnek: „alultápláltak vagyunk”. De a teli csészealj ravaszabb kiút a túlzott ételfogyasztás helyzetéből. Végül is az adag vizuálisan tele van, és a tény, hogy kisebb, másodlagos kérdés marad.

Körülbelül egy hét múlva a gyomor mérete fokozatosan csökkenni kezd. A diéta eredménye az első szakasz után lesz észrevehető.

A diéta második szakasza

A 2. szakaszban az étkezési korlátozások lépnek életbe. Vagyis csak a „megfelelő” ételeket kell fogyasztania:

• a lisztet lehetőleg ki kell zárni az étlapról. A kenyeret jobb ropogós kenyérrel helyettesíteni;
• a gyorsétterem az étrenden kívül marad;
• a füstölt húsok, pácok és félkész termékek nemcsak károsak, hanem segítik a felesleges folyadék visszatartását is a szervezetben. A duzzanat és a súlygyarapodás nem használ diétát;
• összpontosítson a természetes élelmiszerekre;
• zsíros és sült - szükségtelen a diétás menüben;
• cserélje ki a margarint vajra, a majonézt salátákban zsírszegény tejfölös szósszal vagy mustáros joghurttal;
• „Csészealjjal” nehéz kiegyensúlyozni az étrendet, ezért a fogyókúrázóknak érdemes alaposan átgondolniuk az étlapot és vezetniük étkezési naplójukat.

A diéta elkészítésének alapszabályai

A csészealj kitöltése a diéta második szakaszában saját belátása szerint változtatható. Egy ilyen menü hozzávetőleges példája így néz ki:

• 7:30 - túró, omlett vagy zabkása adagolása;
• 10:00 - néhány zöldség vagy gyümölcs, egy pohár joghurt;
• 14:00 - főtt vagy sült borjú vagy csirke bőr nélkül, egy szelet paradicsom vagy uborka;
• 16:30 - bármely gyümölcs: banán, alma, őszibarack, kivi, narancs vagy körte;
• 19:00 - egy csészealj túró, vagy egy darab szürke tőkehal (vagy más alacsony zsírtartalmú hal) 1-2 evőkanál salátával.

Olvassa el még: Rizs plusz kilók ellen - menü 7 napig

Menü azoknak, akik állandó éhségérzetet éreznek. Ebben az opcióban 2 óránként kell enni:

• 7:00 – egy csésze zöld tea (cukrozatlan vagy egy teáskanál cukorral);
• 9:00 – egy csészealj zöldségsalátával, például káposztával és uborkával. Használjon citromlevet öntetként. Legfeljebb 0,5 teáskanál növényi olaj megengedett;
• 11:00 – bármilyen gyümölcs. Ha a gyümölcsök nagyok (alma, banán), akkor legfeljebb egyet kell enni;
• 13:00 – egy csészealj főtt húsból vagy halból (általában nem több, mint 150 g);
• 15:00 – túró vagy egy csirke tojás. Ha fürjre cseréli, vegyen 2 darabot;
• 17:00 – zöldségsaláta, például cékla sárgarépával;
• 19:00 – egy csészealj aszalt gyümölcsökből (aszalt sárgabarack vagy aszalt szilva megfelelő);
• 21:00 – 21:30 – egy pohár zsírszegény joghurt.

Részletes menü a diéta második szakaszához

Diétás tapasztalat nélkül nehéz részletes heti menüt összeállítani. Ezért adunk egy tippet azoknak, akik a „Csészealj” diétával fogynak:

Hétfő:

• 8:00 – zsírszegény túró és zöld tea (cukrozatlan vagy egy teáskanál cukorral);
• 12:00 – egy darab főtt hal spárgával, gyümölcsital;
• 16:00 – gyümölcsmix;
• 19:00 - főtt zöldségsaláta.

• 8:00 – egy főtt csirke tojás, egy pohár zsírszegény joghurt;
• 12:00 – a csészealj felét egy darab főtt borjúhús (csirke) foglalja el, a másik felét zöldségsaláta, ihat kompótot;
• 16:00 – ½ zsemle és ½ pohár zsírszegény kefir;
• 19:00 – zöldségpörkölt ízlés szerint.

• 8:00 – egy csészealj müzlivel és zöld teával (egy teáskanál cukorral vagy anélkül);
• 12:00 – legfeljebb 5-7 evőkanál zöldségleves és kenyér, gyümölcslé;
• 16:00 – ½ pohár gyümölcsturmix és néhány kocka étcsokoládé (ez elfogadható, ha valami édesre vágyik);
• 19:00 – pirított kenyér szendvics tonhalral, friss uborkával.

• 8:00 – egy csészealj omlett paradicsommal, teával vagy kávéval (egy kanál teacukorral vagy anélkül);
• 12:00 – zöldség-sonkasaláta, kompót;
• 16:00 – egy pohár zsírszegény joghurt és kivi;
• 19:00 – zöldségpörkölt, pulykahús és zöldborsó (legfeljebb egy csészealj).

• 8:00 – zabpehely szárított sárgabarackkal és kenyérrel, zöld tea (egy teáskanál cukorral vagy anélkül);
• 12:00 – csészealj püréleves gombával és csirkével, gyümölcsital;
• 16:00 – gyümölcs turmixszal. A koktél 50 g fagylalttal helyettesíthető;
• 19:00 – lazac vagy szürke tőkehal paradicsomszószban (egy adag).

• 8:00 – egy adag sajt, kenyér, bármilyen saláta friss zöldségekből. Zöld tea (cukorral vagy anélkül);
• 12:00 – csészealj marha- vagy csirkemáj párolt almával, gyümölcslé;
• 16:00 – egy pohár zsírszegény kefir vagy joghurt és egy sárgarépa süti;
• 19:00 – főtt cékla és túró saláta (legfeljebb egy csészealj).

Vasárnap:

• 8:00 – omlett sajttal, kenyérrel, teával vagy kávéval (cukorral vagy anélkül);
• 12:00 – leves marhahússal és borsóval (legfeljebb 5-7 evőkanál), kompót;
• 16:00 – egy palacsinta bogyóval és mézzel;
• 19:00 – egy csészealj friss zöldség salátával.

Az újbóli súlygyarapodás elkerülése érdekében a legjobb, ha nem tér vissza ugyanannyi ételhez. A diéta után olyan edényekből kell enni, amelyekben legfeljebb két csészealj fér el.

Nézze meg az alábbi videót, hogyan tanuljon meg kevesebbet enni.

hudey.net

Miért "csészealj"

Ez a diéta nem is olyan régen népszerűvé vált, azonnal igazi „sztár” lett Nyugaton, sok közéleti személyiség és híresség ragaszkodik hozzá, néhányan, például Julia Roberts, a táplálkozási rendszert vették alapul, hogy mindig jóban legyenek. alak.

A diéta neve önmagáért beszél. Az összes kedvenc ételét megeheti, de csak olyan mennyiségben, amely elfér egy teacsészealjban. A nyugati országokban ezt a táplálkozási elvet csészealjnak hívják, ami szó szerint angolul csészealjat jelent.

Ennek a táplálkozási rendszernek az alapja egyidős minden dietetikaéval – egyél kis adagokat, de gyakran. Ez nem csak az alakodnak, hanem az egészségednek is jó, hiszen minden tápanyagnak van ideje energiává feldolgozni, és nem rakódik le a derékra vagy a lábakra. Ha nagy adagokban eszik, akkor az összes felesleg a zsírrétegbe kerül.

A túlevés okai

A statisztikák szerint egy modern ember 180-210%-kal többet eszik naponta, mint amennyire valójában szüksége van. Ennek a riasztó helyzetnek az oka a genetikai szinten lefektetett szokásainkban rejlik. Az ókorban a primitív embereknek naponta legalább 4 kg húst kellett megenniük, kivéve a növényi élelmiszereket. Ez szükséges volt a túlélésért folytatott küzdelemhez, a vadászathoz, a háborúkhoz és a melegen tartáshoz. Az ilyen lenyűgöző étrend ellenére senki sem szenvedett elhízástól.

Miért gondolkodnak el a modern emberek egyre inkább azon, hogyan fogyjanak le? Minden nagyon egyszerű - mindenféle technológia fejlődésével és az életszínvonal emelkedésével szervezetünknek többé nem kell nagy mennyiségű energiát felhasználnia. Következésképpen az anyagcsere folyamata lelassult. Most már nem kell minden percben a túlélésért küzdenünk és fizikailag megerőltetni magunkat, így kevesebbet eszünk, mint a primitív ember, és meghízunk.

Pszichológiai okai vannak annak, hogy az emberek több ételt fogyasztanak, mint amennyire szükségük van:

• álmatlanság;
• feszültség;
• depresszió;
• unalom.

Ki nem alkalmas a „Csészealj” diétára?

Csak az első napokban nehéz ezt a diétát betartani, amíg a szervezet hozzászokik az új táplálkozási rendszerhez. A jövőben ezt alapul veheti, és élete végéig folytathatja. Célja nem a gyors fogyás, hanem a helyes és tudatos táplálkozás megtanulása. Egy hét alatt 1-3 kg-ot fogyhat, kezdeti súlyától függően. Alkalmas azok számára, akik egy bizonyos diéta kudarca után szeretnének formába lendülni. Ez a rendszer nem alkalmas elhízással diagnosztizált emberek számára.

Azok a lányok, akik szeretnek időről időre új táplálkozási rendszereket kipróbálni, azt állítják, hogy a „Csészealj” ideális választás azoknak, akik hozzászoktak ahhoz, hogy különféle finomságokkal kényeztessék magukat. Lehet, hogy nem tagadhatja meg magának egy darabot kedvenc kekszéből és más magas kalóriatartalmú ételekből, de egy feltétel fennáll - egy teacsészealjra kell helyezni őket.

A statisztikák szerint a diétát követő nők 60-80% -a pontosan az étlap szigorú korlátozása miatt nem éli túl a végsőkig, nem tud megbirkózni a kedvenc ételeik élvezetével. Az alultápláltság és az állandó éhségérzet a diétázók mindössze 16-20%-ánál okoz kudarcot.

Hogyan történik a fogyás a csészealjon?

Ebben az energiarendszerben nincsenek szigorú időkorlátok, sőt, mint minden másban sem. Csak egy szabály van az étrendben: ne egyél többet, mint amennyi egy csészealjra elfér. Az első két hétben a túlsúly nem fog nagyon gyorsan eltűnni, mivel ebben az időszakban a szervezet stresszes állapotban van az anyagcsere-változások miatt. A legérdekesebb eredmények a harmadik hét elejétől várnak rád, ebben az időszakban a zsírlerakódások egyszerűen elkezdenek olvadni a szemed előtt.

A szükséges súly elérése után valószínűleg nem akar tálban vagy serpenyőben enni, mivel a szervezet hozzászokik a töredékes étkezésekhez, és minden mutatója javul. Még ha időnként meghibásodnak is a táplálkozási rendszerben, nem fogsz gyorsan felépülni. A felhasználók véleménye és eredményei megerősítik, hogy a diéta hatása tartós.

Minta menü

Annak ellenére, hogy az étrendben nincsenek korlátozások, lehetőség szerint ki kell zárni belőle az olyan élelmiszereket, mint:

• alkohol;
• péksütemények;
• füstölt húsok;
• vegyi anyagokat tartalmazó termékek.

abgym.ru

Diéta "csészealj" - leírás

Az ilyen eredeti módon történő fogyás ötlete a popsztároknak köszönhetően merült fel, akiknek gyakran különböző büfékben kell részt venniük. Olyan univerzális módszert akartak, amely lehetővé teszi számukra, hogy gasztronómiai ételeket étkezzenek, és továbbra is formában maradjanak. Ebben az esetben a fogyás az adagok csökkentésével történik. Egy ilyen diéta során a gyomor képes zsugorodni a térfogatában, és ezért a későbbi telítettség az apró falatok után következik be. Az egészséges táplálkozás legalább 4 harapnivalót tartalmaz. A fogyáshoz szükséges adagok térfogata nem haladhatja meg a teacsészealjat.

Mindenkit érdekelnek azok, akik szeretnének kipróbálni egy olyan technikát, mint a „csészealj” diéta - mit lehet enni? Különféle ételeket fogyaszthat, de még mindig jobb, ha az egészséges ételeket részesíti előnyben. Ugyanakkor hetente többször is készíthet egy-két nassolnivalót kedvenc tiltott ételeiből. Ezt a diétát egy-két hétig lehet követni, vagy a napi táplálkozás alapjául lehet venni.

A „csészealj” diéta – mennyit lehet fogyni?

Mielőtt bármilyen diéta mellett elkötelezné magát, minden nő számára fontos, hogy előre tudja, milyen eredmények várhatók. Vagyis megéri-e a szokásos diéta korlátozása, vagy nem kell próbálkozni. Ezt a módszert „csészealj” diétának tekintve lényege, hogy a diétát két hétig ajánlott betartani. Ha jól érzi magát, meghosszabbíthatja a kúrát a kívánt eredmény eléréséig. Ha betartja az összes utasítást, két vagy három hét alatt hét kilogrammtól megszabadulhat.

Diéta "csészealj" - menü

A jó eredmények elérése érdekében fontos a napi rend betartása. Bármilyen eltérés negatívan befolyásolhatja ennek a fogyási módszernek a hatását. A „csészealj” diéta, melynek heti menüje lentebb látható, nem azt jelenti, hogy csak ezeket az ételeket és csak ebben a változatban fogyaszthatod. Néhány terméket lecserélhet hasonlóra. Például a paradicsom helyettesíthető uborkával, a sajt túróval, a sült hal pedig főtt hallal.

Hétfő:

1. Reggeli: kávé vagy tea, pirítós, egy kis darab sajt, paradicsom.
2. Ebéd: főtt zöldségek tejföllel (alacsony zsírtartalmú).
3. Délutáni uzsonna: friss gyümölcs.
4. Vacsora: kemencében sült hal (piros), spárga.

Kedd:

1. Reggeli: főtt tojás (1 db), joghurt, kávé.
2. Ebéd: főtt hús, zöldségek.
3. Délutáni uzsonna: kenyér és kefir.
4. Vacsora: párolt zöldségek.

Szerda:

1. Reggeli: müzli joghurttal és gyümölccsel, kávé.
2. Ebéd: zöldségleves, kenyér (rozs).
3. Délutáni uzsonna: turmix banánnal és eperrel, fél csokoládé.
4. Vacsora: szendvics (tonhal, uborka).

Csütörtök:

1. Reggeli: omlett (2 tojás).
2. Ebéd: főtt zöldségek és sonka.
3. Délutáni uzsonna: zsírszegény túró és gyümölcs.
4. Vacsora: baromfi fricassee, zöldborsó, főtt sárgarépa.

Péntek:

1. Reggeli: müzli, pirítós.
2. Ebéd: gombaleves csirkével.
3. Délutáni uzsonna: turmix és gyümölcs.
4. Vacsora: pörkölt hallal és zöldségekkel.

Szombat:

1. Reggeli: szendvics (sonka, sajt és zöldek), kávé.
2. Ebéd: párolt máj.
3. Délutáni uzsonna: kefir, pite.
4. Vacsora: céklasaláta sajttal, kávé.

Vasárnap:

1. Reggeli: rántotta, sajt, tea, pirítós.
2. Ebéd: leves lencsével és hússal, kenyér.
3. Délutáni uzsonna: palacsinta gyümölccsel.
4. Vacsora: saláta zöldségekkel.

Csészealj diéta - eredmények

A pozitív dolog az, hogy a „csészealj” diéta elve egyszerű. A táplálkozási szakértők egyszerű ajánlásainak betartásával két hét alatt legalább három kilogrammot, maximum hetet lehet leadni, és ez annak ellenére, hogy nem kell megtagadnia magától az ínycsiklandó gasztronómiai remekműveket. Csak csökkentenie kell az adagot, és egészséges ételeket kell hozzáadnia az étrendhez. Minden hölgynek tetszeni fog ez a tökéletes alak kialakításának módja. Egy egyszerű és hozzáférhető rendszer segít megszeretni önmagad, és esetleg áttérni az egészséges táplálkozásra.

A „csészealj” diéta – mennyi időbe telik az eredmények elérése?

Az átalakítás egyik vagy másik módszerének kiválasztásakor minden hölgy szeretné megtudni, mennyi időbe telik, amíg meglátja az eredményt. Ha a fogyás módszere elég kemény, és nincs garancia arra, hogy a plusz kilók elmennek, akkor felvetődik a kérdés: megéri-e így kínozni magát? Egy olyan módszerrel, mint a „csészealj” diéta, minden nő számára elérhető egy fogyókúrás rendszer. Még az orvosok is örülnek neki, mivel a súly nem azonnal tűnik el, hanem fokozatosan, és ez sokkal jobb az egyes szervezetek egészségének. Ha szigorúan betartja a rendszert, akkor egy héten belül látható az eredmény.

A szép nem minden képviselőjének tudnia kell, hogy önmagát átalakítani és újra szeretni nem olyan nehéz. Fontos, hogy kitűzzünk egy konkrét célt, és mindentől függetlenül haladjunk felé. A „csészealj” diéta kiváló példa arra, hogyan lehet ízlésesen és saját egészségünk károsodása nélkül fogyni. Ez az átalakítási módszer abszolút minden hölgy számára megfelelő, korától és testalkatától függetlenül.

womanadvice.ru

A „Csészealj” diéta előnyei

A „Csészealj” diéta hét napja alatt 3-5 kg-tól szabadulhatsz meg.

Ez a rendszer hozzászoktatja Önt a töredékes étkezésekhez, ami jótékony hatású a szervezet számára, és megakadályozza a súlygyarapodást. A termékekre vonatkozó tilalmak hiánya segít elkerülni a meghibásodásokat.

A „Csészealj” diéta hátrányai és ellenjavallatai

A „Csészealj” diéta első napjaiban nehéz betelni a kis adagokkal. Ez rendkívüli éhségérzetet, ingerlékenységet és gyengeséget okozhat. Általában két-három nap elteltével a test alkalmazkodik, és a kellemetlen érzés eltűnik.

Ha nehéz napi négyszer kis adagokat enni, néhány napra öt-hatra emelheti az étkezések számát, de utána térjen vissza a négyétkezéses étrendhez.

Az étrend kiegyensúlyozottságáért és hasznosságáért teljes mértékben a fogyókúra felelős, a diéta átgondolt megközelítése nélkül az étrend káros lehet az egészségre.

Milyen termékek engedélyezettek?

Milyen termékek tiltottak?

Diétás menü "Csészealj"

Mintamenü a „Csészealj” diétából hét napig:

Tipp 1. Ha nehéz napi négyszer kis adagokat enni, néhány napra növelheti az étkezések számát öt-hatra, de utána térjen vissza a napi négy étkezéshez.

Videó a YouTube-ról a cikk témájában:

www.neboleem.net

Bővebben a programról

A diéta az elmúlt néhány évben népszerűvé vált. Az étrend középpontjában azok az ételek állnak, amelyekből az ételt fogyasztják. A konyhaszekrényben egy kis csészealjat kell találnia, amelynek átmérője legfeljebb 10 centiméter, mélysége pedig legfeljebb egy. Az összes többi edényt eltesszük. Az alábbiakban a „Csészealj” diéta részletes leírása található.

A fő feltétel az, hogy csak azt eheti, ami a csészealjba belefér. Bármit megehetsz. De ez csak az első szakaszban, az előkészítő szakaszban van. Másfél hétig tart. Ez a szakasz szükséges ahhoz, hogy pszichológiai szinten hozzászokjunk a kis adagokban való étkezéshez.

Figyelem! Van egy vélemény, hogy a kék ételek segítenek az embernek kevesebb ételt enni.

Miután kialakult a kis csészealjból való étkezés szokása, megkezdődik az étrend második szakasza. Legalább egy hétig kell tartania. Van, aki annyira megszokja a kistányérból való étkezést, hogy ez a diéta befejezése után is az étkezés előfeltételévé válik. A fő szakasz bizonyos korlátozásokat tartalmaz:

• kizárja az alkoholt, a szénsavas italokat és a kávét;
• lemondani a lisztről és a sült ételekről;
• Ne tegyen halom ételt a csészealjba.

Be kell tartania az egészséges étrendet, telítve az étrendet zöldségekkel és gyümölcsökkel.

Feltételek módszerei

Ahhoz, hogy az étrend hatékony legyen, be kell tartania a szabályokat:

• kizárólag csészealjból eszik;
• étkezések száma - 5-6 naponta;
• igyon sok tiszta vizet vagy zöld teát.

Az étkezések közötti intervallumnak 2-3 órának kell lennie. Ha még sok idő van a következő uzsonnáig, és már felindul a gyomor, egy pohár víz vagy egy alma segít lecsillapítani a tomboló étvágyat.

Előnyök és hátrányok

A csészealjból készült étkezésen alapuló étrend fő „ütőkártyái” a következők:

• a napi többszöri kis adagok étkezési szokásának kialakítása. Ez a táplálkozási elv elősegíti a fogyást és a táplálék jobb felszívódását. Enyhe éhségérzettel kell felállnia az asztaltól.
• Lehetőség a felesleges kilók leadására.

Szinte nincs negatív oldala az étrendnek, kivéve a csészealjból való evés megszokásához szükséges időt. A diéta annyira egyszerű, hogy még a gyerekek is gyakorolhatják. Ha a gyermeket kiskorától kezdve megtanítják kis adagokat enni, akkor nem fog félni a túlsúly problémáitól.

A „csészealj” diéta biztonságos az egészségre. A fogyás több héttel tovább tart, mint más diéták esetén, de ártalmatlan. A test simán búcsút mond a túlsúlynak.

Fontos! A „csészealj” diétát gyakorlók közül sokan annyira megszokják, hogy naponta sokszor együnk egy keveset, hogy a diéta a táplálkozás egyik alapelvévé fejlődik.

Minta menü a hétre

Naponta 5-6 alkalommal kell enni kis adagokban.

1. nap:

• omlett;
• zabpehely;
• csirkemell és zöldségsaláta;
• gyümölcsök;
• joghurt;
• sült hal.

2. nap:

• müzli gyümölccsel;
• diófélék;
• hajdina zabkása és zöldségsaláta;
• turmix (banán-eper);
• kenyér és sajtkrém.

3. nap:

• 2 kemény tojás, uborka;
• joghurt;
• párolt zöldségek;
• gyümölcssaláta (narancs, kivi, banán);
• kemencében sült hal;
• diófélék.

4. nap:

• hengerelt zabkása szárított sárgabarackkal és mazsolával;
• csirkepüré leves;
• turmix;
• zöldség pörkölt;
• gyümölcssaláta;
• párolt zöldségek.

5. nap:

• rántotta és egy szelet kenyér;
• zöldségleves;
• gyümölcs keverék;
• kefir és fél tábla étcsokoládé;
• sonkás és sajtos szendvicsek;
• gyümölcsök.

6. nap:

• zabpehely mézzel;
• csirkemell és zöldségek;
• hajdina leves;
• tonhal-uborkás szendvics;
• diófélék;
• gyümölcssaláta.

7. nap:

• sonkás-sajtos szendvics;
• banán;
• gőzölt hal;
• kefir;
• zöldség pörkölt;
• kefir.

Ez egy példa a „Csészealj” diétás menüre. Néhány naponta ehet egy kis édességet, például almás pitét. Jobb lesz, ha az édességet otthon készítik el, és ha pékáru, akkor élesztő nélkül.

Fontos! A diéta alatt nem kell változtatnia a megszokott étrenden. Csak csökkentenie kell az adagokat.

A program hatékonysága

A diéta minimális időtartama egy hét. Általában nem korlátozódik napokra. Egy ilyen diéta alatt körülbelül egy kilogramm súlyfelesleget lehet leadni. Azok számára, akik lenyűgöző eredményeket szeretnének elérni, továbbra is ragaszkodniuk kell a szigorú diétához több hétig.

Reggelire gabona zabkását (hajdina, zabpehely, rizs), omlettet és túrót kell enni. Ebédre - levesek és zöldségpörköltek, vacsorára sült hús vagy hal. Uzsonnák, joghurtok, diófélék és gyümölcsök közben.

Fontos, hogy a nap folyamán sok vizet igyunk. Kerülni kell a bolti gyümölcsleveket, inkább a frissen facsart gyümölcsleveket.

által A vadúrnő feljegyzései Diéta "Csészealj" a fogyáshoz - mínusz 5 kg hetente, plusz a frakcionált táplálkozás készsége!

Diéta "csészealj" még a hírességek között is vannak hívei. Végtére is, lehetővé teszi, hogy formában tartsa magát és leadja a felesleges kilókat a tiltott élelmiszerek „fekete” listája nélkül. A korlátozások azonban továbbra is fennállnak - az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét legfeljebb tíz centiméter átmérőjű csészealjban mérik.

"A "Csészealj" diéta a frakcionált táplálkozás elveinek betartását javasolja. Az adagok mérete szigorúan egy csészealjra korlátozódik, de minőségi összetételük meghagyja a választás szabadságát."

A "Csészealj" diéta alapelvei

A "Csészealj" diéta a fogyáshoz alkalmas mindazok számára, akik nem állnak készen a kalóriák számlálására és megtagadják maguktól kedvenc ételeiket. Ez a táplálkozási rendszer a gyors fogyást célozza. Az étrendbe való belépés két szakaszra osztható. Az első az adagok méretének csökkentése a szokásos étrenddel, a második a termékek összetételének minőségi megváltoztatása és az adagok minimális mennyiségének fenntartása.

A "Csészealj" diéta fő szabályai

• Napi 4 étkezés.
• Az adag mérete megegyezik a csészealjra elférő étel mennyiségével - csúszda nélkül.
• „Egészséges” termékek (gabonafélék, hús, hal, baromfi, zsírszegény fermentált tej, gyümölcsök és zöldségek), valamint ezek „egészséges” elkészítési módjai.
• Naponta egy édes desszert megengedett.
• Hetente egyszer - „fehérje” nap (hal vagy hús).
• Nem lehet gyorséttermi ételeket enni, visszaélni a sült, zsíros ételekkel, édes italokkal és szódával - ezeket a táplálkozási szakértők szempontjából egészségesebb ételekkel helyettesíteni üdvözlendő.

Hatékonyság és ellenjavallatok

Egy-két hétig követnie kell a javasolt étrendet. De ha a „Csészealj” diétás menü nem okoz elutasítást, és már kialakult a kis étkezés szokása, addig ragaszkodhatsz hozzá, ameddig csak akarsz. A diéta elveinek megszegése nélkül egy hét alatt búcsút inthet öt vagy több kilónak.

A diéta egyik előnye, hogy minden egészséges ember számára alkalmas. Ha krónikus betegségei és szisztémás működési zavarai vannak a szervezetben (különösen a gyomor-bélrendszerben), ha étkezési szokásainak gyökeres megváltoztatását tervezi, jobb, ha orvosi hozzájárulást kér.

Diétás menü "Csészealj" 7 napig

1. nap

Reggeli: kávé (tea, gyümölcslé - 200 g), pirítós (teljes kiőrlésű kenyér) sajttal és paradicsommal.

Vacsora: főtt zöldségek keveréke (100-150 g) tejfölös öntettel (a tejfölt könnyű majonézzel helyettesíteni).

Délutáni nasi: gyümölcskeverék (100-150 g).

Vacsora: hal (100 g), sütőben főtt citrommal és spárgával (zöldbab).

2. nap

Reggeli: Kemény tojás, kávé plusz egy kis joghurt.

Vacsora: egy szelet hús (főtt) plusz egy zöldségkeverék.

Délutáni nasi: egy szelet fahéjas zsemle kefirrel (joghurt - 100 g).

Vacsora: zöldség pörkölt.

3. nap

Reggeli: müzli szárított gyümölccsel (50 g vagy 5 ek) joghurtos öntettel, kávéval.

Vacsora: zöldségleves (100-150 g), rozskenyér kruton.

Délutáni nasi: banános-epres turmix (100 g), fél normál csokoládé.

Vacsora: szendvics (tonhal-saláta-uborka).

4. nap

Reggeli: omlett (felvert tojás-paradicsom-spenót).

Vacsora: zöldségkeverék sonka hozzáadásával.

Délutáni nasi: túró (0-1% zsír) plusz gyümölcs.

Vacsora: baromfi fricassee plusz egy köret borsó és sárgarépa.

5. nap

Reggeli: zabkása szárított gyümölcsökkel (mazsola, szárított sárgabarack) plusz teljes kiőrlésű pirítóssal.

Vacsora: püré leves - fő összetevők - csirke és gomba.

Délutáni nasi: gyümölcsturmix (helyettesíthető fagylalttal és keksszel).

Vacsora: halpörkölt zöldségekkel (lazac és paradicsom).

6. nap

Reggeli: szendvics (rozskenyér-sonka-saláta-sajt), kávé.

Vacsora: Párolt borjúmáj (100 g) almával.

Délutáni nasi: kefir (100 g) egy szelet gyümölcstortával.

Vacsora: Sajt és cékla keveréke (jobb házi sajtot venni) olíva-citromos öntettel, kávéval.

7. nap

Reggeli:"sült tojás" sajttal, pirítóssal, teával (kávéval) megszórva.

Vacsora: Húsleves és lencse, tejföllel ízesítve.

Délutáni nasi: friss bogyók palacsintába csomagolva.

Vacsora:„Improvizációs” mix (összetevőként bármilyen nyers zöldséget használhat).

Táplálkozási szabályok "Csészealj"

Verébként enni és pillangóként csapkodni sok nő álma. De ez nem mindig sikerül „mint a veréb”. És még ha nem is adsz magadnak táplálékkiegészítőket, és nem engeded meg „azt a kis süteményt”, akkor egy szabványos tányér térfogata elegendő lehet ahhoz, hogy a szervezet elkezdje a „tartalékok” tárolását. Bebizonyosodott, hogy egy mérsékelt fizikai aktivitással rendelkező személynek legfeljebb 300 g ételt kell megennie. A diéta alapelvei:

• a szokásos menü összes termékét elfogyaszthatja, de egy adagnak el kell férnie egy „diétás” tányéron „csúszda” vagy „padló” nélkül;
• szünet az étkezések között - legfeljebb 4-5 óra. Ezért naponta legalább 4-szer kell enni;
• a fizikai aktivitás mérsékelt. A diéta alatt a reggeli gyakorlatok és a séta elegendő lesz;
• szabályoznia kell a folyadék áramlását a szervezetbe. A nap folyamán egy személynek összesen 40 ml folyadékot kell fogyasztania (ételekkel együtt) 1 testtömegkilogrammonként;
• ahhoz, hogy elég legyen, alaposan meg kell rágni az ételt - legalább 5-6 alkalommal;
• Az izmok megereszkedésének elkerülése érdekében hetente egyszer igyon fehérjeturmixot;
• Ami az ivást illeti: az alkohol természetesen tilos. A szódát is célszerű félretenni. A hangsúlyt a szénsavmentes vízre, gyógyteákra, kompótokra, zöld teára kell helyezni;
• ezen a diétán feltétlenül be kell vennie egy vitaminkúrát, mivel szinte lehetetlen kiegyensúlyozott menüt összeállítani, és a növényi ételeket fehérje- vagy szénhidráttartalmú ételekkel csészealjra illeszteni;
• A diéta javasolt időtartama két hét. Ha a fogyókúra a határidő lejárta után is folytatni szeretné, az az ő döntése. A lényeg az, hogy hozzáértően mérlegelje az előnyöket és hátrányokat a kapott eredmények és egészségi állapota alapján.

Kockázati csoport: akinek a „Csészealj” diéta ellenjavallt

Ezt a diétát nagyon nehéz betartani az elhízott emberek számára. A szokásos hatalmas adagok éles csökkenése miatt a hatalmas stresszt átélt szervezet kiszámíthatatlanul reagálhat.

Azon emberek csoportja, akiknek nem ajánlott a „Csészealj” diéta, a következőket tartalmazza:

• szoptató és terhes nők;
• sportolók;
• elhízott emberek;
• krónikus gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők;
• Aki szív- és érrendszeri betegségben szenved, az ilyen diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

A diéta első szakasza

Az étrend két szakaszból áll. Az első szakaszban 7 napig elfogyaszthatja a szokásos menü összes termékét, de legfeljebb egy csészealj mennyiségben. Itt van egy pszichológiai aspektus. Ha a szokásos tányérodnak csak a felére teszel ételt, az agy jelezni kezd a szervezetnek: „alultápláltak vagyunk”. De a teli csészealj ravaszabb kiút a túlzott ételfogyasztás helyzetéből. Végül is az adag vizuálisan tele van, és a tény, hogy kisebb, másodlagos kérdés marad.

Körülbelül egy hét múlva a gyomor mérete fokozatosan csökkenni kezd. A diéta eredménye az első szakasz után lesz észrevehető.

A diéta második szakasza

A 2. szakaszban az étkezési korlátozások lépnek életbe. Vagyis csak a „megfelelő” ételeket kell fogyasztania:

• a lisztet lehetőleg ki kell zárni az étlapról. A kenyeret jobb ropogós kenyérrel helyettesíteni;
• a gyorsétterem az étrenden kívül marad;
• a füstölt húsok, pácok és félkész termékek nemcsak károsak, hanem segítik a felesleges folyadék visszatartását is a szervezetben. A duzzanat és a súlygyarapodás nem használ diétát;
• összpontosítson a természetes élelmiszerekre;
• zsíros és sült - szükségtelen a diétás menüben;
• cserélje ki a margarint vajra, a majonézt salátákban zsírszegény tejfölös szósszal vagy mustáros joghurttal;
• „Csészealjjal” nehéz kiegyensúlyozni az étrendet, ezért a fogyókúrázóknak érdemes alaposan átgondolniuk az étlapot és vezetniük étkezési naplójukat.

A diéta elkészítésének alapszabályai

A csészealj kitöltése a diéta második szakaszában saját belátása szerint változtatható. Egy ilyen menü hozzávetőleges példája így néz ki:

• 7:30 - egy adag túró, omlett vagy zabkása;
• 10:00 - néhány zöldség vagy gyümölcs, egy pohár joghurt;
• 14:00 - főtt vagy sült borjú vagy csirke bőr nélkül, egy szelet paradicsom vagy uborka;
• 16:30 - bármely gyümölcs: banán, alma, őszibarack, kivi, narancs vagy körte;
• 19:00 - egy csészealj túró, vagy egy darab szürke tőkehal (vagy más alacsony zsírtartalmú hal) 1-2 evőkanál salátával.

Menü azoknak, akik állandó éhségérzetet éreznek. Ebben az opcióban 2 óránként kell enni:

• 7:00 – egy csésze zöld tea (cukrozatlan vagy egy teáskanál cukorral);
• 9:00 – egy csészealj zöldségsalátával, például káposztával és uborkával. Használjon citromlevet öntetként. Legfeljebb 0,5 teáskanál növényi olaj megengedett;
• 11:00 – bármilyen gyümölcs. Ha a gyümölcsök nagyok (alma, banán), akkor legfeljebb egyet kell enni;
• 13:00 – egy csészealj főtt húsból vagy halból (általában nem több, mint 150 g);
• 15:00 – túró vagy egy csirke tojás. Ha fürjre cseréli, vegyen 2 darabot;
• 17:00 – zöldségsaláta, például cékla sárgarépával;
• 19:00 – egy csészealj aszalt gyümölcsökből (aszalt sárgabarack vagy aszalt szilva megfelelő);
• 21:00 – 21:30 – egy pohár zsírszegény joghurt.

Részletes menü a diéta második szakaszához

Diétás tapasztalat nélkül nehéz részletes heti menüt összeállítani. Ezért adunk egy tippet azoknak, akik a „Csészealj” diétával fogynak:

Hétfő:

• 8:00 – zsírszegény túró és zöld tea (cukrozatlan vagy egy teáskanál cukorral);
• 12:00 – egy darab főtt hal spárgával, gyümölcsital;
• 16:00 – gyümölcsmix;
• 19:00 - főtt zöldség saláta.

Kedd:

• 8:00 – egy főtt csirke tojás, egy pohár zsírszegény joghurt;
• 12:00 – a csészealj felét egy darab főtt borjúhús (csirke) foglalja el, a másik felét zöldségsaláta, ihat kompótot;
• 16:00 – ½ zsemle és ½ pohár zsírszegény kefir;
• 19:00 – zöldségpörkölt ízlés szerint.

Szerda:

• 8:00 – egy csészealj müzlivel és zöld teával (egy teáskanál cukorral vagy anélkül);
• 12:00 – legfeljebb 5-7 evőkanál zöldségleves és kenyér, gyümölcslé;
• 16:00 – ½ pohár gyümölcsturmix és néhány kocka étcsokoládé (ez elfogadható, ha valami édesre vágyik);
• 19:00 – pirított kenyér szendvics tonhalral, friss uborkával.

Csütörtök:

• 8:00 – egy csészealj omlett paradicsommal, teával vagy kávéval (egy kanál teacukorral vagy anélkül);
• 12:00 – zöldség-sonkasaláta, kompót;
• 16:00 – egy pohár zsírszegény joghurt és kivi;
• 19:00 – zöldségpörkölt, pulykahús és zöldborsó (legfeljebb egy csészealj).

Péntek:

• 8:00 – zabpehely szárított sárgabarackkal és kenyérrel, zöld tea (egy teáskanál cukorral vagy anélkül);
• 12:00 – csészealj püréleves gombával és csirkével, gyümölcsital;
• 16:00 – gyümölcs turmixszal. A koktél 50 g fagylalttal helyettesíthető;
• 19:00 – lazac vagy szürke tőkehal paradicsomszószban (egy adag).

Szombat:

• 8:00 – egy adag sajt, kenyér, bármilyen saláta friss zöldségekből. Zöld tea (cukorral vagy anélkül);
• 12:00 – csészealj marha- vagy csirkemáj párolt almával, gyümölcslé;
• 16:00 – egy pohár zsírszegény kefir vagy joghurt és egy sárgarépa süti;
• 19:00 – főtt cékla és túró saláta (legfeljebb egy csészealj).

Vasárnap:

• 8:00 – omlett sajttal, kenyérrel, teával vagy kávéval (cukorral vagy anélkül);
• 12:00 – leves marhahússal és borsóval (legfeljebb 5-7 evőkanál), kompót;
• 16:00 – egy palacsinta bogyóval és mézzel;
• 19:00 – egy csészealj friss zöldség salátával.

Az újbóli súlygyarapodás elkerülése érdekében a legjobb, ha nem tér vissza ugyanannyi ételhez. A diéta után olyan edényekből kell enni, amelyekben legfeljebb két csészealj fér el.

Nézze meg az alábbi videót, hogyan tanuljon meg kevesebbet enni.

A tudósok bebizonyították, hogy amikor az ember félig tele nagy tányérból eszik, az agy jelzi a szervezetnek, hogy nincs elég élelem, és üres a gyomra. Így sokan kétszer annyi ételt fogyasztanak, mint amennyire szükségük van. A „csészealj” diéta lényege, hogy egy kis csészealjból együnk, de teljesen töltsük meg, ezáltal megtévesztjük az agyat és megszabadulunk a túlevés szokásától.

Az étrend alapszabályai és szakaszai

Az étrendnek vannak alapvető pontjai, amelyeket be kell tartani:

• Ragaszkodnak a töredékes étkezésekhez - keveset, de gyakran esznek. Az étkezések száma napi 5-6 alkalommal. Lefekvés előtt 3-4 órával vacsorázzon.
• Egyél egy kis csészealjból, amelynek átmérője nem haladja meg a 10 cm-t és mélysége 1 cm.
• A csészealjat teljesen meg kell tölteni étellel, de csúszda nélkül.
• Egy adag levest egy pohárban mérnek – 1 adag 1 pohárral egyenlő.
• Igyon több mint 2 liter vizet naponta.
• Étkezések között tilos uzsonnát fogyasztani. Ez nem segíti elő a gyors fogyást.
• Szinte bármit ehetsz, beleértve a csokoládét és a süteményt is, ha belefér a csészealjba.

A legjobb hatás érdekében a következő egészségtelen ételeket zárja ki étrendjéből:

• zsíros szószok és majonéz;
• félkész termékek;
• gyors kaja;
• alkohol és édes szénsavas italok.

• nyers vagy párolt zöldségek (nyers saláta vagy sárgarépa csillapíthatja az éhséget az étkezések között);
• fermentált tejtermékek - túró, kefir, erjesztett sült tej, sajt;
• püré leves - jól csillapítja az éhséget és alacsony kalóriatartalmú étel;
• magas rosttartalmú ételek (a friss gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítva).

Az étrend 2 szakaszból áll:

1. szakasz- a kis adagokban való étkezés szokásának kialakítása. 1-2 hétig tart. Mindent szabad enni, kivéve a gyorsételeket.

2. szakasz- átállás az egészséges és helyes táplálkozásra. Az étrend zöldségeket, gyümölcsöket, erjesztett tejtermékeket, vízben főtt gabonaféléket, halat és húst tartalmaz. A periódus időtartama a kívánt eredménytől függ - addig tart, amíg a tű a skálán meg nem áll a kívánt számnál.

A diéta időtartama átlagosan 2 hét, de ha jól érzi magát, nincs bélmotilitási problémája és az emésztőrendszer negatív megnyilvánulásai, akkor nyugodtan folytathatja.

Ne feledkezzünk meg a sportolásról, de a terhelés intenzitásának mérsékeltnek kell lennie. Az edzés legjobb módja a reggeli gyakorlatok és a friss levegőn tett séták. Ha fizikai munkát végez vagy aktív életmódot folytat, akkor előfordulhat, hogy nincs elegendő kilokalóriája a normál működéshez, ezért célszerű egyénileg kiválasztani az egyszerre elfogyasztott étel adagját.

Diétás menü

Nincs szigorú „csészealj” diétás menü. A termékeket hasonló termékekkel lehet helyettesíteni, például uborka - paradicsom, túró - sajt, sült hús - főtt. Nem tilos hetente többször is megvendégelni magát bármilyen finomsággal.

Lefekvés előtt az étvágy csillapítása érdekében ihat egy pohár erjesztett sült tejet, kefirt vagy natúr alacsony zsírtartalmú joghurtot.

Minta menü a hétre.

Hétfő:

1. Reggelire tegyél egy omlettet egy csészealjra, és egyél egy zöldalmát, vagy készíts pirítóst teljes kiőrlésű kenyérből sajttal, egyél egy paradicsomot és igyál egy csésze kávét, teát vagy gyümölcslevet.
2. Ebédre - egy adag túró, amelyhez alacsony zsírtartalmú joghurtot adnak, vagy zöldségsalátával fogyasztják.
3. Ebédre főzzük meg a zöldségeket, ízesítsük tejföllel és forraljunk fel egy darab húst. A köret és a hús a tányéron legyen 1:1 arányban.
4. Délután falatoznak válogatott gyümölccsel.
5. Este a halat és a zöldbabot megsütik a sütőben és megszórják citrommal.

A hal és a zöldbab főzését az alábbi videó írja le:

Kedd:

1. A reggelt kemény tojással és kevés joghurttal kezdik, vagy megesznek egy adag kefirrel kevert túrót.
2. Ebédre - sárgarépa és zöld saláta levelek, főtt karfiol.
3. Délután - egy adag párolt hal zöldségekkel.
4. A délutáni uzsonna kefirből és fahéjas tekercsből vagy egy adag gyümölcssalátából áll.
5. Vacsorára főtt marhahúst kínálunk friss paradicsommal vagy párolt zöldségekkel.

Szerda:

1. Reggelire müzlire (50 g) lesz szüksége joghurttal és egy csésze kávéval meglocsolva, vagy készítsen omlettet zöldségekkel.
2. Második reggelire gyümölcsöt esznek, vagy salátát készítenek belőlük.
3. Zöldségpörkölt gombával vagy zöldségpüréleves rozs krutonnal vacsoráznak.
4. Délutáni uzsonnára az édesszájúak megengedhetik maguknak egy fél tábla étcsokoládét és egy pohár epres és banános gyümölcsturmixot. Nem szereted az édességeket? Aztán rozskenyér pirítóst és sovány sonkát falatoznak.
5. Sült csirkemellel és zöldségsalátával vacsoráznak, vagy szendvicset készítenek egy darab tonhalral, uborkával, salátával és fűszernövényekkel.

A videóból megtudhatja, hogyan kell főzni gombalevest házi krutonnal ebédre:

Csütörtök:

1. A reggeli étkezés egy adag omletttel kezdődik, amelyhez spenótot és paradicsomot adunk, vagy vízben mézzel és gyümölccsel édesítjük a zabpelyhet.
2. Második reggelire túrót esznek.
3. Ebédre - püré leves vagy válogatott zöldségek sonkával.
4. Délutáni snackhez - zsírszegény vagy 1% túró vagy joghurt (kefir) gyümölccsel.
5. Vacsorára pörkölt babot gombával, vagy készítsen csirke fricassee-t, köretként zöldborsót és sárgarépát.

Péntek:

1. Reggelizik zabkása aszalt gyümölcsök (mazsola, aszalt sárgabarack, sárgabarack) és teljes kiőrlésű pirítós hozzáadásával, vagy rozspirítóst készítenek kemény sajttal és uborkával.
2. Ebédre vágja fel a zöldségeket, és készítsen salátát.
3. Délután gombás hajdinát vagy tejszínes levest készítenek csirkéből és sampinyonból.
4. Délután falatozzon egy adag fagylalttal és keksszel, vagy igyon egy gyümölcsöt és egy turmixot, és nassolhat gyümölcssalátát is.
5. Vacsorára készíts egy pörköltet vörös halból és zöldségekből, vagy egyél egy adag túrót uborkával és paradicsommal.

Szombat:

1. A szombat reggel pirítóssal és paradicsommal vagy egy teljes kiőrlésű kenyérből, sonkából, salátából és sajtból álló szendviccsel kezdődik.
2. Ebédre almát esznek.
3. Ebédre főzzünk csirkemájat zöldségekkel vagy borjúmájat almával.
4. Délutáni uzsonnához igyon kefirt egy darab gyümölcstortával, vagy egyen friss zöldségeket.
5. Vacsorára főzzünk halat, szórjuk meg apróra vágott fűszernövényekkel, vagy együnk egy adag főtt céklasalátát és házi sajtot.

Vasárnap:

1. Reggelire tükörtojást készítenek, sajttal és pirítóssal megszórva, vagy túrót esznek bogyós gyümölcsökkel.
2. Második reggelire elég szelet kemény sajtot enni.
3. Ebédre főzzünk durumbúza tésztát és csirkét, vagy készítsünk húslevest lencsével és adjunk hozzá tejfölt.
4. Délutáni snackhez - palacsinta friss bogyós gyümölcsökkel vagy saláta sajtból és salátából vagy sárgarépából.
5. A vacsora főtt hús zöldségekkel vagy bármilyen nyers zöldségből készült zöldségsaláta.

A diéta elhagyása

Nincsenek speciális ajánlások a diéta elhagyására, mivel a végén a szervezet hozzászokik a minimális adagokhoz és a rendszeres étkezéshez, valamint egy olyan étrendhez, amelyben az egészséges ételek nagy része. . Diéta után növelni kell az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, de jobb, ha nem az adagok mennyiségét, hanem az étkezések számát növeljük. Kis adagokban esznek, például nem napi 5 alkalommal, hanem 6-7 alkalommal.

A diéta előnyei és hátrányai

A diéta előnyei közé tartozik:

• Sima fogyás, mely jó hatással van a szervezet egészére. Ezért a diéta után a kilogramm nem tér vissza.
• Nem kell kilokalóriákat számolni.
• Az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének megváltoztatása megengedett.

A legjobb megoldás a napi 4-szeri étkezés, ha nehezen tartod be az étkezések közötti szüneteket, akkor 5-6 alkalommal szabad enni.

• Nem igényel pénzügyi költségeket, mivel nem változtatja meg szokásos ételeit, hanem egyszerűen csökkenti az adagok méretét.
• Ez egy kiegyensúlyozott étrend, nincs egyensúlyhiány az alapvető tápanyagok arányában.
• A kis adagok étkezésének és a túlevésnek a szokásának kialakítása. A gyomor elég gyorsan megszokja az új diétát, így egyszerűen nem akarod a jövőben növelni az adag méretét.

A csészealj diétának gyakorlatilag nincs hátránya, de a terhes nőknek, szoptatós anyáknak és az emésztőrendszeri betegségekben szenvedőknek kerülniük kell minden diétát. Nem alkalmas elhízott emberek számára sem, mivel ilyen minimális adagokkal a szervezet stresszt fog tapasztalni, ami különféle betegségek súlyosbodását okozhatja. Használat előtt jobb konzultálni egy szakemberrel.

eredmények

2 hét alatt a „csészealj” diéta használatával 3-7 kg-ot fogyhat, a test egyéni jellemzőitől függően anélkül, hogy fel kellene adnia kedvenc kulináris remekeit. Azok a fogyók, akik úgy döntöttek, hogy továbbra is ragaszkodnak ehhez a diétához, 4 hónap alatt 20 kg-ot fogytak, és megszabadultak a szokásuktól.

Tehát a „csészealj” diéta a fogyás hatékony módszerének bizonyult, amellyel saját egészségének károsodása nélkül leadhatja a felesleges kilókat, és áttérhet a megfelelő és egészséges étrendre. Próbáld ki, talán ez a fogyókúrás módszer megfelel neked!