Научиться королевской походке совсем несложно. Как это сделать, расскажет женский сайт «Красивая и Успешная». Хочешь, чтобы тебя провожали взглядом мужчины? Следуй нашим рекомендациям!

Основные ошибки в походке

Ниже перечислены самые распространенные ошибки, допускаемые женщинами. Понаблюдай за прохожими . Ты увидишь, как нелепо это все смотрится. Теперь, в следующий раз идя по улице, подмечай за собой и старайся не допускать такие ошибки в походке , как:

• Сутулость . Обычно сразу бросается в глаза (особенно на фотографиях), выглядит очень некрасиво, к тому же добавляет владелице сгорбившейся спины неуверенности в себе.
• Тяжелая походка . Вместо легкого постукивания каблучками ты издаешь звуки, похожие на топот слона.
• Ходьба на согнутых ногах – выглядит ужасно!!!
• Шаркающая походка . Шаркающая женщина ассоциируется со старой бабкой. Так и хочется в этот образ добавить сгорбленную спину.
• Махание руками при ходьбе в стиле «Аты-баты, шли солдаты».
• Слишком большой шаг, или семенящие шажочки . В первом случае ты рискуешь вдобавок ходить на полусогнутых 🙂 , а мелкий шаг опять же ассоциируется с неуверенностью и торопливостью.

Если добавить к этому списку косолапость и выпяченный живот , то обладательница такой походки становится похожей на обезьянку.

Какая походка считается красивой?

Красивая походка не дается от рождения. В основном это результат проделанной работы над собой .

Так как же ходить правильно и красиво?

Та подиумная походка , которую мы видим на экранах телевизоров с показов мод, не пригодится для повседневной жизни . Трудно представить себе такую женщину, дефилирующую по офису или в супермаркете. Поэтому сразу отмечу, что повседневная походка выглядит более естественно , и к тому же, ей легче научиться.

Итак, учимся красивой походке.

Красивая походка зависит от нескольких факторов: правильная постановка стопы, движения руки и прямая осанка . И, что немаловажно, удобная обувь .

При красивой походке корпус тела должен слегка отклоняться назад. Спина – прямая, грудь и попа – как будто напоказ. При каждом шаге ступни ног должны располагаться на одной линии, при этом носки должны быть повернуты наружу. Нормальным считается шаг, не превышающий длины твоей ступни, помноженной на 1,5. При этом шаг считается от носка одной ноги до пятки другой.

Тренируем красивую походку

Чтобы тренировать красивую походку, тебе понадобится большое зеркало и несколько пар обуви с каблуками разной высоты.

Попробуй пройтись в обуви навстречу зеркалу так, как ты обычно это делаешь. Нравится? Привлекает внимание? Если да, то почему? Потому что смешно или потому что красиво? Как у тебя становятся ноги? Как ты держишь спину? Куда обычно смотрят твои глаза – в пол?

Теперь пройдись правильно. Расслабься, выпрямись, подними голову и почувствуй себя Женщиной с большой буквы. Сначала ты почувствуешь некоторую неловкость – это нормально. Просто тело еще не привыкло к королевской осанке, а нужные для красивой походки мышцы раньше не были задействованы.

Не пытайся повторить манекенщиц – их виляние бедрами в повседневной жизни выглядит вульгарно. Но и не забывай грациозно двигать бедрами, чтобы походка приобрела явный оттенок женственности и малую толику сексуальности. Как это сделать? При ходьбе бедрами описывай восьмерку , лежащую в горизонтальной плоскости.

Сначала потренируйся, стоя перед зеркалом . Начни описывать бедрами восьмерку. Только плечи должны быть неподвижны! Когда прочувствуешь, как это делать правильно, пройдись на каблуках перед зеркалом (на каблуках получается красивее и легче).

Выставляя ногу вперед, выверни бедро слегка вперед и наружу, затем то же самое второй ногой. Не увлекайся слишком сильным вилянием бедрами . Плечами не двигай, пусть они остаются неподвижны! И не маши сильно руками, мы ведь не на параде! 🙂

Держать корпус неподвижным во время ходьбы тебе поможет упражнение с книжкой. Это упражнение известно практически всем – кладешь книжку на голову и ходишь с ней, пытаясь не уронить.

Для укрепления спины и ровной осанки выполняй упражнения для укрепления позвоночника . Включи в свои еженедельные тренировки несколько упражнений для укрепления мышц спины .

А чтобы ножки уверенно держались даже на высоких каблуках, посвяти несколько упражнений именно им. Результаты тренировок будут заметны уже через пару-тройку недель – походка станет более легкой и грациозной , а расправленные плечи дадут возможность внутренним органам функционировать более свободно. К тому же, выпиравший ранее животик тоже подтянется! 😉

Еще несколько секретов красивой походки

Обращай внимание на постановку своих ступней при ходьбе . Несколько шагов с носками внутрь создадут тебе образ косолапости, который особенно заметен при обуви с заостренными носами. При каждом шаге носки должны быть повернуты наружу.

Не бегай на каблуках! Даже если ты опаздываешь на автобус! Лучше дождись следующий или выходи из дома заранее. Тренировать красивую походку ты можешь только тогда, когда никуда не спешишь . А бегущая на каблуках девушка, как правило, подгибает ноги, а это никогда не выглядит красиво!

Не надевай большие каблуки, пока не научишься ходить на прямых ногах! В тебе может быть все идеально: платье, фигура, стройные ноги, но хождение на полусогнутых сразу перечеркнет все твои достоинства.

Идя по улице, нельзя опускать голову , чтобы разглядеть неровности на дороге. Красивая походка подразумевает под собой уверенный взгляд вперед и угол не менее 90 градусов между подбородком и шеей . А чтобы где-нибудь не споткнуться, достаточно время от времени бросать мимолетный взгляд (без наклона головы!) на ближайшие 2-3 метра вперед.

Движения рук задают тон твоей походке. Если при ходьбе руки в большей степени подаются вперед корпуса, чем назад, то получается деловая походка. Если руки слегка заводятся назад, то походка приобретает оттенок сексуальности и изящности. Только отрепетируй сначала перед зеркалом и найди для себя золотую середину , чтобы не выглядеть карикатурно.

В ресторане, на дискотеке или перед любимым человеком можешь позволить себе пройтись, виляя бедрами больше, чем обычно . Зрители это оценят 😉

Ни при каких обстоятельствах не держи руки в карманах! Это свидетельствует о зажатости. Если ты не знаешь, куда деть руки и чувствуешь себя неловко, носи с собой сумочку , которую можно повесить на согнутую в локте руку. Это придаст тебе женственности.

Видишь, как много нюансов у красивой походки? А ведь достаточно один раз сделать красивую походку привычкой, как ты станешь замечать восхищенные взгляды мужчин! И ведь оно того стоит! 😉

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная , не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права .

Человек, будь то женщина или мужчина, выглядит гораздо более уверенным и успешным, если он имеет красивую походку. Вы можете даже провести анализ самостоятельно. Для этого вам стоит лишь выйти на улицу в более или менее людное место. На кого вы обратите внимание: на грациозную, как лань, девушку с походкой от бедра или на девушку с опущенной головой, сутулой спиной и походкой, больше напоминающей танк во время штурма? Может быть, пример не совсем уместный, но именно так ходят многие женщины. Создается ощущение, что собой они хотят проломить стены, а не заставить мужчин обратить на себя внимание.

Сегодня мы поговорим о том, как научиться красиво ходить. Большинство людей не знают о вас абсолютно ничего: кто вы, кем работаете, какой финансовый статус имеете, замужем или же свободны. Одним из критериев, благодаря которому у окружающих сложится о вас исключительно хорошее мнение, является красивая походка. Кем вы хотите быть в их глазах? Успешной леди? Или же измученной жизнью женщиной? Их мнение в ваших руках.

Как научиться красиво ходить

Всё ещё гадаете, как научиться красиво ходить? На походку оказывают влияние несколько пунктов:

привычки и мышечная память;

состояние мышц;

Лишь первый пункт неподвластен нам и нашим желаниям. Всё остальное можно изменить, исправить и сделать лучше. Очень большую ошибку совершают родители, которые не учат детей тому, как правильно ходить, с самого раннего детства. Ведь правильная походка - это не только красиво, но ещё и полезно. Неправильное положение плеч, головы, спины и живота приводит к различным проблемам со здоровьем. Искривлением позвоночника страдает чуть ли не каждый третий, а то и второй человек на земле. А ведь если изначально все держали бы свою спинку правильно, то никакого искривления ни у кого бы и не было. Из-за неправильной осанки могут страдать лёгкие и даже сердце. О головных болях и говорить не нужно. Зачастую они возникают именно из-за неправильного положения тела.

Приводим мышцы в тонус

Подтянуть мышцы живота можно также при помощи всем известного упражнения велосипед, поднятия ног в положении лёжа, поочерёдными подъёмами туловища и другими упражнениями.

Подкачать попу можно на тренажёрах, а также обычными упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях, к примеру, степ-аэробикой, приседаниями, выпадами, боковыми подъёмами ног и так далее. Упражнений существует огромная масса.

Правильная осанка для красивой походки

встаньте спиной к стене , прислонившись к ней затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Запомните это положение и старайтесь принимать его во время ходьбы. Сначала будет трудно, так как оно будет непривычным для вашего тела, но с каждым разом будет становиться всё проще и проще, и в конце концов вы будете всегда принимать только правильное положение, так как оно станет для вас привычным.

Многие девушки сутулятся из-за того, что в детстве стеснялись размера своей груди. Они «скукоживались», пытаясь спрятать её. Ни в коем случае нельзя это делать. Во-первых, это приводит к сутулости. Во-вторых, милые дамы, в таком положении ваша грудь кажется ещё меньше, чем есть на самом деле. При ходьбе плечи должны быть расправлены, живот втянут, грудь приподнята, попа подтянута. Да, первоначально такого результата будет добиться трудно, так как чаще всего получается втянуть и подтянуть только что-то одно, но со временем вы обязательно научитесь принимать правильное положение всего тела.

Приведём пару несложных упражнений

Упражнение номер один. Нужно лечь на пол лицом вниз, руки согнуть в локтях и прижать к телу таким образом, чтобы ладони находились под плечами тыльной стороной вверх. Затем, делая медленный вдох, нужно поднять верхнюю часть тела, выпрямив при этом руки. Делаем медленный выдох, вдох, выдох и принимаем исходное положение.

Упражнение номер два. Ложимся на пол лицом вниз, руки на полу перед головой. Отрываем верхнюю часть тела от пола, разводя и поднимая при этом руки, плечи отводим назад. Принимаем исходное положение. Повторяем упражнение несколько раз.

Также особое внимание нужно обратить на положение головы. Шею нужно держать прямо, голову ни в коем случае нельзя выдвигать вперёд. Ведь знаете выражение «с гордо поднятой головой»? Вот примерно так вы должны ходить.

Учимся правильно шагать

Длина шага

Чтобы отработать свои шаги, можно вспомнить то, как в детстве вы ходили по бордюру, и проделать тоже самое. Он как раз имеет необходимую ширину для этого. Нет поблизости бордюра? Вас спасёт всё тот же мел. Начертите две параллельные линии, расстояние между которыми равняется ширине бордюра. Также можно начертить разметку для отработки длины шага.

Не забываем про то, что наступать нужно сначала на пятку, а потом на носок, ни в коем случае не наоборот. При ходьбе сначала вперёд движется нога, а уже потом корпус. Об этом тоже обязательно помните.

Кстати, сильно вилять бёдрами, как многие любят это делать, не нужно. Достаточно плавно покачивать ими. Лучше всего это получится делать на каблуках.

Теперь вам немного известно о том, как научиться красивой походке . Давайте ещё раз вспомним все моменты и соберем их воедино.

Голова немного приподнята, ни в коем случае не опущена и не отведена вперёд.

Не нужно сильно вилять бёдрами, лишь немного покачивайте ими.

Во время ходьбы излучайте уверенность и позитив в каждом своём движении и взгляде. Люди обязательно это заметят.

Абсолютно каждая девушка может научиться красивой и правильной походке, было бы желание. Ничего непосильного в этом нет. Просто определите правильное положение тела, выполняйте упражнения, тренируйтесь, и у вас всё получится.

Чтобы закрепить результат, предлагаем посмотреть видео о том, как правильно и красиво ходить:

Человек, будь то женщина или мужчина, выглядит гораздо более уверенным и успешным, если он имеет красивую походку. Вы можете даже провести анализ самостоятельно. Для этого вам стоит лишь выйти на улицу в более или менее людное место. На кого вы обратите внимание: на грациозную, как лань, девушку с походкой от бедра или на девушку с опущенной головой, сутулой спиной и походкой, больше напоминающей танк во время штурма? Может быть, пример не совсем уместный, но именно так ходят многие женщины. Создается ощущение, что собой они хотят проломить стены, а не заставить мужчин обратить на себя внимание. Сегодня мы поговорим о том, как научиться красиво ходить. Большинство людей не знают о вас абсолютно ничего: кто вы, кем работаете, какой финансовый статус имеете, замужем или же свободны. Одним из критериев, благодаря которому у окружающих сложится о вас исключительно хорошее мнение, является красивая походка. Кем вы хотите быть в их глазах? Успешной леди? Или же измученной жизнью женщиной? Их мнение в ваших руках.

Как научиться красиво ходить

Все еще гадаете, как научиться красиво ходить? На походку оказывают влияние несколько пунктов:

• особенности опорно-двигательного аппарата и наследственность;
• привычки и мышечная память;
• состояние мышц;
• осанка;
• шаги;
• внутреннее стремление и уверенность.

Лишь первый пункт неподвластен нам и нашим желаниям. Все остальное можно изменить, исправить и сделать лучше. Очень большую ошибку совершают родители, которые не учат детей тому, как правильно ходить, с самого раннего детства. Ведь правильная походка - это не только красиво, но еще и полезно. Неправильное положение плеч, головы, спины и живота приводит к различным проблемам со здоровьем. Искривлением позвоночника страдает чуть ли не каждый третий, а то и второй человек на земле. А ведь если изначально все держали бы свою спинку правильно, то никакого искривления ни у кого бы и не было. Из-за неправильной осанки могут страдать легкие и даже сердце. О головных болях и говорить не нужно. Зачастую они возникают именно из-за неправильного положения тела.

Люди, имеющие неправильную походку с самого детства, должны очень постараться, чтобы научиться красиво ходить. Дело в том, что тело человека привыкает к определенному положению, существует также и мышечная память. Заставить свой организм чувствовать себя комфортно в новом положении очень трудно. Но ничего невозможного не бывает. Привычки нужно ломать, а вернее вырабатывать новые.

Приводим мышцы в тонус

Как вы уже поняли, без подтянутых мышц добиться красивой походки невозможно. В первую очередь нужно подтянуть живот и попу. Можно записаться на фитнес или же делать необходимые физические упражнения самостоятельно. Никто не говорит, что вы должны стать профессиональной спортсменкой с рельефными мышцами, это даже ни к чему. Просто приведите свои мышцы в тонус. Поделайте скручивания на пресс.

Подтянуть мышцы живота можно также при помощи всем известного упражнения велосипед, поднятия ног в положении лежа, поочередными подъемами туловища и другими упражнениями.

Подкачать попу можно на тренажерах, а также обычными упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях, к примеру, степ-аэробикой, приседаниями, выпадами, боковыми подъемами ног и так далее. Упражнений существует огромная масса. Мы еще обязательно поговорим о них, поэтому подписывайтесь на обновления по емайл.

Платформу для степ-аэробики можно купить практически в любом спортивном магазине, или же для начала можете использовать любое небольшое возвышение, если оно имеется. При помощи степ-аэробики можно привести в тонус очень большую группу мышц, ягодичные в том числе.

Правильная осанка для красивой походки

Без правильной осанки красивая походка невозможна. К сожалению, большинство людей ей не обладают. В первую очередь на осанку влияет изгиб позвоночника. Спина не должна быть круглой, чересчур прямой или вогнутой. Всего должно быть в меру.

Чтобы понять, в каком положении должно находиться тело во время ходьбы, встаньте спиной к стене , прислонившись к ней затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Запомните это положение и старайтесь принимать его во время ходьбы. Сначала будет трудно, так как оно будет непривычным для вашего тела, но с каждым разом будет становиться все проще и проще, и в конце концов вы будете всегда принимать только правильное положение, так как оно станет для вас привычным.

Многие девушки сутулятся из-за того, что в детстве стеснялись размера своей груди. Они «скукоживались», пытаясь спрятать ее. Ни в коем случае нельзя это делать. Во-первых, как я уже сказала, это приводит к сутулости. Во-вторых, милые дамы, в таком положении ваша грудь кажется еще меньше, чем есть на самом деле. При ходьбе плечи должны быть расправлены, живот втянут, грудь приподнята, попа подтянута. Да, первоначально такого результата будет добиться трудно, так как чаще всего получается втянуть и подтянуть только что-то одно, но со временем вы обязательно научитесь принимать правильное положение всего тела.

Приведу пару несложных упражнений , которые помогут сформировать правильную осанку:

Упражнение номер один. Нужно лечь на пол лицом вниз, руки согнуть в локтях и прижать к телу таким образом, чтобы ладони находились под плечами тыльной стороной вверх. Затем, делая медленный вдох, нужно поднять верхнюю часть тела, выпрямив при этом руки. Делаем медленный выдох, вдох, выдох и принимаем исходное положение.

Упражнение номер два. Ложимся на пол лицом вниз, руки на полу перед головой. Отрываем верхнюю часть тела от пола, разводя и поднимая при этом руки, плечи отводим назад. Принимаем исходное положение. Повторяем упражнение несколько раз.

Также особое внимание нужно обратить на положение головы. Шею нужно держать прямо, голову ни в коем случае нельзя выдвигать вперед. Ведь знаете выражение «с гордо поднятой головой»? Вот примерно так вы должны ходить.

Учимся правильно шагать

Чтобы добиться красивой походки нужно обязательно правильно шагать. Длина шага должна быть примерно на 1-5 см (в зависимости от размера ноги) больше длины вашей стопы. Чтобы определить оптимальную длину шага, нужно сделать разметку мелом на асфальте, отмерив от кончиков носков длину стопы и прибавив 1-5 см.

Также необходимо обратить внимание на те явные ошибки, которые вы совершаете при ходьбе. Может быть, ваш шаг слишком длинный? Или наоборот короткий? Или вы слишком широко расставляете ноги во время ходьбы? Правильно ли вы ставите носки? Они могут немного выдаваться наружу, но ни в коем случае не внутрь.

Чтобы отработать свои шаги, можно вспомнить то, как в детстве вы ходили по бордюру, и проделать тоже самое. Он как раз имеет необходимую ширину для этого. Нет поблизости бордюра? Вас спасет все тот же мел. Начертите две параллельные линии, расстояние между которыми равняется ширине бордюра. Также можно начертить разметку для отработки длины шага.

Не забываем про то, что наступать нужно сначала на пятку, а потом на носок, ни в коем случае не наоборот. При ходьбе сначала вперед движется нога, а уже потом корпус. Об этом тоже обязательно помните.

Кстати, сильно вилять бедрами, как многие любят это делать, не нужно. Достаточно плавно покачивать ими. Лучше всего это получится делать на каблуках.

Теперь вам немного известно о том, как научиться красивой походке . Давайте еще раз вспомним все моменты и соберем их воедино.

• При ходьбе спину и шею нужно держать прямо, плечи расправленными.
• Голова немного приподнята, ни в коем случае не опущена и не отведена вперед.
• Живот и попа втянуты, грудь приподнята.
• Длина шага чуть больше длины вашей стопы.
• Не нужно сильно вилять бедрами, лишь немного покачивайте ими.
• Не делайте слишком быстрые или слишком медленные шаги. Знайте меру.
• Приведите в тонус мышцы пресса и ягодиц.
• Обратите внимание на все свои ошибки во время ходьбы и исправляйте их.
• Выполняйте дома физические упражнения для осанки, отрабатывайте и совершенствуйте свою походку.
• Во время ходьбы излучайте уверенность и позитив в каждом своем движении и взгляде. Люди обязательно это заметят.

Абсолютно каждая девушка может научиться красивой и правильной походке, было бы желание. Ничего непосильного в этом нет. Просто определите правильное положение тела, выполняйте упражнения, тренируйтесь, и у вас все получится. Чтобы закрепить результат, предлагаю посмотреть видео о том, как правильно и красиво ходить.

Почему женщины при ходьбе виляют бедрами и попой, а мужчина нет?

Мужчины тоже виляют своим задом, просто мужской таз уже, чем женский и мужское виляние не так бросается в глаза.

У стоящего человека таз расположен вертикально. Но начиная делать шаг ногой вперд, нога и тазовые кости на этой стороне приподнимаются, когда нога встат на землю, таз располагается опять вертикально. Делая шаг другой ногой, приподнимается уже другая сторона. Вот и получается покачивание бдрами.

А так как женский шире и более объмный, то его движения более заметны. Да к тому же женская попа красивее мужской, вот и обращают на не внимание.

Но не только от ширины костного таза женщины зависит е способность вилять задом. Еще имеет значение и угол, под которым таз наклонен вперд.

Сразу как то вспомнился фильм Служебный роман:)В женщине должна быть загадка! Ну почему мы так ходим? Во-первых для себя!Во-вторых-это красиво,но в меру,когда бедрами и попой крутим,то нужно это делать неочень вызывающе! А в третьих-понравиться мужчине,например!Вот очень хорошо сказала Лия Ахеджакова:

В мужчины есть для этого другое,

бывает и прямое, и кривое,

но если им мужчине раз махнуть -

женскому телу можно отдохнуть.

Организм женщины изначально приспосабливался к деторождению. Поэтому кости таза женщины, некоторым образом отличаются от мужских. Они расположены несколько шире. Что и придает походке женщины такую странную, но изящную привлекательность.

Виляние попой (задом) женщинами при ходьбе в отличие от мужчин, обусловлено отличиями в строении костного таза.

У мужчины расстояние между головками бедренных костей в тазобедренных суставах в среднем 16 - 17 сантиметров. Женский таз шире, он приспособлен к деторождению и расстояние это бывает от 20 сантиметров и больше.

Это хорошо видно на схематичном изображении женского и мужского скелетов.

Чем между тазобедренными суставами промежуток больше, значит сильнее будет вилять попа.

Шагая одной ногой, например, на фото девушка шагает левой, то и левое бедро у не приподнято. При шаге другой приподнимется бедро на противоположной стороне.

Плюс к тому же обычно ноги у девушек длиннее, чем мужские. Хождение на каблуках тоже вилянию попой способствует.

И вообще женщины не против и сознательно повилять бдрами, потому что это привлекает мужчин.

Ну почему виляют женщины я вам могу сказать, мы таким образом привлекаем взгляд мужчин, ну вот мы идем к нему на встречу он нами заинтересовался, мы с ним поравнялись он сражен, он смотрит нам в след и тут контрольный в голову.

А вот почему мужчины так не делают, даже не знаю, наверное потому что они и так считают что нас завоюют.

Женщины при ходьбе виляют попой по вполне объяснимым причинам. Дело в том, что скелет мужчины и скелет женщины устроен немного по-разному и женщине, то бы идти прямо надо немного выносить ногу. От этого и получается это виляние плюс желание понравится мужчине, что еще больше заставляет женщину вильнуть

Потому что мужчина не придает вниманию своей походке, мужчине ни к чему вилять бедрами. Если мужчина будет идти, как девушка, о нем сложится плохое впечатление. А вот девушки стараются так ступать чтобы привлечь внимание. И не важно есть у нее молодой человек или нет. Женщина желает чтобы ей любовались и восхищались. Девушке приятно замечать взгляды противоположного пола.

Танец живота – отличная форма активности, но есть куда больше танцевальных движений, которые приведут в тонус все мышечные группы тела.

Самое приятное заключается в том, что их сможет выполнить любая женщина, не имея ни малейшего опыта в танцах!

Хотите взбодриться, не изнуряя себя тренировками до седьмого пота? Просто освойте следующие танцевальные техники.

1. Тряска бедрами (базовое шимми)

Основное движение в танце живота — тряска бедрами. В ней задействован весь кор, включая прямые и косые мышцы живота, к тому же ей достаточно легко научиться.

Если у вас что-то не получается или не удается двигаться с нужной скоростью (все дело в технике!), то подберите музыку с подходящим для вас темпом.

Выполняйте шимми один раз в день, и я обещаю, вы увидите, как ваша фигура преобразится в кратчайшие сроки.

2. Змейка руками

Отличный способ привести в тонус руки! Прошлым летом я брала уроки танцев, и однажды инструктор заставил меня делать змейку в течение 5 минут!

Поначалу это может показаться сущим пустяком, но через некоторое время вы почувствуете напряжение в мышцах. Чтобы получить максимальную отдачу от змейки, старайтесь выполнять ее как можно дольше.

3. Вращение бедрами в малой амплитуде

Хотите, не особо утруждаясь, подтянуть животик? Выполняйте вращение бедрами по малому кругу.

На самом деле, малая амплитуда требует куда больше мышечного контроля, чем большая.

4. Вертикальная восьмерка

Это одно из моих любимых движений главном образом потому, что оно очень сексуально, а также является отличным дополнением любого танца.

Можете даже исполнить его в ночном клубе, если хотите произвести неизгладимое впечатление на понравившегося парня!

Так или иначе, вертикальная восьмерка бедрами задействует косые мышцы живота, а значит, поможет избавиться от жировых отложений на талии.

Как и в случае с шимми, найдите песню, ритм которой позволит вам правильно выполнять все движения.

5. Горизонтальная восьмерка

Еще активнее проработаем мышцы пресса!

Горизонтальная восьмерка также задействует мышцы спины. Например, у меня в области поясницы было немного лишнего жира, но именно эта техника помогла мне привести в тонус мышцы данной области и избавиться от неприглядных складок.

6. Вращение тазом от бедра

Это прекрасная техника для работы над нижним прессом, который, я думаю, для многих женщин является проблемной зоной. Лично у меня в этой части жир скапливается в большем количестве, и работа над нижним прессом помогает его сжигать.

Если у вас такая же проблема, то вращения тазом от бедра (то есть при изолированном корпусе) – как раз то, что нужно!

7. Волна животом

Когда речь заходит о танце живота, большинство людей имеют представление волне животом, однако не знают, что научиться ее выполнять не так-то просто.

Это требует хорошей скоординированной работы мышц пресса (умение изолировать верхнюю и нижнюю части), что делает волну крайне эффективной техникой для приведения в тонус животика.

Не отчаивайтесь, если с первого раза не все будет получаться. Главное, терпение и практика.

С тех пор, как этот замечательный танец стал моим постоянным спутником, я начала замечать его благотворное влияние на мышцы пресса. Очень надеюсь, что он станет также частью и вашей жизни!

Предлагаю вам ежедневно выполнять приведенные мною танцевальные движения в течение недели, а потом написать мне, каких результатов удалось добиться!

Недостаточно растянутые мышцы могут привести к серьезным повреждениям и травмам. Четыре упражнения, которые помогут проверить себя и исправить ошибки.

«Человек-паук»

Что проверяем: насколько эластичны мышцы бедер

Встаньте в позицию для отжиманий. Проследите, чтобы ваши руки находились параллельно плечам.

Поставьте правую ступню на уровень со своими ладонями. Правое колено должно быть согнуто под прямым углом, а левое – касаться пола.

Плавно отведите правое плечо вниз, согнув руку в локте и поставив правую ладонь на левую. Почувствуйте, как тянет в бедре. Продержитесь так пару секунд. Глубоко дышите.

Вернитесь в исходную позицию и повторите то же с левой ногой. Повторите три раза.

Проблема есть в том случае, если правая или левая нога стоят на разном уровне с ладонью или если одна нога тянется лучше другой.

Причиной недостаточной растянутости является слабость мышц. То бедро, которое труднее всего тянется, и является самым слабым. Это вызывает серьезные проблемы с балансом, заставляя все прочие мышцы компенсировать «перекошенность» и из-за этого перенапрягаться. А перенапряжение может вести к усталости мышц и серьезным травмам». Например, если ваше правое бедро слабее левого, то это означает, что вы больше опираетесь на свою левую ногу во время ходьбы. Если это не исправить, то со временем это может привести к «износу» мышц в левом колене и лодыжке.

«Гусеница»

Что проверяем: голень и подколенное сухожилие.

Встаньте в позицию для отжиманий. Затем начните делать крохотные шажки по направлению к рукам. Сохраняйте спину, руки и колени прямыми. Постепенно вы должны превратиться в букву «А». Постойте в этом положении несколько секунд.

Затем начните аккуратно двигать руками, возвращаясь в изначальную позицию. Не сгибайте колени и локти.

Повторите это упражнение три раза.

Проблема есть в том случае, если вы не можете сделать это, не согнув колени и локти.

Излишнее напряжение в голенях и подколенных сухожилиях может означать, что ваши ноги работают неправильно. «Это частенько встречается у любителей беговых дорожек. Они бегут, забывая поднимать колени, и для каждого нового шага тянутся ступней вперед, травмируя мышцы на задней поверхности ноги. Неправильная работа ног также может означать чрезмерную нагрузку на спину, что может привести к серьезным травмам.

«Вечный двигатель»

Что проверяем: насколько хорошо ваши бедра могут двигаться вместе.

Встаньте на четвереньки, обопритесь на локти. Раздвиньте колени настолько широко, насколько можете.

Не отрывая локтей и предплечий от пола, начните двигать бедрами вперед и назад. Задерживайтесь в каждом положении на пару секунд.

С каждым разом старайтесь увеличивать амплитуду движений.

Повторите десять раз.

Проблема есть в том случае, если у вас не получается раздвинуть колени достаточно широко или вы не можете увеличить амплитуду движений.

В чем опасность?

Если в бедрах есть напряжение, то велика вероятность, что в том же напряжении пребывают все мышцы вашего тела. Скорее всего, вы ведете сидячий и слишком неподвижный образ жизни. Как только вы начнете заниматься спортом или хотя бы больше ходить, все ваше тело начнет легче двигаться. Такая проблема часто встречается у пожилых людей, которые, как правило, повторяют лишь одно движение («сесть-встать») в течение дня. Сидячий образ жизни опасен тем, что может привести к болезням сердца и повышенному кровяному давлению.

«Крендель»

Что проверяем: ягодичные мышцы.

Сядьте на пол, максимально широко расставив ноги и согнув их в коленях.

Наклонитесь к правой ноге, при этом старайтесь положить левое колено на пол, не сводя ног. Когда наклоняетесь, разверните торс и обе руки положите с внешней стороны правой ноги.

Теперь попытайтесь коснуться грудью пола. Опуститесь на максимально возможную высоту. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое с левой ногой.

Повторите упражнение по два раза на каждую сторону.

Проблема есть в том случае, если у вас не получается коснуться коленом пола или достаточно низко наклониться.

В чем опасность?

Когда ваши ягодичные мышцы напряжены, то они не способны двигаться как положено. И тогда ваша спина берет на себя дополнительную нагрузку, что может приводить к перенапряжению и болям. Тренируйтесь, чтобы одинаково хорошо тянуться в обе стороны, даже если в нерастянутой мышце вы будете чувствовать больше натяжение. В противном случае велика вероятность травм, связанных с неравномерным распределением нагрузки.

Как исправить ситуацию?

Конечно, все озвученные проблемы звучат неприятно, но решение есть, и оно очень простое. Больше двигайтесь. Если вы ведете сидячий образ жизни в офисе, больше ходите пешком. Если вы регулярно ходите в спортзал, но все равно не можете похвастаться гибкостью, постарайтесь устраивать себе сбалансированные тренировки, не фокусируясь все время на одной и той же группе мышц. Не забывайте про растяжку! Тянитесь 3-4 раза в неделю, и уже через месяц все изменится.

По материалам сайта http://www.psychologies.ru

Глядя на клипы, где молоденькие девушки активно и сексуально трясут своей филейной частью, так и хочется спросить: «Как научиться трясти попой так же эффектно?» Одни считают, что для этого нужно иметь объемный задок, другие же придерживаются мнения, что все дело в технологии. Так где же истина? Есть несколько секретов, следуя которым, можно переплюнуть всех девушек из клипов и видеороликов.

Как правильно научится трясти попой

Независимо от размеров ягодиц, ими можно весьма успешно двигать под музыку. Но чтобы это было красиво и эффектно, необходимо прежде всего привести их в форму. Только накачанные, гладкие и красивые попы могут успешно и элегантно трястись. Чтобы знать, как научиться трясти попой, потребуется практика и зеркало, а также предварительные тренировки ягодичных мышц. Будет не лишним и привести в тонус кожу на филейной части, если подразумевается танец в коротких шортах, юбках или купальнике.

На американский манер эти телодвижения называются «Booty shake dance», то есть «танец трясущихся ягодиц». Обучиться этому по видеоурокам сложно, но возможно. Самая большая загвоздка в этом - слишком уж быстро тренеры выполняют действия, сложно повторить. Но существует некоторая инструкция, как научиться красиво трясти попой, даже если ее, казалось бы, нет.

Качаем ягодицы

Конечно, легче просто и бессистемно дергать мясистыми ягодицами. Но выглядит это, мягко говоря, не совсем эстетично и приятно. Другое дело - упругие! Есть несколько эффективных упражнений, выполняя которые систематически и регулярно, можно привести мышцы в тонус. Перед тем как научиться трясти попой, займитесь зарядкой!

Упражнение №1: приседания

Ноги на ширине плеч, корпус прямой, руки опущены по бокам. Плавно согните ноги в коленях, попу отставьте назад. Приседание глубокое и максимально полное. Сделайте 2 подхода по 10 раз. Рекомендуется выполнять это упражнение дважды в день: как только встали с постели, и перед тем, как отправиться в нее вечером. станут сильнее и рельефнее. Кроме того, от этого станет несколько выпуклее. Не говоря уже об упругости.

Упражнение №2: «крокодильчик»

Уроки, как научиться трясти попой, начинаются именно с этого занятия. Оно простое, не требует сильных энергозатрат, а главное - эффективное. Его цель - научить двигать свои ягодицы поочередно. Сядьте на пол, ноги прямо. «Идите» вперед ягодицами - 30 шагов вперед, столько же назад. Повторять можно в любое время дня и ночи, ежедневно. Попа от этого становится подвижной, что позволяет легко и быстро ею управлять.

Упражнение №3: мах ногой

Встаньте в коленно-локтевую позицию. Руки прямые. Делайте махи сначала правой ногой вверх (коленка согнута) - 8 раз. Затем то же самое левой. Всего три подхода. Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно. Ягодицы будут подтянутыми и упругими.

Booty shake dance

После того как попа приведена в нужную форму, можно приступать и к танцам. Чтобы красиво управлять своей филейной частью, нужно сделать следующее:

· встать перед зеркалом (лицом к нему);

· согнуть ноги в коленях (немного);

· руками упереться в колени;

· представить, что сзади что-то мешает (например, попала монетка в трусики);

· начать двигать попеременно ягодицами, пытаясь устранить невидимый предмет;

· ноги и руки при этом должны оставаться статичными, корпус прямой.

С первого раза может не получиться, но это не повод для расстройств. Если предварительная подготовка была произведена (все упражнения выполнялись систематически), то с техникой проблем не возникнет.

После того, как освоите это простое движение, можно приступить к более сложному - двигать попой и бедром. Для этого нужно:

· слегка присесть в коленях;

· руки поставить на бока;

· ​совершать по кругу всем тазом.

Это также лежит в основе того, как научиться трясти попой! Пренебрегать таким упражнением нельзя, поскольку оно позволяет научиться управлять своими движениями.

Последнее занятие: тряска ягодицами вверх-вниз. Исходным положением тут будет то же, что и в первом упражнении. Только ягодицы двигаются одновременно вверх и вниз, сначала медленно, чтобы прочувствовать свое тело, затем быстрее.

И напоследок...

И, конечно, чтобы знать, как научиться трясти попой, будет не лишним посетить несколько занятий по танцам (не только бути дэнс, но и реггетон, r’n’b). Возможно, что то, чему вы научились дома по советам, станет прекрасным подспорьем в дальнейших занятиях.