Совместная гимнастика мамы и ребенка — это не только здоровье малыше, но и еще один повод для общения самых родных в мире людей. Это не трудоемкая тренировка, а простые упражнения, которые не вызывают усталости у матери, а грудничку дают одни позитивные эмоции. У детей в возрасте до одного года физическое развитие идет в ногу с психологическим и умственным, поэтому немного времени, уделенного в раннем возрасте — это огромная инвестиция в будущее малыша. Но самое удивительное — есть упражнения, в которых тренируются одновременно и ребенок и мама.

Упражнения до полугода

Ребенок в возрасте несколько месяцев очень пластичны, с ним легко и интересно заниматься, но также он хрупкий, поэтому заниматься нужно осторожно. В обычном случае хватит десять повторений каждого движения, но количество упражнений в одном подходе можно со временем довести до 20 раз. Заниматься желательно до 20 минут, больше нет смысла, так как у ребенка еще есть режим кормления, сна. Соблюдайте также часовые интервалы между тихим часом, приемом пищи и гимнастикой. Упражнения предназначены для мам, которые понимают, что декрет — не бремя, а время новых возможностей. Простые упражнения:

До годовалого возраста

Следующие упражнения — для ребенка, который умеет сидеть, он вскоре научится стоять. Соответственно маме можно делать движения посложней:

Гимнастика для молодых мам, которые хотят заниматься с ребенком, должна быть безопасной и приносить удовольствие. Можно делать конкретный комплекс упражнений, а можно придумать свои движения, которые можно исполнять под музыку. Главное — чтобы не травмировать ребенка, не нужно делать резких движений, прыжков, нельзя трясти малыша. Но можно плавно укачивать малыша, такие статические неспешные движения будут благотворно сказываться самочувствии ребенка и на мышцах мамы.

Фитнес с малышом

Постепенно уходит в прошлое стереотип, что женщине, имеющей грудного ребенка, позволительно немного запустить себя в ежедневных заботах о малыше. Современный ритм жизни диктует свои условия, и вот уже многие новоиспеченные мамочки стремятся как можно быстрее вернуться в форму и к прежней активности. Конечно же, ребенок при этом все равно остается на первом месте, однако это вовсе не означает, что он будет препятствовать занятиям – напротив, кроха станет лучшей компанией для ежедневных фитнес-тренировок, а в ряде случаев составит достойную и обаятельную конкуренцию бездушному спортивному снаряду.

Дома

Существует целый комплекс простых, но эффективных упражнений, которые вы можете делать на пару с малышом уже с шестой недели после родов (если, конечно, врач не порекомендует продлить этап восстановления). Оптимальным периодом для такой зарядки является возраст ребенка от 3 до 12 месяцев, когда он уже хорошо держит головку, но еще не ходит уверенно, а потому с удовольствием сидит на руках.

Танцы вдвоем

Вы можете пританцовывать всякий раз, когда держите малютку на руках или несете его в рюкзаке-кенгуру или слинге. Главное, чтобы малыш был прижат к вам, а его головка хорошо поддерживалась. Включите веселую музыку и потанцуйте с малышом в свое удовольствие или же попробуйте сочетать периоды быстрого и медленного танца, чтобы интенсивность сердцебиения не снижалась.

Меры предосторожности : танцуйте на достаточно открытом пространстве, чтобы неудачный поворот не стал причиной удара малыша. Дышите глубоко или пойте. Если разговаривать или петь вам удается без труда, значит, частота вашего сердцебиения не превышает допустимых показателей.

Скручивания

Эти движения, укрепляющие пресс и снижающие нагрузку на поясницу, можно делать, просто играя с ребенком на коврике, расстеленном на полу.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Посадите малыша поближе к бедрам (если он еще не может сидеть, обоприте его на ваши бедра спинкой) и возьмите его за бока. Напрягите мышцы живота и на счет «раз-два» оторвите голову, плечи и лопатки от пола, а на счет «три» опуститесь в исходное положение. Сделайте 15-20 повторов, минуту отдохните и выполните еще один подход.

2. Лягте на спину и поднимите колени к груди так, чтобы голени оказались параллельны полу. Положите на голени карапуза. Напрягите пресс, чтобы аккуратно оторвать ягодицы от пола и поднять голову, плечи и лопатки. Опуститесь в исходное положение. Сделайте 15-20 повторов, минуту отдохните и выполните еще один подход.

Жимы с малышом

Жимы сделают мышцы ваших рук сильными и эластичными, а также укрепят верхнюю и среднюю часть спины, трицепсы и бицепсы. Помимо ощутимой пользы для вашей фигуры, эти нехитрые упражнения облегчат вам ношение малыша на руках, даже когда он подрастет.

1. Сядьте на пол со скрещенными ногами, удерживая ребенка близко к груди. Поднимите малыша над головой так, чтобы руки стали почти прямыми. Задержитесь в таком положении на пару секунд и опустите малыша в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 повторов, отдыхая между подходами в течение минуты.

2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы уприте в пол, напрягите пресс и сведите лопатки вместе. Малыша крепко держите под мышки, прижав к груди. Аккуратно выпрямите руки, но локти до конца не распрямляйте. Задержитесь в таком положении, скажите «Полете-ели!» и опустите малыша, вернувшись в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 повторов, отдыхая между подходами в течение минуты.

Меры предосторожности : при выполнении скручиваний и жимов малышу нужно самостоятельно удерживать голову, поэтому вы должны быть уверены, что он действительно может это сделать и ему комфортно (обычно малыш начинает удерживать голову примерно в 1,5-2 месяца).

В фитнес-центре

Если вы опасаетесь сделать что-то не так, предпочитаете заниматься под руководством тренера или просто для стабильных тренировок вам нужна компания, можно записаться на соответствующую программу в ближайший фитнес-центр – сегодня, когда молодые мамы стремятся к активности даже при наличии младенца, многие залы предлагают подобные услуги.

В бассейне

Еще одним приятным и полезным занятием совместно с малышом является плавание: многие бассейны предлагают программы по схеме «Мать и дитя», сочетающие упражнения для женщины и ребенка.

На прогулке

Для любителей «сухопутных» занятий на свежем воздухе тоже есть беспроигрышный вариант: упражнения с коляской во время регулярных прогулок с малышом. Тут набор эффективных упражнений поистине безграничен: быстрый шаг, чередование быстрой и медленной ходьбы, ходьба с перекатом с пятки на носок, ходьба с напряженными мышцами ягодиц или пресса. А также знакомые со школьных уроков физкультуры «выпады» (поочередные приседания то на одну, то на другую широко расставленные ноги) и «ласточка».

Меры предосторожности : при выполнении упражнений с коляской нельзя опираться на ручку, так как коляска в этом случае может легко опрокинуться. Просто держитесь за нее, чтобы коляску можно было катать.

В круговороте пеленок и бутылочек. Так вы себя сможете , а малыш забавно проведет время с мамой.

Рано или поздно приходит день, когда молодая мама задумывается, . Особенно, это актуально в преддверии праздников. Хочется и быть самой красивой. И хорошо, если в гонке подгузники-каши-соски женщина успевает найти время для себя и посетить тренажерный зал, танцы или . А что делать, если на это нет сил или времени? Выход есть: упражнения для фитнеса с ребенком.

Упражнение с ребенком на руках №1

Упражнение с ребенком на руках №4

И заключительное упражнение для рук в этом комплексе . Вытяните полусогнутые руки перед собой, отводите их вправо и влево по очереди. Конечно, не забудьте перед этим взять малыша на руки.

Упражнение с ребенком на руках №5

Укрепить мышцы ног и таза помогут выпады. Возьмите ребенка на руки спиной к себе. Делайте выпады правой и левой ногой поочередно.

Упражнение с ребенком на руках №6

Приседания с ребенком тоже возможны. Возьмите малыша на руки перед собой. Поставьте ноги на нужной ширине, колени разведите в стороны и приседайте. Для лучшей работы мышц верхней части тела, ребенка можно держать на вытянутых или полусогнутых руках.

Многие мамы после рождения ребенка жалуются на то, что времени на занятия спортом совсем нет, да и малыша не с кем оставить. Домашние тренировки вдвоем – прекрасный выход из положения, ведь в этом случае ребенок находится рядом и наблюдает за вами. Так вы подаете ему отличный пример, буквально с пеленок приобщая к спорту.

Настоящая находка — всевозможные комплексы для мам с детьми. Они не только помогают вернуть былую стройность, но и обеспечивают маме и малышу необходимый физический и эмоциональный контакт. Занимаясь вместе, можно получить массу положительных эмоций. Например, в этом трогательном видео мама не только отжимается, но и общается с крохой, и даже пытается обучить младенца счету:

А здесь мамы качают пресс:

Лорен Брукс демонстрирует эффективные упражнения для бедер, рук и живота – при этом ее дочурка весьма активно выражает свои чувства:

Это занятие максимально комфортно для мамы и малыша и позволяет в «щадящем» режиме:

Упражняясь вместе с малышом, не забывайте о технике безопасности :

— Следите, чтобы гантели и другое тяжелое оборудование находились как можно дальше от ребенка.

— Любые плавные упражнения с крохой в «кенгурушке» безопасны, если только есть поддержка для его головы и шеи и они находятся в вертикальном положении.

— Не занимайтесь сразу после кормления – во избежание срыгивания.

— Никаких прыжков или бега с ребенком в слинге или переноске! Тряска может повредить позвоночник малыша.

— Старайтесь двигаться медленно и плавно, когда держите ребенка на руках. Если малыш находится в слинге, придерживайте его.

— Избегайте мешковатой и объемной одежды, которая может зацепиться за что-нибудь или привести к падению.

Молодой маме для гармоничного мировосприятия и нормальной самооценки часто не хватает свободного времени. Хочется немножечко одиночества, поскольку постоянный теснейший контакт с младенцем хоть и приятен бесконечно, но очень ответственен, а порой - утомителен. Как здорово принять ванну, пройтись по улице, почитать книжку - ОДНОЙ! Хотя бы полчаса!

Умеренные физические нагрузки также помогают «прийти в себя», поднять настроение и подтянуть фигуру. Если не получается в бассейн или шейпинг-клуб выбираться, стоит фитнес вместе с малышом попробовать!

• Лишний вес начнет снижаться;
• внешний вид улучшится: от пресса и ягодиц до цвета лица;
• самооценка поднимется, депрессия послеродовая отступит;
• для малыша от занятий будет польза: развитие координации движений, осязания, тренировка вестибулярного аппарата, познание нового пространства;
• а главное - веселое и увлекательное времяпрепровождение ВМЕСТЕ С МАМОЙ, которая для ребенка первых лет жизни составляет большую часть мира.

Нежные касания, кружение, обьятия - лучшего фитнеса для мамы с малышом и не придумаешь

Какие делать упражнения с ребенком на руках

Новорожденные от 4-6 недель

Малыш находясь в слинге или в естественном положении на материнских руках, могут «выполнять роль утяжелителя» в большинстве силовых упражнений. Можно вместе приседать, выполнять подъемы рук, выпады, скручивания. Ребенок будет плавно раскачиваться (что и во сне и в бодроствовании приятно).

Детки с 2-х месяцев

Научившиеся держать головку (и месяцев до 8-9, когда им уже не терпится активно ползать и передвигаться самостоятельно) помогут маме качать пресс. Поднимем согнутые ноги, на голени положим крохи и - выполняем любимые упражнения для плоского живота! Если не сбивается дыхание, можно одновременно читать веселые детские стихи. Для малыша польза будет двойной: физической и развивающей память, речь, пассивный словарный запас.

Хулиганы-годовички

Малыши, за которыми приходится по квартире бегать, уже не согласны просто на ручках у мамы сидеть. Им требуется активное участие в зарядке или собственный комплекс упражнений. В этом возрасте дети любят повторять за взрослыми как маленькие мартышки. Приседайте, кружитесь, прыгайте. Скакалка и обруч, фитбол и гантельки (малыш пусть поднимает любимую игрушку) - всему место найдется!

Только не настраивайтесь на длительную плодотворную тренировку, с планомерным прокачиванием каждой группы мышц в «правильной» последовательности. Ваша зарядка станет импровизацией, будет 20 раз прервана прошением на горшок, описанными штанишками, жаждой-голодом, потерянным мячиком и прочими насущными потребностями ребенка. Если удастся «вырвать» 15-20 минут - радуйтесь сожженным калориям и с пользой потраченной энергии!

Когда малышу исполнится 4-5 лет

Карапуз уже не будет к вам привязан маниакально, захочет иногда и один посидеть: порисовать, поразмышлять, поиграть во что-то без мамы. Вот тогда вы сможете позаниматься настоящим «взрослым» и не бояться, что во время зарядки с крохой что-то случится.

Атлатами не рождаются - атлетами становятся

Какие соблюдать меры предосторожности

Проводить занятия фитнесом вместе с малышом можно лишь в случае:

1. когда кроха здоров, находится в хорошем расположении духа, активен;
2. не голоден, но и не только что покушал (от активного раскачивания все недавно съеденное окажется на качающей пресс маме);
3. ребенок не сонный;
4. температура, прорезывание зубов, лихорадка, всевозможные сыпи и тошнота - несомненные противопоказания для зарядки;
5. если вы не поддерживаете малыша за головку, необходимо, чтобы он её уверенно держал;
6. при первых признаках недовольства, испуга, дискомфорта нужно немедленно прекратить занятия и отпустить ребенка, выяснить в чем причина его отрицательных эмоций.

В конце концов, прежде всего вы все-таки мама, и только потом - худеющая, страдающая от собственной несовершенности женщина. Маму кроха любит любую - даже с непрокачанным прессом и парой лишних килограммов!